Post dopaminy: recenzje ekspertów Najnowsze szaleństwo

Post dopaminy: recenzje ekspertów Najnowsze szaleństwo
Nadużywanie metamfetaminy (po prawej) zmniejsza aktywność transportera dopaminy w mózgu. Narodowy Instytut ds. Narkomanii

To najnowsza moda w Dolinie Krzemowej. Zmniejszając substancję chemiczną mózgu, znaną jako dopamina – ograniczając takie rzeczy, jak jedzenie, seks, alkohol, media społecznościowe i technologia – zwolennicy wierzą że oni może „zresetować” mózg być bardziej efektywnym i łatwiej doceniać proste rzeczy. Niektórzy posuwają się nawet do unikania wszelkich czynności towarzyskich, a nawet kontaktu wzrokowego.

Ćwiczenie nazwane przez psychologa z San Francisco „postem dopaminowym” Doktor Cameron Sepah, przykuwa obecnie coraz większą uwagę międzynarodową. Ale co to właściwie jest? I czy to działa? Jako ktoś, kto bada mózgowy system nagród, chciałbym podzielić się z wami swoją wiedzą.

Dopamina to neuroprzekaźnik – chemiczny przekaźnik produkowane w mózgu. Jest wysyłany po mózgu, przekazując sygnały związane z funkcjami, takimi jak kontrola motoryczna, pamięć, pobudzenie i przetwarzanie nagród. Na przykład zbyt mało dopaminy może powodować zaburzenia takie jak Choroba Parkinsona, obejmujące objawy sztywności mięśni, drżenia oraz zmiany w mowie i chodzie. Jednym z zabiegów na chorobę Parkinsona jest lek L-DOPA, który może przekraczać barierę krew-mózg i przekształcać się w dopaminę, aby złagodzić objawy.

Dopamina jest również ważna w układzie nagrody w mózgu. Jest aktywowany przez podstawowe nagrody, takie jak jedzenie, seks i narkotyki. Co ważne, mózgowy system nagrody może „uczyć się” z czasem – sygnały w naszym środowisku, które kojarzymy z potencjalnymi nagrodami, mogą zwiększyć aktywność dopaminy nawet przy braku rzeczywistej nagrody. Więc samo przebywanie w sklepie ze słodyczami i myślenie o słodyczach może aktywować dopaminę naszego mózgu.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

To oczekiwanie i oczekiwanie nagrody nazywa się „chcą” w języku neuronauki. Jako jeden z głównych objawów depresji jest „anhedonia” – brak chęci, zainteresowania i przyjemności w normalnie satysfakcjonujących doświadczeniach – ma również dysfunkcyjną regulację dopaminy został powiązany z tym zaburzeniem. Niektóre metody leczenia depresji, takie jak lek bupropion, mają na celu zwiększenie poziomu dopaminy w mózgu.

Post dopaminy: recenzje ekspertów Najnowsze szaleństwo
Wzór chemiczny dopaminy. bogdandimages/Shutterstock

Tak więc, biorąc pod uwagę ważną rolę dopaminy w funkcjach życiowych ludzkiego mózgu, dlaczego mielibyśmy chcieć od niej pościć? Idea postu dopaminowego opiera się na wiedzy, że dopamina jest zaangażowany w niezdrowych zachowaniach nałogowych.

Jak opisano, dopamina podbudowuje pragnienie. Na przykład narkoman może powiedzieć, że nie chce już brać narkotyków. Ale kiedy w pewnych miejscach, w których obecne są sygnały związane z narkotykami, mózg zaczyna działać i uzależnieni są owładnięci silną chęcią zażycia tego narkotyku. Osoby poszczące dopaminę wierzą, że mogą zmniejszyć pragnienia i łaknienie niezdrowych, a nawet niechcianych zachowań poprzez redukcję dopaminy. .

Czy to działa?

Najpierw musimy wyjaśnić, że z pewnością nie jest wskazane, nawet gdybyśmy mogli, zmniejszać ilość dopaminy w mózgu, ponieważ potrzebujemy go do codziennych normalnych funkcji. Co więcej, zwykłe zakazanie konkretnej nagrody, takiej jak media społecznościowe, nie zmniejszy poziomu dopaminy per se, ale raczej pomoże zmniejszyć stymulację dopaminy.

Dzięki temu możliwe jest zmniejszenie aktywności dopaminy. Ale kluczem do tego jest zmniejszenie naszej ekspozycji na wyzwalacze związane z nagrodami, które w pierwszej kolejności inicjują chęć zdobycia nagród. W końcu to właśnie te sygnały inicjują głód i pragnienia angażowania się w zachowania, które pomagają nam zdobyć nagrody. W ten sposób samo wycięcie nagród niekoniecznie powstrzymuje mózg przed powodowaniem, że pragniemy ich – aktywacją dopaminy.

Jednak to, że to „zresetowałoby mózg” nie jest tak naprawdę poprawne – nie ma nawet możliwości dowiedzenia się, jaka jest linia bazowa. Więc z perspektywy neuronauki to na razie nonsens.

Post dopaminy: recenzje ekspertów Najnowsze szaleństwo
Uzależniony? Post dopaminy nie pomoże. Sama Wordleya

Jeśli okaże się, że chcesz ograniczyć niezdrowe zachowania, takie jak spędzanie zbyt dużo czasu w mediach społecznościowych lub przejadanie się, możesz zacząć od zmniejszenia ekspozycji na bodźce środowiskowe, które wyzwalają chęć przeprowadzenia niezdrowego zachowania.

Na przykład, jeśli zbyt często korzystasz z telefonu wieczorami, gdy jesteś sam, spróbuj wyłączyć dźwięki powiadomień. W ten sposób dopamina nie jest aktywowana przez sygnały, a zatem nie sygnalizuje chęci odebrania telefonu. A jeśli uważasz, że pijesz za dużo alkoholu – przez większość wieczorów w tygodniu trafiasz do barów z kolegami z pracy – spróbuj wieczorami pójść gdzie indziej, na przykład do kina.

Podróż Ruta de la Plata w liczbach objawy niezdrowych zachowań są podobne do oznak nadużywania substancji. Mogą one obejmować spędzanie większości czasu na angażowaniu się w zachowanie, kontynuowanie tego zachowania pomimo szkód fizycznych i/lub psychicznych, trudności w ograniczaniu się pomimo chęci przerwania i zaniedbywania pracy, szkoły lub rodziny. Możesz nawet odczuwać objawy odstawienia (na przykład depresję, drażliwość), gdy próbujesz rzucić palenie.

W takich przypadkach możesz pomyśleć o usunięciu sygnałów stymulujących neurony dopaminy – rodzaj postu dopaminy.Konwersacje

O autorze

Ciara McCabe, profesor nadzwyczajny, University of Reading

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

książki_zdrowie

Może Ci się spodobać

DOSTĘPNE JĘZYKI

angielsku Afrikaans arabski Chiński (uproszczony) Chiński (tradycyjny) duński holenderski filipińczyk fiński francuski niemiecki grecki hebrajski hinduski węgierski indonezyjski włoski Japonki koreański malajski norweski perski polski portugalski RUMUŃSKI rosyjski hiszpański suahili szwedzki tajski turecki ukraiński urdu wietnamski

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.