Shutterstock/Sołowiowa Ludmiła

Dla wielu osób istotną częścią każdego reżimu ćwiczeń jest muzyka, która mu towarzyszy. Niezależnie od tego, czy jesteś biegaczem, wioślarzem czy kulturystą, istnieje duża szansa, że ​​masz ulubioną muzykę i słuchawki, które pomogą Ci przejść.

Właściwy dobór muzyki może inspirować, pobudzać i zapewniać bardzo potrzebne rozproszenie. Elitarni sportowcy każdej dyscypliny są często zamyśleni, z uszami zakrytymi odlotowymi słuchawkami, w chwilach przed wielkim meczem lub wyścigiem. Więc co takiego jest w muzyce, która pomaga nam popychać nasze ciała w kierunku fizycznego dyskomfortu lub przez nie?

Badaliśmy to pytanie za pomocą różnorodność metod naukowych. Do tej pory większość naszej uwagi koncentrowała się na różnych formach muzyki popularnej, w tym rock, dance, hip-hop i R&B, ale ostatnio rozważaliśmy korzyści płynące z muzyki klasycznej jako pomocy słuchowej w ćwiczeniach.

Jako gatunek łatwo zrozumieć, dlaczego muzyka klasyczna wydaje się być pomijane pod względem wyboru ścieżki dźwiękowej treningu. Często brakuje rytmicznego „groove”, a gdy są teksty, niełatwo je śpiewać.

Jednak wiele utworów z klasycznego repertuaru ma nieodłączne i ponadczasowe piękno, które może uzasadniać ich użycie. Pomyśl o błyskotliwym majestacie Beethovena Eroica Symfonia lub wzruszenia Pucciniego Madame Butterfly.

Jak więc wykorzystać piękno takiej muzyki i wykorzystać dźwiękowe szczyty i doliny na swoją korzyść podczas treningu? Po pierwsze, musimy zrozumieć, jakie korzyści płyną z muzyki w kontekście ćwiczeń fizycznych.

Połączenia rola jakiejkolwiek muzyki treningowej ma uśmierzyć ból, podnieść na duchu i ewentualnie przyspieszyć upływ czasu. Naukowcy odnoszą się do „efekty dysocjacyjnemuzyki, co oznacza, że ​​pomaga odwrócić uwagę od wewnętrznych objawów zmęczenia. Niedawny praca neuroobrazowa przez naszą grupę wykazał skłonność muzyki do zmniejszania świadomości podczas ćwiczeń – zasadniczo części mózgu, które komunikują zmęczenie – mniej komunikują się, gdy gra muzyka.

I chociaż muzyka nie może zmniejszyć postrzegania wysiłku przez ćwiczących przy bardzo dużej intensywności pracy, może wpływać na obszary mózgu związane z nastrojem aż do momentu dobrowolne wyczerpanie. Czyli kawałek estetyczny, taki jak finał Uwertura „William Tell”, nie wpłynie co czujesz, kiedy Twoje płuca płoną na bieżni, ale może to mieć wpływ w jaki sposób czujesz to. W istocie przyjemna muzyka może zabarwić interpretację zmęczenia i poprawić wrażenia z ćwiczeń.

Nie kończy się to jednak na uczuciach i percepcjach. Muzyka może mieć również działanie „ergogeniczne” lub wspomagające pracę. Psycholog Maria Rendi wykorzystał wolne i szybkie części z VII Symfonii A-dur (op. 7) Beethovena, aby zbadać, jak tempo muzyki wpłynęło na sprint wioślarski na dystansie 92 metrów. Jej wskazane ustalenia że oba rodzaje muzyki doprowadziły do ​​szybszego czasu sprintu w porównaniu z kontrolą bez muzyki, z szybszym tempem (144 uderzeń na minutę) prowadzącym do poprawy wydajności o 2.0%, a wolniejszym (76 uderzeń na minutę), do poprawy o 0.6%.

Klasycznie wyszkolony

Niektórzy członkowie naszego zespołu często słuchają muzyki klasycznej podczas codziennego biegu. Uważamy, że muzyka klasyczna pobudza wyobraźnię i ogólnie wzmacnia wrażenia z biegania, szczególnie gdy cieszy się nią w połączeniu z inspirującym krajobrazem.

Ale być może muzyka klasyczna ma najsilniejszy efekt, gdy jest używana przed lub bezpośrednio po ćwiczeniach. Przed ćwiczeniem, jego główną funkcją jest budowanie energii, wywoływanie pozytywnych wyobrażeń i inspirowanie ruchu. Kawałki takie jak Rydwany ognia Vangelisa, tytułowy utwór tytułowego filmu, z pulsującym rytmem i znanym filmowym nawiązaniem do chwały, może działać szczególnie dobrze.

Dla aplikacja potreningowamuzyka musi działać uspokajająco i rewitalizująco, aby przyspieszyć powrót organizmu do stanu spoczynku. Archetypowym dziełem do tego jest Erik Satie Gimnazjum nr 1, ponadczasowe solo fortepianowe, które otula słuchacza i traktuje zmęczone mięśnie dźwiękowym masażem.

Aby zoptymalizować wybór muzyki klasycznej do ćwiczeń, ważne jest, aby pomyśleć o energii, która zostanie zużyta podczas różnych segmentów treningu. Rozgrzewka i rozciąganie będą miały stosunkowo niską intensywność, a następnie sesja stopniowo zbliża się do zenitu bicia serca, z okresem rozgrzewki i rewitalizacji do końca.

Wybór muzyki – dowolnego gatunku – powinien idealnie podążać ścieżką wydatkowania energii podczas sesji treningowej (patrz poniższa lista, aby uzyskać kilka sugestii). Podobnie, konkretny kawałek można zapisać na te segmenty, które ćwiczący uważa za najbardziej uciążliwe, takie jak cardio o wysokiej intensywności.

Ogólnie rzecz biorąc, każdy z nas musi zdecydować, czy muzyka klasyczna i ćwiczenia fizyczne pasują do siebie – gust muzyczny jest bardzo osobisty. Ale dlaczego by tego nie pomieszać? Różnorodność ćwiczeń zapewnia nam świeżość i energię, więc rozważ zmianę akompaniamentu muzycznego, aby utrzymać się w ruchu. Zamień muzykę rave na Ravel i zastąp breakbeat wspaniałym uderzeniem Beethovena.

A jeśli chcesz inspiracji, oto playlista opracowane przez asystenta badawczego Brunel University London Luke'a Howarda:

1. Bolero, autorstwa Maurice'a Ravela, ze średnim tempem 70bpm, jest doskonały do ​​przygotowania psychicznego przed przeprowadzką. Łagodny start, w tempie zbliżonym do tętna spoczynkowego, przeczy transcendentnej mocy tego klasyka.

2. Taniec Juby, od Symfonia nr 1 e-moll, autorstwa Florence Price, to wciągający utwór symfoniczny, który delikatnie podniesie tętno podczas fazy rozgrzewki. Kończy się radosnym crescendo, dzięki czemu jesteś odpowiednio przygotowany na to, co nadejdzie.

3. Część IV. Finał, Allegro Assai, Symfonia nr 40 g-moll, autorstwa Wolfganga Amadeusza Mozarta, to porywający utwór muzyczny przeznaczony do segmentów treningu o niskiej lub umiarkowanej intensywności. Zawiera tak zwaną „rakietę z Mannheim”, kolejkę górską z melodią, która sprawi, że serce i płuca będą bić szybciej.

4. Preludium do aktu 1 z Carmen autorstwa Georgesa Bizeta, ma zapierające dech w piersiach tempo (128 uderzeń na minutę), które poprowadzi Cię przez wymagające, intensywne segmenty treningu. Wyśmienite cechy melodyczne i harmoniczne tego utworu pozwalają odciąć się od bólu.

5. I Koncert E-dur op. 1, „La Primavera” autorstwa Antonio Vivaldiego, świetnie nadaje się na rozgrzewkę i utrzymuje sprężystość w kroku, gdy stopniowo powracasz do stanu spoczynku. Pięknie zaaranżowane smyczki nadają temu opusowi wyraźną jakość regeneracyjną.

O autorach

Costas Karageorghis, profesor psychologii sportu i ćwiczeń, kierownik działu nauk o sporcie, zdrowiu i ćwiczeniach, Uniwersytet Brunel w Londynie; Dawn Rose, starszy badacz, Uniwersytet Nauk Stosowanych i Sztuki w Lucernieoraz Elias Mouchlianitis, staż podoktorski, Uniwersytet Brunel w Londynie

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

książki_ćwiczenie