Ziewanie jest zaraźliwe... ale czy jest dla ciebie dobre?

Ziewanie jest zaraźliwe... ale czy jest dla ciebie dobre?

Ziewanie jest zaraźliwe... ale czy jest dla ciebie dobre?

Pomimo faktu, że spontanicznie ziewamy pięć do dziesięciu razy dziennie i że jest to bardzo przyjemne wydarzenie, stosunkowo niewiele wysiłku wkładamy w zrozumienie, dlaczego ziewamy. W rzeczywistości dopiero w 2010 roku ukazał się pierwszy anglojęzyczny podręcznik na temat ziewania. Tak więc nie wiemy zbyt wiele o ziewaniu, ale wiele z tego, co wiemy, jest praktyczne i może wzbogacić naszą praktykę oddechem.

Powszechna wiedza i zdrowy rozsądek potwierdzają tezę, że ziewanie dostarcza mózgowi więcej tlenu. Zasadniczo była to główna pozycja „naukowa” od czasów Hipokratesa do lat 1980. XX wieku.

Jednak ta mądrość została ostatecznie przetestowana i całkowicie odrzucona przez R. Provine'a, B. Tate'a i L. Geldmachera, którzy wykazali, że ani zmniejszony poziom tlenu, ani zwiększony poziom dwutlenku węgla nie wywołuje ziewania u badanych. To odkrycie doprowadziło do poważniejszych badań nad zaniedbanym ziewaniem, które trwają do dziś. Jeden z badaczy, Wolter Seuntjens, zaproponował nazwę dla tego nowego obszaru koncentracji: chasmology, od przepaść, po grecku „ziewać”. To ma sens, prawda? Ziewające usta naprawdę otwierają się na całą przepaść.

Ziewanie: klucz do utrzymania dobrego samopoczucia

Kiedy wyczuwamy naszą drogę, rozumiejąc je, widzimy, że ziewanie z pewnością powoduje nieciągłość wzorca oddychania, ale pociąga za sobą znacznie więcej niż tylko układ oddechowy. Są stereotypowym zachowaniem, które wydaje się być kluczem do utrzymania dobrego samopoczucia.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Ruchy i zdarzenia są zawsze mniej więcej takie same dla każdej osoby. W rzeczywistości ziewanie można zaobserwować u płodów rozwijających się od końca pierwszego trymestru. Co więcej, ziewanie należy do repertuaru wszystkich kręgowców, zarówno ciepłolubnych, jak i zimnokrwistych, żyjących na lądzie, w wodzie czy w powietrzu.

Co to jest ziewanie: rzeczywisty opis ziewania

Poczujesz się przez ten opis: otwarte usta z długim wdechem; pauza na szczycie lub wierzchołku sekwencji; po którym następuje krótki, pełny wydech, któremu towarzyszy rozluźnienie wszystkich zaangażowanych mięśni. A to tylko zarys z oddechowego punktu widzenia.

Obszerny opis zwróciłby uwagę na rozciąganie mięśni żuchwy, policzków i szyi (może zasłaniając słuch i widzenie, a nawet doprowadzając łzy do oczu); otwarcie gardła; rozciąganie mięśni ramion, klatki piersiowej, pleców, brzucha i ewentualnie gdzie indziej; wrażenia płynące z kaskady hormonów i neuroprzekaźników, takie jak przyjemne odczucia z oksytocyny i serotoniny; poczucie odprężenia po aktywacji odpowiedzi przywspółczulnej; oraz poczucie wymykania się lub wchodzenia w zmysł ciała (zasypianie lub budzenie się).

Ziewanie: lepsze niż techniki medytacyjne

Możliwe, że ziewanie ułatwia przejście w świadomości lub uwadze. Ziewamy przed snem i po przebudzeniu. Często ziewamy przed intensywnym przedsięwzięciem, takim jak występ muzyczny — lub skok ze spadochronem! Fogel sugeruje, że ziewanie może być sygnałem dla ciała, aby „obudziło się w sobie”, dla ziewania, aby wszedł w ucieleśnioną samoświadomość. (Psychofizjologia samoświadomości, Alan Fogel)

Neurobiolog Andrew Newberg wyjaśnia, że ​​jedna z części mózgu stymulowana przez ziewanie, przedklinek, jest kluczem do świadomości, autorefleksji i odzyskiwania pamięci, zauważając, że ta sama struktura jest stymulowana przez oddychanie jogiczne i inne formy medytacji . Jak to ujął: „Ziewanie rozluźni cię i wprowadzi w stan czujności szybciej niż jakakolwiek inna znana mi technika medytacyjna”. (Jak Bóg zmienia twój mózg: przełomowe odkrycia wiodącego neurobiologa autorstwa Andrew B. Newberga)

Ziewanie jest wysoce zaraźliwe u ludzi, naczelnych i psów!

Ziewanie jest zaraźliwe... ale czy jest dla ciebie dobre? Jest całkiem możliwe, że przeczytanie tych kilku ostatnich akapitów o ziewaniu spowodowało, że ziewałeś. Ta perspektywa przenosi nas w nowe obszary badań i spekulacji. Ziewanie jest wysoce „zaraźliwe”. Rozpoczyna się u 45-60% dorosłych, gdy widzi, słyszy, a nawet wyobraża sobie, że ktoś inny ziewa.

To zjawisko zarażania wydaje się być związane z naszą zdolnością do empatii, ponieważ obejmuje obszary mózgu, które pomagają nam być świadomym siebie i dostroić się do innych. (Uważny terapeuta Daniel J. Siegel) Grupy mogą dostroić się do siebie poprzez zaraźliwe ziewanie. I jest nawet wymiar erotyczny, ponieważ ziewanie jest powiązane z reakcją seksualną i łączeniem się w pary.

Ujawnia, że ​​ziewanie nie wydaje się być zaraźliwe wśród dzieci z rozpoznaniem zaburzeń ze spektrum autyzmu, które nie orientują się społecznie w typowy sposób. Co więcej, zaraźliwe ziewanie pojawia się tylko u ludzi i innych naczelnych — z interesującym możliwym wyjątkiem psów, tych zwierzęcych towarzyszy, którzy łączą się z nami społecznie.

Eksperymentowanie z ziewaniem

Podobnie jak westchnienie pomaga doprowadzić układ oddechowy do większej równowagi, w stan skorelowanej zmienności w kategoriach teorii systemów, więc a ziewać działa w ten sam sposób dla ucieleśnionej świadomości w tobie iw grupie społecznej. Ziewanie może być postrzegane jako dziwny atraktor, z którego wyłania się nowy i wyraźniejszy sposób bycia w ciele i bycia razem z innymi. A najlepsze jest to, że ziewanie jest zarówno automatyczne, jak i celowe, spontaniczne i zaraźliwe. Jest niejednoznaczny, więc możesz się z nim bawić.

Kiedy ziewanie pojawia się samo, czy zauważasz, dokąd cię prowadzi? Czy możesz zacząć, gdy jesteś sam, aby pomóc w przejściu do innej działalności? Czy możesz założyć jedną grupę, aby zebrać was wszystkich razem? Naukowcy mogą niewiele wiedzieć o ziewaniu, ale prawdziwym wyzwaniem jest to, czego możesz się dowiedzieć?

Ćwiczenie ziewania: udawaj, aż ci się uda

Aby uzyskać prawdziwe poczucie ucieleśnionej samoświadomości wywołanej ziewaniem, wszystko, co musisz zrobić, to udawać. Wiesz, jak idą. Następnie dodaj kolejny. I kolejny. Dopóki nie pojawi się prawdziwy, spontanicznie. Może minąć sześć lub siedem fałszywych, zanim pojawi się prawdziwy. A kiedy tak się stanie, idź dalej. Nie przestawaj, dopóki nie dojdziesz do tuzina. (Przyjęty z "Jak Bóg zmienia twój mózg” Andrew B. Newberg)

Zamelduj się wtedy. Co wiesz o swojej uwadze, napięciu mięśni i poczuciu dobrego samopoczucia? (Przy okazji, jeśli nie możesz przestać po dwunastej, to w porządku; możesz po prostu nie ziewać!)

©2012 Donald McCown i Marc S. Micozzi.
Przedruk za zgodą wydawcy, Healing Arts Press,
oddział Inner Traditions International. www.HealingArtsPress.com


Ten artykuł został zaadaptowany za zgodą z książki:

New World Mindfulness – od Ojców Założycieli, Emersona i Thoreau do Twojej osobistej praktyki – autorstwa Donalda McCown i Marca S. Micozziego, MD, Ph.D.

1594774242Obalając dwa wielkie mity o uważności – że jest to „egzotyczna” aktywność i że wymaga „zwolnienia i znalezienia więcej czasu” – autorzy ujawniają szybką formę kontemplacji, idealną nawet dla najbardziej zapracowanych osób. Badając fizjologiczny wpływ praktyk uważności na stres, lęk, depresję i radzenie sobie z poważnymi chorobami i poważnymi zmianami w życiu, autorzy pokazują, że uważność nie polega na milczeniu i samotności – można ją nawet praktykować jako rodzina lub społeczność.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić tę książkę na Amazon.


O autorach

Ziewanie jest zaraźliwe... ale czy jest dla ciebie dobre? Donald McCown jest adiunktem zdrowia integracyjnego na West Chester University w Pensylwanii i byłym dyrektorem programu Mindfulness at Work w Centrum Medycyny Integracyjnej Jefferson-Myrna Brind. Współautor Teaching Mindfulness, prowadzi również zaawansowane kursy uważności dla ogółu społeczeństwa i uczy klinicystów, jak uczyć uważności. Prowadzi praktykę psychoterapii opartej na uważności i wykłada na podyplomowym programie terapii małżeństwa i rodziny w Council for Relationships w Filadelfii. Ma szczególne kliniczne i badawcze zainteresowanie wykorzystaniem uważności w pracy z nastolatkami i dorosłymi z niepełnosprawnością rozwojową i ich rodzinami, a także z artystami i profesjonalistami negocjującymi lęk i depresję w ich życiu.

Ziewanie jest zaraźliwe... ale czy jest dla ciebie dobre? Dr n. med. Marc S. Micozzi jest adiunktem profesora fizjologii i biofizyki w Georgetown University School of Medicine oraz dyrektorem założycielem Policy Institute for Integrative Medicine w Waszyngtonie. Z wykształcenia jest zarówno lekarzem, jak i antropologiem. Dr Micozzi był redaktorem założycielem Journal of Alternative and Complementary Medicine. Jest autorem i redaktorem Fundamentals of Complementary & Alternative Medicine oraz współautorem The Spiritual Anatomy of Emotion.

 

DOSTĘPNE JĘZYKI

angielsku Afrikaans arabski Chiński (uproszczony) Chiński (tradycyjny) duński holenderski filipińczyk fiński francuski niemiecki grecki hebrajski hinduski węgierski indonezyjski włoski Japonki koreański malajski norweski perski polski portugalski RUMUŃSKI rosyjski hiszpański suahili szwedzki tajski turecki ukraiński urdu wietnamski

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.