Co sprawia, że ​​chipsy i czekolada są tak atrakcyjne w określonych porach miesiąca? Ken Tannenbaum/Shutterstock.com

Przedmiesiączkowy głód pokarmowy jest puentą niekończących się żartów. Jak większość dobrych dowcipów, są zabawne, ponieważ są prawdziwe.

Pewne etapy cyklu menstruacyjnego kobiety wydają się iść w parze z pragnieniem lodów czekoladowych i chipsów ziemniaczanych. Słyszę o tym codziennie od moich pacjentów położniczych.

Naukowcy od lat badali apetyt na jedzenie; jedno z najczęściej cytowanych badań pochodzi z 1953 roku. Naukowcy – i wielu innych – chcą wiedzieć, kto ma głód jedzenia i dlaczego, czego pragnie, kiedy tego pragnie i jak je zminimalizować. Oto, co odkryli badania.

Głód i jedzenie przed miesiączką

Głód pokarmowy to tylko jeden z wielu objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego, znanego również jako PMS. PMS jest prawdopodobnie spowodowane wahaniami hormonalnymi i ich wpływem na przekaźniki chemiczne w mózgu zwane neuroprzekaźnikami. Jej objawy występują wyłącznie w drugiej połowie cyklu miesiączkowego. Ten faza lutealna cyklu rozpoczyna się wraz z uwolnieniem komórki jajowej w momencie owulacji i kończy się, gdy zaczyna się miesiączka. Objawy zwykle ustępują około trzeciego lub czwartego dnia miesiączki.

Objawy PMS pojawiają się w drugiej połowie cyklu miesiączkowego, po owulacji do początku okresu. Designua/Shutterstock.com

Naukowcy udokumentowali ponad 150 różnych Objawy PMS w badaniach, począwszy od fizycznych, emocjonalnych, behawioralnych, a skończywszy na poznawczych. Głód jedzenia jest tam z najczęściej zgłaszanymi objawami behawioralnymi PMS, wraz z wahaniami nastroju, drażliwością, lękiem i napięciem oraz smutnym lub przygnębionym nastrojem.

Jednak kobieta nie potrzebuje oficjalnej diagnozy PMS, aby zgłosić tęsknotę za słodyczami i czekoladkami. Osiemdziesiąt pięć procent kobiet ma jakieś wyczuwalne objawy napięcia przedmiesiączkowego, podczas gdy tylko gdzieś w przedziale od 20% do 40% wszystkich kobiet spełnia kryteria diagnostyczne PMS. Naukowcy odkryli, że głód może wystąpić w okresie przedmiesiączkowym u normalnych, zdrowych osób bez diagnozy PMS lub inne zaburzenie. W rzeczywistości jedno badanie wykazało, że: 97% wszystkich kobiet miało wcześniej ochotę na jedzenie – niezależnie od ich cyklu miesiączkowego.

Dane z badań potwierdzają, że kobiety mają tendencję do jedzenia więcej podczas fazy lutealnej cyklu miesiączkowego w porównaniu z fazą folikularną, która prowadzi do owulacji. Z diagnozą PMS lub bez niej, to zwiększone spożycie pokarmu może być aż 500 dodatkowych kalorii dziennie.

Po jakie pokarmy sięgają kobiety? Węglowodany i tłuszcze i słodycze. Nie ma niespodzianki. Najczęściej zgłaszanym pragnieniem jedzenia jest czekolada, prawdopodobnie dlatego, że jest przyjemnie słodkie połączenie węglowodanów i tłuszczu.

I chociaż istnienie jakiegokolwiek głodu jest podobne u kobiet z zespołem napięcia przedmiesiączkowego i bez, samo pragnienie może się różnić w zależności od tego, czy masz diagnozę zespołu napięcia przedmiesiączkowego. W jednym badaniu kobiety bez PMS zwiększyły spożycie energii i tłuszczu, podczas gdy kobiety z PMS wykazały wzrost całkowitej energii i wszystkich makroelementów.

Co powoduje apetyt na jedzenie?

Naukowcy nie są do końca pewni, skąd biorą się te pragnienia jedzenia, ale istnieje kilka wiodących teorii.

Żądza jedzenia może być bardzo przekonująca. Jordane Mathieu/Unsplash, CC BY

Jednym z pomysłów jest to, że kobiety nieświadomie wykorzystują jedzenie jako terapię farmakologiczną. Wiele badań pokazuje, że kobiety w fazie lutealnej masz ochotę na więcej węglowodanów w porównaniu do fazy folikularnej. Jedzenie węglowodanów podnosi poziom serotoniny, neuroprzekaźnik w ośrodkowym układzie nerwowym, który przyczynia się do ogólnego poczucia dobrego samopoczucia i szczęścia. Zwiększając spożycie węglowodanów, kobiety mogą samoleczyć się jedzeniem, aby spowodować wzrost poziomu serotoniny, aby poczuć się lepiej. W jednym z badań, kiedy naukowcy zwiększyli neurotransmisję serotoniny w mózgu, poprzez dietę lub leki, ludzie… spożycie jedzenia i nastrój wróciły do ​​normy.

Inne możliwe wyjaśnienie głodu żywieniowego sugeruje, że kobiety celowo sięgają po jedzenie, aby uzyskać komfort fizyczny i psychiczny. Jedzenie może odgrywać rolę sensoryczną, eliminując nieprzyjemne uczucie głodu, jednocześnie dobrze smakując i przyjemnie jedząc. Naukowcy odkryli, że „myślenie” o naprawdę smacznym jedzeniu? jest najczęstszą prowokacją, by chcieć ją skonsumować i że zachcianki nie są wyłącznie napędzane głodem. Kobiety również zwykle zgłaszały specyficzne wyzwala myśli o pocieszającym jedzeniu, jak nuda czy stres, dodatkowo promują ideę, że komfort jedzenia pomaga złagodzić nieprzyjemne odczucia – czego można doświadczyć w przypadku PMS.

Inni badacze sugerują, że apetyt na jedzenie jest regulowany przez hormony. Naukowcy zaobserwowali, że kobiety mają tendencję do jedzenia więcej, gdy poziom estrogenu jest niski, a poziom progesteronu wysoki – co ma miejsce w fazie lutealnej. ten widać odwrotny wzór u szczurów w fazie folikularnej, kiedy poziom estrogenu jest wysoki, a poziom progesteronu niski. Fakt, że formy antykoncepcji zawierające wyłącznie progesteron, takie jak Depo Provera, są związane z przyrostem masy ciała, prawdopodobnie z powodu zwiększonego apetytu, również potwierdza tę teorię.

Jak pozbyć się miesięcznych zachcianek?

Moja ogólna rada dla kobiet: be dobrze poinformowany o własnym ciele i jak się zmienia w odpowiedzi na Twój cykl miesięczny. Twoje doświadczenie jest inne niż twojego najlepszego przyjaciela. Kontakt z objawami może pomóc Ci przyznać, że są one dla Ciebie normalne w tym momencie, zamiast martwić się, czy są dziwne. Jeśli nie masz pewności, zapytaj swojego ginekologa.

Pomocne mogą być wybory dotyczące zdrowego stylu życia. Madison Lavern/Unsplash, CC BY

Zmiany stylu życia mogą pomóc zrównoważyć i zminimalizować niepożądane objawy związane z cyklem menstruacyjnym. Rzeczy do wypróbowania obejmują regularne ćwiczenia, relaksację i techniki redukcji stresu, takie jak ćwiczenia oddechowe, joga, medytacja, masaż, autohipnoza i regularny, dobry sen.

Terapia poznawczo-behawioralna i biofeedback mogą być opcje. Zwykle wymagają wsparcia terapeuty lub doradcy, aby były najbardziej skuteczne.

I możesz zoptymalizować swoją dietę, aby zwalczać apetyt:

• Wybieraj węglowodany złożone, w tym produkty pełnoziarniste, brązowy ryż, jęczmień, fasolę i soczewicę. Wybierz pełnoziarnistą pszenicę na białą mąkę.
• Zmniejsz tłuszcz, sól i cukier – wszystko to może sprawić, że będziesz mieć ochotę na więcej.
• Zminimalizuj lub unikaj kofeiny i alkoholu.
• Jedz więcej produktów bogatych w wapń, w tym zielone warzywa liściaste i nabiał. Jedno z badań wykazało kobiety, które: spożywane mleko, ser i jogurt miał mniej wzdęć brzucha, skurczów, apetytu i łaknienia niektórych pokarmów, prawdopodobnie dlatego, że zawarty w nich wapń pomógł odwrócić równowagę serotoniny w dobrym samopoczuciu. Kobiety, które są wrażliwe na nabiał, mogą przyjmować suplement wapnia w dawce 1200 mg dziennie.
• Próbować suplementy magnezu. Ten minerał może pomóc zmniejszyć retencję wody i wzdęcia, tkliwość piersi i objawy nastroju.
• Witamina B6 (50 mg dziennie), oprócz magnezu, może również przynieść pewne korzyści.
• Witamina E (150-300 IU dziennie) może być pomocne w zmniejszeniu łaknienia.

Kiedy apetyt na jedzenie jest częścią diagnozy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, leczenie zespołu napięcia przedmiesiączkowego może pomóc je zminimalizować.

O autorze

Sara Twogood, adiunkt położnictwa i ginekologii, University of Southern California

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

książki_zdrowie