Czy powinienem przestać biegać, jeśli boli mnie kolano?

Czy powinienem przestać biegać, jeśli boli mnie kolano?
dobre światło/Shutterstock

Najczęstsze miejsce występowania bólu w biegacze rekreacyjni to kolano. Dla niektórych, zwłaszcza starszych biegaczy, ból może być objawem choroby zwyrodnieniowej stawów. Ale czy bieganie pogarsza ból kolana i chorobę zwyrodnieniową stawów?

A nauka z Kanady pokazuje, że wiele osób – w tym pracownicy służby zdrowia – uważa, że ​​bieganie może być szkodliwe dla stawów kolanowych, szczególnie u osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego. Jedna na dwie osoby uważa, że ​​powtarzające się obciążenia związane z bieganiem, zwłaszcza z częstym lub długodystansowym bieganiem, przyspieszą pogorszenie stanu spowodowanego chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego i skrócą czas do chirurgicznego zastąpienia stawu kolanowego sztucznym stawem.

Ale czy te obawy przed bieganiem są wspierane przez naukę? Ćwiczenia rekreacyjne nie wydają się być szkodliwy dla chrząstki stawu kolanowego. W rzeczywistości ćwiczenia są ważne dla zdrowia chrząstki – bodźca wprowadza składniki odżywcze do stawów. A ludzie, którzy ćwiczą umiarkowanie, są mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego. Mówiąc dokładniej, biegacze rekreacyjni mają znacznie niższe wskaźniki choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego niż u osób nie biegających. Więc możesz tak powiedzieć nie działa może być szkodliwe dla twoich kolan.

Jednak bieganie z dużą objętością lub z dużą intensywnością wiąże się z częstszym występowaniem choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego . w porównaniu z bieganiem rekreacyjnym, co sugeruje, że prawdopodobnie istnieje słodki punkt, który nie polega na byciu kanapowcem ani na zbytniej rywalizacji.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Nie przesadzaj. (czy powinienem przestać biegać, jeśli boli mnie kolano)Nie przesadzaj. Izf/Shutterstock

Co zrobić, jeśli masz już ból kolana lub chorobę zwyrodnieniową stawów?

Nie jest jasne, czy dalsze bieganie z bólem kolana lub chorobą zwyrodnieniową stawów jest szkodliwe dla kolan, a wielu badaczy na całym świecie bada to pytanie. Jednak kontynuowanie biegania, jeśli możesz, pomoże osiągnąć wiele korzyści zdrowotnych wynikających z regularnej aktywności fizycznej, w tym zapobiegać co najmniej 35 chorobom przewlekłym, takim jak choroby serca, udar, cukrzyca typu 2 i depresja. Ogólnie rzecz biorąc, biegacze żyją trzy lata dłużej niż osoby, które nie biegają. A korzyści płynące z biegania są niezależne od innych rzeczy, takich jak: wiek, płeć, waga, alkohol i palenie Innymi słowy, gdyby dwie osoby regularnie paliły papierosy lub nadużywały alkoholu, a jedna z nich była biegaczem, biegacz nadal żyłby dłużej niż osoba, która nie biega.

Bieganie to aktywność, którą można uprawiać na świeżym powietrzu w większości części świata i wymaga minimalnego sprzętu. A korzyści zdrowotne można osiągnąć już za 50 minut biegania tygodniowo. Podczas pandemii fakt, że można to zrobić samemu, bez pomocy innych osób, dodatkowo zwiększa jej atrakcyjność i zapewnia ludziom możliwość dalszego uczestnictwa, aby zachować zdrowie.

Trzy wskazówki dotyczące radzenia sobie z bólem kolana związanym z bieganiem

Możesz bezpiecznie ćwiczyć, przestrzegając proste zasady.

  1. Zmniejszenie objętości lub intensywności biegu (zmniejszona prędkość, unikanie zjazdów) spowoduje zmniejszyć obciążenie kolan i może pomóc w zmniejszeniu bólu.

  2. Poszukiwanie pomocy i wskazówek dotyczących ćwiczeń terapeutycznych, takich jak wzmacnianie mięśni kolan i bioder, od fizjoterapeuty lub innego wykwalifikowanego specjalisty, może zmniejszyć ból kolana związany z bieganiem i innymi czynnościami, w tym u osób z choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego.

  3. Ostrożnie rozważ zmianę techniki biegania pod okiem profesjonalisty. Zmiana stylu biegania na uderzenie przednią częścią stopy zamiast uderzenia piętą może zmniejszyć obciążenie kolan i ból kolana związany z bieganiem. Zwiększy natomiast obciążenia na kostce, stwarzające ryzyko uszkodzenia innych stawów i tkanek. Zwiększenie rytmu biegu (tempa kroków) lub zmiana pozycji tułowia może również zmniejszyć obciążenie kolana i może pomóc zmniejszyć ból.Konwersacje

O autorze

Ewa M Roos, Profesor Zdrowia Mięśni i Stawów, Uniwersytet Południowej Danii oraz Christian Barton, starszy podoktorancki pracownik naukowy, MRFF Fellow, Uniwersytet Trobe

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

książki_ćwiczenie

Może Ci się spodobać

DOSTĘPNE JĘZYKI

angielsku Afrikaans arabski Chiński (uproszczony) Chiński (tradycyjny) duński holenderski filipińczyk fiński francuski niemiecki grecki hebrajski hinduski węgierski indonezyjski włoski Japonki koreański malajski norweski perski polski portugalski RUMUŃSKI rosyjski hiszpański suahili szwedzki tajski turecki ukraiński urdu wietnamski

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.