Szlak turystyczny El Cares w północnej Hiszpanii. Shutterstock/SergioNF
„Wyjeżdżam na weekend na wieś, żeby się odłączyć”.
To powszechny refren wśród ludzi, którzy przytłoczeni wielkim miastem, szukają ucieczki na kilka dni na łonie natury. Wszyscy wiemy, że to działa – kilka dni spędzonych na wiejskim relaksie i wracamy z naładowanymi bateriami.
Sama koncentracja ludzi na obszarach miejskich rośnie szybciej niż oczekiwano. Obecnie ponad połowa Światowa populacja mieszka w miastach i oczekuje się, że odsetek ten będzie nadal wzrastał. Szacuje się, że do 2050 roku siedem na dziesięć osób na świecie będzie mieszkać w dużych gminach. Wielu z nas wyda do 90% naszego życia w budynkach.
Życie w mieście ma swoje zalety, ale niesie ze sobą także niemałe znaczenie zagrożenie zdrowia psychicznego. W rzeczywistości zaburzenia nastroju, lęki i depresja są do zrobienia 56% częściej w środowisku miejskim niż wiejskim.
Wyjazdy w celu uspokojenia ciała migdałowatego
W mózgu istnieje mechanizm, który pozwala naturze zmieniać nasze postrzeganie rzeczy. To się nazywa migdał.
Sugeruje się to w badanie sprzed kilku lat. W sytuacjach stresowych ciało migdałowate aktywuje się bardziej u mieszkańców miast niż u osób mieszkających na wsi.
Ciało migdałowate to obszar układu nerwowego odpowiedzialny za kontrolę emocji i uczuć. Jest to logiczne, ponieważ znajduje się w uprzywilejowanej pozycji, która pozwala mu nawiązać połączenia z wieloma różnymi częściami mózgu. Jednym z takich obszarów jest płat czołowy, co wyjaśnia, dlaczego ciało migdałowate uczestniczy w hamowaniu zachowania i podejmowania decyzji.
Ciało migdałowate bierze również udział w innych czynnościach, takich jak kontrolowanie naszego jedzenia (odpowiada za uczucie sytości), radzenie sobie ze strachem i stresem, strukturyzacja wspomnień, regulacja zachowań seksualnych i kontrolowanie agresji.
Istotą strachu jest przetrwanie, a ta część mózgu pomaga nam przetrwać, unikając niebezpiecznych sytuacji, ponieważ nieustannie przegląda informacje dostarczane przez nasze zmysły, natychmiast wykrywając, co może wpłynąć na nasze przetrwanie (niezależnie od tego, czy jest to prawdziwe, czy nie). Gdy zagrożenie zostanie zidentyfikowane, rozwija się reakcja, która odsuwa nas od ryzyka, a nasze prawdopodobieństwo przeżycia wzrasta.
Zalety zanurzenia się w relaksującej leśnej „kąpieli”
Możemy interweniować w ciało migdałowate, aby pomóc mu uniknąć niepokoju i stresu.
Można to zrobić za pomocą leków – choć nauka oferuje nam też inną tańszą i prostszą opcję: po prostu kontakt z naturą.
A Ostatnie badania wykazali, że wielokrotna ekspozycja na środowisko naturalne ma pozytywny wpływ na aktywność ciała migdałowatego. Osoby mające częsty kontakt z naturą wykazują mniejszą aktywność ciała migdałowatego w sytuacjach stresowych.
Interakcja z otoczeniem jest więc sposobem na doskonalenie zdrowie psychiczne. Japończycy mają na to swoje słowo: shinrin-yoku, czyli „leśna kąpiel”.
Wiele innych badania naukowe osiągnął ten sam wniosek. Pokazują, że kontakt z naturą zwiększa nasze poczucie szczęścia i zmniejsza udrękę psychiczną, ponieważ kontakt ten zmniejsza negatywne emocje i stres.
Daje nam również większe możliwości zarządzania codziennymi zadaniami, poprawiając zdolność tzw.Pamięć robocza”, co pozwala nam tymczasowo przechowywać informacje w mózgu. Do tego należy dodać poprawę funkcji poznawczych – uwagi, pamięci, orientacji – zarówno u dorosłych, jak iu dzieci, z korzyścią w zakresie wyobraźni, kreatywności i wyników w nauce.
Inne korzyść wyjścia na wieś polega na tym, że jest to czynność, którą można wykonać samodzielnie. Ludzie, którzy spacerują samotnie na łonie natury, są mniej podatni na depresję i stres.
Jak każda dobra kuracja, kontakt z naturą również wymaga odpowiedniego dawkowania. Musimy wydać co najmniej pół godziny na łonie natury tygodniowo odczuć korzyści dla zdrowia psychicznego.
Podsumowując, kontakt z przyrodą zmniejsza aktywność ciała migdałowatego i ma korzystny wpływ na obszary mózgu związane ze stresem. Sugeruje to, że chodzenie po wsi łagodzi szkodliwe skutki życia w mieście. A z kolei potencjalnie działa jako środek zapobiegawczy przed rozwojem niektórych zaburzeń psychicznych.
Potrzeba zielonych oaz
Wyjazd z miasta w poszukiwaniu drzew i czystego powietrza nie zawsze jest w zasięgu każdego. W tym sensie mamy wroga: masowy i niekontrolowany rozrost miast, zwłaszcza gdy urbanistyka nie uwzględnia dużych terenów zielonych. Nawet jeśli takie obszary zostaną uwzględnione, to na niewiele się to zda, jeśli służą celom dekoracyjnym – nie biorąc pod uwagę korzyści, jakie te obszary mogą mieć dla nastrojów mieszkańców miasta.
Wpływ miejskich terenów zielonych na zdrowie psychiczne jest przedmiotem badań od lat. Wiele Naukowcy zwracamy uwagę na potrzebę uwzględnienia elementów przyrodniczych w naszych projektach miejskich, biorąc pod uwagę ich wielość Korzyści wnoszą do naszej psychiki.
Podczas gdy czekamy, aż nasze miasta staną się bardziej zielone, nie pozostaje nam nic innego, jak zatroszczyć się o nasze środowisko naturalne. To dla naszego dobra: nie chcemy rozgniewać ciała migdałowatego.
O autorze
José A. Morales García, Profesor e Investigador científico en Neurociencia, Uniwersytet Complutense w Madrycie
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o środowisku z listy bestsellerów Amazon
"Cicha wiosna"
autorstwa Rachel Carson
Ta klasyczna książka jest kamieniem milowym w historii ekologii, zwracającym uwagę na szkodliwe działanie pestycydów i ich wpływ na świat przyrody. Praca Carsona pomogła zainspirować nowoczesny ruch ekologiczny i pozostaje aktualna dzisiaj, gdy nadal zmagamy się z wyzwaniami zdrowia środowiskowego.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Ziemia niezdatna do zamieszkania: życie po ociepleniu”
David Wallace-Wells
W tej książce David Wallace-Wells ostrzega przed niszczycielskimi skutkami zmian klimatu i pilną potrzebą rozwiązania tego globalnego kryzysu. Książka opiera się na badaniach naukowych i rzeczywistych przykładach, aby zapewnić otrzeźwiające spojrzenie na przyszłość, przed którą staniemy, jeśli nie podejmiemy działań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Sekretne życie drzew: co czują, jak się komunikują? Odkrycia z sekretnego świata”
przez Petera Wohllebena
W tej książce Peter Wohlleben bada fascynujący świat drzew i ich rolę w ekosystemie. Książka opiera się na badaniach naukowych i własnych doświadczeniach Wohllebena jako leśnika, aby zaoferować wgląd w złożone sposoby, w jakie drzewa wchodzą w interakcje ze sobą i ze światem przyrody.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Nasz dom się pali: sceny z rodziny i planety w kryzysie”
autorstwa Grety Thunberg, Svante Thunberg i Maleny Ernman
W tej książce aktywistka klimatyczna Greta Thunberg i jej rodzina przedstawiają osobistą relację ze swojej podróży mającej na celu podniesienie świadomości na temat pilnej potrzeby zajęcia się zmianami klimatycznymi. Książka stanowi mocny i poruszający opis wyzwań, przed którymi stoimy, oraz potrzeby działania.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Szóste wymieranie: nienaturalna historia”
Elżbieta Kolbert
W tej książce Elizabeth Kolbert bada trwające masowe wymieranie gatunków spowodowane działalnością człowieka, opierając się na badaniach naukowych i przykładach z rzeczywistego świata, aby zapewnić trzeźwe spojrzenie na wpływ działalności człowieka na świat przyrody. Książka zawiera przekonujące wezwanie do działania na rzecz ochrony różnorodności życia na Ziemi.
