Ulga od lęków i depresji w naszym niepewnym świecie

Ulga od lęków i depresji w naszym niepewnym świecie

Osobiście cierpiałem na nieuleczalną depresję i przewlekłą dystymię przez trzydzieści pięć lub więcej lat. Cierpiałem również na lęki i ataki paniki. Objawy pozbawiły mnie pełnego doświadczenia życia i nieustannie ciążyły jak ciemna chmura nad każdą pogonią.

Dziś trudno sobie wyobrazić, że kiedykolwiek tam byłem. Przez ostatnie piętnaście lat lub dłużej nie było to dla mnie problemem. Dobrze pamiętam, jak to było i czuję głęboką empatię dla innych, którzy podobnie cierpią. Powiedzmy po prostu: „Rozumiem”.

Depresja: druga wiodąca przyczyna niepełnosprawności do 2020 roku?

Lęk i depresja są obecnie najczęstszymi zaburzeniami psychicznymi. Oczekuje się, że sama poważna depresja będzie drugą wiodącą przyczyną niepełnosprawności do 2020 roku na calym swiecie — drugie miejsce po chorobie niedokrwiennej serca.

Depresja to stan kręcenia się kół w świeżo spadłym śniegu. Twoje koła kręcą się i kręcą, aż z przekładni zacznie wydobywać się dym. W końcu skończy ci się gaz i zużyjesz silnik.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Wyczerpaliśmy nasze rezerwy. Mózg cierpi. Energia gwałtownie spada. Życie wygląda ponuro, jeśli nie przytłaczająco. Dla niektórych osób jest to całkowicie rozpoznawalne jako stan chronicznego niepokoju. Dla innych kręci się spiralą i schodzi w depresję lub jakiś połączony stan nieszczęścia.

Wrażliwość pokarmowa, zanieczyszczenie EMF i codzienne stresory dodają kolejną warstwę do drenującej mieszanki. Nadnercza stopniowo zbliżają się do wyczerpania; cierpi na tarczycę. Poszukuje się przekąsek bogatych w alkohol lub węglowodany, które pomogą stymulować zmagający się z poziomem serotoniny, a jednocześnie jeszcze bardziej je uszczuplają lub odcinają od codziennej rzeczywistości. I tak cykl się powtarza.

Lęk i depresja nie są niedoborem prozacu

Ulga od lęków i depresji w naszym niepewnym świecie W 1985 roku całkowita roczna sprzedaż wszystkich antydepresantów w Stanach Zjednoczonych wyniosła około 240 milionów dolarów; dziś przekracza 12 miliard. W latach 1987-1997 odsetek Amerykanów w leczeniu ambulatoryjnym z powodu depresji wzrósł ponad trzykrotnie. W przypadku osób leczonych zarówno ambulatoryjnym, jak i szpitalnym odsetek osób przyjmujących leki na receptę prawie się podwoił.

Depresja nie jest niedoborem Prozacu. Lęk nie jest niedoborem żadnego farmaceutycznego środka przeciwlękowego. Psychoterapia nie jest odpowiednia, aby uzyskać na fizjologiczny podstawy depresji lub lęku. Oba zaburzenia są zwykle wytworem błędnego koła, które samonapędza się i zabarwia soczewkę, przez którą doświadczane jest życie. Jest to mocno skażony obiektyw. Uzasadnione problemy życiowe zostają uwikłane, zaostrzone i zdezorientowane przez to, co można tylko nazwać dysregulacja fizjologiczna. Ulepszona dieta, lepsze trawienie i uzupełnianie składników odżywczych to wszystko dla tych populacji.

Neurofeedback może czasami dramatycznie pomóc przywrócić zdrowy czas i lepszą samoregulację, ale to dieta ostatecznie koryguje podstawową biochemię. Mózg po prostu potrzebuje pewnych surowców do pracy; musi również być w stanie usunąć z drogi inne rzeczy, które tam nie pasują.

Składniki odżywcze pomagające złagodzić depresję i lęk and

• Bardzo niska zawartość węglowodanów, umiarkowane ilości białka i wystarczająca ilość tłuszczu, aby zaspokoić apetyt, w tym suplementacja kwasami tłuszczowymi omega-3 i GLA (olej z nasion czarnej porzeczki). Zjedz tyle włóknistych warzyw i warzyw (surowych i lekko ugotowanych), ile chcesz, aby uzyskać masę i zawartość przeciwutleniaczy.

• Zbadaj wrażliwość na gluten i/lub po prostu unikaj wszystkich pokarmów zawierających gluten.

• Odpowiednie nawilżenie.

• Suplementacja witamin z grupy B.

• Śladowe krople mineralne lub użycie soli morskiej o pełnym spektrum (celtyckiej lub himalajskiej).

• Magnez (600-800 mg dziennie): Glicynian magnezu jest formą wysoce biodostępną.

• Cynk (postać jonowa lub schelatowany aminokwasem).

• L-tryptofan (w kapsułkach 500 mg): Może być przydatny zarówno w przypadku objawów lęku, jak i depresji i jest bezpośrednim prekursorem serotoniny. Nie zażywaj L-tryptofanu, jeśli zażywasz również leki przeciwdepresyjne, chyba że jesteś pod starannym, wykwalifikowanym nadzorem medycznym.

• W przypadku niepokoju połączonego z gonitwą umysłu i napięciem fizycznym, teanina, aminokwas, może być cudowna. Teanina znajduje się w zielonej i czarnej herbacie. Teanina ma również znany pozytywny wpływ na poziom serotoniny i dopaminy. Mniejsze dawki mogą być łagodnie pobudzające, podczas gdy większe są raczej uspokajające. Wykazano również, że obniża wysokie ciśnienie krwi.

• Tauryna to kolejny aminokwas, który jest bardzo przydatny w przypadku problemów i niestabilności związanych z lękiem.

• Lekkie: Spędzanie trochę czasu na świeżym powietrzu codziennie około południa (około godziny, jeśli to możliwe) to kolejny naturalny sposób na uzyskanie odpowiedniego „lekkiego odżywiania”. Unikaj kremów przeciwsłonecznych, a nawet okularów przeciwsłonecznych, jeśli to możliwe. Przebywanie w cieniu jest w porządku.

• Niedobór witaminy D został również zidentyfikowany u osób z sezonowymi zaburzeniami afektywnymi i innymi formami zaburzeń nastroju, dlatego należy rozważyć suplementację.

(pełna lista dostępna w książce)

Środki ostrożności! Unikaj przyjmowania następujących aminokwasów:

Aminokwasy, których należy unikać (w niektórych przypadkach):

• L-tyrozyna, L-fenyloalanina lub DL-fenyloalanina: if masz skłonność do migren, przyjmujesz leki przeciwdepresyjne, masz wysokie ciśnienie krwi lub masz chorobę afektywną dwubiegunową lub depresję maniakalną

• L-glutamina: if świadomie masz raka

• L-tryptofan lub 5-HTP: if masz rakowiaka

• GABA lub tauryna: if masz bardzo niskie ciśnienie krwi

Więc jak ćwiczenie pasuje do tego równania?

Ulga od lęków i depresji w naszym niepewnym świecie Badania pokazują, że zwykłe chodzenie na większe odległości w celu ćwiczeń trzy razy w tygodniu może poprawić pomiary skupienia i uwagi u osób starszych. Wykazano, że ćwiczenia fizyczne mają wpływ na nastrój równy, jeśli nie lepszy, niż wpływ przyjmowania leków selektywnych inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) (antydepresantów). Może również poprawić dotlenienie i krążenie we wszystkich tkankach, w tym w mózgu. Oczywiście, ćwiczenia są zdecydowanie pomocne.

Ponad sto badań przeprowadzonych dotyczących wpływu ćwiczeń na lęk i depresję wykazało stałą i znacząco pozytywną korzyść, w przybliżeniu równą większości tradycyjnych terapii. Ponadto inne zmienne, na które pozytywnie wpływają ćwiczenia, obejmują ogólną poprawę nastroju, lepszą samoocenę, lepszą zdolność do regeneracji po stresorach psychospołecznych i bardziej spokojny sen.

Ostatnie badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne zwiększają aktywność płatów czołowych mózgu i hipokampa. Badania na zwierzętach wykazały, że ćwiczenia fizyczne skutecznie zwiększają poziom serotoniny, dopaminy i norepinefryny – wszystko to wiąże się z poprawioną funkcją nastroju.

Przedrukowano za zgodą wydawcy,
Healing Arts Press, wydawnictwo Inner Traditions Inc.
©2009, 2011 autorstwa Nory T. Gedgaudas.www.InnerTraditions.com


Ten artykuł został zaczerpnięty z książki za pozwoleniem:

Primal Body, Primal Mind: Poza dietą paleo dla całkowitego zdrowia i dłuższego życia
autorstwa Nory T. Gedgaudas.

Ulga od lęków i depresji w naszym niepewnym świecieNora Gedgaudas pokazuje, jak nasza nowoczesna dieta niskotłuszczowa, obfitująca w zboża i węglowodany, jest bardzo odległa od wysokotłuszczowej, umiarkowanie białkowej diety zbieracko-łowieckiej, do której jesteśmy genetycznie zaprogramowani, co prowadzi nie tylko do trwałego przybierania na wadze, ale także do zachcianek. , zaburzenia nastroju, problemy poznawcze i „choroby cywilizacyjne” – takie jak rak, osteoporoza, zespół metaboliczny (insulinooporność), choroby serca i choroby psychiczne. Stosując współczesne odkrycia w podstawowej diecie łowców-zbieraczy, wyciąga wnioski z rozległych badań z zakresu fizjologii ewolucyjnej, biochemii, metabolizmu, odżywiania oraz chorób przewlekłych i zwyrodnieniowych, aby odkryć holistyczny styl życia zapewniający prawdziwe zdrowie i długowieczność.

Informacje/Zamów tę książkę na Amazon.


O autorze

Ulga od lęków i depresji w naszym niepewnym świecieNora Gedgaudas ma ponad 25-letnie doświadczenie w diecie i żywieniu i jest powszechnie rozpoznawaną, szanowaną i poszukiwaną ekspertką w tej dziedzinie. Nora służyła jako trenerka dla Stanowego Stanu Waszyngton Instytutu Zdrowia Psychicznego, wyjaśniając wpływ odżywiania na zdrowie psychiczne pracowników stanowych na wszystkich poziomach. Prowadzi prywatną praktykę w Portland w stanie Oregon jako CNT i certyfikowany przez Radę Specjalista ds. Neurofeedbacku Klinicznego (CNS). Wizyta www.primalbody-primalmind.com po więcej informacji. lub odwiedź stronę Nory pod adresem http://www.northwest-neurofeedback.com/

Więcej artykułów tego autora.

Pierwotnym źródłem

Może Ci się spodobać

DOSTĘPNE JĘZYKI

angielsku Afrikaans arabski Chiński (uproszczony) Chiński (tradycyjny) duński holenderski filipińczyk fiński francuski niemiecki grecki hebrajski hinduski węgierski indonezyjski włoski Japonki koreański malajski norweski perski polski portugalski RUMUŃSKI rosyjski hiszpański suahili szwedzki tajski turecki ukraiński urdu wietnamski

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.