Czy lepiej ćwiczyć przed śniadaniem?

Dlaczego lepiej ćwiczyć przed śniadaniem
żaluzja. Spectral-Design/Shutterstock

Ćwiczenia są zalecane dla osób z nadwagą lub otyłością jako sposób na zmniejszenie ryzyka zachorowania na cukrzycę typu 2 i choroby układu krążenia. Ale ludzie nie zawsze mają czas, aby ćwiczyć tyle, ile by chcieli, dlatego ważne jest znalezienie sposobów na zwiększenie korzyści zdrowotnych wynikających z ćwiczeń. Nasz najnowsze badania znalazł sposób, aby to zrobić, a to ma związek z wyczuciem czasu. Oznacza to, że możesz ujść na sucho, wykonując mniej ćwiczeń, jeśli inne zobowiązania, takie jak rodzina i praca, zawsze będą przeszkadzać.

Aby wyjaśnić, jak to działa, warto wiedzieć trochę o insulinie. Insulina to hormon, który pomaga kontrolować poziom cukru we krwi. Jednym z głównych efektów działania insuliny po posiłku jest umożliwienie przetransportowania cukru z krwi do mięśni, gdzie można go następnie przechowywać lub wykorzystywać jako paliwo energetyczne.

Kiedy ludzie nie ćwiczą wystarczająco dużo i mają nadwagę lub otyłość, ich ciała muszą wytwarzać więcej insuliny, aby hormon miał tak ważny efekt. Innymi słowy, stają się mniej wrażliwe na insulinę. Jest to jeden z powodów, dla których nadwaga zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 i choroby układu krążenia.

Jedną z głównych korzyści zdrowotnych wynikających z ćwiczeń jest to, że poprawiają one naszą reakcję na insulinę i możemy lepiej kontrolować poziom cukru we krwi – nawet jeśli nie widzimy takiej zmiany. Teraz staje się jasne, że jedzenie w związku z ćwiczeniami może mieć znaczenie dla tej odpowiedzi insulinowej.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

W naszym badaniu przyjrzeliśmy się odpowiedziom na sześciotygodniowe ćwiczenia, które były nadzorowaną jazdą na rowerze przez 50 minut, trzy razy w tygodniu. W jednej grupie mężczyźni z nadwagą lub otyłością ćwiczyli przed śniadaniem (stan na czczo) i wykazywali poprawę odpowiedzi insulinowej po treningu. Oznacza to, że musieli wytwarzać mniej insuliny, aby kontrolować poziom cukru we krwi. Sugeruje to, że po treningu mieli mniejsze ryzyko chorób, takich jak cukrzyca typu 2. Ale mężczyźni, którzy wykonywali to samo ćwiczenie po zjedzeniu śniadania, nie wykazywali lepszej odpowiedzi na insulinę we krwi.

Mężczyźni, którzy ćwiczyli przed śniadaniem, spalili również około dwukrotnie więcej tłuszczu podczas ćwiczeń niż grupa, która ćwiczyła po śniadaniu. Aktualne dowody sugerują, że to zwiększone spalanie tłuszczu podczas ćwiczeń może wyjaśniać, dlaczego ta grupa wykazała lepsze korzyści zdrowotne.

Czy lepiej ćwiczyć przed śniadaniem?Komórki beta w trzustce uwalniają insulinę w naczyniu krwionośnym. Insulina stymuluje wchłanianie glukozy w mięśniach szkieletowych. Designua/Shutterstock

Ale nie oczekuj, że schudniesz więcej

Powszechnym błędnym przekonaniem na temat ćwiczeń na czczo jest to, że zwiększone spalanie tłuszczu prowadzi do zwiększonej utraty wagi. Ale w przypadku utraty wagi ważnym czynnikiem jest bilans energetyczny. Jest to ilość energii spożywanej w postaci jedzenia i napojów pomniejszona o ilość energii zużywanej przez organizm, częściowo poprzez ćwiczenia.

Jest trochę dowodów, że w krótkim okresie (24 godziny) całkowite pomijanie śniadania i wykonywanie ćwiczeń może powodować bardziej ujemny bilans energetyczny w porównaniu ze zjedzeniem śniadania i wykonywaniem tych samych ćwiczeń. Już dowody również sugerują że gdy zmienia się tylko czas posiłków w związku z ćwiczeniami (nie pomijanie śniadania), ilość straconej wagi będzie podobna, nawet jeśli spalanie tłuszczu jest inne. Zatem zwiększone spalanie tłuszczu podczas ćwiczeń nie prowadzi do większej utraty wagi, chyba że bilans energetyczny (na przykład pobór energii lub wydatek energetyczny) jest inny.

Teraz ważne jest, aby powtórzyć badanie u kobiet, chociaż prawdopodobne jest, że ten sam efekt zostanie wykryty podczas ćwiczeń przed śniadaniem niż po śniadaniu. Dzieje się tak, ponieważ mężczyźni i kobiety jedzą śniadanie przed ćwiczeniami ogranicza spalanie tkanki tłuszczowej podczas ćwiczeń. Badanie to dotyczyło również ćwiczeń wytrzymałościowych o umiarkowanej intensywności, takich jak jazda na rowerze i jogging, a wyniki niekoniecznie dotyczą ćwiczeń o wysokiej intensywności lub podnoszenia ciężarów.

Znalezienie sposobów na zwiększenie korzyści zdrowotnych płynących z ćwiczeń może pomóc w zmniejszeniu rosnącej częstości występowania chorób, takich jak cukrzyca typu 2. Nowe badania sugerują, że dla zdrowia lepiej ruszać stopami przed jedzeniem.

O autorze

Rob Edinburgh, doktorant, zdrowie, University of Bath

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

książki_ćwiczenie

Może Ci się spodobać

DOSTĘPNE JĘZYKI

angielsku Afrikaans arabski Chiński (uproszczony) Chiński (tradycyjny) duński holenderski filipińczyk fiński francuski niemiecki grecki hebrajski hinduski węgierski indonezyjski włoski Japonki koreański malajski norweski perski polski portugalski RUMUŃSKI rosyjski hiszpański suahili szwedzki tajski turecki ukraiński urdu wietnamski

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.