Budimir Jevtic/Shutterstock

Mimo najlepszych intencji włączenie ćwiczeń do naszego intensywnego życia może być trudne. Istnieje wiele powodów, dla których ludzie nie ćwiczą, i wiele nieporozumień na temat ćwiczeń. Oto dziewięć powszechnych błędnych przekonań na temat ćwiczeń i tego, co faktycznie mówią nam badania.

1. Kiedyś byłem sprawny, więc nie muszę ćwiczyć Niestety, korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń nie będą trwałe, jeśli nie utrzymasz swojego reżimu ćwiczeń. Znaczna redukcja lub rezygnacja może spowodować wyraźna utrata początkowych korzyści, takich jak wydolność sercowo-naczyniowa i wytrzymałość. Konsekwencja jest kluczem. Wymieszaj to i utrzymuj interesujące, ponieważ utrzymywanie wysokiego poziomu aktywności fizycznej przez całe życie wiąże się z najlepszymi wynikami zdrowotnymi.

2. Bycie na nogach przez cały dzień nie daje takich samych korzyści jak ćwiczenia Będąc na nogach, poruszając się przez cały dzień, masz wysoki poziom aktywności fizycznej. To poprawia zdrowie. Aby zoptymalizować korzyści zdrowotne, zwiększ poziom ćwiczeń – na tyle, aby spowodować lekkie pocenie – aby co najmniej 150 minut tygodniowo, tam, gdzie to możliwe.

3. Ćwiczenie musi trwać dziesięć minut lub dłużej, w przeciwnym razie to strata czasu Dobrą wiadomością jest to, że najnowsze wytyczne wyeliminowały potrzebę wykonywania aktywności fizycznej w okresach co najmniej dziesięciu minut. Nie ma minimalnego progu świadczeń zdrowotnych, więc wykonuj aktywne codzienne obowiązki, takie jak noszenie ciężkich toreb z zakupami i energiczne prace w domu lub ogrodzie, aby poprawić swoje zdrowie.

Spróbuj ćwiczyć”przekąski”, na przykład trzy do pięciu krótkich (od pół minuty do dwóch minut) aktywności rozłożonych w ciągu dnia, takich jak wchodzenie po kilku kondygnacjach schodów na wystarczająco wysoka intensywność sprawić, że będziesz trochę zdyszany.

Wszystko się liczy. Andrey Popov / Shutterstock

4. Mam przewlekłą chorobę, więc powinnam unikać ćwiczeń Nie o to chodzi. Bycie bardziej aktywnym przyniesie korzyści wielu przewlekłym schorzeniom, w tym rakowi, chorobom serca i przewlekłej obturacyjnej chorobie płuc. Bądź tak aktywny, jak pozwala na to Twój stan, dążąc do 150 minut w tygodniu umiarkowanej aktywności Jeśli to możliwe. Jeśli masz złożone potrzeby zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń i uzyskaj porady dotyczące ćwiczeń od fizjoterapeuty lub innego specjalisty od ćwiczeń fizycznych.

5. jestem za stary, żeby ćwiczyć To nie jest prawda. Dowody wskazują że samo starzenie się nie jest przyczyną poważnych problemów, dopóki nie osiągniesz połowy lat 90. Oraz siłę, moc i masę mięśniową można zwiększyćnawet w tak zaawansowanym wieku. Najlepiej włączyć ćwiczenia aerobowe, trening równowagi i wzmocnienie mięśni jeśli masz 65 lat lub więcej.

6. Ćwiczenia sprawią, że będę chuda Niekoniecznie. Połącz ograniczenie kalorii z aktywnością fizyczną, aby skuteczniej schudnąć i pamiętaj: nie możesz wyprzedzić złej diety. Osoby, które mają znaczne cele w zakresie utraty wagi (ponad 5% masy ciała) i osoby, które starają się utrzymać znaczną wagę, mogą potrzebować ponad 300 minut tygodniowo aktywności o umiarkowanej intensywności aby osiągnąć swój cel. Włącz pracę oporową, aby zbudować beztłuszczową masę ciała.

7. Biegam raz w tygodniu, ale to za mało Zapewniamy, że każda ilość biegania, nawet raz w tygodniu, przynosi ważne korzyści zdrowotne. Jeśli nie masz dużo czasu na ćwiczenia, wykazano, że nawet 50 minut biegania raz w tygodniu w tempie wolniejszym niż 6 mil na godzinę (9.65 km/h) zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci. Wyższe poziomy biegania niekoniecznie poprawiają śmiertelność.

8. Jestem w ciąży, więc muszę się uspokoić Aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności jest bezpieczny dla kobiet w ciąży którzy są ogólnie zdrowi i nie stanowi zagrożenia dla zdrowia płodu. Aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko nadmiernego przybierania na wadze i cukrzycy ciążowej w czasie ciąży.

Ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu cukrzycy ciążowej. Pressmaster/Shutterstock

9. Nie czuję się dobrze, nie powinienem ćwiczyć Jeśli masz gorączkę, źle się czujesz lub odczuwasz silny ból lub zmęczenie, nie ćwicz. W większości innych przypadków aktywność fizyczna jest bezpieczna, ale słuchaj swojego ciała i zmniejsz obciążenie treningowe, jeśli zajdzie taka potrzeba. A jeśli możesz, ubierz się i ruszaj tak szybko, jak to możliwe, aby uniknąć „Paraliż PJ".

O autorze

Julie Broderick, adiunkt, fizjoterapia, Trinity College Dublin

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

książki_fitness