Ogród może być zarówno miejscem spotkań towarzyskich, jak i odosobnieniem. wavebreakmedia/Shutterstock

COVID-19 wykazał, że pandemie mogą poważnie wpłynąć na fizyczne i zdrowie psychiczne. Napięcia, niepokój i Depresja wzrosła na całym świecie, z największymi skutkami dla osób żyjących pod najsurowsze blokady. Dużo ludzi aktywność fizyczna poziomy również spadły podczas blokady. Jednak ogrody mogą pomóc nam odeprzeć te negatywne skutki.

Przed pandemią posiadanie ogrodu kojarzyło się z lepsze zdrowie i samopoczucie, a ten wzór trwa nadal podczas COVID-19. W naszych własnych badaniach dotyczących użytkowania ogrodów podczas pierwszej blokady w Wielkiej Brytanii – opublikowanych jako dokument roboczy tego lata – stwierdziliśmy, że częstsze wizyty w ogrodzie wiązały się z lepszym samopoczuciem. Inne prace również wykazały, że ogrody pomogły zmniejszyć stres psychiczny podczas pandemii.

Mając to na uwadze, oto pięć sposobów korzystania z ogrodu, które według badań mogą poprawić zdrowie psychiczne. Jeśli masz dostęp do przestrzeni na świeżym powietrzu i masz trudności, możesz je wypróbować, aby poprawić sobie nastrój.

A jeśli czujesz się teraz dobrze, możesz wykorzystać tę szansę, aby iść do przodu. Tak jak są światowi liderzy wezwany do przygotowania na następną pandemię możesz już teraz przygotować swój ogród i rozwinąć nawyki, aby lepiej wspierać swoje samopoczucie w przyszłości, jeśli nastąpi kolejna blokada.

1. Zrób coś (cokolwiek!)

Ludzie, którzy na co dzień uprawiają ogród, są bardziej aktywny fizycznie – a nawet tych z balkon, podwórko lub patio są bardziej aktywne niż osoby bez ogrodu. Bycie bardziej aktywnym wiąże się z lepszym zdrowie fizyczne i psychiczne, w tym zmniejszone ryzyko zachorowania na raka, choroby serca i depresję.

Nie musisz być ogrodnikiem, aby być aktywnym w swoim ogrodzie (chociaż uważamy, że powinieneś spróbować). Ogrody to świetne miejsca do bądź kreatywny i zapewniają wiele możliwości poruszania się. Baw się w chowanego, ćwicz jogę na trawniku, zbudować hotel dla robaków? dla owadów – co tylko zechcesz!

I pamiętaj, jeśli nastąpi kolejna blokada, aktywność fizyczna w ogrodzie może zrekompensować utracone możliwości aktywności w innych dziedzinach życia.

2. Nic nie rób

Ogrody pomagają przywracać umiejętność koncentracji na wymagających zadaniach, zapewniająca idealną przestrzeń na przerwę w pracy z domu podczas pandemii. Rzeczy naturalne – takie jak drzewa, rośliny i woda – są szczególnie przyjazne dla oka i wymagać niewielkiego wysiłku umysłowego patrzeć na. Po prostu siedzenie w ogrodzie jest zatem relaksujące i korzystny do dobrego samopoczucia psychicznego.

Aby przygotować ogród na przerwę, stwórz przestrzeń, w której możesz się zrelaksować. Otaczaj się kojącymi rzeczami, takimi jak kwiaty.

Kluczowe wydaje się również siedzenie w ogrodzie. Osoby biorące udział w naszych badaniach powiedziały nam, że lubią relaksować się w hamakach, krzesłach i ławkach. Dlatego znajdź czas, aby usiąść i popatrzeć na chmury lub zrelaksować się z książką i filiżanką herbaty. I nie miej z tego powodu wyrzutów sumienia – zrobić sobie przerwę jest ważne dla uniknięcia zmęczenia psychicznego.

3. Bądź sam

Ogrody to miejsca do uciec lęki i wymagania otaczającego nas świata. Są szczególnie regenerujące, ponieważ są miejscami, w których możemy uciec z naszego codziennego życia. W naszych badaniach niektórzy mówili o potrzebie przestrzeni od innych domowników i uzyskali to, ukrywając się w szopie ogrodowej. Inni chowali się w łazience lub sypialni.

W przypadku kolejnej blokady pamiętaj, że ogród jest dobrą przestrzenią na oderwanie się od pracy i innych ludzi. Być może stwórz ukryty zakątek w swoim ogrodzie, w którym możesz ukryć się na kilka minut. Najprawdopodobniej wrócisz do pracy i życia z uczuciem odświeżony i więcej produktywny.

4. Bądź towarzyski

Badania podkreślają również wartość spędzania czasu z innymi na dworze. Istnieje wiele sposobów wykorzystania ogrodu towarzysko i budowanie relacji. Możesz zagrać na dworze, urządzić grilla, porozmawiać z sąsiadem przez płot lub zaprosić znajomego na gorącą czekoladę na śniegu (Norwegowie mogą Naucz nas dużo o czerpaniu przyjemności z przebywania na świeżym powietrzu zimą).

5. Idź naturalnie

Oferty natury liczne korzyści do zdrowia psychicznego i fizycznego. Będąc w obecności większego bioróżnorodność wiąże się z poczuciem bycia przywróconejak słucham śpiew ptaków i dźwięki woda. Posiadanie więcej elementy naturalne w ogrodach – takich jak pachnące kwiaty, owady i materiały naturalne, takie jak kamień – poprawia samopoczucie.

Przynosząc naturę w jakąkolwiek przestrzeń ogrodową, którą masz, jest zatem dobrym pomysłem. Kwiaty są szczególnie pożądane, a dodatkową korzyścią jest to, że wspierać zapylaczy. Możesz także stworzyć staw lub zdobądź karmnik dla ptaków.

Oczywiście nie każdy ma ogród. Ale nawet jeśli nie masz własnej przestrzeni na zewnątrz, nadal możesz postępować zgodnie z niektórymi z tych wskazówek. Rośliny doniczkowe może być używany do tworzenia bardziej „naturalnego” środowiska i wykazano, że poprawia się nastrój.

Zielone ćwiczenie – takie jak jazda na rowerze, spacery lub bieganie w lesie lub na wsi – może poprawić nastrój i poczucie własnej wartości. Samotne spacery po parku również były okazał się rewitalizujący.

Jeśli chcesz spędzać więcej czasu towarzyskiego na świeżym powietrzu, możesz pomóc na działce lub w ogrodzie, ponieważ są to często wysoce towarzyski zajęcia, które obejmują współpraca na zewnątrz. A jeśli nie chcesz nic robić, możesz znaleźć mały lokalny park po prostu usiąść i zrelaksować się.

Emma White, pracownik naukowy w dziedzinie psychologii środowiskowej, Uniwersytet w Surrey i Sarah Golding, pracownik naukowy w dziedzinie psychologii zdrowia, Uniwersytet w Surrey

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

ING