Shutterstock

Dystans społeczny może pozostać konieczny podczas 18 miesięcy lub więcej będziemy musieli poczekać na szczepionka koronawirusowa.

Może się wydawać, że mamy niewielką kontrolę, ale istnieje kilka opartych na dowodach środków ochronnych, które możemy podjąć w międzyczasie, aby zapewnić, że jesteśmy tak zdrowi, jak to możliwe, aby zwalczać infekcje i zapobiegać problemom ze zdrowiem psychicznym, które nasilają się z niepewnością i stresem.

Koronawirus i podstawowe schorzenia

Ostatnio pojawiły się dowody na to, że niektórzy młodsi ludzie doznają udarów po zarażeniu wirusem, ale większość osób, które trafiają do szpitala, na oddziale intensywnej terapii lub umierają z powodu COVID-19, ma podstawową chorobę. Jedno badanie wykazało, że 89% osób hospitalizowanych w USA miało co najmniej jeden.

Te podstawowe schorzenia obejmują wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cukru we krwi (zwłaszcza cukrzycę typu 2), nadwagę i choroby płuc. Analiza danych z brytyjskiej Narodowej Służby Zdrowia pokazuje, że z pierwszych 2,204 pacjentów z COVID-19 przyjętych na oddziały intensywnej terapii, 72.7% miało nadwagę lub otyłość.

Wszystkie te problemy zdrowotne zostały związane z naszym stylem życia w tym zła dieta, brak ruchu, palenie, nadużywanie alkoholu i wysoki stres.

To oczywiste, że stworzyliśmy społeczeństwo, w którym trudno jest być aktywnym, zdrowo się odżywiać, mniej pić i kontrolować stres. Być może czas się wycofać. Może to być ważne w przypadku poważnych schorzeń, takich jak choroby serca i cukrzyca, a także dodatkowe zagrożenie, przed którym stoimy pojawiające się choroby zakaźne.

jeden „The Puzzle of Monogamous Marriage” pokazuje, że tylko 12% Amerykanów jest w optymalnym zdrowiu metabolicznym, co oznacza, że ​​ich ciśnienie krwi, poziom glukozy we krwi, waga i cholesterol są w zdrowym zakresie. Ten wskaźnik jest prawdopodobnie podobny w wielu krajach zachodnich.

Obecnie istnieje materiał dowodowy łączący nasz niezdrowy styl życia z chorobami wirusowymi, zwłaszcza układu oddechowego. Wysoki poziom cukru we krwi zmniejsza i upośledza funkcję odpornościową. Wiadomo, że nadmiar tkanki tłuszczowej zaburza regulację odpornościową i prowadzi do: przewlekłe zapalenie. Insulinooporność a stan przedcukrzycowy może opóźnić i osłabić odpowiedź immunologiczną na wirusy układu oddechowego.

Poprawa odporności poprzez wybór stylu życia

Jeśli zamierzamy ograniczyć i zmienić nasz styl życia przez 12 do 18 miesięcy, czekając na szczepionkę, i jeśli chcemy lepiej chronić się teraz i w przyszłości, możemy zająć się tymi czynnikami stylu życia. Nie tylko wpływają na nasz powrót do zdrowia po wirusach i infekcjach dróg oddechowych, ale także największy koszt dla jakości życia w większości krajów.

Na pierwszym planie musi być optymalizacja zdrowia narodu. A to już dawno spóźnione. Tam było znaczne niedoinwestowanie przez większość krajów rozwiniętych w medycynie prewencyjnej w celu ograniczenia chorób przewlekłych i poprawy zarówno długowieczności, jak i jakości życia poprzez zdrowy tryb życia.

Zdrowe organizmy są naturalnie odporne na infekcje. To prawda w Rośliny, zwierzęta i ludzie. Utrzymanie optymalnego stanu zdrowia jest naszą najlepszą obroną przed pandemią, dopóki szczepionka nie będzie dostępna.

Identyfikujemy trzy modyfikowalne czynniki ryzyka:

1. Dieta

Badania pokazują, że lepiej odżywieni ludzie rzadziej rozwijają problemy psychiczne i fizyczne. Niektóre składniki odżywcze, takie jak witaminy C i D oraz cynk, zostały zidentyfikowane as niezbędny dla poprawy odporności przez całe życie. Lepsza dieta wiąże się z mniejszym ryzykiem wystąpienia problemów ze zdrowiem psychicznym w obu przypadkach dzieci i dorośli. Niski poziom określonych składników odżywczych, takich jak witamina D, zostały uznane za czynniki ryzyka COVID-19. Te składniki odżywcze są łatwe (i tanie) do uzupełnienia.

Co to znaczy być lepiej odżywionym? Spożywanie prawdziwej pełnowartościowej żywności – owoców i warzyw, orzechów, roślin strączkowych, ryb i zdrowych tłuszczów oraz ograniczanie spożycia wysoko przetworzonej żywności.

2. Ćwiczenie

Bycie sprawnym fizycznie dodaje lat do twojego życia - i jakość życia. Wysoka sprawność krążeniowo-oddechowa (płuc i serca) wiąże się również z mniejszą liczbą chorób układu oddechowego i lepszym przeżyciem z tego powodu choroby.

Jak się wysportujesz? Odłóż na bok czas i nadaj priorytet chodzeniu na minimalnym poziomie i bardziej energicznej aktywności, jeśli to możliwe, każdego dnia. Najlepiej byłoby, gdybyś wyszedł na zewnątrz i był z ważnymi innymi. Im więcej, tym lepiej, o ile nie przesadzasz ze swoim indywidualnym poziomem sprawności.

3. Naprężenie

Stres osłabia naszą odporność. Zaburza regulację odpowiedź kortyzolu które mogą tłumić funkcję odpornościową. Przewlekły stres może zmniejszyć liczbę limfocytów w organizmie (białych krwinek, które pomagają zwalczać infekcje). Im niższa liczba limfocytów, tym większe ryzyko złapania wirusa.

Jak obniżamy stres? Medytacja, joga, mindfulness, terapia poznawczo-behawioralna, optymalizacja snu i zdrowe odżywianie mogą cała kolekcja pomoc w łagodzeniu negatywnego wpływu stresu na nasze życie. Przyjmowanie dodatkowych składników odżywczych, takich jak witaminy z grupy B i pełnego zakresu minerałów, takich jak magnez, żelazo i cynk, w okresach stres ma pozytywny wpływ na ogólny poziom stresu.

Modyfikacja czynników stylu życia nie wyeliminuje COVID-19, ale może zmniejszyć ryzyko śmierci i pomóc ludziom wrócić do zdrowia. A te czynniki mogą być pod naszą kontrolą, jeśli my i nasze rządy podejmiemy inicjatywę.

O autorze

Julia J Rucklidge, profesor psychologii, University of Canterbury oraz Grant Schofield, profesor zdrowia publicznego i dyrektor Centrum Potencjału Ludzkiego, Auckland University of Technology

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

book_food