3 powody, by sprawdzić swój poziom stresu w tym roku

Ludzie, którzy są chronicznie zestresowani, są ponad dwukrotnie bardziej narażeni na atak serca niż ci, którzy nie są. Tim Guw Stefana Mattarollo, Uniwersytet w Queensland i Michaela Nissena, Uniwersytet w Queensland

Trudno się nie stresować w naszym szybkim życiu. Niezależnie od tego, czy pracujesz w godzinach nadliczbowych, walczysz z egzaminami, czy opiekujesz się chorym krewnym, przewlekły stres stał się powszechny.

3 powody, by sprawdzić swój poziom stresu w tym roku Adrenalina pozwala nam działać szybko.

Kiedy jesteśmy bardzo zestresowani, system walki lub ucieczki wkracza do akcji, wysyłając przypływ adrenaliny do organizmu. Ten produkt ewolucji dramatycznie zwiększa szybkość naszej reakcji i kiedyś pozwolił nam uciec lub walczyć z drapieżnikiem.

Ale nasze ciała nie są zaprojektowane do radzenia sobie z ciągłą aktywnością tych ścieżek stresu.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Psychologiczne skutki stresu – takie jak drażliwość, utrata apetytu i trudności ze snem – są oczywiste dla każdego, kto był pod presją. Ale stres ma również subtelny, ukryty wpływ na prawie każdą część ciała, w tym na serce, jelita i układ odpornościowy.

Oto tylko trzy powody, aby w tym roku kontrolować poziom stresu.

1. Grozi Ci zawał serca

Po aktywacji system walki lub ucieczki powoduje wzrost ciśnienia krwi i przekierowuje przepływ krwi z mniej istotnych części ciała do mięśni.

Stale wysokie ciśnienie krwi lub częste skoki obciążają tętnice wieńcowe obsługujące serce. Wyższe ciśnienie krwi z każdym uderzeniem powoduje powolne sztywnienie i zatkanie tętnic, co utrudnia przepływ krwi do serca.

Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy byli chronicznie zestresowani, czy to w pracy, czy w życiu: ponad dwukrotnie większe prawdopodobieństwo zawału serca niż ci, którzy nie byli.

Innym wpływem stresu na układ sercowo-naczyniowy jest nadwrażliwość. Kiedy dana osoba cierpi na niski, ale uporczywy poziom stresu, jej reakcja na dodatkowe źródło stresu jest znacznie intensywniejsza niż zwykle, co prowadzi do większych skoków tętna i ciśnienia krwi.

Ponownie podwyższone ciśnienie krwi uszkadza naczynia krwionośne i zwiększa ryzyko blokad i zawałów serca.

2. Twoje nawyki łazienkowe są nieprzewidywalne

Te same systemy, które zwiększają ciśnienie krwi i tętno podczas stresu, powodują również wolniejsze trawienie pokarmu.

3 powody, by sprawdzić swój poziom stresu w tym roku Przewlekły stres może powodować zaparcia lub biegunkę. Marcella Cheng/Rozmowa, CC BY-ND

Substancje chemiczne wytwarzane przez żołądek i jelita zmieniają się, gdy jesteś zestresowany. Żywność rozkłada się na różne sposoby, a organizm może mieć trudności z wchłanianiem z niej składników odżywczych. Może to prowadzić do zaparć, biegunki i ogólnego dyskomfortu jelitowego.

Przewlekły stres ma również został połączony do poważniejszych chorób, takich jak zespół jelita drażliwego i nieswoiste zapalenie jelit. Chociaż przyczyny tego wciąż nie są jasne, uważa się, że przewlekły stres powoduje chorobę jelit poprzez zwiększenie stanu zapalnego jelitowych komórek odpornościowych zwanych komórkami tucznymi.

Leczenie tych chorób zwykle polega na radzeniu sobie z bolesnymi i nieprzyjemnymi objawami, zamiast na rozwiązywaniu podstawowej przyczyny. Jednak niektóre terapie, takich jak hormon melatonina, działają poprzez zmniejszenie wpływu stresu na jelita.

3. Bardziej prawdopodobne jest zachorowanie

Od dawna wiemy, że stres sprawia, że ​​ludzie są bardziej podatni na drobne choroby, ale dopiero zaczynamy to rozumieć w jaki sposób stres wpływa na układ odpornościowy w ciągu ostatnich kilku dekad.

3 powody, by sprawdzić swój poziom stresu w tym roku Studenci, którzy byli mniej zestresowani podczas szczepienia, mieli lepszą odpowiedź immunologiczną niż ich zaniepokojeni rówieśnicy. Marcella Cheng/Rozmowa, CC BY-ND

Najlepsze tego przykłady pochodzą z badania opiekunów przewlekle zestresowanych, którzy opiekują się pacjentami z chorobą Alzheimera, a także z badania studentów medycyny w połowie okresu egzaminacyjnego.

Po podaniu szczepionki przeciw grypie zestresowani opiekunowie mieli słabszą odpowiedź immunologiczną na szczepionkę niż normalnie.

I odwrotnie, kiedy studenci medycyny w połowie okresu egzaminacyjnego zostali zaszczepieni przeciwko wirusowemu zapaleniu wątroby, studenci z lepszym wsparciem społecznym i niższym poziomem stresu i lęku mieli znacznie lepszą odpowiedź immunologiczną na szczepionkę niż inni studenci.

Innymi słowy, kiedy uczestnicy byli zestresowani, ich układ odpornościowy nie działał tak, jak powinien, aby rozpoznać i bronić się przed wirusem. To samo dotyczy przeziębień i grypy, innych wirusów, infekcji bakteryjnych, a nawet rak.

Kiedy stres powoduje załamanie układu odpornościowego, robak, który mógł być pod kontrolą, może nagle zacząć kwitnąć. Gdy dana osoba zacznie czuć się chora, jej poziom stresu prawdopodobnie wzrośnie i sprawi, że trudniejsze dla układu odpornościowego zwalczyć chorobę. Przedłuża to chorobę i zwiększa ryzyko jej przeniesienia na inną osobę.

Jak zmniejszyć poziom stresu

Dostępnych jest wiele strategii zmniejszania skutków stresu, ale ich korzyści zdrowotne dopiero niedawno zaczęto badać i rozumieć w ciągu ostatnich kilku dekad.

Ciekawy przykład tego pochodzi z eksperymentu z 2002 roku, w którym badanym podawano zastrzyki sztucznej adrenaliny w celu zwiększenia ciśnienia krwi i tętna. Ale kiedy jeden z badanych znudził się i zaczął medytować, jego tętno nagle wrócił do normy, nawet jeśli naukowcy próbują ją sztucznie zwiększyć.

3 powody, by sprawdzić swój poziom stresu w tym roku Medytacja pomaga niektórym osobom obniżyć ciśnienie krwi. Marcella Cheng/Rozmowa, CC BY-ND

To odkrycie zostało zastosowane w badaniu z 2008 r., w którym naukowcy wzięli nowo zdiagnozowane pacjentki z rakiem piersi i zakwalifikowali je do program redukcji stresu oparty na uważności który skupiał się na świadomości oddechu, medytacji i jodze.

Po ośmiu tygodniach uczestnictwa w programie, układ odpornościowy kobiet w niezwykły sposób powrócił do zdrowia i funkcjonował tak samo dobrze, jak układ odpornościowy zdrowej osoby. Kobiety zgłaszały również, że czują się dużo bardziej optymistyczne w kwestii swojej przyszłości, a także bardziej związane z rodziną i przyjaciółmi.

Co ciekawe, krótkie okresy ostrego stresu mogą być korzystne dla funkcjonowania układu odpornościowego, zwłaszcza związanego z ćwiczeniami. Chociaż u ludzi wciąż brakuje solidnych dowodów, myszy otrzymały ogromną korzyść z częstych ćwiczeń podczas walki z czerniakiem.

Ostatecznie sprowadza się to do uświadomienia sobie poziomu stresu i tego, na co działa ty aby opanować stres. Możesz być zaskoczony, jak wiele funkcji Twojego organizmu może skorzystać na tym, że jesteś nieco bardziej zrelaksowany.Konwersacje

O autorze

Stephen Mattarollo, NHMRC Career Development Fellow, Diamantina Institute, Uniwersytet w Queensland oraz Michael Nissen, doktorant w dziedzinie immunologii, Uniwersytet w Queensland

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

książki_zdrowie

Może Ci się spodobać

DOSTĘPNE JĘZYKI

angielsku Afrikaans arabski Chiński (uproszczony) Chiński (tradycyjny) duński holenderski filipińczyk fiński francuski niemiecki grecki hebrajski hinduski węgierski indonezyjski włoski Japonki koreański malajski norweski perski polski portugalski RUMUŃSKI rosyjski hiszpański suahili szwedzki tajski turecki ukraiński urdu wietnamski

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.