Dziewczęta i kobiety doświadczające bólu miesiączkowego często unikają aktywności fizycznej, ale nasze ostatnie badanie sugeruje, że wykonywanie ćwiczeń może faktycznie przynieść ulgę w bólu.
Ból miesiączkowy dotyczy około 90% kobiet. Może zakłócać codzienne życie, ograniczając aktywność – i jest częstym powodem nieobecności w szkole lub pracy.
W okresie menstruacyjnym macica kurczy się, aby pomóc wydalić jej wyściółkę. Substancje tłuszczowe zwane prostaglandynami wywołują te skurcze. A więcej prostaglandyn oznacza silniejsze skurcze.
Skurcze zwykle pojawiają się na początku miesiączki – lub tuż przed – i mogą trwać od dwóch do trzech dni. Oprócz bólu objawy mogą obejmować nudności, wymioty, zmęczenie, ból pleców, bóle głowy, zawroty głowy i biegunkę.
Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail
Większość kobiet polega na lekach dostępnych bez recepty w celu złagodzenia bólu, w tym ibuprofenu (środek przeciwzapalny) i paracetamol (środek przeciwbólowy). Lekarze mogą również przepisać doustne tabletki antykoncepcyjne, aby zmniejszyć ból i rozluźnić mięśnie. Jednak leki te nie zapewniają każdemu łagodzenia bólu i – jak wszystkie leki – mają skutki uboczne.
Fizjoterapia jest również czasami zalecana jako leczenie bólu miesiączkowego. Kiedy my recenzja dowody fizjoterapii znaleźliśmy pojedyncze próby wspierające stosowanie podgrzewanych plastrów na brzuch, TENS (urządzenie elektroniczne, które emituje łagodny prąd elektryczny) i jogi. Akupunktura i akupresura w porównaniu z placebo okazały się nieskuteczne.
Brak dowodów
Podczas przeprowadzania naszego przeglądu nie znaleźliśmy ani jednego badania, które dotyczyłoby ćwiczeń jako terapii bólu miesiączkowego, więc przeprowadziliśmy naszych,. Zrekrutowaliśmy 70 kobiet, które regularnie doświadczały bólu miesiączkowego i losowo przydzieliliśmy je do grupy ćwiczeń aerobowych lub grupy kontrolnej (radziły sobie z bólem tak, jak zwykle).
Ból mierzono w skali od zera (brak bólu) do 100 (ból nie do zniesienia). Na początku badania kobiety w obu grupach odczuwały umiarkowany ból (średnio 60). Jednak pod koniec siedmiomiesięcznej próby kobiety z grupy ćwiczeń zgłaszały łagodny ból – o 22 punkty mniej niż kobiety z grupy kontrolnej. Eksperci uważają 20-punktową redukcję bólu za „klinicznie ważne".
Kobiety w grupie ćwiczącej doświadczyły również statystycznie istotnej poprawy jakości życia i codziennego funkcjonowania, takiego jak chodzenie do pracy czy wchodzenie po schodach.
Ćwiczenie ma coś, co jest znane jako „odpowiedź na dawkę”: im więcej robisz, tym większe korzyści zdrowotne. Nie wiemy jeszcze, czy dotyczy to również bólu miesiączkowego. W naszym badaniu zaleciliśmy ćwiczenia aerobowe przy 70-85% najwyższego tętna kobiet przez 30 minut, trzy razy w tygodniu, z odpowiednimi ćwiczeniami na rozgrzewkę i ochłodę. To jest dość intensywne. Możliwe, że ulgę w bólu można osiągnąć dzięki ćwiczeniom w niższej „dawce”.
Ćwiczenie może mieć odpowiedź na dawkę. Obrazy Monkey Business/Shutterstock
Ustalenia z ostatnich badanie pilotażowe prowadzone w Hongkongu z naszym własnym dzwonkiem. Naukowcy odkryli, że kobiety, które ćwiczyły, zmniejszyły poziom prostaglandyn i ból w porównaniu z kobietami, które nie ćwiczyły. Naukowcy planują teraz większe badanie, aby potwierdzić te odkrycia.
Wszystkie te odkrycia sugerują, że zamiast unikać WF lub siłowni, dziewczęta i kobiety mogą chcieć rozważyć zaangażowanie się, aby sprawdzić, czy zapewniają one ulgę w bólu. W końcu nie ma nic do stracenia.
O Autorach
Leica Sarah Claydon-Mueller, starszy wykładowca, Anglia Ruskin University oraz Priya Kannan, adiunkt, Politechnika w Hongkongu
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
książki_fitness
