Przewlekły stres: stres, który nie przestanie

Przewlekły stres: stres, który nie przestanie

Pierwszą osobą, która zidentyfikowała skutki przewlekłego stresu, był węgierski naukowiec Hans Selye. Z punktu widzenia Selye stres sam w sobie nie był ani dobry, ani zły – był po prostu wyzwaniem. Wierzył, że bez żadnego stresu życie byłoby dość nudne, niekończące się powtarzanie jednej znanej rzeczy za drugą. Selye nawet poświęcił swoją książkę Stres życia „dla tych, którzy nie boją się cieszyć stresem pełnego życia. . ”.

Jak cieszyć się stresem

Wielu moich pacjentów byłoby zszokowanych tym wyrokiem. „Cieszyć się?” mogą powiedzieć. „Jak u licha ode mnie oczekujesz cieszyć się to?"

Odpowiedź tkwi w jednym słowie: bilansowy. Aby stres wydawał się emocjonującym wyzwaniem, a nie wyniszczającym drenażem, zawsze musi towarzyszyć mu: reakcja relaksacyjna. Korzystamy z naszego współczulnego układu nerwowego, aby się wysilić, a następnie pozwalamy, aby przywspółczulny układ nerwowy pomógł nam się zrelaksować — i teraz jesteśmy gotowi stawić czoła kolejnemu wyzwaniu.

Ale co, jeśli stres nie ustępuje? Aby odpowiedzieć na to pytanie, Selye stworzył trzystopniowy model reakcji na stres, który nazwał Syndromem Ogólnej Adaptacji (GAS). Chociaż mamy teraz więcej szczegółów biologicznych niż wtedy, gdy Selye opracował GAS w latach dwudziestych, jego model jest w zasadzie tym, którego nadal używamy.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Pierwsza faza stresu: reakcja na alarm

GAZ zaczyna się od reakcja na alarm, wstrząs energii, który przechodzi przez nasze ciała, gdy życie nakłada na nas dodatkowe wymagania. „Alarm” może być terminem nieco mylącym, ponieważ ten początkowy wstrząs energii niekoniecznie jest przerażający. To po prostu dodatkowa energia, którą gromadzimy, gdy stajemy przed wyzwaniem. Test, przemowa, nieprzyjemna osoba — każde z tych żądań wymaga dodatkowego wysiłku, aby stanąć na wysokości zadania. Wyzwanie może być również pozytywne — randka z kimś, kogo naprawdę lubimy, oczekiwanie na zbliżające się przyjęcie urodzinowe, dreszczyk emocji związany z grą lub ukończeniem ekscytującego projektu w pracy. Wszystko, co wymaga od nas czegoś dodatkowego, nakłada dodatkowe wymagania na nasz system, bez względu na to, czy to „coś dodatkowego” wiąże się z zabawą lub napięciem – lub z jednym i drugim.

Druga faza stresu: adaptacja

Kiedy jednak stres się nie kończy, przechodzimy do drugiej fazy Selye, adaptacja, w którym przyzwyczajamy się do chronicznego stresu. Ciało nie jest tak naprawdę przystosowane do ciągłego stresu, ale robi wszystko, co w jego mocy, by stanąć na wysokości zadania — dzień po dniu, miesiąc po miesiącu, rok po roku. Z biegiem czasu połączenie niewystarczającej ilości snu, niekończących się wymagań i braku prawdziwego relaksu zbiera swoje żniwo.

Wyczerpanie: nie zniosę więcej!

Przewlekły stres: stres, który nie przestanieIm dłużej trwa stres, tym większe żniwo, aż w końcu nasze ciała po prostu nie mogą już tego znieść. Nasze nadnercza, odpowiedzialne za produkcję hormonów, które pomagają nam podnieść się do góry i stanąć na wysokości zadania, tracą swoje rezerwy. W finale Selye wyczerpanie faza, nasze nadnercza są tak wyczerpane, że nie są w stanie wyprodukować wystarczającej ilości hormonów energetyzujących. Po prostu nie mamy tego w sobie, aby poradzić sobie z jeszcze jedną sytuacją awaryjną lub zaspokoić jeszcze jedno dodatkowe zapotrzebowanie. Na tym etapie każdy mały problem zaczyna wydawać się poważną katastrofą, kiedy twój syn rozlewający mleko lub szef, który patrzy na ciebie z dezaprobatą, wydaje się końcem świata. Wszyscy byliśmy tam od czasu do czasu. Ale jeśli to jest twój normalny stan większość w niektórych przypadkach system może być poważnie niezrównoważony.

Dodatkowe stresory, na które należy uważać

Każdy dodatkowy stresor bardziej obciąża nadnercza. W związku z tym istnieje większe ryzyko dysfunkcji nadnerczy, jeśli zmagasz się również z:

  • Uporczywe zakażenie lub choroba przewlekła

  • Zaburzenia odżywiania

  • Palenie

  • Uzależnienie od narkotyków lub alkoholu

  • Pourazowe zaburzenia stresowe

  • Jedna lub więcej alergii, wrażliwości lub rodzajów nietolerancji pokarmowej

  • Każda przewlekła choroba, taka jak migrena, ból pleców lub astma

  • Ubóstwo, trudności ekonomiczne, czyli po prostu radzenie sobie z niepewnością gospodarki

  • Praca w stresującej pracy, np. pracownik służby zdrowia, lekarz pogotowia ratunkowego, policjant, prawnik, pracownik pomocy humanitarnej, kierownik średniego szczebla, nauczyciel lub pracownik zmianowy

  • Życie lub praca w hałaśliwym, wymagającym środowisku lub w inny sposób radzenie sobie z ciągłym hałasem

  • Posiadanie własnego biznesu

  • Zaopatrzenie rodziny jako jedynego lub głównego żywiciela rodziny

  • Radzenie sobie z chorymi lub starzejącymi się rodzicami

  • Zarządzanie pracą, macierzyństwem, obowiązkami rodzinnymi i ogólnie próba „robienia wszystkiego”

Zajęcia przyjazne nadnerczom: sposoby na rozpoczęcie leczenia

  • Poświęć dwie minuty na medytację dwa razy dziennie — lub nawet jedną minutę, raz dziennie. Po prostu weź głęboki wdech, a następnie wydychaj, skupiając się na oddechu.

  • Masuj skronie, a następnie płatki uszu – po minucie, dwa razy dziennie.

  • Pod koniec dnia zapal świeczkę o zapachu lawendy i umieść ją przy łóżku. Lawenda pomaga uspokoić nerwy, dlatego poświęć pięć minut na wdychanie jej zapachu i relaks. [Uwaga redaktora: Nałóż krem ​​​​do twarzy o zapachu olejku lawendowego, gdy idziesz spać. Będziesz spać znacznie lepiej.]

  • Jeśli masz małe dzieci, zastanów się, czy najpierw pozwolić im zjeść, położyć je do łóżka, a następnie zjeść „posiłek dla dorosłych” ze swoim partnerem, przyjacielem lub w pojedynkę. Zapal świeczkę przy kolacji, wyłącz telefony komórkowe i ciesz się spokojną kolacją.

  • Rozważ poświęcenie pół godziny na kąpiel — nawet raz w tygodniu. Jeśli masz dzieci, zawrzyj umowę z inną osobą dorosłą lub opiekunką, aby zabezpieczyć ten czas.

  • Kup świeże kwiaty i postaw je na biurku w pracy. Pamiętaj, aby na nie patrzeć i być może raz na godzinę powąchać.

  • Zastanów się nad znalezieniem czasu na spacer – nawet na 5 minut. Staraj się oddychać głęboko i puścić pracę i odpowiedzialność; po prostu pozwól swojemu ciału się poruszać.

  • Prowadź dziennik. Nawet jeśli każdego dnia piszesz tylko jedno lub dwa zdanie, czas, jaki poświęcisz na skupienie się na sobie, może rozpocząć ważną zmianę punktu skupienia.

  • Stań się świadomy blokad, które możesz mieć podczas wykonywania tych czynności, a jeśli to zauważysz, bądź dla siebie łagodny.

Wyciąg za zgodą wydawcy,
Hay House Inc. www.hayhouse.com


Ten artykuł został zaczerpnięty za zgodą z książki:

Czy jesteś zmęczony i pod napięciem? Twój sprawdzony 30-dniowy program przezwyciężania zmęczenia nadnerczy i ponownego czucia się fantastycznie —  autorstwa Marcelle Pick.

Czy jesteś zmęczony i pod napięciem? przez Marcelle PickPrzy całym obecnym stresie – od wyzwań w domu i pracy, przez toksyny środowiskowe po przewlekłe problemy zdrowotne – nadnercza, które są odpowiedzialne za dostarczanie hormonów walki lub ucieczki, mogą zmusić organizm do ciągłego znoszenia powódź hormonów stresu, która może ostatecznie prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, zwłaszcza silnego zmęczenia. Dobrą wiadomością jest to, że poprzez dietę, zmiany stylu życia i przeprogramowanie stresujących wzorców emocjonalnych można to wszystko naprawić!

Kliknij tutaj aby uzyskać więcej informacji lub zamówić tę książkę na Amazon.


O autorze

Marcela PickMarcelle Pick jest członkiem American Nurses Association, American Nurse Practitioner Association oraz American Holistic Nurses Association. Była doradcą medycznym magazynu „Zdrowe życie”, prowadziła wykłady na różne tematy – w tym „Alternatywne strategie leczenia” i „Obraz ciała” – i regularnie pojawia się w telewizji, aby dyskutować o zdrowiu kobiet. W swojej praktyce stosuje holistyczne podejście, które nie tylko leczy choroby, ale także pomaga kobietom w podejmowaniu życiowych wyborów mających na celu zapobieganie chorobom. Odwiedź jej stronę internetową: www.KobietyKobiety.com

Może Ci się spodobać

DOSTĘPNE JĘZYKI

angielsku Afrikaans arabski Chiński (uproszczony) Chiński (tradycyjny) duński holenderski filipińczyk fiński francuski niemiecki grecki hebrajski hinduski węgierski indonezyjski włoski Japonki koreański malajski norweski perski polski portugalski RUMUŃSKI rosyjski hiszpański suahili szwedzki tajski turecki ukraiński urdu wietnamski

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.