Może się wydawać, że żyjemy w wieku niepokoju, w którym uczucie zmartwienia, zdenerwowania i stresu stało się normą. Powinniśmy jednak pamiętać, że niepokój jest naturalna ludzka reakcja do sytuacji.
Pojawia się, gdy nie jesteśmy pewni, co się wydarzy, lub gdy czujemy się zagrożeni. A nawet łagodny niepokój może mieć negatywny wpływ na naszą zdolność do prowadzenia produktywnego życia. Może przeszkadzać w cieszeniu się prostymi rzeczami w życiu.
Kiedy doświadczamy niepokoju, nasze serce i tempo oddechu wzrastają, a także wiele innych układów w naszych ciałach doświadczać przeciążenia. Lęk wpływa na nasze ogólne zdrowie fizyczne, a także na nasze emocje.
W mojej pracy jako muzykoterapeuta zauważyłem, jak muzyka może mieć wpływ na lęk. Na przykład w sesje zdjęciowe z przewodnikiemterapeuta posługuje się specjalnie dobraną muzyką, a klient jest proszony o opisanie tego, co czuje i jakie obrazy przywołuje muzyka. To niesamowite, jakie spostrzeżenia można uzyskać, po prostu dając sobie czas na słuchanie i rozmawianie o tym, co widzisz oczami umysłu.
Może to być tak proste, jak stanie się bardziej świadomym tego, jak muzyka może wpływać na emocje lub być wykorzystywane do odkrywania przeszłych doświadczeń lub przyszłych dylematów. Może być również używany do znalezienia wygodnego miejsca i bezpiecznej bazy, gdzie równowaga fizyczna i emocjonalna może być znaleziony.
A ostatni eksperyment zbadali, czy niektóre rodzaje muzyki mogą zmniejszyć niepokój podczas złożonego zadania i doszli do wniosku, że niektóre utwory są w tym lepsze niż inne.
Tak więc, badanie na podstawie pomiaru reakcji fizjologicznych i emocjonalnych sugeruje, że istnieją pewne cechy muzyki, które lepiej pomagają ludziom się zrelaksować.
Tempo muzyki powinno być stosunkowo wolne, melodia prosta, a rytm i harmonia nie powinny zawierać zbyt wielu niespodzianek. Inne czynniki, takie jak złożoność muzyki i – o dziwo – znajomość utworu nie były tak ważne.
W rzeczywistości, w niektórych przypadkach zbyt dobra znajomość kawałka przynosiła efekt przeciwny do zamierzonego. Gatunki, które najprawdopodobniej wspierają relaks, to muzyka klasyczna, soft pop i niektóre rodzaje world music. Stwierdzono, że zawierają one w dużej mierze elementy muzyczne niezbędne do zrelaksowania się osoby.
naciśnij Graj
Mając na uwadze te elementy muzyczne, oto osiem sugerowanych utworów muzycznych, które spełniają te kryteria:
1 Ambient 1: Muzyka na lotniska przez Briana Eno. Ten pejzaż dźwiękowy zapewnia lawinę efektów muzycznych, które odzwierciedlają rytm naszych funkcji fizjologicznych, pozostawiając nam przestrzeń na dostrojenie się do wolnego tempa muzyki. Album jest opisany w jedna recenzja jako „rodzaj muzyki, którą można usłyszeć w niebie”.
{vembed Y=vNwYtllyt3Q}
2 Pieds-en-L'Air, z Apartament Capriol, autorstwa Petera Warlocka, kompozytora i byłego krytyka muzycznego. Znany ze swojego niekonwencjonalnego stylu życia, zmarł w 1930 roku w wieku 36 lat. Jego muzyczna spuścizna obejmuje ten delikatny i powolny utwór klasyczny z melodią przypominającą piosenki, które mogliśmy słyszeć jako dzieci.
{vembed Y=ZMyS1G8NWnY}
3 Om Namah Śiwaja przez Devę Premal. Wokal Premal i muzyka towarzysząca jej partnera Mitala nawiązują do sugestywnych pieśni z przeszłości. Wolne tempo i niemal hipnotyzująca muzyka w połączeniu z jej czystym wokalem są bardzo wspierające.
{vembed Y=eUqe31ojZBU}
4 Ktoś taki jak Ty przez Adele. Podczas gdy ta niezwykle udana piosenka porusza kwestię straty, wielu uważa, że wolne tempo i chłodny akompaniament dają poczucie spokoju i refleksji. To ma został zgłoszony że siła emocjonalna utworu tkwi w niewielkich, nieoczekiwanych zmianach w melodii lub „nutach ozdobnych”, które tworzą melancholijne napięcie.
{vembed Y=hLQl3WQQoQ0}
5 Ja Giorni, autorstwa Ludovico Einaudi, włoskiego pianisty i kompozytora, który napisał wiele ścieżek dźwiękowych do filmów. Ten utwór fortepianowy, ze swoimi powtarzającymi się motywami i stałym tempem, przywołuje senny stan z chwilami światła i jasności.
{vembed Y=Uffjii1hXzU}
6 W raju, autorstwa Gabriela Fauré, francuskiego kompozytora, który za życia zyskał wielką popularność, ale w późniejszych latach cierpiał na głuchotę. W tym utworze, pochodzącym z Requiem, chór i akompaniament organów dają poczucie spokoju.
{vembed Y=6-i1ESIRKdA}
7 Postój w Dżibuti autorstwa Anouara Ibrahema, tunezyjskiego grającego na oud i kompozytora. Jest powszechnie uznawany za innowatora w swojej dziedzinie, łącząc arabską muzykę klasyczną, muzykę ludową i jazz. Ten światowy utwór jazzowy ma hipnotyczne motywy, które mogą wydawać się niemal medytacyjne.
{vembed Y=c2S8LpvZrnQ}
8 Motyw Wilmy Stefana Nilssona, znanego w kraju szwedzkiego kompozytora i pianisty. Ten utwór, który wydaje się znajomy, ma prostą melodię i harmonie, które zapewniają bezpieczne miejsce do lądowania.
{vembed Y=ytBW9x6Zvcc}
Ta lista zawiera kilka sugestii muzycznych, które można wykorzystać, aby pomóc ludziom się zrelaksować. Moim faworytem, którego nie wymieniłem, jest wolna część z Koncertu skrzypcowego podwójnego JS Bacha. Zawsze daje mi poczucie bezpieczeństwa i uziemienia, co może być tak ważne, gdy czujemy się niespokojni.
{vembed Y=Fo0K_n3VLG4}
Należy jednak powiedzieć, że wiele badania naukowe podkreśl, jak ważne jest znalezienie własnego wyboru muzyki, która będzie dla Ciebie odpowiednia. Bez względu na to, jaki masz gust muzyczny, masz przewagę na każdej wyznaczonej liście odtwarzania w znalezieniu tego, co jest dla Ciebie najlepsze.
O autorze
Elizabeth Coombes, starszy wykładowca muzykoterapii, University of South Wales
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
