Sen – nieuchwytny, cenny, spokojny sen – to temat bliski wielu naszym sercom. Taka jest waga tej działalności, że czasami ludzie z nienaturalnym zapałem trzymają się niedopracowanych pomysłów na jej temat.
Rozważ artykuł na opublikowane badania snu na przykład na początku tego roku, co odbiło się szerokim echem w mediach. Twierdzono, że pozytywne myślenie o tym, jak spałeś, może pomóc ci lepiej radzić sobie w szkole i pracy.
To nowatorski pomysł i opiera się na jakiejś prawdzie - ale tak naprawdę? Czy pozytywne myślenie o jakości snu może oszukać zarówno ciało, jak i umysł, by radziły sobie lepiej, niż gdyby „wiedziały”, że są wyczerpane?
Jak wszystkie atrakcyjne, ale fałszywe idee, pojęcie snu placebo ma w sobie ziarno prawdy. Badania pokazują osoby cierpiące na bezsenność źle postrzegają ich sen, często zawyżając kwotę czas, który spędzają na jawie. A jeśli czują, że nie spali dobrze, może to pogorszyć ich samopoczucie po przebudzeniu.
Jednak sen – i jego brak – ma wpływ fizjologiczny. A samo mówienie sobie, że jesteś dobrze wypoczęty, nie oznacza, że możesz zignorować to, jak twoje ciało odczuwa jego brak.
Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail
Jak działa sen
Sen składa się z dwóch podstawowych etapów: snu bez szybkich ruchów gałek ocznych (NREM) i snu z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM). Ten pierwszy jest podzielony na cztery podetapy, które zwykle stają się głębsze.
U dorosłych normalny okres snu nocnego obejmuje cztery do pięciu cykli obu rodzajów snu, z których każdy trwa około 90 do 100 minut.
Kompletujemy wszystkie dokumenty (wymagana jest kopia paszportu i 4 zdjęcia) potrzebne do Sen NREM i REM może pełnić nieco inne funkcje – uważa się, że sen NREM jest ważny dla wzrostu i naprawy tkanek, odporności pomagającej zwalczać choroby i choroby oraz oszczędzania energii, podczas gdy sen REM może być zaangażowany w rozwój mózgu, pamięć i uczenie się – większość badaczy ogólnie zgadza się, że oba są równie ważne dla utrzymania optymalnych funkcji czuwania.
Utrata snu, czy to z powodu nieprzespania całej nocy, czy po prostu braku wystarczającej ilości (na przykład z powodu pracy, narodzin dziecka lub późnego spania), jest powszechnie związana z upośledzeniem funkcji poznawczych, w tym wydłużonym czasem reakcji i słabą czujnością, koncentracją i decyzją -zrobienie.
Ma również konsekwencje dla funkcjonowania fizjologicznego, takie jak zmiany w hormonach stresu (kortyzol), czynnikach metabolicznych (metabolizm glukozy, wydzielanie hormonu wzrostu, hormony apetytu) i odporności. Mają one kluczowe znaczenie dla zdrowia i dobrego samopoczucia oraz utrzymania optymalnej wydajności w szkole i pracy.
„Sen placebo”?
Badanie snu placebo sugeruje, że możesz poprawić swoje zdolności poznawcze, zmieniając sposób myślenia o jakości snu. Ale jest wiele luk w sposobie, w jaki autorzy badania doszli do tego wniosku.
Naukowcy losowo przypisali 164 uczniów do stanu jakości snu powyżej lub poniżej średniej lub do stanu kontrolnego. Uczestnicy nie byli świadomi, że eksperyment skupiał się na jakości snu.
Wszystkim uczniom udzielono krótkiej lekcji na temat snu i powiedziano, że średnio dorośli spędzają od jednej piątej do jednej czwartej całkowitego snu w fazie REM, a osoby z mniej niż 20% snem REM wypadają gorzej w testach uczenia się i zapamiętywania podczas gdy ci, którzy uzyskali 25% lub więcej, osiągają lepsze wyniki.
Wszyscy zostali następnie na krótko przywiązani do sprzętu mierzącego ich aktywność fal mózgowych na jawie i powiedziano, że określi długość snu REM, jaki mieli poprzedniej nocy.
Chociaż uczniowie zostali poproszeni o złożenie sprawozdania, jak spali poprzedniej nocy, rzeczywista kwota nie została odnotowana. Tak więc nie ma możliwości sprawdzenia, czy wyniki pomiarów wydajności były wynikiem eksperymentu, a nie tylko ilości snu, który uczniowie spali poprzedniej nocy.
Grupie przypisanej do jakości snu powyżej średniej powiedziano, że spędza 28.7% całkowitego czasu snu w fazie REM, podczas gdy grupie poniżej średniej powiedziano, że spędziła 16.2%. Kiedy oceniano sprawność poznawczą, uczniowie z pierwszej grupy mieli tendencję do osiągania lepszych wyników niż ci, którzy myśleli, że mają mniej snu REM.
Chociaż wyniki wskazywały, że wydajność była skorelowana z tym, jak uczestnicy postrzegali jakość ich snu, różnice między obiema grupami były tylko niewielkie. Jest mało prawdopodobne, że tak małe różnice miałyby znaczący wpływ na wydajność w rzeczywistym świecie.
Prozaiczna prawda
Mimo to autorzy zinterpretowali to, aby wskazać, że nastawienie na jakość snu wpływa na wydajność poznawczą.
Jeśli zgadzasz się z tym wnioskiem, wydaje się, że sposób, w jaki myślisz o tym, jak spałeś, może zmienić sposób, w jaki czujemy się na jawie. Innymi słowy, jeśli uważasz, że poprzedniego wieczoru spałeś niespokojnie, możesz czuć się gorzej w ciągu dnia i na odwrót.
Jednak zmiana tego, co myślisz o przespanym śnie, może sprawić, że poczujesz się lepiej, a w krótkim okresie może nawet lepiej wypaść w testach itp., ale biologia i dążenie do snu ostatecznie określą, jak dobrze lub słabo radzą sobie ludzie w tym czasie. dzień.
Nic nie zastąpi snu, jeśli chodzi o dobre zdrowie i optymalną wydajność. Nie ma żadnego wymyślnego rozwiązania; Najlepszą rzeczą, jaką możesz w tym celu zrobić, jest regularna rutyna, która zapewni Ci siedem godzin snu każdej nocy.
Chodzenie spać i wstawanie każdego dnia o tej samej porze, naturalne światło rano i ćwiczenia fizyczne mogą pomóc poprawić jakość snu na dłuższą metę i zmaksymalizować wydajność poznawczą w szkole i pracy. Być może najlepszą lekcją z tego badania jest to, że nie powinieneś zbyt dużo myśleć o śnie, to tylko pogorszy sytuację.
