Bieganie może pomóc ci żyć dłużej, ale więcej niekoniecznie znaczy lepiej

Bieganie może pomóc ci żyć dłużej, ale więcej niekoniecznie znaczy lepiej
Dobra wiadomość dla 1.35 miliona biegaczy i biegaczy w Australii.

To nic nie kosztuje, nie wymaga sprzętu, a sceneria może być oszałamiająca – nic dziwnego, że bieganie jest jednym z najpopularniejszych sportów na świecie.

Liczba biegaczy rekreacyjnych w Australii podwoiła się z 2006 do 2014. Teraz ponad 1.35 miliona Australijczycy (7.4%) biega dla zabawy i ćwiczeń.

Nasze badanie, opublikowane dzisiaj w British Journal of Sports Medicine, sugeruje, że bieganie może znacznie poprawić Twoje zdrowie i zmniejszyć ryzyko śmierci w danym momencie.

I nie musisz biegać szybko ani daleko, aby czerpać korzyści.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Nasze badanie

Wcześniejsze badania wykazały bieganie zmniejsza ryzyko otyłości, wysokiego ciśnienia krwi, wysokiego poziomu cholesterolu, niepełnosprawności, cukrzycy typu 2, chorób serca i raka.

Również poprawia wytrzymałość tlenowa, czynność serca, równowaga i metabolizm.

Są to ważne elementy ogólnego stanu zdrowia. Rozsądnie byłoby więc założyć, że udział w bieganiu zwiększa długowieczność. Ale poprzednie dowody naukowe na ten temat były niespójne.

Nasz przegląd podsumował wyniki 14 indywidualnych badań dotyczących związku między bieganiem lub joggingiem a ryzykiem śmierci ze wszystkich przyczyn, chorób serca i raka.

Nasza próba zbiorcza obejmowała ponad 230,000 10 uczestników, z których 5.5% to biegacze. W badaniach śledzono stan zdrowia uczestników od 35 do 25,951 lat. W tym czasie zmarło XNUMX XNUMX uczestników.

Kiedy połączyliśmy dane z badań, odkryliśmy, że biegacze mieli o 27% niższe ryzyko zgonu w okresie badania z jakiejkolwiek przyczyny w porównaniu z osobami, które nie biegają.

W szczególności bieganie wiązało się z 30% niższym ryzykiem zgonu z powodu chorób serca i 23% niższym ryzykiem zgonu z powodu raka.

Więcej niekoniecznie znaczy lepiej

Odkryliśmy, że bieganie tylko raz w tygodniu lub przez 50 minut w tygodniu zmniejsza ryzyko śmierci w danym momencie. Korzyści nie wydają się zwiększać ani zmniejszać wraz z większą ilością biegania.

To dobra wiadomość dla tych, którzy nie mają dużo czasu na ćwiczenia. Nie powinno to jednak zniechęcać tych, którzy lubią biegać dłużej i częściej. Odkryliśmy, że nawet „hardcore” bieganie (na przykład codziennie lub cztery godziny w tygodniu) jest korzystne dla zdrowia.

Bieganie może pomóc ci żyć dłużej, ale więcej niekoniecznie znaczy lepiej
Biegaj tak szybko i tak daleko, jak czujesz się komfortowo. Ekapong.

Korzyści nie muszą też wzrastać przy bieganiu z dużą prędkością. Podobne korzyści znaleźliśmy przy bieganiu z dowolną prędkością od 8 do 13 km/h. Być może bieganie we własnym „najwygodniejszym tempie” jest najlepsze dla twojego zdrowia.

Pamiętaj jednak, że istnieje również ryzyko

Bieganie może prowadzić do nadużywanie obrażeń. Występują one w wyniku powtarzających się nacisków mechanicznych na tkankę bez wystarczającego czasu na regenerację.

A historia kontuzji oraz dłuższy czas aktywności zwiększyć ryzyko urazów spowodowanych przeciążeniem.

Możesz zminimalizować ryzyko unikając nierównych lub twardych powierzchni, nosząc odpowiednie obuwie i starając się nie zwiększać nagle tempa lub czasu biegu.

Zawsze istnieje ryzyko nagła śmierć podczas ćwiczeń, ale zdarza się to bardzo rzadko.

Co ważne, stwierdziliśmy, że ogólne korzyści płynące z biegania znacznie przewyższają związane z tym ryzyko. Krótszy czas trwania i niższe tempo biegu dodatkowo zmniejszą ryzyko.

Wskazówki dla początkujących

Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj tempo, czas trwania i częstotliwość tygodniową. Ustaw cel na 50 minut tygodniowo lub dłużej i biegaj z wygodną prędkością. Bądź wytrwały, ale nie daj się wyczerpać.

Korzyści będą podobne, niezależnie od tego, czy zrobisz to za jednym razem, czy w kilku sesjach rozłożonych na tydzień.

Jeśli nie lubisz biegać sam, rozważ dołączenie do grupy biegowej lub zorganizowanej imprezy, takiej jak biegać po parku. Bieganie w grupie może zwiększyć Twoją motywację i zapewnić zabawne doświadczenie towarzyskie.

Rozpoczęcie biegania może być trudne, ale nie powinno być to zbyt trudne. Jeśli nie lubisz biegać, nie zmuszaj się; jest ponad 800 innych ciekawe sporty do wybrania z. Korzyści z wiele innych sportów (takich jak pływanie, tenis, jazda na rowerze i aerobik) są porównywalne z tymi, które znaleźliśmy do biegania.Konwersacje

O autorze

Željko Pedišić, profesor nadzwyczajny, Victoria University

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

książki_ćwiczenie

Może Ci się spodobać

Więcej tego autora

DOSTĘPNE JĘZYKI

angielsku Afrikaans arabski Chiński (uproszczony) Chiński (tradycyjny) duński holenderski filipińczyk fiński francuski niemiecki grecki hebrajski hinduski węgierski indonezyjski włoski Japonki koreański malajski norweski perski polski portugalski RUMUŃSKI rosyjski hiszpański suahili szwedzki tajski turecki ukraiński urdu wietnamski

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.