Drobne chwile zabawy mogą wywołać uczucie wdzięczności. (Shutterstock)

Wielu z nas miało nadzieję, że rok 2021 będzie początkiem nowego początku. Jednakże, z blokadami i ponurymi ostrzeżeniami o nowych szczepach COVID-19, szybko przypomniano społeczeństwu, że maraton jest daleki od zakończenia.

Jako terapeuci sztuk kreatywnych pracujący w czasie pandemii często słyszymy, jak głęboko odłączenie i samotność wpływają na ludzi. Wierzymy, że aby przetrwać nadchodzące miesiące, ludzie muszą celowo pracować nad znalezieniem kreatywnych sposobów na nawiązanie większej liczby kontaktów, bez względu na odległość.

Zachęcamy do zastanowienia się, jak zadbać o własne potrzeby związane z połączeniami, jednocześnie myśląc o tych w swojej społeczności. Wszyscy będziemy potrzebować ogromnej energii do czekającej nas pracy emocjonalnej.

Ci, którzy stracili swoich bliskich podczas pandemii, odczuwają głęboki smutek, spotęgowany stratami i rozczarowania nieodebranymi pogrzebami lub rytuałami śmierci. Wielu ma do czynienia z żalem z powodu pominiętych kamieni milowych i uroczystości rodzinnych i społecznych, utraconych szans, brak wsparcia finansowego, zatrudnienia lub osobistego oraz powiązania społecznościowe i osobiste. Dochodzi do tego także codzienna utrata ugruntowanych nawyków i relacji oraz ciągły strach. Wszyscy będziemy potrzebować energii, aby tak wiele odzyskać.

Mamy nadzieję, że zainspirujemy Cię do celowego wniesienia odrobiny zabawy i kreatywności, aby pomóc rozświetlić Twoje połączenia i być może znaleźć sposoby, aby były bardziej trwałe. Z kolei te drobne korekty intencji mogą: pomóc zachować zdrowie.

Aby znaleźć zaopatrzenie w nadchodzących miesiącach, ważne będzie znalezienie kreatywnych sposobów, aby połączyć więcej i wzajemnie się wspierać. (Shutterstock)

Wyjaśnianie intencji, wartości

Zacznij od wyjaśnienia, co stanowi twoje intencje lub wartości.

Na przykład tylko dlatego, że w kalendarzu masz cotygodniowe połączenie z przyjaciółmi lub rodziną, niekoniecznie oznacza to, że zaspokoi to potrzebę połączenia. Psycholog Stephena Hayesa proponuje wyjaśnienie Twoich wartości, aby mogły informować o działaniach, do których się zobowiązujesz. Ustawienie intencji, by czuć się związanym i ugruntowanym w osobistych wartościach, może być bardziej skuteczne.

Jeśli celem jest nawiązanie połączenia, ale rozmowy przyprawiają Cię o dreszcze, być może nadszedł czas, aby przełączyć się z wideokonferencji lub spaceru na odległość.

Jak wielu z nas mogło mieć „Zoom zmęczenie”, konferencje internetowe można przekształcić w Noc gier lub impreza rzemieślnicza.

Zabawna opcja poza ekranem to scavenger hunt. Mogą one pomóc w kontaktach międzypokoleniowych lub z tymi, którzy mają mniej do powiedzenia.

Antidotum na nieudane połączenie: Zabawa

Jako terapeuci jesteśmy świadkami wielu momentów nieudanego połączenia: zderzają się wartości, nie są brane pod uwagę możliwości i ograniczenia ludzi. Aktywują się stare rany, brakuje chwil na naprawę i oferty za połączenie brzdęknięcie.

W stresujących momentach relacji łatwo jest szybko wspiąć się po drabinie układu nerwowego, przeskakując ze stanu względnego spokoju do walki, ucieczki lub zastygnięcia i źle ze sobą współdziałać. Neuropsychiatra Daniel Pieczęć nazywa to „odwracanie naszych powiek," i jego Koło Świadomości Narzędzie do medytacji może w tym pomóc.

Zamiast „odwracać powieki”, możemy użyć zabawy.

Pewnego dnia, kiedy syn Bonnie miał trzy lata, musiała zawieźć go do przedszkola. Po zapakowaniu go w kurtkę i poprawieniu fotelika, sięgnęła do tyłu, by go podnieść i znalazła go w tej bezwładnej postawie protestu, jaką przybierają małe dzieci, kiedy nie chcą czegoś robić.

Zamiast wpychać go do samochodu, polegała na pomocnym podejściu rodzicielskim polegającym na empatii z nim po pierwsze: „Byłeś szczęśliwy bawiąc się swoimi zabawkami. Jesteś smutny, że musimy iść. Potem, gdy dopiero co trenowała jako terapeuta zabaw i uczyła się, jak to zrobić rodzice mogą nawiązać kontakt z uczuciami swoich dzieci i pomóc poprowadzić je przez trudne emocje, wpadła na pomysł: jej syn miał obsesję na punkcie gigantycznych maszyn, więc postanowiła zostać koparko-ładowarką. Jej ręce zamieniły się w łopaty i załadowała go do samochodu, podczas gdy on śmiał się z radości.

Może to być tylko kwestia drobnych korekt intencji, aby lepiej połączyć się z tymi, których kochamy. (Shutterstock)

Zrzędliwe spacery pandemiczne

Takie chwile zabawnego połączenia mogą wywołać uczucia wdzięczności, które z kolei mają tak wiele pozytywne korzyści w związkach. Znalezienie impulsu do zabawy może naprawdę wymagać dodatkowego wysiłku, ponieważ strach i zaciskanie się noszą.

Heather odkryła, że ​​jej codzienne spacery stały się przykrym obowiązkiem, ponieważ mieszka w gęsto zaludnionej okolicy, gdzie dystansowanie się jest sportem. Zauważywszy, że ona i jej syn robią się w złym humorze na tych spacerach, postanowiła skierować ich uwagę na małe fragmenty piękna i magii sąsiedztwa: maleńkie drzwiczki pomalowane myszką, małe darmowe biblioteki i gigantyczny śnieżny smok!

Pod wieloma względami ludzie kapitał społeczny wyczerpuje się, gdy zbiorowe zmęczenie pandemią wpływa na nastroje i towarzyskie łaski wielu ludzi. Jednocześnie te małe artefakty są przykładami sposobów, w jakie ludzie twórczo okazują hojność i sposoby nawiązywania kontaktów.

Nie chodzi tylko o dbanie o siebie

Chociaż zalecamy sposoby na połączenie zabawy, humoru, zamiłowania, elastyczności i kreatywności, zdajemy sobie również sprawę, że dostęp do nich może być trudny. Trochę współczucie dla siebie i dbanie o siebie może być potrzebny jako pierwszy.

Zastanowienie się nad wartościami i intencjami może pomóc ci zastanowić się, czego potrzebujesz do dbania o siebie. Znajdowanie zasobów jak z przewodnikiem medytacje i działania twórcze może pomóc.

Zdajemy sobie sprawę, że samoopieka może wymagać zasoby, które nie są rozdzielone równomiernie w społeczeństwie lub może przesłonić społeczne lub polityczne korzenie marginalizacji które mogą wpływać na samopoczucie. Samoopieka została również skomercjalizowana w ogromny przemysł które mogą utrwalać uczucie braku bycia lub braku wystarczającej ilości.

oraz zmarginalizowane grupy najbardziej ucierpiały w wyniku pandemii na zdrowie psychiczne.

Z drugiej strony słowo współczucie ma rdzeń oznaczający „cierpieć razem”. Czy można pozwolić, aby zarówno pomocne i ograniczone aspekty samoopieki, jak i poczucie współczucia lub empatii dla cierpienia kształtowały reakcje? Każdy z nas może podjąć dodatkowe starania, aby zaprosić, połączyć się i zaoferować cierpliwość i przebaczenie na niedoskonałe chwile.

Wszyscy będziemy potrzebować dodatkowej życzliwości na tej drodze, więc miejmy nadzieję, że odrobina zabawy pomoże wygładzić ścieżkę!

O autorach

Heather McLaughlin, wykładowca, Wydział Terapii Sztuk Kreatywnych, Uniwersytet Concordia oraz Bonnie Harnden, profesor na Wydziale Terapii Twórczych, Uniwersytet Concordia

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.