Kiedy ćwiczysz chory na żołądek

Kiedy ćwiczysz chory na żołądek
Ćwiczenie nie jest zabawne, jeśli masz problemy żołądkowo-jelitowe.
Agencja Goads / iStock za pośrednictwem Getty Images Plus

Robisz to! Ćwiczysz, zbierasz to wszystko korzyści z ćwiczeń które zostały wwiercone w twoją głowę.

Więc pedałujesz z serca lub biegniesz, jakbyś uciekał przed hordą zombie. Czujesz się spełniony, w siódmym niebie, aż… twój żołądek zaczyna się skręcać. Możesz nawet poczuć zawroty głowy. Twoje poczucie spełnienia zamieniło się w agonię, gdy radzisz sobie z mdłościami.

Nudności wywołane wysiłkiem fizycznym są dość powszechne, podobnie jak wywołane wysiłkiem fizycznym żołądkowo-jelitowy (GI) ogólnie problemy, dotykający być może nawet 90% sportowców wytrzymałościowych.

Dlaczego więc tak się dzieje i, co ważniejsze, jak możesz temu zapobiec?


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Przyczyna: Konkurujące wymagania

Podczas ćwiczeń mięśnie szkieletowe nóg i ramion kurczą się. Aby pracować najefektywniej, potrzebują tlenu. Więc mięsień sercowy również się kurczy, zwiększając przepływ krwi przez twoje ciało. Cząsteczki hemoglobiny w czerwonych krwinkach przenoszą tlen do pracujących mięśni.

Twoje ciało kieruje tlen tam, gdzie jest najbardziej potrzebny, wysyłając krew do najbardziej aktywnych tkanek.
Twoje ciało kieruje tlen tam, gdzie jest najbardziej potrzebny, wysyłając krew do najbardziej aktywnych tkanek.
PIXOLOGICSTUDIO / Science Photo Library za pośrednictwem Getty Images

Aby zmaksymalizować ilość krwi dostarczanej do aktywnych mięśni, twoje ciało kieruje krew z dala od nieaktywnych obszarów – takich jak jelita. To przekierowanie jest nadzorowane przez gałąź systemu nerwowego „walcz lub uciekaj”. Znany jako współczulny układ nerwowy, powoduje zwężenie niektórych naczyń krwionośnych, ograniczając przepływ krwi. Nie masz świadomej kontroli nad tym procesem, znanym jako zwężenie naczyń.

Ale twoje kurczące się mięśnie szkieletowe mają specjalną moc, aby zachować przepływ krwi. Są w stanie oprzeć się wezwaniu do zwężenia naczyń krwionośnych, które pomaga odprowadzić krew z nieaktywnych obszarów. Ta odporność na działanie współczulnego układu nerwowego nazywana jest „sympatoliza funkcjonalna". Fizjolodzy tacy jak ja kontynuować pracę, aby zrozumieć specyficzne mechanizmy przez co może to nastąpić.

Dlaczego więc ograniczenie przepływu krwi do jelit powoduje stres?

Względne niedokrwienie lub brak przepływu krwi może mieć różne skutki. Może zmienić sposób, w jaki komórki są w stanie wchłonąć to, co zostało strawione i jak rozdrobniona żywność porusza się w jelitach. Podsumowując, zmiany powodują nieprzyjemne uczucie, które możesz znać aż za dobrze.

Brak przepływu krwi jest szczególnie trudny, jeśli układ trawienny aktywnie próbuje rozkładać i wchłaniać pokarm, co jest główną przyczyną nudności wywołanych wysiłkiem fizycznym może być gorzej zaraz po jedzeniu, zwłaszcza jeśli posiłek przedtreningowy miał dużo tłuszczu lub skoncentrowanych węglowodanów.

Kuracja: Moderacja i modyfikacja

Ćwiczenie nie jest zabawne, jeśli masz skurcze żołądka lub biegasz do łazienki. Co więc możesz zrobić, aby ograniczyć objawy lub pozbyć się ich, gdy się pojawią?

  • Umiarkuj intensywność ćwiczeń. Nudności są częściej przy ćwiczeniach o wysokiej intensywności, gdzie konkurencyjne wymagania dotyczące przepływu krwi są najwyższe. Zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, stopniowe zwiększanie intensywności ćwiczeń powinno pomóc zminimalizować prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń żołądkowo-jelitowych.

  • Zmodyfikuj swoje ćwiczenie. Niektóre dowody sugerują, że niektóre ćwiczenia, jak jazda na rowerze, może ustawić ciało w pozycji, która z większym prawdopodobieństwem spowoduje problemy jelitowe. Wypróbuj różne formy ćwiczeń lub kombinacje różnych trybów, aby osiągnąć swoje cele fitness, jednocześnie minimalizując dyskomfort. Pamiętaj, aby odpowiednio się rozgrzać i schłodzić, aby zapobiec gwałtownym zmianom metabolizmu Twojego organizmu.

  • Zmodyfikuj co i kiedy jesz i pijesz. Pozostań nawodniony! Prawdopodobnie słyszałeś o tym wcześniej, ale picie wystarczającej ilości jest jednym z najlepszych sposobów zapobiegania problemom z GI podczas i po ćwiczeniach, szczególnie w gorącym lub wilgotnym środowisku. Możliwe jest jednak przewodnienie. Dążyć do około pół litra płynów na godzinę, w tym niektóre napoje sportowe o niskiej zawartości węglowodanów i sodu przeznaczone do ćwiczeń o wysokiej intensywności. Może wymagać eksperymentowania z różnymi pokarmami i czasem spożycia, aby dowiedzieć się, co jest najlepsze dla Ciebie i Twoich celów treningowych. Możesz również włączyć produkty spożywcze, takie jak imbir, krakersy i woda kokosowa które mogą pomóc w uspokojeniu żołądka.

Pamiętaj, aby pić w trakcie i po treningu. (kiedy ćwiczy Ci się źle na żołądek)
Pamiętaj, aby pić w trakcie i po treningu.
Deby Suchaeri/Moment przez Getty Images

Zastrzeżenie: kiedy szukać pomocy

Chociaż nudności wywołane wysiłkiem fizycznym są nieprzyjemne w leczeniu, generalnie nie stanowią poważnego problemu zdrowotnego. Większość objawów powinna ustąpić w ciągu godziny po zakończeniu ćwiczeń. Jeśli problemy utrzymują się przez długi czas po ćwiczeniach lub za każdym razem, gdy ćwiczysz, warto porozmawiać z lekarzem.

Czasami stres żołądkowo-jelitowy podczas lub po ćwiczeniach może w rzeczywistości prowadzić do wymiotów. Jeśli niestety zwymiotujesz, prawdopodobnie poczujesz się lepiej, ale będziesz musiał również nawodnić i uzupełnić utracone składniki odżywcze.

Jeśli chcesz rozpocząć schemat ćwiczeń lub zwiększyć intensywność bieżących treningów, skorzystanie z porady wyszkolonych profesjonalistów, którzy mogą dostosować plan do Twoich potrzeb, jest często dobrym podejściem. Fizjolodzy ćwiczący or certyfikowani trenerzy personalni może zapewnić zaprogramowanie ćwiczeń o odpowiedniej intensywności oraz zarejestrowani dietetycy dietetyków potrafi omówić indywidualne potrzeby i strategie żywieniowe. Twój główny dostawca opieki może pomóc w zbadaniu poważniejszych problemów medycznych i powinien być również poinformowany o rutynie ćwiczeń.

O autorzeKonwersacje

Anne R. Crecelius, profesor nadzwyczajny zdrowia i nauki o sporcie, University of Dayton

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

książki_ćwiczenie

Może Ci się spodobać

Więcej tego autora

DOSTĘPNE JĘZYKI

angielsku Afrikaans arabski Chiński (uproszczony) Chiński (tradycyjny) duński holenderski filipińczyk fiński francuski niemiecki grecki hebrajski hinduski węgierski indonezyjski włoski Japonki koreański malajski norweski perski polski portugalski RUMUŃSKI rosyjski hiszpański suahili szwedzki tajski turecki ukraiński urdu wietnamski

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.