5 sposobów, w jakie Twój ogród może wspierać Twoje samopoczucie

dwie osoby rozmawiające i pracujące w ogrodzie
Ogród może być zarówno miejscem spotkań towarzyskich, jak i odosobnieniem.
wavebreakmedia/Shutterstock

COVID-19 wykazał, że pandemie mogą poważnie wpłynąć na fizyczne i zdrowie psychiczne. Napięcia, niepokój i Depresja wzrosła na całym świecie, z największymi skutkami dla osób żyjących pod najsurowsze blokady. Dużo ludzi aktywność fizyczna poziomy również spadły podczas blokady. Jednak ogrody mogą pomóc nam odeprzeć te negatywne skutki.

Przed pandemią posiadanie ogrodu kojarzyło się z lepsze zdrowie i samopoczucie, a ten wzór trwa nadal podczas COVID-19. W naszych własnych badaniach dotyczących użytkowania ogrodów podczas pierwszej blokady w Wielkiej Brytanii – opublikowanych jako dokument roboczy tego lata – stwierdziliśmy, że częstsze wizyty w ogrodzie wiązały się z lepszym samopoczuciem. Inne prace również wykazały, że ogrody pomogły zmniejszyć stres psychiczny podczas pandemii.

Mając to na uwadze, oto pięć sposobów korzystania z ogrodu, które według badań mogą poprawić zdrowie psychiczne. Jeśli masz dostęp do przestrzeni na świeżym powietrzu i masz trudności, możesz je wypróbować, aby poprawić sobie nastrój.

A jeśli czujesz się teraz dobrze, możesz wykorzystać tę szansę, aby iść do przodu. Tak jak są światowi liderzy wezwany do przygotowania na następną pandemię możesz już teraz przygotować swój ogród i rozwinąć nawyki, aby lepiej wspierać swoje samopoczucie w przyszłości, jeśli nastąpi kolejna blokada.

1. Zrób coś (cokolwiek!)

Ludzie, którzy na co dzień uprawiają ogród, są bardziej aktywny fizycznie – a nawet tych z balkon, podwórko lub patio są bardziej aktywne niż osoby bez ogrodu. Bycie bardziej aktywnym wiąże się z lepszym zdrowie fizyczne i psychiczne, w tym zmniejszone ryzyko zachorowania na raka, choroby serca i depresję.

Nie musisz być ogrodnikiem, aby być aktywnym w swoim ogrodzie (chociaż uważamy, że powinieneś spróbować). Ogrody to świetne miejsca do bądź kreatywny i zapewniają wiele możliwości poruszania się. Baw się w chowanego, ćwicz jogę na trawniku, zbudować hotel dla robaków? dla owadów – co tylko zechcesz!

I pamiętaj, jeśli nastąpi kolejna blokada, aktywność fizyczna w ogrodzie może zrekompensować utracone możliwości aktywności w innych dziedzinach życia.

2. Nic nie rób

Ogrody pomagają przywracać umiejętność koncentracji na wymagających zadaniach, zapewniająca idealną przestrzeń na przerwę w pracy z domu podczas pandemii. Rzeczy naturalne – takie jak drzewa, rośliny i woda – są szczególnie przyjazne dla oka i wymagać niewielkiego wysiłku umysłowego patrzeć na. Po prostu siedzenie w ogrodzie jest zatem relaksujące i korzystny do dobrego samopoczucia psychicznego.

Aby przygotować ogród na przerwę, stwórz przestrzeń, w której możesz się zrelaksować. Otaczaj się kojącymi rzeczami, takimi jak kwiaty.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Kluczowe wydaje się również siedzenie w ogrodzie. Osoby biorące udział w naszych badaniach powiedziały nam, że lubią relaksować się w hamakach, krzesłach i ławkach. Dlatego znajdź czas, aby usiąść i popatrzeć na chmury lub zrelaksować się z książką i filiżanką herbaty. I nie miej z tego powodu wyrzutów sumienia – zrobić sobie przerwę jest ważne dla uniknięcia zmęczenia psychicznego.

3. Bądź sam

Ogrody to miejsca do uciec lęki i wymagania otaczającego nas świata. Są szczególnie regenerujące, ponieważ są miejscami, w których możemy uciec z naszego codziennego życia. W naszych badaniach niektórzy mówili o potrzebie przestrzeni od innych domowników i uzyskali to, ukrywając się w szopie ogrodowej. Inni chowali się w łazience lub sypialni.

W przypadku kolejnej blokady pamiętaj, że ogród jest dobrą przestrzenią na oderwanie się od pracy i innych ludzi. Być może stwórz ukryty zakątek w swoim ogrodzie, w którym możesz ukryć się na kilka minut. Najprawdopodobniej wrócisz do pracy i życia z uczuciem odświeżony i więcej produktywny.

4. Bądź towarzyski

Badania podkreślają również wartość spędzania czasu z innymi na dworze. Istnieje wiele sposobów wykorzystania ogrodu towarzysko i budowanie relacji. Możesz zagrać na dworze, urządzić grilla, porozmawiać z sąsiadem przez płot lub zaprosić znajomego na gorącą czekoladę na śniegu (Norwegowie mogą Naucz nas dużo o czerpaniu przyjemności z przebywania na świeżym powietrzu zimą).

5. Idź naturalnie

Oferty natury liczne korzyści do zdrowia psychicznego i fizycznego. Będąc w obecności większego bioróżnorodność wiąże się z poczuciem bycia przywróconejak słucham śpiew ptaków i dźwięki woda. Posiadanie więcej elementy naturalne w ogrodach – takich jak pachnące kwiaty, owady i materiały naturalne, takie jak kamień – poprawia samopoczucie.

Przynosząc naturę w jakąkolwiek przestrzeń ogrodową, którą masz, jest zatem dobrym pomysłem. Kwiaty są szczególnie pożądane, a dodatkową korzyścią jest to, że wspierać zapylaczy. Możesz także stworzyć staw lub zdobądź karmnik dla ptaków.

Oczywiście nie każdy ma ogród. Ale nawet jeśli nie masz własnej przestrzeni na zewnątrz, nadal możesz postępować zgodnie z niektórymi z tych wskazówek. Rośliny doniczkowe może być używany do tworzenia bardziej „naturalnego” środowiska i wykazano, że poprawia się nastrój.

Zielone ćwiczenie – takie jak jazda na rowerze, spacery lub bieganie w lesie lub na wsi – może poprawić nastrój i poczucie własnej wartości. Samotne spacery po parku również były okazał się rewitalizujący.

Jeśli chcesz spędzać więcej czasu towarzyskiego na świeżym powietrzu, możesz pomóc na działce lub w ogrodzie, ponieważ są to często wysoce towarzyski zajęcia, które obejmują współpraca na zewnątrz. A jeśli nie chcesz nic robić, możesz znaleźć mały lokalny park po prostu usiąść i zrelaksować się.Konwersacje

Emma White, pracownik naukowy w dziedzinie psychologii środowiskowej, Uniwersytet w Surrey i Sarah Golding, pracownik naukowy w dziedzinie psychologii zdrowia, Uniwersytet w Surrey

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

ING
  

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

uważność i taniec zdrowie psychiczne 4 27
Jak uważność i taniec mogą poprawić zdrowie psychiczne
by Adrianna Mendrek, Uniwersytet Biskupów
Przez dziesięciolecia uważano, że kora somatosensoryczna jest odpowiedzialna jedynie za przetwarzanie sensoryczne…
stres społeczny i starzenie się 6 17
Jak stres społeczny może przyspieszyć starzenie się układu odpornościowego
by Eric Klopack, Uniwersytet Południowej Kalifornii
Gdy ludzie się starzeją, ich układ odpornościowy naturalnie zaczyna słabnąć. To starzenie się układu odpornościowego…
niemożność ładowarki 9 19
Nowa zasada dotycząca ładowarki USB-C pokazuje, w jaki sposób unijne organy regulacyjne podejmują decyzje dla świata
by Renaud Foucart, Uniwersytet Lancaster
Czy kiedykolwiek pożyczyłeś ładowarkę od znajomego tylko po to, by stwierdzić, że nie jest kompatybilna z Twoim telefonem? Lub…
żywność zdrowsza po ugotowaniu 6 19
9 warzyw, które są zdrowsze po ugotowaniu
by Laura Brown, Uniwersytet Teesside
Nie każda żywność jest bardziej pożywna, gdy jest spożywana na surowo. Rzeczywiście, niektóre warzywa są właściwie bardziej…
post przerywany 6 17
Czy okresowy post jest rzeczywiście dobry na utratę wagi?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Jeśli jesteś kimś, kto myślał o zrzuceniu wagi lub chciał być zdrowszy w ciągu ostatnich kilku…
facet. kobieta i dziecko na plaży
Czy to jest ten dzień? Zwrot Dnia Ojca
by Will Wilkinson
To Dzień Ojca. Jakie jest znaczenie symboliczne? Czy w twoim…
kłopoty z płaceniem rachunków i zdrowiem psychicznym 6 19
Kłopoty z płaceniem rachunków mogą poważnie wpłynąć na zdrowie psychiczne ojców
by Joyce Y. Lee, Uniwersytet Stanowy Ohio
Wcześniejsze badania dotyczące ubóstwa były prowadzone głównie z matkami, z przewagą skupiającą się na niskim…
efekty zdrowotne bpa 6 19
Jakie dekady badań dokumentują skutki zdrowotne BPA?
by Tracey Woodruff, Uniwersytet Kalifornijski, San Francisco
Niezależnie od tego, czy słyszałeś o chemicznym bisfenolu A, lepiej znanym jako BPA, badania pokazują, że…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.