Czy nastolatki mogą pić kawę?

Czy nastolatki mogą pić kawę? Zbyt dużo kofeiny zakłóca sen. Luisa Molinero/Shutterstock.com

Kiedy moja córka miała około 14 lat, zaczęła pytać, czy mogłaby mieć kubek kawy rano jak mama i tata. Jako naukowiec badający działanie kofeiny – składnik kawy, który pomaga się obudzić – w przypadku dzieci miałem więcej dostępnych informacji, aby udzielić odpowiedzi niż większość rodziców.

Wiele dzieci i nastolatków spożywa kofeinę. Głównym źródłem tej substancji chemicznej jest napoje gazowane dla dzieci do lat 12. Nawet cole mają niższy poziom kofeiny niż herbata czy kawa.

Dzieci i nastolatki mogą również otrzymywać kofeinę z wielu produktów spożywczych i napojów, w tym czekolada, mleko czekoladowe i mrożona herbata. Co więcej, niektóre leki dostępne bez recepty które dzieci mogą przyjmować, takie jak Excedrin, są znaczącym źródłem kofeiny. Ale kawa jest głównym źródłem kofeiny wśród Amerykanów w wieku 12 lat i starszych.

Na podstawie moich wieloletnich badań jestem przekonany, że jedna filiżanka kawy dziennie nie zaszkodzi dzieci powyżej 12 roku życia – o ile unikają wszystkich innych źródeł kofeiny.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Że jedna filiżanka kawy w połączeniu z, powiedzmy, puszką mrożonej herbaty lub napojów gazowanych albo batonikiem czekoladowym, może sprawić, że dzieci przekroczą dzienny limit 100 miligramy lekarzy zalecających kofeinę. Dorośli powinni dążyć do nie więcej niż 400 miligramów kofeiny, które mogli dostać z czterech filiżanek kawy.

A ponieważ kofeina znajduje się w tak wielu różnych produktach spożywczych i napojach, dzieciom – lub dorosłym – łatwo jest uzyskać więcej, niż powinny, nie zdając sobie z tego sprawy.

Skutki uboczne

Posiadanie zbyt dużej ilości kofeiny może mieć wiele negatywnych skutków dla dzieci, takich jak podawanie ich do zły humor, pozbawiając ich snu i przyczynianie się do niewłaściwych zachowań, takich jak podejmowanie ryzyka i agresja.

Kawa może również sprawić, że niektóre dzieci poczują się roztrzęsiony, nerwowy i niespokojny lub mdłości. Może zmienić ich tętno i ciśnienie krwi. W niektórych przypadkach nadmierna kofeina może sprawić, że dzieci poczują się, jakby zażywały narkotyki.

Zagrożenie snu może nie brzmieć jak najpoważniejszy ze wszystkich tych skutków ubocznych. Ale może być. National Sleep Foundation, organizacja non-profit, która finansuje i prowadzi badania nad snem, zaleca to nastolatki śpią około dziewięciu godzin dziennie. Ale badania pokazują, że średnio dzieci śpią znacznie mniej niż to.

Stare mity

Niektórzy dorośli mogą mówić dzieciom, że picie kofeiny hamuje ich wzrost.

Są dwa powody, dla których niektórzy tak myślą. Po pierwsze, kofeina może zmniejszyć ilość wapnia w kościach, o którym ludzie myśleli, że nie urośniesz tak wysoko.

Po drugie, kofeina spożywana później w ciągu dnia może zmniejszyć sen. Hormon wzrostu, który sprawia, że ​​rośniesz, jest uwalniany wcześnie we śnie, więc założono, że mniej snu prowadzi do mniejszego wzrostu.

Okazuje się, że żadna z tych obaw nie była zasadna. W jednym badaniu, które obserwowało 81 nastolatków przez sześć lat, nie znaleziono żadnego związku między: kofeina i gęstość kości. Znaleziono inne badanie brak związku między czasem trwania snu a wzrostem.

Opierając się na najlepszej dostępnej wiedzy naukowej, pozwalam moim trojgu dzieciom wypić jedną filiżankę kawy z samego rana po ukończeniu 12. roku życia. . Niektóre słodkie mrożone i smakowe napoje kawowe, takie jak Starbucks Frappuccino, które są popularne wśród dzieci, mają ponad 50 gramów cukru. I konsumujący za dużo dodanego cukru może mieć również negatywne konsekwencje zdrowotne.

Wszelkie negatywne skutki kofeiny, które otrzymują z tego porannego wstrząsu, mijają na długo przed snem. Ale nie pozwalam im jeść żadnych produktów zawierających kofeinę po godzinie 3, aby chronić ich sen.

O autorze

Jennifer L. Temple, profesor nadzwyczajny żywienia; Dyrektor Laboratorium Badań Żywienia i Zdrowia, University at Buffalo, The State University of New York

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

book_food

DOSTĘPNE JĘZYKI

angielsku Afrikaans arabski Chiński (uproszczony) Chiński (tradycyjny) duński holenderski filipińczyk fiński francuski niemiecki grecki hebrajski hinduski węgierski indonezyjski włoski Japonki koreański malajski norweski perski polski portugalski RUMUŃSKI rosyjski hiszpański suahili szwedzki tajski turecki ukraiński urdu wietnamski

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.