Nie jest tajemnicą, że joga może pomóc w dobrym samopoczuciu psychicznym. Co więcej, według nowych badań może pomóc żołnierzom cierpiącym na zespół stresu pourazowego.

Niektóre z najbardziej szkodliwych konsekwencji oglądania walki mogą przytrafić się w umyśle. Spośród 2.3 mln amerykańskich weteranów, którzy wrócili z wojen w Iraku i Afganistanie, do 20 proc w pewnym momencie cierpią na zespół stresu pourazowego (PTSD). w zgłosić opublikowanych przez Departament Spraw Weteranów Stanów Zjednoczonych, co najmniej 22 amerykańskich weteranów każdego dnia odbiera sobie życie.

Połączenia skutki PTSD może obejmować natrętne wspomnienia, zwiększony niepokój i zmiany osobowości. Osoby mogą również doświadczać nadmiernego pobudzenia, w którym łatwo się zaskakują, czują się „podskokowi” i stale czują się. Standardowe leczenie prądem na PTSD zazwyczaj obejmuje recepty na: leki przeciwdepresyjne i psychoterapia, z mieszanymi wynikami.

Joga może być używana do zapewnienia lepszej równowagi psychicznej

W Nowe badania opublikowane w Journal of Traumatic Stress, naukowcy twierdzą, że joga może być stosowana do poprawy równowagi psychicznej.

Wcześniej wykazano, że joga jest cenna w zmniejszaniu stres studentów uniwersyteckich, Depresja, niepokój, alkoholizm i PTSD u osób, które przeżyły tsunami, a także pomoc chorych na raka. Organizacja charytatywna Joga dla Ameryki działa programy za służbę żołnierzom i weteranom wojennym.

Agnieszka Golec de Zavala, starszy wykładowca psychologii na Goldsmiths na Uniwersytecie Londyńskim, powiedziała, że ​​korzyści płynące z jogi obejmują odsuwanie ludzi od negatywnych myśli.

Korzystne efekty wynikają ze zwiększonej zdolności do skupienia się na oddychaniu, które po pierwsze skupia osobę na chwili obecnej i przerywa ruminacje na temat negatywnych myśli traumatycznych, a po drugie zwiększa zdolność „intracepcji” – obserwowania i rozumienia stanów wewnętrznych i zdolności kontrolować je lub rozumieć je jako czasowe i przemijające.

Ale nowe badanie jest pierwszym tego rodzaju, które dostarcza naukowego wsparcia dla korzyści płynących z technik oddychania jogi dla pacjentów z PTSD w randomizowanym i kontrolowanym (choć niewielkim) długoterminowym badaniu, które monitorowało efekty jogi w ciągu roku.

Medytacja oparta na oddychaniu równoważy autonomiczny układ nerwowy

Badanie skupiło się na skutkach sudarshan kriya jogi, praktyki medytacja oddechowa który ma działanie równoważące autonomiczny układ nerwowy.

Żołnierze Camp Adder uderzyli w maty w Iraku. Gwardia Narodowa/flickr

W badaniu wzięło udział 11 weteranów płci męskiej, którzy służyli w Iraku lub Afganistanie, u których zdiagnozowano PTSD: XNUMX podjęło siedmiodniowy program obejmujący codzienne trzygodzinne sesje sudarshan kriya, obejmujące medytację, rozciąganie i dyskusję inni, którzy nie brali udziału, zostali wykorzystani jako grupa kontrolna.

Objawy PTSD żołnierzy oceniano tydzień przed rozpoczęciem programu, a następnie tydzień, miesiąc i rok po jego zakończeniu. Siedmiu z 11 zaangażowanych w aktywną grupę kontynuowało praktykę jogi po ukończeniu programu.

Zmniejszenie wpływu traumatycznych wspomnień

Badanie wykazało, że grupa, która ćwiczyła jogę, wykazywała mniej lub mniej nasilone objawy PTSD w porównaniu. Ci, którzy wzięli udział w sesjach jogi, wykazywali mniejszy niepokój i niższe tempo oddychania. Osiągnęli lepsze wyniki w testach mierzących częstotliwość mrugania oczami i oddychania w odpowiedzi na bodźce, takie jak wybuchy hałasu, które są wykorzystywane do pomiaru nadmiernego pobudzenia i tego, jak dobrze ludzie regulują emocje. Naukowcy odkryli również, że sesje pomogły w przypadku natrętnych wspomnień: pacjenci zgłaszali ponowne doświadczenie traumy podczas ćwiczeń, ale czuli, że wpływ wspomnień został zmniejszony.

„Autorzy opisują swoje wyniki jako „obiecujące” i myślę, że takie właśnie są” – powiedział Golec de Zavala, który jest również wykwalifikowanym nauczycielem jogi. Podkreśliła jednak, że podobnie jak wiele innych badań analizujących korzyści płynące z jogi, badanie to jest ograniczone przez małe grupy badawcze, na których opierają się ich wyniki. „Potrzebne są dalsze badania i takie badania byłyby bardzo cenne ze względu na niskie koszty tej formy leczenia i wstępne dowody sugerujące jej skuteczność” – dodała.

Richard Davidson, profesor psychologii i psychiatrii na UW-Madison i jeden z autorów badania, powiedział, że ma nadzieję, że badanie można rozszerzyć na większą liczbę uczestników z szerszą reprezentacją demograficzną. Jeśli nadal jest to obiecujące, lekarze mogą przepisać jogę jako leczenie pacjentów cierpiących na zespół stresu pourazowego w przyszłości.

Klinicysta może użyć „zestawu narzędzi” z ocenami psychologicznymi, aby określić styl poznawczy i emocjonalny pacjenta, a tym samym określić leczenie, które byłoby dla niego najskuteczniejsze. Obecnie duża część osób, które otrzymują jakikolwiek rodzaj terapii, nie osiąga poprawy w tej terapii. Jedyny sposób, w jaki możemy to poprawić, to określenie, jakie osoby najbardziej skorzystają na różnych rodzajach leczenia.

Jednym z tych narzędzi może być joga.

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje.
Czytaj oryginalny artykuł.

O autorze

Flora Lisica jest asystentką redaktora działu w The Conversation.

The Conversation to współpraca między redaktorami i naukowcami w celu zapewnienia świadomej analizy wiadomości i komentarzy.

Zalecana książka:

Pokonywanie traumy poprzez jogę: odzyskiwanie ciała
autorstwa Davida Emersona i dr Elizabeth Hopper.

Joga wrażliwa na traumę opisana w tej książce wykracza poza tradycyjne terapie polegające na rozmowie, które skupiają się na umyśle, poprzez aktywne włączenie ciała w proces uzdrawiania. Pozwala to osobom, które przeżyły traumę, pielęgnować bardziej pozytywny stosunek do swojego ciała poprzez łagodny oddech, uważność i ćwiczenia ruchowe. Pokonywanie traumy poprzez jogę to książka dla ocalałych, klinicystów i instruktorów jogi zainteresowanych uzdrawianiem umysłu/ciała. Wprowadza jogę wrażliwą na traumę, zmodyfikowane podejście do jogi opracowane we współpracy między nauczycielami jogi i klinicystami w Trauma Center w Justice Resource Institute, prowadzonym przez nauczyciela jogi Davida Emersona wraz z lekarzem medycyny Besselem van der Kolkiem.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę na Amazon.