shutterstock

W ostatnich miesiącach wiele słyszeliśmy o ciemnej stronie mediów społecznościowych: nadmierne używanie aż do uzależnienia, brak prywatności i przechwytywanie danych bez świadomej zgody. Ale w całej tej walce wręcz nadszedł czas, aby pamiętać, że sposób, w jaki korzystamy z mediów społecznościowych, zależy od nas. Innymi słowy, wygodniej jest wierzyć, że aplikacje mediów społecznościowych są narzucane nam i nie mamy wielkiego wyboru w tej sprawie – ale to nie do końca prawda.

Nadszedł czas, abyśmy przypomnieli sobie, dlaczego w pierwszej kolejności używamy tych aplikacji – aby wzbogacić nasze relacje – a nie po to, by przejęły one nasze życie w dysfunkcyjny sposób. Oto kilka wskazówek, jak odzyskać kontrolę

1. Bądź selektywny w swoich odpowiedziach

Badania pokazują to przeciążenie społeczne – gdzie znajomi często proszą Cię o radę w sprawach takich jak restauracje w nowym mieście, sukienki na studniówkę dla ich dzieci, przepisy na torty urodzinowe (właściwie prawie wszystko) – jest stresujące.

Nie myśl, że musisz na wszystko odpowiadać. Bądź selektywny, jeśli chodzi o posty, na które odpowiadasz. Jeśli znajomy publikuje posty 100 razy dziennie, nie musisz odpowiadać na wszystkie ani na żadne z nich. Zaufaj mi, nie będą mieli nic przeciwko, ponieważ każdy, kto publikuje tyle postów, i tak nie śledzi, kto odpowiada.

2. Przestań się martwić, że przegapisz

Nie masz kontroli nad tym, co i kiedy zostanie wyświetlone na ekranie. O tym decyduje dostawca mediów społecznościowych. Co oznacza, że ​​nie masz też kontroli nad tym, czego nie widzisz. Częste sprawdzanie tego nie zmieni – ze wszystkich tysięcy rzeczy, które publikują Twoi znajomi, nie masz pojęcia, co zobaczysz, a czego nie – więc FOMO (strach przed pominięciem) jest bezcelowe.

Zawsze będą rzeczy, za którymi będziesz tęsknić, bez względu na to, jak często będziesz sprawdzać.

3. Nie pozwól, aby to rozpraszało uwagę

Nie pozwól, aby przerwy w postaci aktualizacji w mediach społecznościowych Cię rozpraszały. Chociaż łatwiej to powiedzieć niż zrobić – ponieważ aktualizacje mogą się zdarzyć w dowolnym momencie, gdy pracujesz, bawisz się z dziećmi lub, co gorsza, prowadzisz samochód.

Połączenia niebezpieczeństwa takich przerw są dobrze znane – zmniejszona uwaga, produktywność i skuteczność w zadaniach. Podejmij więc decyzję: albo nie pozwól, by powiadomienia przeszkadzały Ci, albo jeśli nie możesz tego zrobić, wyłącz je.

4. Nie daj się zwieść

Nie bierz wszystkiego, co widzisz w mediach społecznościowych, za dobrą monetę. Badania pokazują że ludzie mogą doświadczać różnego rodzaju negatywnych emocji – zazdrości, zmartwień, depresji – kiedy znajomi publikują zdjęcia swoich podróży, nowych domów, które kupili i jak dobrze radzą sobie ich dzieci. Ale ważne jest, aby zrozumieć, że posty mogą wprowadzać w błąd, ponieważ przedstawiają tylko częściowe poglądy na życie innych ludzi.

Nie porównuj swojego „za kulisami” z „rolką podświetleń” innych osób.

5. Ustaw limity

Ustaw ograniczenia czasowe dotyczące czasu spędzonego na laptopie, tablecie lub telefonie — nawet jeśli robisz inne rzeczy na tym urządzeniu i nie korzystasz z mediów społecznościowych. Podczas pracy na tych urządzeniach naturalna jest przerwa, ale jeśli faktycznie nie odejdziesz fizycznie, przerwa może polegać na przeglądaniu mediów społecznościowych i utknięciu w niekończącym się cyklu między pracą a mediami społecznościowymi.

Zdyscyplinuj się, aby wstawać za każdym razem, gdy osiągniesz swój limit, chodzić, rozciągać się, rozmawiać z kimś, iść do innego pokoju, aby zobaczyć, co robią dzieci, iść do dystrybutora wody w biurze po drinka – cokolwiek. Daje to nie tylko przerwę od tego, co robiłeś, aby uzupełnić energię, ale także zapobiega patrzeniu na aplikacje mediów społecznościowych jako dominującą alternatywę dla zadań związanych z pracą.

6. Pamiętaj o rzeczywistości

Wreszcie, aktywnie szukaj sposobów na interakcję ze znajomymi z dala od mediów społecznościowych – spotkaj się osobiście lub zadzwoń do nich. Media społecznościowe są dobre do dzielenia się zdjęciami i krótkimi aktualizacjami, ale jeśli chcesz podzielić się naprawdę ważnymi rzeczami w swoim życiu z osobami, na których Ci zależy, trudno jest zastąpić słyszenie ich głosu lub patrzenie im w oczy.

Ludzka empatia – taka, która stanowi ostoję sensownego życia społecznego – jest bardzo trudna do przekazania za pomocą masowych postów i odpowiedzi tekstowych. Gdy media społecznościowe są głównym lub jedynym środkiem komunikacji, wiele traci się między Tobą a Twoimi znajomymi.

Wychodzenie na spacer lub bieganie, jedzenie, oglądanie filmu, rozmowa o pracy i dzieciach, szukanie wsparcia w trudnych sytuacjach życiowych – wszystkie te rzeczy (i nie tylko) sprawiają, że twoje przyjaźnie są ciepłe, żywe i prawdziwe.

O autorze

Monideepa Tarafdar, profesor informatyki, Lancaster University

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Zarezerwuj tego autora

at

Dzięki za odwiedziny InnerSelf.com, gdzie są 20,000 + zmieniające życie artykuły promujące „Nowe postawy i nowe możliwości”. Wszystkie artykuły są tłumaczone na 30+ języków. Zapisz się! do wydawanego co tydzień magazynu InnerSelf i Daily Inspiration Marie T Russell. Magazyn InnerSelf ukazuje się od 1985 r.