Nauka kryjąca się za trendami dietetycznymi, takimi jak Mono, Detox z węgla drzewnego, Noom i Fast800

Nauka kryjąca się za trendami dietetycznymi, takimi jak Mono, Detox z węgla drzewnego, Noom i Fast800
Osoby na diecie mono ograniczają spożycie do jednej żywności lub grupy żywności dziennie. Obrazy Sojuszu/Shutterstock

Każdego roku modna staje się nowa partia diet. W przeszłości Grupa krwi, ketogenny, Pioppi i bezglutenowe diety były jednymi z najpopularniejszych. Ustąpiły one miejsca diecie mono, detoksykacji z węgla drzewnego, Noom, żywieniu z ograniczeniem czasowym i Fast800.

Czym więc są te nowe diety i czy istnieją dowody naukowe na ich poparcie?

1. Dieta mono

Połączenia dieta monotroficzna lub mono ogranicza spożycie każdego dnia tylko do jednej grupy żywności, takiej jak mięso lub owoce, lub do jednej indywidualnej żywności, takiej jak ziemniaki lub kurczaki.

Dieta mono nie ma podstaw naukowych i nie przeprowadzono na jej temat żadnych badań. Prowadzi to do utraty wagi, ponieważ twoje spożycie pokarmu jest tak ograniczone (jeden pokarm dziennie), że bardzo szybko chorujesz na to jedzenie i automatycznie osiągasz zmniejszone spożycie kilodżuli.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Jeśli zjadłeś trzy jabłka na każdy główny posiłek i zjadłeś kolejne trzy jako przekąski między posiłkami, twoje całkowite spożycie kilodżuli z 12 jabłek wyniosłoby około 4,000 kilodżuli (950 kalorii).

Dieta mono jest niedostateczna pod względem odżywczym. Najbardziej niedobory składników odżywczych będą zależeć od poszczególnych spożywanych pokarmów, ale jeśli będziesz długo stosować dietę mono, w końcu wystąpią niedobory witamin i minerałów.

2. Detoks z węgla drzewnego

Dieta detoksykująca z węgla drzewnego twierdzi, że pomaga ludziom schudnąć poprzez „odtruwanie” ich. Obejmuje okresy postu i spożywania napojów herbacianych lub soków zawierających węgiel drzewny.

Specjaliści medyczni używają węgiel aktywny w leczeniu pacjentów, którzy zostali zatruci lub przedawkowali konkretne leki. Węgiel drzewny może wiązać się z niektórymi związkami i usuwać je z organizmu.

Nie ma naukowych dowodów na poparcie stosowania węgla drzewnego jako strategii odchudzania. To jest zdecydowanie nie zalecane.

Nauka kryjąca się za trendami dietetycznymi, takimi jak Mono, Detox z węgla drzewnego, Noom i Fast800Unikaj diety detoksykacyjnej z węgla drzewnego. Andazja/Shutterstock

Plany detoksykacji z węgla drzewnego obejmują również ograniczenia dietetyczne lub posty, więc ludzie mogą schudnąć, ponieważ spożywają mniej kilodżuli.

Węgiel nie jest selektywny. Może wiązać się z niektórymi lekami i składnikami odżywczymi, a także z substancjami toksycznymi, więc węgiel drzewny może powodować niedobory składników odżywczych i/lub zmniejszać skuteczność niektórych leków.

Skutki uboczne używania węgla drzewnego obejmują nudności i zaparcia.

3. Dieta Noom

Dieta Nooma wcale nie jest dietą. To jest aplikacja na smartfona o nazwie Noom Coach który koncentruje się na technikach zmiany zachowania, aby pomóc w utracie wagi. Pozwala użytkownikom monitorować ich jedzenie i aktywność fizyczną oraz zapewnia wsparcie i informacje zwrotne.

Dieta Noom nie zapewnia planu diety, ale umożliwia użytkownikom rejestrowanie w aplikacji wszystkich spożywanych pokarmów i napojów. Następnie wykorzystuje system sygnalizacji świetlnej (czerwony, żółty, zielony), aby wskazać, jak zdrowa jest żywność.

Jedną z zalet Noom jest to, że nie eliminuje żadnej żywności ani grup żywności i zachęca do zmiany zdrowego stylu życia, aby pomóc w utracie wagi.

Wadą jest to, że chociaż możesz pobrać aplikację na bezpłatny, krótkoterminowy okres próbny, członkostwo jest około 50 AUD miesięcznie przez cztery miesiące. Dodatkowe usługi kosztują dodatkowo. Zastanów się więc, czy takie podejście pasuje do Twojego budżetu.

W jednym z badań zbadano skuteczność aplikacji. W kohorcie 35,921 18 użytkowników aplikacji Noom w wieku powyżej XNUMX miesięcyprawie 78% zgłosiło zmniejszenie masy ciała. Około 23% tych osób zgłosiło utratę ponad 10% masy ciała.

Chociaż dane są obserwacyjne i nie porównują użytkowników aplikacji Noom z grupą kontrolną, wyniki są obiecujące.

W innych interwencjach odchudzających u dorosłych zagrożonych cukrzycą typu 2 naukowcy odkryli utratę 5-10% masy ciała i aktywność przez około 30 minut dziennie obniżył ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 o ponad 50%.

4. Karmienie ograniczone czasowo

Karmienie w ograniczonym czasie to rodzaj przerywanego postu, który polega na ograniczaniu pory dnia, w której „możesz” jeść. Zazwyczaj oznacza to trwające jedzenie w oknie cztery do dziesięciu godzin.

O ile ograniczenie energii w tym okresie nie jest konkretnym zaleceniem, to jest ono następstwem jedzenia tylko przez krótszy niż zwykle okres czasu.

Nauka kryjąca się za trendami dietetycznymi, takimi jak Mono, Detox z węgla drzewnego, Noom i Fast800Nie jest jasne, czy utrata wagi wynika ze zmian zachodzących w organizmie po poście, czy tylko dlatego, że nie możesz jeść tak dużo w krótkim czasie. Best_nj/Shutterstock

Różnica między karmieniem ograniczonym czasowo w porównaniu z innymi strategiami przerywanego postu jest taka, jak sugerują ostatnie badania: inicjowane są pewne korzyści metaboliczne po okresie postu trwającym 16 godzin, w przeciwieństwie do typowego postu nocnego trwającego od dziesięciu do 12 godzin.

Badacze zgłosili obiecujący wpływ na ilość tkanki tłuszczowej, wrażliwość na insulinę i poziom cholesterolu we krwi z ograniczonymi czasowo oknami karmienia, chociaż niektóre badania wykazały korzyści dla wagi ale nie dla masy tłuszczowej, cholesterolu we krwi lub markery ryzyka cukrzycy typu 2.

Konieczne są dalsze badania w celu ustalenia, czy jakiekolwiek skutki zdrowotne karmienia w ograniczonym czasie są ze względu na regularne 16-godzinne okresy postu, lub po prostu dlatego, że jedzenie w krótkim czasie zmniejsza spożycie energii.

Jeśli takie podejście pomoże Ci rozpocząć zdrowy tryb życia, a Twój lekarz ogólny wyjaśni Ci wszystko, wypróbuj to. Będziesz musiał wprowadzić pewne trwałe zmiany w swoim stylu życia, aby na dłuższą metę poprawiły się twoje wzorce żywieniowe i aktywność fizyczna.

5. Szybki800

Dieta Fast800 wg doktora Michaela Mosleya zachęca do dziennego spożycia zaledwie 800 kalorii (około 3,350 kilodżuli) w początkowej, intensywnej fazie Dieta cukru we krwi.

Trwa to do ośmiu tygodni i ma pomóc szybko schudnąć i poprawić poziom cukru we krwi. Możesz kupić książkę za około 20 AUD lub zapłacić 175 AUD za 12-tygodniowy program online, który mówi, że zawiera osobistą ocenę, przepisy, ćwiczenia fizyczne i uważności, narzędzia, dostęp do ekspertów, społeczność online, informacje dla lekarza i porady dotyczące długoterminowego zdrowego życia.

Nauka kryjąca się za trendami dietetycznymi, takimi jak Mono, Detox z węgla drzewnego, Noom i Fast800
Program diety Michaela Mosleya opiera się na bardzo niskim dziennym spożyciu energii. Zrzut ekranu https://thefast800.com/

Dwa ostatnie badania dostarczają dowodów na poparcie tych twierdzeń: Bezpośredni i KROPELKA próby.

W tych badaniach lekarze pierwszego kontaktu przepisali pacjentom otyłym i/lub chorym na cukrzycę typu 2 początkową dietę o wartości 800 kalorii, stosując preparaty zastępujące posiłki. Po tej początkowej fazie nastąpiło stopniowe ponowne wprowadzanie żywności. Uczestnicy otrzymali również zorganizowane wsparcie, aby pomóc im utrzymać utratę wagi.

W obu badaniach porównano interwencję z grupą kontrolną, która otrzymała zwykłą opiekę lub leczenie zgodnie z wytycznymi dotyczącymi najlepszych praktyk.

Odkryli, że uczestnicy z grup 800 kalorii stracili na wadze więcej, a więcej dorosłych z cukrzycą typu 2 osiągnęło remisję niż grupy kontrolne.

Tego można się spodziewać, biorąc pod uwagę, że interwencja była bardzo intensywna i obejmowała bardzo niskie całkowite dzienne spożycie energii.

Ale niski pobór energii może sprawić, że Fast800 będzie trudny do trzymania się. Uzyskanie wystarczającej ilości składników odżywczych może być również trudne, dlatego należy uważnie przestrzegać protokołów i przyjmować zalecane suplementy odżywcze.

Fast800 nie jest odpowiedni dla osób z historią zaburzeń odżywiania lub schorzeń, takich jak choroba wątroby. Więc jeśli rozważasz to, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Jeśli chodzi o odchudzanie, nie ma magicznych sztuczek gwarantujących sukces. Zrób wizytę u swojego lekarza rodzinnego, skup się na zmianie zdrowego stylu życia, a jeśli potrzebujesz więcej wsparcia, poproś o skierowanie do lekarza akredytowany praktykujący dietetyk.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o odchudzaniu, możesz zapisać się na nasz bezpłatny kurs online Nauka o odchudzaniu – obalanie mitów żywieniowych.Konwersacje

O Autorach

Clare Collins, profesor żywienia i dietetyki, University of Newcastle; Lee Ashton, pracownik naukowy z tytułem doktora, University of Newcastleoraz Rebecca Williams, badaczka podoktorancka, University of Newcastle

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

odżywianie

Może Ci się spodobać

DOSTĘPNE JĘZYKI

angielski Afrikaans arabski Chiński (uproszczony) Chiński (tradycyjny) duński holenderski filipińczyk fiński francuski niemiecki grecki hebrajski hinduski węgierski indonezyjski włoski Japonki koreański malajski norweski perski polski portugalski RUMUŃSKI rosyjski hiszpański suahili szwedzki tajski turecki ukraiński urdu wietnamski

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.