Cykl menstruacyjny i pigułka mogą mieć największy wpływ na elitarnych sportowców. Leonard Żukowski / Shutterstock

Cykl menstruacyjny, pigułki i ich potencjalny wpływ na wyniki sportowe od dawna uważane są za temat tabu. Jednak dla większości kobiet, które uprawiają jakąkolwiek formę ćwiczeń lub sportu wyczynowego, istnieje szereg wyzwań które mogą wpływać na ich wyniki sportowe, w tym na cykl menstruacyjny i stosowanie tabletek antykoncepcyjnych.

Jednak historyczny brak badań naukowych w tych dziedzinach nadal oznacza, że ​​mamy bardzo ograniczoną wiedzę na temat konkretnego wpływu, jaki oba te czynniki mają na wyniki sportowe. Jednak badania, które prowadzimy na te tematy, pokazują, że oba mogą mieć wpływ na wyniki sportowe – co może być szczególnie ważne dla elitarnych sportowców.

Podczas przeciętnego cyklu miesiączkowego poziom hormonów płciowych estrogenu i progesteronu zmienia się w każdej fazie. Te wahania hormonalne powodować zmiany w temperaturze ciała, magazynowaniu i wykorzystywaniu energii oraz zdolności mięśni do wytwarzania siły.

Cykl podzielony jest na trzy fazy. Miesiączka (od pierwszego do piątego dnia cyklu) to stan, w którym zarówno poziom estrogenu, jak i progesteronu jest niski. Po tym następuje faza pęcherzykowa, podczas której stężenie estrogenu osiąga szczyt (między 10-14 dniem). Bezpośrednio poprzedza owulację, w której progesteron pozostaje prawie niezmieniony. Następnie, podczas fazy lutealnej, stężenie zarówno estrogenu, jak i progesteronu jest wysokie (19-24 dni). Jeśli nie dojdzie do wszczepienia zapłodnionego jajeczka, poziom estrogenu i progesteronu spada, a cykl powraca.

To wahania w estrogen i progesteron uważa się, że mają wpływ na wyniki sportowe. Badania pokazują, że zarówno estrogen, jak i progesteron sprzyjają wchłanianiu i przechowywaniu glikogen mięśniowy. Oba hormony również zmień umiejętność wykorzystać tę zmagazynowaną formę węglowodanów jako energię – zarówno podczas ćwiczeń, jak i w spoczynku.

Glikogen to zmagazynowana forma węglowodanów w mięśniach, która odgrywa istotną rolę w: dostarczanie energii do ciała podczas ćwiczeń. Wydaje się, że stosowanie glikogenu mięśniowego jest bardziej biegły podczas fazy lutealnej, kiedy estrogen i progesteron są wysokie. Sugeruje to, że podczas miesiączki i fazy folikularnej ćwiczenia wymagają od nas zużywania większej ilości zmagazynowanego glikogenu, co może powodować większe zmęczenie.

Innym częstym aspektem cyklu menstruacyjnego są wahania temperatury ciała, głównie dlatego, że progesteron indukuje wytwarzanie ciepła. Zwiększone stężenie progesteronu wiąże się z podwyższona temperatura wewnętrzna ciała. Gdy temperatura wewnętrzna jest podniesiona, krew jest kierowana na skórę w celu usunięcia ciepła i obniżenia temperatury wewnętrznej. Może to jednak pogorszyć dostarczanie tlenu do mięśni, powodując większy odczuwany wysiłek i potencjalnie wcześniejszy początek zmęczenia. W szczególności faza lutealna charakteryzuje się wyższą temperaturą głęboką i zwiększonym tętnem.

W kilku badaniach zaobserwowano również, że siła mięśni jest mniejsza podczas miesiączki w porównaniu z innymi fazami. Tym razem to estrogen powoduje ten efekt. Rzeczywiście, wiele kluczowych struktur komórkowych zaangażowanych w generowanie siły mięśniowej jest wrażliwych na fluktuacje estrogenu. Niskie stężenie estrogenu krążącego podczas miesiączki może sprawić, że trening siłowy będzie cięższy, a zmęczenie prawdopodobnie pojawi się wcześniej. Niektóre dowody sugerują również, że występują zarówno zwiększone odczucia ból i wysiłek również w fazie folikularnej, co sprawia, że ​​ćwiczenia są trudniejsze.

Siła mięśni może być niższa podczas miesiączki. A.RICARDO / Shutterstock

Jednakże, ostatnie recenzje doszli do wniosku, że pomimo tych biologicznych reakcji, wpływ na wyniki sportowe wydaje się być minimalny. Ale biorąc pod uwagę, że na poziomie elity różnice między wygraną a przegraną same w sobie są minimalne, należy to potencjalnie wziąć pod uwagę.

Pigułka

Pigułka jest nie tylko powszechną metodą antykoncepcji, ale jest również stosowana przez wiele kobiet w celu złagodzenia objawów bolesnego miesiączkowania (bolesne skurcze) i krwotoku miesiączkowego (nieprawidłowego, obfitego lub długotrwałego krwawienia). Wielu sportowców używa pigułek również do regulowania i manipulowania cyklami, aby: zbiegają się z harmonogramami treningów i zawodów.

Ogólnie rzecz biorąc, pigułki działają poprzez obniżenie produkcji hormonów płciowych poprzez ciągłe uwalnianie niskich dawek syntetycznego estrogenu i progesteronu. Podczas tak zwanego pseudocyklu stężenie hormonów zarówno estrogenu, jak i progesteronu utrzymuje się na poziomie porównywalnym z fazą menstruacji kobiet, które nie zażywają pigułki.

Ostatnie badania sugeruje, że poziom wydajności podczas przyjmowania pigułki pozostaje taki sam. Istnieje jednak potencjalnie niewielki negatywny wpływ tłumienia hormonów jajnikowych podczas przyjmowania pigułki wyniki sportowe w porównaniu z osobami, które nie stosują pigułek. Sugeruje to, że stale podwyższone stężenia progesteronu i estrogenu, obserwowane w przypadku pigułki jednofazowej, mogą wpływać na dostępność i wykorzystanie energii.

Może to potencjalnie pogorszyć wyniki zarówno siłowe, jak i wytrzymałościowe. Jednak zażywanie (lub niestosowanie) pigułek powinno być oceniane indywidualnie, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że korzyści z zażywania pigułki mogą przewyższać możliwe szkody dla wydajności wynikające z jej zażywania. Ale ogólnie pigułka może mieć mniejszy ogólny wpływ na wyniki sportowe.

Jednak naukowcy wciąż niewiele wiedzą o wpływie pigułki na wyniki sportowe, w tym o wadach, ponieważ obszar ten jest znacznie niedostatecznie zbadany. Obecnie nie ma również badań dotyczących wpływu innych form antykoncepcji – takich jak zastrzyki, cewka i implanty – na wyniki sportowe.

Ostatecznie wpływ miesiączki lub stosowania środków antykoncepcyjnych na jej wydajność jest wysoce subiektywny. Na przykład była brytyjska tenisistka Heather Watson opuściła pierwszą rundę Australian Open w 2015 roku z powodu tego, co nazwała „dziewczynami” („zawroty głowy, nudności, niski poziom energii i uczucie oszołomienia”) – podkreślając, jak cykl menstruacyjny jest nadal temat tabu. Dla kontrastu, kiedy Paula Radcliffe po raz pierwszy pobiła rekord świata w maratonie w Chicago w 2002 roku, w rzeczywistości cierpiała na skurcze menstruacyjne w końcowe części wyścigu.

Ale nawet w dzisiejszych czasach brakuje badań naukowych dotyczących wpływu miesiączki i pigułki na wyniki sportowe, zarówno pod względem ilości, jak i jakości – co oznacza, że ​​nie znaleziono jeszcze jasnych rozwiązań i praktycznych zaleceń dla osób dotkniętych chorobą.

O autorze

Dan Gordon, główny wykładowca nauk o sporcie i ćwiczeniach, Anglia Ruskin University

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

książki_ćwiczenie