Przyczyny migrenowych bólów głowy: jakie są Twoje osobiste wyzwalacze?

Przyczyny migrenowych bólów głowy: jakie są Twoje osobiste wyzwalacze?
Image by Gerd Altmann


Opowiadane przez Marie T. Russell

Wersja wideo na końcu tego artykułu

Każdy, kto kiedykolwiek cierpiał na migrenę, będzie zbyt świadomy wpływu choroby na codzienne życie. Według National Headache Foundation – organizacji założonej w celu pomocy osobom cierpiącym na migrenę i inne bóle głowy – amerykański przemysł traci około 50 miliardów dolarów z powodu nieobecności i wydatków na leczenie, a wszystko to związane z bólem głowy. W rzeczywistości bóle głowy odpowiadają za około 157 milionów utraconych dni roboczych w ciągu roku.

Ale nie mówimy tylko o niedogodnościach i trudnościach ekonomicznych; koszt w kategoriach indywidualnego cierpienia jest nieskończenie wyższy. Oprócz praktycznych problemów, z którymi się borykają, chorzy oraz ich przyjaciele i rodziny często są w stanie niepokoju i oszołomienia, szczególnie w dniach po wstępnej diagnozie.

Nie ma wątpliwości, że migrena ma znaczący wpływ na codzienne życie wszystkich chorych i ich rodzin. Nawet ci, którzy cierpią na łagodne i rzadkie ataki – i mimo wszystko starają się żyć dalej – przyznają, że ich jakość życia spada podczas ataków. Dla tych, którzy cierpią na migrenę na co dzień, życie może stać się prawie nie do zniesienia. Rzeczywiście, w niektórych (na szczęście rzadkich) przypadkach chorzy popadli w taką depresję i przytłoczeni tym, że musieli zrezygnować z pracy; kilka z nich nawet próbowało popełnić samobójstwo. Ten smutny fakt jest tym bardziej tragiczny, że ich rozpacz była niepotrzebna: wszystkim cierpiącym można znacząco pomóc, łącząc terapie, zmiany stylu życia oraz życzliwe i praktyczne wsparcie ze strony innych.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Migrena wyzwalaczy

Gdyby zapytać ludzi na ulicy, co ich zdaniem powoduje migrenę, prawdopodobnie wspomnieliby o czekoladzie, serze, stresie, niepokoju… o niektórych rzeczach najczęściej kojarzonych z atakami migreny.

Ale mieliby tylko częściowo rację. W przypadku sera stres itp. to tylko kilka z czynników wyzwalających, które mogą się łączyć, aby wywołać atak u osoby cierpiącej na migrenę.

Dlaczego w ogóle dostajemy migrenę, jest kwestią sporną. Jednak po stworzeniu tej predyspozycji (czy to z powodu dziedziczności, innych przyczyn, czy też amalgamatu czynników), nadal muszą istnieć czynniki wyzwalające atak.

Lekarze uważają teraz, że musi istnieć kombinacja wyzwalaczy, aby atak mógł się rozpocząć. Niektóre wyzwalacze, takie jak stres i niektóre pokarmy, są dobrze znane; ale każdy wyzwalacz jest inny. Jeśli potrafisz zidentyfikować i usunąć jeden lub więcej osobistych czynników wyzwalających, możesz na dobre powstrzymać ataki migreny.

W migrenie nie ma sprawiedliwości i nie ma twardych i szybkich zasad dotyczących tego, kto ją dostaje, a kto nie. Istnieją jednak rozpoznawalne wzorce, które sugerują, że niektórzy ludzie są bardziej zagrożeni niż inni. Ważną rzeczą do zapamiętania jest to, że jeden czynnik prawdopodobnie nie wywoła migreny; wszystkie dowody wskazują na ataki wynikające z „wybuchowej” kombinacji przyczyn i okoliczności. Niektóre z tych czynników są niezmienne i stałe, inne natomiast podlegają zmianom. Dlatego usunięcie niektórych składników z lotnej mieszaniny może pomóc w dezaktywacji migreny, zanim jej lont zgaśnie.

Jedzenie i post

Niektórzy wiedzą, że niektóre pokarmy, napoje lub dodatki wywołają atak migreny; niektóre z nich są wymienione w dalszej części tej sekcji. Inni wiedzą, że zbyt długie przebywanie bez jedzenia przyniesie ten sam efekt.

Kiedy byłam nastolatką, wstawałam późno w sobotę, jadłam bardzo mało śniadań i wychodziłam na zakupy z przyjaciółmi. Bawiliśmy się tak dobrze, że zatrzymaliśmy się tylko na tabliczkę czekolady przed powrotem do domu na bardzo późny lunch (często serowy, co było szybkie i łatwe). Każdego sobotniego wieczoru miałam straszny atak migreny. Od wieków nie przyszło mi do głowy, że robię wszystko źle.

Późnym wstawaniem za dużo spałem i pozbawiałem organizm jedzenia na dłużej niż było to przyzwyczajone. Miałem niski poziom cukru we krwi i brakowało mi porannej „naprawy” kawy lub herbaty. Moje maleńkie śniadanie niewiele podniosło mi poziom cukru we krwi, a ja biegałem przez cały ranek, wydając dużo więcej energii i wytwarzając mnóstwo adrenaliny, ponieważ byłem podekscytowany i dobrze się bawiłem po stresie tygodniowej nauki. Cukier w tabliczce czekolady na chwilę podniósł mi poziom cukru we krwi do nieba, po czym ponownie spadł. Kiedy w końcu udało mi się zjeść coś wartościowego, był to ser – pokarm znany ze swoich właściwości wywołujących migrenę, ponieważ jest bogaty w tyraminę, która ma wpływ na naczynia krwionośne w głowie.

Patrząc wstecz, trudno się dziwić, że w każdą sobotę chorowałam. Wtedy przypisywałem to relaksowi po tygodniu pracy, ale im więcej o tym myślę, tym bardziej wydaje się, że jedzenie – i brak jedzenia – przyczyniły się do mojego upadku.

Nie każdy jest wrażliwy na typowe dla migreny pokarmy (ser, czekolada, pomarańcze, czerwone wino). Brak jedzenia lub niewłaściwy rodzaj jedzenia może być równie ważny, ponieważ wahania poziomu cukru we krwi są częstym czynnikiem w atakach migreny. Zjedzenie kawałka ciasta lub kilku ciasteczek może na krótką metę podnieść poziom cukru we krwi, ale organizm może nadmiernie zrekompensować to wytwarzaniem zbyt dużej ilości insuliny, co znacznie go ponownie obniży. Przesadna dieta odchudzająca może również powodować problemy, podobnie jak forsowne ćwiczenia w połączeniu z opóźnionymi posiłkami. odchudz

Może się okazać, że czasami możesz zjeść „problematyczne” jedzenie, a w innych nie. Niektóre kobiety odkrywają, że mogą jeść czekoladę w dowolnym momencie, z wyjątkiem okresu tuż przed okresem. Sprawę komplikuje fakt, że niektórzy ludzie mogą być wrażliwi na popularne pokarmy, które jemy w dużych ilościach – często kilka razy dziennie – takie jak pszenica lub mleko, co może utrudnić ich identyfikację.

To nie tylko żywność - to rzeczy, które do nich wkładamy, aromaty i konserwanty, zagęszczacze i barwniki. Dla niewielkiej liczby cierpiących może to być prawdziwy problem.

Dobrą wiadomością jest to, że dla wielu osób cierpiących na migrenę jedzenie wcale nie jest problemem. Nikt nie może ci powiedzieć, czy to będzie dla ciebie problem. Ale powinieneś być w stanie zidentyfikować swoje osobiste wyzwalacze dietetyczne – jeśli takie istnieją. Jeśli okaże się, że ich nie masz, wolność od martwienia się o wszystko, co jesz, może wystarczyć, aby zmniejszyć częstotliwość ataków. Wiadomo, że następujące pokarmy i napoje wywołują ataki migreny u niektórych osób (mniejszość cierpiących):

  1. Ser (zwłaszcza sery dojrzałe; twarożek i serek śmietankowy wydają się być w porządku)
  2. Pomarańcze i inne owoce cytrusowe
  3. Alkohol, zwłaszcza czerwone wino, brandy i whisky
  4. Czekolada
  5. Ocet i marynowane potrawy
  6. Żywność wędzona
  7. Śmietana i jogurt (niektórzy ludzie są wrażliwi na wszystkie produkty mleczne)
  8. Orzechy
  9. Drożdże
  10. Pszenica
  11. Cebule
  12. Banany
  13. Wieprzowina
  14. Kofeina (znajdująca się w herbacie, kawie, napojach cola i czekoladzie)
  15. Awokado
  16. Pokarmy zawierające azotyny i azotany (takie jak parówki, salami)
  17. Pokarmy zawierające glutaminian sodu (unikaj wszystkich przetworzonych produktów spożywczych, chyba że masz pewność, że go nie zawierają - dostaje się prawie do wszystkiego!)

Co ciekawe, badanie przeprowadzone w szpitalu Charing Cross w Londynie w Anglii, obejmujące 60 pacjentów z migreną, wykazało, że najczęstszymi winowajcami ataków są następujące pokarmy:

  1. Pszenica (znajduje się nie tylko w chlebie, ale we wszystkich produktach mącznych, a także jako zagęszczacz, jak w zupach): 78%
  2. Pomarańcze: 65%
  3. Jajka: 45%
  4. Kawa i herbata: 40%
  5. Mleko i czekolada: 37%
  6. Wołowina: 35%
  7. Kukurydza, cukier trzcinowy i drożdże: 30%
  8. Groch: 28%

Jest to bardzo wyczerpująca lista i jest wysoce nieprawdopodobne, abyś był wrażliwy na więcej niż jeden lub dwa z tych pokarmów – jeśli w ogóle.

Wiele z tych produktów nie jest uważanych za typowe wyzwalacze migreny. Morał polega więc na tym, że naprawdę musisz monitorować własne spożycie i objawy, jeśli chcesz skutecznie wyeliminować wszelkie wyzwalacze pokarmowe, które możesz mieć. Nie wszyscy to robią. Ważne jest, aby pamiętać, że jedzenie jest ważnym wyzwalaczem dla niektórych osób, a dla innych wcale nie jest ważne. Wiele osób cierpiących na migrenę niepotrzebnie pozbawia się ulubionego jedzenia: warto pamiętać maksymę La Rochefoucauld: „Zabezpieczenie zdrowia kosztem zbyt surowej diety jest naprawdę męczącą chorobą”.

Oczywiście niebezpiecznie byłoby wykluczyć z diety duże ilości produktów spożywczych, zwłaszcza wszystkie na raz. Nie tylko zmniejszyłbyś jego różnorodność, ale także zaszkodziłby twojemu spożyciu składników odżywczych. Dlatego skonsultuj się z lekarzem lub wyeliminuj tylko jeden pokarm na raz, uważnie odnotowując wszelkie efekty. 

Dr Anne MacGregor podkreśla: Ludzie, którzy cierpią na prawdziwą nietolerancję pokarmową, stanowią mniejszość, ale jest to temat, na którym zawsze się skupiamy. Nawet jeśli jesteś wrażliwy na niektóre pokarmy, będzie to tylko część problemu. Jeśli masz obsesję na punkcie wrażliwości na jedzenie, tworzysz kolejną dodatkową chorobę, a także izolujesz się społecznie.

Palenie

Jest to zdecydowanie czynnik w niektórych bólach głowy, zwłaszcza klasterowych. Jedno z badań wykazało, że zdumiewające 53% osób cierpiących na migrenę pozbyło się migreny, gdy rzucili palenie i inne czynniki wywołujące migrenę – podczas gdy tylko 13% osób niepalących pozbyło się migreny, gdy zrezygnowali z pokarmów wywołujących migrenę.

Napięcia

Może się okazać, że cierpisz na ataki nie w okresach stresu, ale zaraz po nich. To tak, jakby twoje ciało radziło sobie, dopóki kryzys się nie skończy, a potem zmusza cię do odpoczynku. Wiele osób doświadcza ataków w weekendy, kiedy odpoczywają po długim i intensywnym tygodniu. Może to pogorszyć zbyt dużo snu, późne śniadanie i objawy odstawienia kofeiny.

Może się również okazać, że przewlekły stres powoduje nawracające ataki. Po pewnym czasie twoje ciało nie może już dłużej wytrzymać i zmusza cię do czegoś w rodzaju „zapadu mocy” (jak elektryczne „brązowisko”, które przyciemnia światła w twoim domu).

Podniecenie

To kolejna forma stresu. Bez względu na to, jak dobrze się bawisz, nadal możesz doświadczać stresu, ponieważ wytwarzasz dużo adrenaliny. Kiedy "haj" zniknie, możesz mieć atak. Musisz planować z wyprzedzeniem, nauczyć się odpowiednio odpoczywać i stosować zbilansowaną dietę. Te preparaty pomogą Ci dobrze się bawić bez obaw o późniejsze nieprzyjemne konsekwencje.

Postawa

Jeśli masz chore plecy, ramiona lub szyję, może to spowodować ból głowy. Wielu z nas ma słabą postawę, nawet nie zdając sobie z tego sprawy, a siedzenie przez cały dzień przy terminalach komputerowych, na tanich krzesłach z jaskrawym lub słabym oświetleniem, jest znaną przyczyną problemów z postawą. Osteopata, kręgarz, fizjoterapeuta lub nauczyciel Techniki Aleksandra mogą być w stanie Ci doradzić – lub możesz skonsultować się ze swoim przedstawicielem ds. BHP lub związkowym w pracy. Większe firmy mogą teraz zwrócić się do ekspertów ds. ergonomii, aby zapobiec problemom zdrowotnym wśród pracowników. .

Zaburzenia snu

Za dużo lub za mało snu może wywołać atak. Staraj się nie zakłócać swojej rutyny, zwłaszcza jeśli oznacza to, że będziesz jeść późno. Post przez długi czas obniża poziom cukru we krwi i sprawia, że ​​jesteś podatny na atak. Wstawanie o zwykłej porze może wyeliminować „weekendowe” bóle głowy.

Choroba

Możesz zauważyć, że twoje ataki są gorsze lub częstsze, gdy jesteś chory i masz niski odpływ.

Czynniki środowiskowe

Dość wielu cierpiących stwierdza, że ​​są wrażliwi na jasne światło, migoczące światło, silne zapachy, duszną atmosferę (szczególnie w nowszych budynkach biurowych, w których nie ma świeżego powietrza) i oświetlenie fluorescencyjne. Niektórzy mogą stwierdzić, że nie tolerują niektórych chemii gospodarczej.

Twoje osobiste wyzwalacze

Jak widzieliśmy, migrena jest złożonym zaburzeniem i nie ma łatwych odpowiedzi. Każda osoba będzie miała swoje osobiste wyzwalacze i tylko identyfikując i – jeśli to możliwe – eliminując te wyzwalacze, można rozwiązać pierwotną przyczynę problemu.

Nie każdy jest wrażliwy na poszczególne pokarmy, ale większość osób cierpiących na migrenę odkryje, że częstość ich ataków jest elementem diety – choćby z powodu zbyt entuzjastycznych schematów odchudzania, spożywania zbyt dużej ilości cukru lub ćwiczeń na pusty żołądek.

Copyright 2001 by pozwać Dysona.
Przedruk za zgodą wydawcy,
Ulysses Press/Seastone Books. https://ulyssespress.com/

Źródło artykułu

Migreny: naturalne podejście 
przez Sue Dyson

Migreny: naturalne podejście Sue DysonSue Dyson, cierpiąca na migrenowe bóle głowy od wczesnego dzieciństwa, pisze z własnego doświadczenia, wyjaśniając, czym jest migrena, dlaczego pojawiają się napady i co można zrobić w naturalny sposób, aby je powstrzymać. Przedstawiając informacje na temat tradycyjnych metod leczenia i naturalnych alternatyw, wyjaśnia związek między migrenami a dietą, pokazuje, jak identyfikować pokarmy wywołujące i powiązać zmiany diety i stylu życia, które pozwalają cierpiącym na stworzenie osobistego programu życia wolnego od przyszłych ataków.

Informacje/zamów książkę

O autorze

Sue Dyson jest autorką kilku książek, w tym „Changing Course” i „A Weight Off Your Mind”. Pisze również dla różnych magazynów kobiecych i uczestniczy w programach zdrowotnych dla BBC. Mieszka w Bedfordshire w Anglii. 

Wideo/prezentacja z dr Sue Dyson; Jak rozpoznać 24 zachowania wskazujące na ból u dosiadanego konia?

Wersja wideo tego artykułu:

powrót do góry  
  

Może Ci się spodobać

DOSTĘPNE JĘZYKI

angielsku Afrikaans arabski Chiński (uproszczony) Chiński (tradycyjny) duński holenderski filipińczyk fiński francuski niemiecki grecki hebrajski hinduski węgierski indonezyjski włoski Japonki koreański malajski norweski perski polski portugalski RUMUŃSKI rosyjski hiszpański suahili szwedzki tajski turecki ukraiński urdu wietnamski

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.