Gdy Melbourne przygotowuje się do rozpoczęcia drugi tydzień zablokowania, ważne jest, aby zdać sobie sprawę z poważnych żniw, jakie może to spowodować dla zdrowia psychicznego wielu ludzi.
Badania przeprowadzone podczas wcześniejszych blokad COVID w Australii wykazały, że blokady były związane z gorszym zdrowiem psychicznym, takim jak objawy depresji i lęku, m.in. młodzież i dorośli.
Wpływa na to wiele czynników — od stresu finansowego, przez obawy związane z zarażeniem COVID-19, przez zakłócenia w pracy lub nauce, po rozłąkę z przyjaciółmi i rodziną.
Dla Melburnians ta ostatnia blokada będzie szczególnie niepokojącą porażką. Victoria w zeszłym roku zmagała się z najdłuższą blokadą w kraju, a w ostatnich miesiącach w tej społeczności w dużej mierze nie było COVID.
Jeśli jesteś Melburnianem i czujesz się bardziej zestresowany, niepewny, niespokojny, samotny lub wypalony lub bardziej martwisz się COVID-19, te reakcje są całkowicie normalne.
Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail
Istnieje jednak wiele sposobów na dbanie o swoje zdrowie psychiczne w tym czasie, co, miejmy nadzieję, nieco to ułatwi.
1. Pozostań w kontakcie z innymi
Blokada może być bardzo samotna, szczególnie dla osób, które są oddzielone od bliskich lub mieszkają samotnie. Na szczęście „pojedyncza bańka społecznościowa” jest ponownie w miejscu, gdzie osoby mieszkające samotnie lub samotnie wychowujące dzieci mogą wyznaczyć jedną osobę, która może odwiedzić ich dom.
Konserwacja w kontakcie z innymi — przez telefon, SMS-y, media społecznościowe lub w inny sposób — może pomóc uniknąć izolacji i depresji. Zaplanuj te nadrabiania zaległości tak, aby znalazły się w Twoim dzienniku.
2. Pomyśl o tym, co jest pod Twoją kontrolą, a co nie
W obliczu większej niepewności, zakłóceń i planów wywróconych do góry nogami, wszelkie oczekiwania mogą wydawać się daremne. Możesz czuć się bezradny.
Poświęć trochę czasu, aby to przyznać, ale skup się na rzeczach, które nadal możesz robić i które sprawiają ci przyjemność, lub na małych rzeczach, które możesz zrobić każdego dnia, aby uczynić ten dzień lepszym. Na przykład hobby, które lubisz, ćwiczenia, relaks, słuchanie muzyki lub oglądanie telewizji.
Skupienie się na najmniejszych pozytywach, srebrnych podszewkach lub rzeczach, za które jesteś wdzięczny, może poprawić nastrój.
Pomaga również przekalibrować swoje oczekiwania, aby nie trzymać siebie ani innych ludzi według nierealistycznych standardów (co może powodować więcej niepokoju). Spróbuj zadać sobie pytanie, czego oczekujesz od siebie lub kogoś innego i czy jest to w tej chwili realistyczne. Może wystarczająco dobre jest wystarczająco dobre, tylko na jeszcze jeden tydzień.
3. Zadbaj o swoje ciało
Dojazd dobry sen, robię coś aktywność fizyczna, a zdrowe odżywianie może dać ci więcej energii, motywacji i pomóc w radzeniu sobie z emocjonalnymi konsekwencjami przedłużonej blokady. Ograniczanie alkohol i narkotyki są również kluczowe.
4. Zarządzaj gniewem i frustracją
Powtarzające się blokady mogą wywoływać uczucie frustracji i urazy. Możemy dać upust naszej złości w sposób, w jaki normalnie byśmy tego nie robili, co sprawi, że poczujemy się zawstydzeni lub zranimy nasze relacje.
Jeśli poczujesz wybuch bulgotania, wyjdź z pokoju lub oddal się od telefonu. Poświęć dziesięć minut na zapisanie, co czujesz i kto jest winien. To jest tylko dla Ciebie, więc nie cenzuruj siebie. Kiedy już przeniesiesz swoje myśli na papier, prawdopodobnie będziesz spokojniejszy i jaśniejszy.
Następnie zadaj sobie pytanie, co jeszcze musisz wiedzieć o sytuacji i ludziach, którzy się w niej znajdują, zanim zaczniesz krzyczeć lub wskazywać palcami. Staraj się zadawać pytania, zamiast rzucać oskarżenia. Nieco więcej informacji lub perspektywa innej osoby może ukoić gniew i pomóc nam lepiej się zrozumieć.
5. Ustaw granice wokół swojej pracy
Dla tych, którzy pracują, pamiętaj o godzinach, w których pracujesz, i ilości czasu, przez który jesteś „włączony” — na przykład przeglądanie wiadomości e-mail — nawet po wyłączeniu zegara.
Praca z domu zaciera granice między domem a życiem zawodowym i zwiększa skłonność do cięższej pracy przez dłuższy czas. Pamiętaj o tym, robienie sobie przerw i wyłączanie się w nocy może pomóc zmniejszyć zmęczenie i wypalenie.
Jeśli czujesz, że Twoi koledzy lub szef spodziewają się rzeczy, których nie możesz w tej chwili dostarczyć, rozważ rozmowę z nimi i opracowanie planu na pozostałą część blokady.
6. Szukaj wsparcia
Kiedy nie czujesz się sobą, jesteś wyczerpany lub wypalony, może być trudno odróżnić, co jest „normalną reakcją”, a kiedy jest to problem, który wymaga profesjonalnej pomocy.
Jeśli czujesz, że nie radzisz sobie, porozmawiaj z zaufanym lekarzem rodzinnym, zadzwoń pod numer poradnictwo telefonicznelub skontaktuj się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Mogą pomóc ocenić, czy możesz skorzystać z dodatkowego wsparcia lub leczenia.
Chociaż środki zdrowia publicznego mające na celu ochronę nas przed COVID-19 są ważne, ta pandemia pokazała nam, że opieka psychiatryczna również powinna być na pierwszym miejscu.
Budowanie pozytywnych strategii radzenia sobie teraz może pomóc w uzyskaniu pozytywnego zdrowia psychicznego w dłuższej perspektywie.
O autorze
Artykuł ukazał się pierwotnie w dniu Konwersacje
