Chociaż możesz być świadomy, że utrata wzroku, słuchu i pamięci jest oznaką starzenia, coś, co być może nie jest tak zauważalne, to zmniejszenie wzrostu. To pozorne kurczenie się jest spowodowane kilkoma czynnikami związanymi ze zmianami w kościach, mięśniach, stawach i innych tkankach w twoim ciele. Chociaż pewien spadek wzrostu jest normalną częścią starzenia się i jest mało prawdopodobne, aby był związany z jakimikolwiek problemami zdrowotnymi, znaczna utrata wzrostu może wskazywać na podstawowe problemy. Zrozumienie tego, co dzieje się z Twoim ciałem w miarę starzenia się, jest ważne, abyś mógł przeciwdziałać niektórym negatywnym skutkom starzenia się.
Już po trzydziestce związana z wiekiem utrata mięśni, naukowo znana jako sarkopenia, może oznaczać utratę masy mięśniowej w tempie 3-5% w każdej dekadzie. Szczególnie niepokojące są te mięśnie tułowia, które są przede wszystkim odpowiedzialne za utrzymanie wyprostowanej pozycji. Zmniejszenie ich zdolności do utrzymywania postawy może sprawić, że będziesz wyglądać na zgarbioną, a tym samym krótszą.
Innym powodem utraty wzrostu w miarę starzenia się jest zdrowie kości. Kość jest niezwykle złożoną tkanką łączną, która może dostosowywać swój rozmiar i kształt w odpowiedzi na obciążenia mechaniczne. Umożliwia to przebudowę kości przez całe życie.
W młodości przechodzisz przez etap wzrostu, odkładając kość tak szybko, że 90% Twojej szczytowej masy kostnej osiąga się w późnych latach nastoletnich. Ten wzrost utrwala się po dwudziestce, gdy osiągnięta zostanie masa szczytowa.
Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail
Około 35-40 lat zaczynasz stracić więcej kości niż jest generowane. Ostatecznie ta utrata kości prowadzi do stanu znanego jako osteoporoza, który charakteryzuje się niską masą kostną i zwiększoną kruchością kości. W połączeniu te czynniki powodują większe ryzyko złamania. Podczas gdy biodra i przedramiona są częstymi miejscami choroby, najczęściej występuje w kręgach (kręgosłup), gdzie ma negatywny wpływ na wzrost.
Również w kręgosłupie są odpowiedzialne za utrzymanie postawy krążki kręgowe. Te przypominające żel poduszki znajdują się między kręgami i działają jak amortyzatory, pomagając zachować elastyczność pleców.
Kiedy jesteśmy młodzi, te krążki, które zawierają około 80% wody, są mocne i giętkie. Wraz z wiekiem dyski stopniowo się ściskają i spłaszczają. W konsekwencji zmniejszają się przestrzenie między kręgami. Podobny efekt obserwuje się w łukach stopy wraz z wiekiem, gdy więzadła zaczynają się degenerować. Prowadzi to do płaskich łuków, co powoduje, że chodzisz z bardziej płaskimi stopami.
Zachowaj swoją posturę
Chociaż większość utraty wzrostu jest determinowana przez geny, istnieje kilka czynników związanych ze stylem życia, które można zastosować, aby pomóc utrzymać wzrost i, co być może ważniejsze, zmniejszyć wpływ starzenia się na zdrowie i samopoczucie.
Regularne ćwiczenia, zwłaszcza czynności, które obejmują pewną formę obciążania, są dobre dla tworzenia kości. Chociaż nigdy nie jesteś za stary, aby czerpać korzyści z ćwiczeń, badania wykazały, że rozwój mocnych kości w wieku młodzieńczym (kiedy osiąga się większość szczytowej masy kostnej) zapewnia pewną ochronę, gdy wchodzisz w starszy wiek. Ten rodzaj ćwiczeń z natury korzystnie wpływa również na wzrost mięśni, a zatem może chronić zarówno przed osteoporozą, jak i sarkopenią.
Ćwiczenia z obciążeniem są dobre dla wytrzymałości kości. Produkcje Syda
Chociaż zdrowa, zbilansowana dieta jest niezbędna dla ogólnego stanu zdrowia, pokarmy bogate w witaminę D i wapń, w tym migdały, brokuły i jarmuż, również przyczyniają się do zdrowia kości. Pomocne jest również niepalenie i picie alkoholu oraz ograniczenie spożycia kofeiny.
Chociaż nieznaczne kurczenie się jest normalną częścią starzenia się, może sugerować poważniejsze problemy. Zapewnienie maksymalnego zdrowia kości i dobrego samopoczucia przez całe życie jest niezwykle ważne.
O autorze
Adam Hawkey, profesor nadzwyczajny, Szkoła Sportu, Zdrowia i Nauk Społecznych, Uniwersytet Solent
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
książki_zdrowie
