Dlaczego pływanie wzmacnia mózg

Dlaczego pływanie wzmacnia mózg
Pływanie ma wiele korzystnych skutków dla mózgu. Stanisław Pytel/Stone przez Getty Images

Nie jest tajemnicą, że ćwiczenia aerobowe mogą pomóc zażegnać niektóre spustoszenia of starzenie się. Ale a rosnąca liczba badań sugeruje, że pływanie może zapewnić wyjątkową poprawę zdrowia mózgu.

Wykazano, że regularne pływanie poprawia się pamięć, funkcja poznawcza, odpowiedź immunologiczna i nastrój. Pływanie może również pomóc w naprawie szkód spowodowanych stresem i tworzyć nowe połączenia neuronowe w mózgu.

Ale naukowcy wciąż próbują wyjaśnić, w jaki sposób i dlaczego, w szczególności pływanie, wywołuje te wzmacniające mózg efekty.

Jak neurobiolog przeszkolony w fizjologii mózgu, entuzjasta fitness i mama, latem spędzam godziny na lokalnym basenie. Nie jest niczym niezwykłym widok dzieci radośnie pluskających się i pływających, podczas gdy ich rodzice opalają się na odległość – a ja byłem jednym z tych rodziców, którzy wiele razy obserwowali z basenu. Ale jeśli więcej dorosłych dostrzeże korzyści płynące z pływania dla zdrowia poznawczego i psychicznego, mogą być bardziej skłonni do skakania do basenu razem ze swoimi dziećmi.

Nowe i ulepszone komórki mózgowe i połączenia

Do lat 1960. naukowcy wierzyli, że liczba neuronów i połączeń synaptycznych w ludzkim mózgu były skończone? i że raz uszkodzone, te komórki mózgowe nie mogą być zastąpione. Ale ten pomysł został obalony, gdy naukowcy zaczęli dostrzegać liczne dowody na narodziny neuronów lub neurogenesis, w mózgach dorosłych osób ludzie i inne zwierzęta.

Teraz są jasne dowody, że ćwiczenia aerobowe może przyczynić się do neurogenezy i odegrać kluczową rolę w odwróceniu lub naprawie uszkodzenie neuronów i ich połączeń zarówno u ssaków, jak i ryb.

Badania pokazują, że jednym z kluczowych sposobów zachodzenia tych zmian w odpowiedzi na ćwiczenia jest zwiększenie poziomu białka zwanego neurotroficzny czynnik mózgowy. Wykazano, że plastyczność neuronalna lub zdolność mózgu do zmian, którą stymuluje to białko, zwiększa się funkcja poznawcza, w tym nauka i pamięć.

Dlaczego pływanie wzmacnia mózg
Dla dorosłych kuszące jest obserwowanie dzieci pluskających się z basenu, ale badania pokazują, że warto wskoczyć obok nich. Povozniuk/iStock przez Getty Images Plus

Badania na ludziach wykazały silny związek między stężenia neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego krążenie w mózgu i wzrost wielkości hipokampa, region mózgu odpowiedzialny za uczenie się i pamięć. Wykazano również, że zwiększone poziomy neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego wyostrzyć wydajność poznawczą i pomóc zmniejszyć niepokój i Depresja. W przeciwieństwie do tego badacze zaobserwowali zaburzenia nastroju u pacjentów z: niższe stężenia neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego.

Ćwiczenia aerobowe sprzyjają również uwalnianiu specyficzne przekaźniki chemiczne zwane neuroprzekaźnikami. Jednym z nich jest serotonina, która – gdy jest obecna w zwiększonych ilościach – jest wiadomo, że zmniejsza się depresji i lęku i poprawiają nastrój.

In badania na rybachnaukowcy zaobserwowali zmiany w genach odpowiedzialnych za wzrost poziomu neurotroficznych czynników pochodzenia mózgowego, a także zwiększony rozwój kolców dendrytycznych – występów na dendrytach lub wydłużonych części komórek nerwowych – po ośmiu tygodniach ćwiczeń w porównaniu z grupą kontrolną. Uzupełnia to badania na ssakach gdzie neurotroficzny czynnik pochodzenia mózgowego wiadomo, że zwiększa gęstość kręgosłupa neuronalnego. Wykazano, że zmiany te przyczyniają się do ulepszona pamięć, nastrój i ulepszone poznanie u ssaków. Większa gęstość kręgosłupa pomaga neuronom budować nowe połączenia i wysyłać więcej sygnałów do innych komórek nerwowych. Wraz z powtarzaniem sygnałów połączenia mogą stać się silniejsze.

Ale co jest specjalnego w pływaniu?

Naukowcy nie wiedzą jeszcze, czym może być tajny sos do pływania. Ale zbliżają się do zrozumienia tego.

Pływanie od dawna słynie ze swojego korzyści sercowo-naczyniowe. Ponieważ pływanie angażuje wszystkie główne grupy mięśni, serce musi ciężko pracować, który zwiększa przepływ krwi w całym ciele. Prowadzi to do tworzenie nowych naczyń krwionośnych, proces zwany angiogenezą. Większy przepływ krwi może również prowadzić do duże uwalnianie endorfin – hormony, które działają jak naturalny reduktor bólu w całym ciele. Ten przypływ wywołuje uczucie euforii, które często następuje po ćwiczeniach.

Większość badań mających na celu zrozumienie wpływu pływania na mózg przeprowadzono na szczurach. Szczury są dobrym modelem laboratoryjnym ze względu na ich genetyczne i anatomiczne podobieństwo do ludzi.

W jednym badaniu na szczurach wykazano, że pływanie: stymulować ścieżki mózgowe które hamują stan zapalny w hipokampie i hamują apoptozę lub śmierć komórek. Badanie wykazało również, że pływanie może wspierać przetrwanie neuronów i zmniejszać poznawczy wpływ starzenia się. Chociaż naukowcy nie mają jeszcze sposobu na wizualizację apoptozy i przeżycia neuronów u ludzi, obserwują podobne wyniki poznawcze.

Jednym z bardziej kuszących pytań jest to, w jaki sposób pływanie poprawia pamięć krótko- i długotrwałą. Aby określić, jak długo mogą trwać korzystne efekty, naukowcy szkolili szczury pływać przez 60 minut dziennie przez pięć dni w tygodniu. Następnie zespół przetestował pamięć szczurów, każąc im pływać przez labirynt wodny o promienistych ramionach, zawierający sześć ramion, w tym jedno z ukrytą platformą.

Szczury podjęły sześć prób swobodnego pływania i odnalezienia ukrytej platformy. Po zaledwie siedmiu dniach treningu pływania naukowcy zauważyli poprawę zarówno pamięci krótko-, jak i długoterminowych, opierając się na zmniejszeniu liczby błędów popełnianych przez szczury każdego dnia. Naukowcy zasugerowali, że to zwiększenie funkcji poznawczych może stanowić podstawę do wykorzystania pływania jako sposobu na naprawę uszkodzeń uczenia się i pamięci spowodowanych chorobami neuropsychiatrycznymi u ludzi.

Chociaż przeskok z badań na szczurach do ludzi jest znaczny, badania na ludziach przynoszą efekty podobne wyniki co sugeruje wyraźne korzyści poznawcze od pływania w każdym wieku. Na przykład w jednym badaniu dotyczącym wpływu pływania na sprawność umysłową osób starszych naukowcy doszli do wniosku, że pływacy poprawa szybkości i uwagi umysłowej w porównaniu z osobami nieumiejącymi pływać. Jednak to badanie jest ograniczone w swoim projekcie badawczym, ponieważ uczestnicy nie byli randomizowani, a zatem ci, którzy pływali przed badaniem, mogli mieć nieuczciwą przewagę.

W innym badaniu porównywano funkcje poznawcze między sportowcami lądowymi a pływakami w młodym wieku dorosłym. Chociaż samo zanurzenie w wodzie nie robiło różnicy, naukowcy odkryli, że 20 minut pływania stylem klasycznym o umiarkowanej intensywności poprawiona funkcja poznawcza w obu grupach.

Dzieci też zyskują na pływaniu

Wydaje się, że korzyści płynące z pływania, które wpływają na mózg, zwiększają również uczenie się u dzieci.

Inna grupa badawcza przyjrzała się ostatnio powiązaniu między aktywnością fizyczną a jak dzieci uczą się nowych słówek. Badacze nauczyli dzieci w wieku 6-12 lat nazw nieznanych przedmiotów. Następnie przetestowali swoją dokładność w rozpoznawaniu tych słów po wykonaniu trzech czynności: kolorowania (aktywność spoczynkowa), pływania (aktywność aerobowa) i ćwiczenia podobne do CrossFit (aktywność beztlenowa) przez trzy minuty.

Odkryli, że dokładność dzieci była znacznie wyższa w przypadku słów wyuczonych po pływaniu w porównaniu z kolorowaniem i CrossFit, co skutkowało tym samym poziomem zapamiętywania. Pokazuje to wyraźną korzyść poznawczą płynącą z pływania w porównaniu z ćwiczeniami beztlenowymi, chociaż badanie nie porównuje pływania z innymi ćwiczeniami aerobowymi. Te odkrycia sugerują, że pływanie nawet przez krótkie okresy czasu jest bardzo korzystne dla młodych, rozwijających się mózgów.

Nadal dopracowywane są szczegóły dotyczące wymaganego czasu lub okrążeń, stylu pływania oraz adaptacji poznawczych i ścieżek aktywowanych przez pływanie. Ale neurobiolodzy są coraz bliżej zebrania wszystkich wskazówek.

Od wieków ludzie szukali fontanna młodości. Pływanie może być najbliżej, jak możemy się dostać.

O autorze

Seena Mathew, adiunkt biologii, Uniwersytet Mary Hardin-Baylor

książki_fitness

Artykuł pierwotnie ukazał się w The Conversation

 


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Może Ci się spodobać

WEWNĘTRZNE GŁOSY

grupa pracowników służby zdrowia stojących wokół biurka lub stołu
Dlaczego wysokiej jakości opieka zdrowotna może nie być tak trudna, jak się wydaje
by Robert Jennings, Innerself.com
Istnieją środki do osiągnięcia wysokiej jakości opieki zdrowotnej dla wszystkich. Brakuje tylko woli ludzi…
panorama zorzy polarnej w Norwegii
Horoskop Bieżący tydzień: 25 - 31 października 2021 r.
by Pam Younghans
To cotygodniowe czasopismo astrologiczne oparte jest na wpływach planetarnych i oferuje perspektywy i…
świecąca kula w wisiorku z owiniętym drutem miedzianym
Znajdowanie własnych definicji piękna
by Allison Carmen
Definicja piękna, słownik Merriam-Webster: „to, co daje najwyższy stopień przyjemności…
młody biały człowiek w garniturze stojący przed zamkniętymi drzwiami
Mentorzy, mężczyźni i opierając się na zamkniętych drzwiach
by Areva Martin
We fragmencie z jej nowej książki „Panie, przywództwo i kłamstwa, które nam powiedziano”, prawa kobiet…
lekarz trzymający zlewkę z niebieskim płynem
Jak słabnie autorytet: nieuleczalna choroba czy brak wiedzy?
by Pierre Pradervand
Kiedy byłem dzieckiem, to, co powiedział lekarz rodzinny, było ewangelią i nikt nawet by o tym nie pomyślał…
uśmiechnięta matka, siedząca na trawie, trzymająca dziecko
Pełne miłości związki i spokojna dusza
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Wszyscy, nawet zwierzęta, potrzebujemy kochać i być kochanym. Potrzebujemy go do podstawowego przetrwania, potrzebujemy go do…
logo firmy internetowej
Dlaczego Google, Facebook i Internet zawodzą ludzkości i małym stworzeniom
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Coraz bardziej oczywista jest ciemna strona, która ogarnia Internet i rozprzestrzenia się…
dziewczyna w masce Covida na zewnątrz niosąca plecak
Czy jesteś gotowy, aby zdjąć maskę?
by Alan Cohen
Niestety pandemia Covida była dla wielu ludzi ciężką przejażdżką. W pewnym momencie przejazd będzie…
Mówienie o nienawiści: nauka życia ze sobą w naszej globalnej rodzinie
Mówienie o nienawiści: nauka życia ze sobą w naszej globalnej rodzinie
by Nancy Wichrowe Serce
Wydarzenia, które miały miejsce tutaj w USA i na całym świecie, wywarły na mnie głęboki wpływ.…
Daj swojej intuicji miejsce przy stole
Daj swojej intuicji miejsce przy stole
by Jude Bijou, MA, MFT
Mamy dwa wewnętrzne głosy. Jeden głos pochodzi z racjonalnego mózgu – kusicielki, buntownika, który…
Niech nastanie pokój na ziemi: ruch oddolny?
Niech nastanie pokój na ziemi: ruch oddolny?
by Marie T. Russell
Piosenka „Let There Be Peace on Earth” jest śpiewana na całym świecie od 1955 roku. Jest popularna w…

NAJCZESCIEJ CZYTANE

Jak życie na wybrzeżu wiąże się ze złym stanem zdrowia
Jak życie na wybrzeżu wiąże się ze złym stanem zdrowia
by Jackie Cassell, profesor epidemiologii podstawowej opieki zdrowotnej, honorowy konsultant ds. zdrowia publicznego, Brighton and Sussex Medical School
Niepewne gospodarki wielu tradycyjnych nadmorskich miast uległy dalszemu spadkowi od czasu…
Najczęstsze problemy ziemskich aniołów: miłość, strach i zaufanie
Najczęstsze problemy ziemskich aniołów: miłość, strach i zaufanie
by Sonja Grace
Gdy doświadczysz bycia aniołem ziemi, odkryjesz, że ścieżka służby jest usiana…
Skąd mam wiedzieć, co jest dla mnie najlepsze?
Skąd mam wiedzieć, co jest dla mnie najlepsze?
by Barbara Berger
Jedną z największych rzeczy, jakie odkryłam w codziennej pracy z klientami, jest to, jak niezwykle trudne…
Jakie role mężczyzn w latach 1970. mogą nas nauczyć antyseksistowskie kampanie?
Jakie role mężczyzn w latach 1970. mogą nas nauczyć antyseksistowskie kampanie?
by Lucy Delap, Uniwersytet Cambridge
Antyseksistowski ruch mężczyzn z lat 1970. miał infrastrukturę składającą się z czasopism, konferencji, ośrodków dla mężczyzn…
Uczciwość: jedyna nadzieja na nowe związki
Uczciwość: jedyna nadzieja na nowe związki
by dr Susan Campbell
Według większości singli, których spotkałem podczas moich podróży, typowa sytuacja randkowa jest najeżona…
Terapia uzdrawiania czakry: taniec w kierunku wewnętrznego mistrza
Terapia uzdrawiania czakry: taniec w kierunku wewnętrznego mistrza
by Glen Park
Taniec flamenco to przyjemność oglądać. Dobra tancerka flamenco emanuje niesamowitą pewnością siebie…
Rezygnacja z wszelkiej nadziei może być dla Ciebie korzystna
Rezygnacja z wszelkiej nadziei może być dla Ciebie korzystna
by Jude Bijou, MA, MFT
Jeśli czekasz na zmianę i jesteś sfrustrowany, że to się nie dzieje, może warto…
Astrolog przedstawia dziewięć niebezpieczeństw astrologii
Astrolog przedstawia dziewięć niebezpieczeństw astrologii
by Tracy Marks
Astrologia to potężna sztuka, zdolna do ulepszenia naszego życia, umożliwiając nam zrozumienie naszego własnego…

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.