Krakenimages.com/Shutterstock.com

Każdy odczuwa bóle głowy. Od tępych, pulsujących bólów głowy związanych z odwodnieniem po obezwładniające migreny, ból głowy jest niezwykle powszechną dolegliwością. Jest to chyba szczególnie prawdziwe w tej chwili. COVID-19 może je spowodować, podobnie jak zbyt długie siedzenie przy biurkach i niewychodzenie z domu.

Kiedy pojawiają się bóle głowy, wiele osób reaguje na sięganie po środek przeciwbólowy. A te mogą wykonać zadanie. Ale lepszym rozwiązaniem jest często zbadanie przyczyn bólu – zwłaszcza jeśli często masz podobne rodzaje bólów głowy.

Mimo że wszystkie one wiążą się z bólem, to, gdzie jest ból, może nas naprowadzić na rodzaj ból głowy my doświadczamy. Ból twarzy i czoła to oznaki bólu głowy związanego z zatokami, podczas gdy odczucie wiertarki pneumatycznej gdzieś w czaszce jest często migrena.

To, gdzie odczuwasz ból, może być pewną wskazówką co do rodzaju bólu głowy. Africa Studio / Shutterstock

Ale ostatecznie wszystkie bóle głowy są spowodowane rozszerzeniem naczyń krwionośnych w głowie – rozszerzeniem naczyń krwionośnych w pobliżu mózgu. To rozciąga receptory czuciowe w ścianie naczynia i odczuwamy to uczucie jako ból.

Aby zrozumieć, dlaczego musimy myśleć o ograniczeniach, pod którymi pracuje zawartość naszej głowy. Krew jest toksyczna dla tkanki mózgowej i dlatego jest oddzielana przez barierę krew-mózg. Jeśli naczynie krwionośne przecieka lub pęknie, powoduje to krwotok i śmierć tkanki mózgowej, do której przesącza się krew. Tak więc, jeśli nasze naczynia krwionośne rozszerzą się poza komfortowe granice, receptory czuciowe będą wysyłać sygnały do ​​mózgu, które interpretujemy jako ból.

Bóle głowy to system wczesnego ostrzegania. Najlepszym sposobem przeciwdziałania im jest ustalenie, przed czym nas ostrzegają.

1. Myśl poza swoją głową

Oznacza to myślenie poza twoją głową. Tak, ból głowy powstaje gdzieś w naszej głowie i czujemy go w naszej głowie i dlatego nazywa się to bólem głowy. Ale ból głowy to o wiele więcej – dlatego jestem nimi zafascynowany, studiowałem je przez ostatnie 20 lat i niedawno opublikowałem książka w temacie.

To ulica dwukierunkowa. Przyczyną bólu głowy może być czasami nasze ciało lub zachowanie. I oczywiście bóle głowy wpływają zarówno na nasze ciało, jak i na nasze zachowanie. Jeśli postrzegamy ból głowy jako coś izolowanego od naszej czaszki, nigdy tak naprawdę nie zrozumiemy jego przyczyny, naszego doświadczenia z nim ani tego, jak najlepiej możemy go złagodzić.

Osoby często cierpiące na migrenę doskonale to rozumieją i często religijnie śledzić spożycie pokarmu i czynności, a także pogodę, aby ustalić, co je wyzwala. Ale normalny cierpiący na ból głowy jest często mniej dostrojony do przyczyn swojego bólu.

Napięcie głowy jest naprawdę dobrym przykładem tego, jak to działa. Czuje się jak ciasna opaska ściskająca się wokół twojej głowy z tonalną wagą siedzącą na górze dla dobrego pomiaru. Wszyscy zdajemy sobie sprawę z ich występowania w czasach dużego stresu emocjonalnego (zamknięcie kogoś w domu?), ale mogą one być w równym stopniu spowodowane stresem, jaki wywieramy na nasze ciało, na przykład złą postawą lub wyzdrowieniem po kontuzji.

Oba pociągają za sobą nadmierną aktywność mięśni głowy i szyi, co wywołuje reakcję zapalną z udziałem prostaglandyn i tlenku azotu, które są substancjami chemicznymi rozszerzającymi naczynia krwionośne. Chemikalia zapalne również bezpośrednio aktywują nerw trójdzielny – najbardziej złożony z nerwów czaszkowych i odpowiedzialny za czucie i ruch na twarzy.

Branie zbyt wielu rzeczy na siebie, pośpiech, próbując załatwić sprawy w negatywnym czasie, i staranie się być wszystkim dla wszystkich ludzi to typowe markery behawioralne, które pozwolą przewidzieć napięciowy ból głowy. To i działania, które podejmujemy, gdy zaczyna się ból.

Zła postawa – zwłaszcza ta związana z pracą przy biurku – może prowadzić do napięcia w karku, a następnie do bólu głowy. Andrey_Popov / Shutterstock.com

2. Słuchaj bólu

Jeśli boli cię noga, może to powstrzymać cię od gry w tenisa lub zagrania w piłkę nożną. Wiesz, że jeśli na nim zagrasz, możesz zadać więcej obrażeń, a powrót do zdrowia potrwa dłużej. Ale nie robimy tego z bólem głowy. Bierzemy środek przeciwbólowy lub przeciwzapalny i zachowujemy się normalnie, mimo że nasze receptory bólu krzyczą na nas, że coś jest nie tak.

Przyjmowanie paracetamolu lub ibuprofenu zapobiegnie niebezpieczeństwu, zmniejszy stan zapalny, rozszerzenie i odczuwanie bólu, ale ból głowy powróci, chyba że uda nam się rozwiązać przyczynę. Czasami jest to oczywiste – jeśli masz ból zatokowy, będziesz musiał po prostu poczekać, aż zatoki się oczyszczą, więc zażycie środka przeciwbólowego lub środka zmniejszającego przekrwienie może być dobrym podejściem – ale czasami nasza strategia radzenia sobie może pogorszyć sytuację.

Możemy zdecydować, że butelka wina i dania na wynos to właśnie taki smakołyk, którego potrzebujemy, aby się zrelaksować i odstresować. Ale oba prowadzą do odwodnienia, kolejnej wszechobecnej przyczyny bólu głowy. Z twoim mózgiem zrobionym z więcej niż 70% woda, jeśli twoje nerki potrzebują jej pożyczyć, aby rozcieńczyć alkohol lub sól i przyprawy, zwykle pochodzi z tej oazy. Mózg traci wodę tak, że dosłownie zmniejsza swoją objętość, ciągnąc za błonę pokrywającą mózg i wywołując ból.

3. Użyj naturalnych środków przeciwbólowych mózgu brain

Więc co jeszcze możemy zrobić? Jednym ze sposobów jest skorzystanie z naturalnego systemu przeciwbólowego mózgu i zwiększenie neurochemii związanych ze szczęściem (takich jak serotonina i oksytocyna) i nagrodą (dopamina). Śmiejąc się z komedii, ciesząc się towarzystwem dobrego przyjaciela lub oddając się intymności z partnerem, wszystko to podniesie te hormony w różnym stopniu.

Każdy blok sygnałów bólowych pochodzących z organizmu, nie tylko pomaga poradzić sobie z bólem głowy, ale także przywraca równowagę neurochemicznych, które były mechanizmem twojego zdenerwowanego stanu emocjonalnego.

Wiedza, że ​​możemy wykorzystać nasze zachowanie i nasze ciało, aby utrzymać równowagę neurochemiczną naszego mózgu, daje nam sposób na przerwanie cyklu bólu głowy. Więc następnym razem, gdy będziesz mieć ból głowy, którego przyczyny nie są aż tak oczywiste – inaczej nie jesteś chory i byłeś nawodniony – spójrz na swoje życie i zobacz, co możesz w nim zmienić. W końcu ból próbuje ci coś powiedzieć.

O autorze

Amanda Ellison, profesor neuronauki, Uniwersytet w Durham

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

książki_zdrowie