Najczęstsze miejsce występowania bólu w biegacze rekreacyjni to kolano. Dla niektórych, zwłaszcza starszych biegaczy, ból może być objawem choroby zwyrodnieniowej stawów. Ale czy bieganie pogarsza ból kolana i chorobę zwyrodnieniową stawów?
A nauka z Kanady pokazuje, że wiele osób – w tym pracownicy służby zdrowia – uważa, że bieganie może być szkodliwe dla stawów kolanowych, szczególnie u osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego. Jedna na dwie osoby uważa, że powtarzające się obciążenia związane z bieganiem, zwłaszcza z częstym lub długodystansowym bieganiem, przyspieszą pogorszenie stanu spowodowanego chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego i skrócą czas do chirurgicznego zastąpienia stawu kolanowego sztucznym stawem.
Ale czy te obawy przed bieganiem są wspierane przez naukę? Ćwiczenia rekreacyjne nie wydają się być szkodliwy dla chrząstki stawu kolanowego. W rzeczywistości ćwiczenia są ważne dla zdrowia chrząstki – bodźca wprowadza składniki odżywcze do stawów. A ludzie, którzy ćwiczą umiarkowanie, są mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego. Mówiąc dokładniej, biegacze rekreacyjni mają znacznie niższe wskaźniki choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego niż u osób nie biegających. Więc możesz tak powiedzieć nie działa może być szkodliwe dla twoich kolan.
Jednak bieganie z dużą objętością lub z dużą intensywnością wiąże się z częstszym występowaniem choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego . w porównaniu z bieganiem rekreacyjnym, co sugeruje, że prawdopodobnie istnieje słodki punkt, który nie polega na byciu kanapowcem ani na zbytniej rywalizacji.
Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail
Nie przesadzaj. Izf/Shutterstock
Co zrobić, jeśli masz już ból kolana lub chorobę zwyrodnieniową stawów?
Nie jest jasne, czy dalsze bieganie z bólem kolana lub chorobą zwyrodnieniową stawów jest szkodliwe dla kolan, a wielu badaczy na całym świecie bada to pytanie. Jednak kontynuowanie biegania, jeśli możesz, pomoże osiągnąć wiele korzyści zdrowotnych wynikających z regularnej aktywności fizycznej, w tym zapobiegać co najmniej 35 chorobom przewlekłym, takim jak choroby serca, udar, cukrzyca typu 2 i depresja. Ogólnie rzecz biorąc, biegacze żyją trzy lata dłużej niż osoby, które nie biegają. A korzyści płynące z biegania są niezależne od innych rzeczy, takich jak: wiek, płeć, waga, alkohol i palenie Innymi słowy, gdyby dwie osoby regularnie paliły papierosy lub nadużywały alkoholu, a jedna z nich była biegaczem, biegacz nadal żyłby dłużej niż osoba, która nie biega.
Bieganie to aktywność, którą można uprawiać na świeżym powietrzu w większości części świata i wymaga minimalnego sprzętu. A korzyści zdrowotne można osiągnąć już za 50 minut biegania tygodniowo. Podczas pandemii fakt, że można to zrobić samemu, bez pomocy innych osób, dodatkowo zwiększa jej atrakcyjność i zapewnia ludziom możliwość dalszego uczestnictwa, aby zachować zdrowie.
Trzy wskazówki dotyczące radzenia sobie z bólem kolana związanym z bieganiem
Możesz bezpiecznie ćwiczyć, przestrzegając proste zasady.
Zmniejszenie objętości lub intensywności biegu (zmniejszona prędkość, unikanie zjazdów) spowoduje zmniejszyć obciążenie kolan i może pomóc w zmniejszeniu bólu.
Poszukiwanie pomocy i wskazówek dotyczących ćwiczeń terapeutycznych, takich jak wzmacnianie mięśni kolan i bioder, od fizjoterapeuty lub innego wykwalifikowanego specjalisty, może zmniejszyć ból kolana związany z bieganiem i innymi czynnościami, w tym u osób z choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego.
Ostrożnie rozważ zmianę techniki biegania pod okiem profesjonalisty. Zmiana stylu biegania na uderzenie przednią częścią stopy zamiast uderzenia piętą może zmniejszyć obciążenie kolan i ból kolana związany z bieganiem. Zwiększy natomiast obciążenia na kostce, stwarzające ryzyko uszkodzenia innych stawów i tkanek. Zwiększenie rytmu biegu (tempa kroków) lub zmiana pozycji tułowia może również zmniejszyć obciążenie kolana i może pomóc zmniejszyć ból.
O autorze
Ewa M Roos, Profesor Zdrowia Mięśni i Stawów, Uniwersytet Południowej Danii oraz Christian Barton, starszy podoktorancki pracownik naukowy, MRFF Fellow, Uniwersytet Trobe
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
książki_ćwiczenie
