Jak zmniejszyć stres w pracy i zapobiec wypaleniu?

Jak zmniejszyć stres w pracy i zapobiec wypaleniu? Wygląda podobnie? vectorfusionart / shutterstock.com

Jak sprawdziły się dla Ciebie te noworoczne postanowienia? Stare nawyki wrócą już dla wielu – nie jesteś sam, jeśli już przestałeś brać to nowe członkostwo na siłowni. Podobnie, jesteś w dobrym towarzystwie, jeśli 2020 już Cię stresuje.

Stres i bardziej chroniczne wyczerpanie, takie jak wypalenie, to powszechne wewnątrz nowoczesne miejsce pracy. Ludzie toną pod presją kultury obecności, która gloryfikuje obecność w pracy kosztem zdrowia. Ale dlaczego dokładnie tak się dzieje i co możesz zrobić, aby temu zapobiec?

Kultury prezenterów, w których pracownicy pracują dłużej, zostały powiązane z wyższe wskaźniki wypalenia. To przeciwieństwo absencji. Ludzie przychodzą do pracy, gdy są chorzy, a nawet przepracowani i jest to nawyk, który jest bardziej powszechny niż nam się wydaje. Pracownicy czują, że nie są w stanie rzucić wyzwania tej kulturze, ponieważ widzą, jak wszyscy robią to samo.

Osoby, które chodzą do pracy, gdy są chore lub pracują dłużej niż oczekiwano, często pracują w mniej niż ich pełna pojemność. Badania pokazują to wyniki w spadek produktywności.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

jeden studiować w Holandii przyglądając się różnym zawodom, okazało się, że prezenteizm może początkowo wydawać się opłacalny dla firm ze względu na mniejszą absencję pracowników. Ale na dłuższą metę prezenteizm skutkował później wyższym poziomem zachorowań i absencji.

Inne badania wykazały, że prezenteizm może powodować spadek wydajności indywidualnego pracownika o co najmniej jedną trzecią i jest droższy dla pracodawcy niż jego odpowiednik, absencja. To również sprawia, że ​​pracownicy są chorzy.

Światowa Organizacja Zdrowia oficjalnie klasyfikuje wypalenie jako „zjawisko zawodowe”. Definiuje się go jako „syndrom konceptualizowany jako wynikający z przewlekłego stresu w miejscu pracy, który nie został skutecznie opanowany”. Charakteryzuje się uczuciem wyczerpania lub wyczerpania energii, negatywnymi i cynicznymi uczuciami wobec Twojej pracy oraz spadkiem wydajności.

Zaczynając od góry

Za przeciwdziałanie wypaleniu odpowiadają zarówno organizacje, jak i ich pracownicy. Jeśli poprawa zdrowia jest dla Ciebie priorytetem, Twoje zdrowie w pracy odgrywa w tym kluczową rolę – zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Liderzy muszą dawać przykład. W przywództwie występuje efekt spływania, gdy podwładni skopiuj te nad nimi. Nie chcą wydawać się słabi i czują, że muszą się bardziej przeforsować. Jeśli liderzy zaczną robić przerwy na lunch, chodzić na spacer w środku dnia i wychodzić o rozsądnej godzinie, stanowi to dobry przykład dla ich zespołu.

Jeśli jesteś menedżerem i obserwujesz coraz więcej zachowań prezenterów, kultura wstydu może mieć wpływ na Twoją organizację. Zastanów się nad tym. Dostarcz owoce, zachęć do spacerów na zewnątrz i powiedz swoim pracownikom, aby wyszli na czas. To tylko niektóre z drobnych zmian, które możesz wprowadzić, aby stworzyć zdrowsze i szczęśliwsze miejsce pracy. Jeśli możesz, poproś konsultantów wellness w miejscu pracy, aby poprowadzili warsztaty dla Ciebie i Twojego zespołu.

Jak zmniejszyć stres w pracy i zapobiec wypaleniu? Powiedz „nie” lunchowi na biurku. Dima Sidelnikov / Shutterstock.com

Zdrowie zaczyna się w domu

Jeśli jesteś pracownikiem, nie powinieneś oczekiwać, że szef będzie wyłącznie odpowiedzialny za dobre samopoczucie w miejscu pracy. Musisz także samodzielnie dokonać zmian. Nie ma wstydu powracać do postanowień noworocznych, które ustaliłeś w styczniu.

Oto kilka wskazówek, jak złagodzić stres i zmniejszyć szanse na wypalenie:

Wybierz priorytet. Zapisz dokładnie, co chcesz, aby wydarzyło się w tym roku. Szukasz zmiany kariery lub awansu? Czy chcesz nadać priorytet swojemu życiu poza pracą? Po zdefiniowaniu tego, czego chcesz, możesz zacząć wprowadzać małe zmiany, aby do tego dojść.

Wyznacz sobie cele. Gdy już ustalisz dokładnie, co chcesz osiągnąć, wyznacz sobie kilka miesięcznych celów. Pracuj w tempie, które Ci odpowiada. Osiągnięcie mniejszych celów może skutkować zastrzykiem dopaminy, który zwiększy twoje poczucie osiągnięcie i motywacja.

Śpij lepiej. Nadanie priorytetu odpoczynkowi i poprawie higieny snu będzie wzmocnij swój układ odpornościowy. Zdyscyplinowane wylogowywanie się z urządzeń elektronicznych na godzinę lub dwie przed pójściem spać w nocy również poprawi jakość Twojego snu.

Uzyskaj więcej ćwiczeń. Jeśli pracujesz siedzący tryb życia, wynoś więcej. Przerwa na lunch może pomóc w uzyskaniu jasności umysłu potrzebnej do produktywności i wykonywania bardziej wymagających zadań. Unikniesz także popołudniowego załamania.

Pomóż innym wokół ciebie. Badania pokazują że zachowanie, takie jak wspieranie innych i przekazywanie pozytywnych informacji zwrotnych współpracownikom, może pomóc w zmniejszeniu poziomu stresu i wpływu stresu na zdrowie psychiczne.

Zmniejszenie stresu w pracy i złagodzenie wpływu, jaki wywiera na ciebie, sprowadza się do połączenia zajęć fizycznych i umysłowych. To jest odpowiedzialność każdego.Konwersacje

O autorze

Sarah Tottle, psycholog biznesu, Lancaster University

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

książki_zdrowie

Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

angielsku Afrikaans arabski Chiński (uproszczony) Chiński (tradycyjny) duński holenderski filipińczyk fiński francuski niemiecki grecki hebrajski hinduski węgierski indonezyjski włoski Japonki koreański malajski norweski perski polski portugalski RUMUŃSKI rosyjski hiszpański suahili szwedzki tajski turecki ukraiński urdu wietnamski

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.