Samoopieka: wykracza poza masaże i pedicure

Kiedy myślisz o dbaniu o siebie, masz wizje masaży lub pedicure i maseczek? Całkowita dbałość o siebie obejmuje również eliminację samokrytycyzmu, nie przesadzanie z harmonogramem, uwalnianie się od potrzeby perfekcji, mówienie „nie”, odmawianie robienia rzeczy z poczucia winy oraz zapewnianie sobie tak potrzebnego odpoczynku i przestojów w celu uzupełnienia paliwa. Nauka dostrajania się i reagowania na Twoje potrzeby i pragnienia — praktyka dbania o siebie — wpływa na każdy aspekt Twojego życia. Dbanie o siebie nie jest samolubne — jest niezbędne do przetrwania i dobrego samopoczucia.

Moja przyjaciółka Erin, samozatrudniona mama i zajęty rodzic dwójki dzieci, niedawno podzieliła się swoją frustracją. Wyczerpana po pracy do drugiej w nocy, aby zrobić pranie, opuściła śniadanie i lunch, przeżyła tylko kawę i cały dzień biła się o to, że nie dostała domowego posiłku sąsiadowi, który niedawno stracił ojca . Kiedy ona i ja odwiedziliśmy, uświadomiliśmy sobie, że nigdy nie wyobrażamy sobie odmawiania naszym dzieciom snu lub pożywienia, osądzania ich lub pozwalania im ignorować ich potrzeby emocjonalne. Jednak jako rodzice często robimy to sobie na co dzień.

Co kwalifikuje się jako samoopieka?

Co kwalifikuje się jako samoopieka? Przede wszystkim chodzi o kultywowanie nowego sposobu myślenia, w którym zwalniamy, dostrajamy się do wewnątrz i reagujemy na to, czego w danej chwili najbardziej potrzebujemy. Samoopieka może polegać na proszeniu o pomoc, robieniu mniej, drzemce lub jedzeniu lunchu z przyjacielem. Jak wiedzą rodzice niemowląt, nawet branie prysznica lub pójście do łazienki, kiedy trzeba, jest formą dbania o siebie!

Poniżej znajdują się sugestie, w jaki sposób możesz zadbać o siebie i uczynić samoodnowę częścią swojego codziennego życia.

Opieka fizyczna

• Odżywiaj swoje ciało, utrzymując nawodnienie i jedząc zdrowe i energetyzujące pokarmy, które sprawią, że poczujesz się świetnie.


wewnętrzna grafika subskrypcji


• Wysypiaj się, ucinaj sobie drzemki i buduj czas na odpoczynek.

• Ćwicz, aby uzupełnić energię i radzić sobie ze stresem.

• Poświęć trochę czasu, aby cieszyć się i docenić swoje ciało: weź gorącą kąpiel aromaterapeutyczną lub zrób sobie masaż stóp.

Opieka emocjonalna

• Przeprowadź szczerą rozmowę z bliskim przyjacielem lub mentorem.

• Miej dobre i pełne miłości myśli o sobie: postaraj się nie krytykować siebie przez tydzień.

• Szukaj wsparcia u terapeuty, trenera, pracownika socjalnego lub doradcy.

• Zapisz swoje uczucia i myśli w dzienniku.

• Wybierz się na zabawną randkę sam lub ze swoim partnerem albo zorganizuj comiesięczny wieczór dziewcząt.

Opieka duchowa

• Poświęć trochę czasu na myślenie lub pisanie.

• Wybierz się na spacer po parku lub na łonie natury.

• Medytuj, módl się lub po prostu zastanów się, za co jesteś wdzięczny.

• Zrób coś kreatywnego: maluj, rysuj, tańcz lub śpiewaj.

• Zostań wolontariuszem w sprawie, którą się pasjonujesz.

Opieka psychiczna

• Przeczytaj dobrą książkę lub obejrzyj film stymulujący intelektualnie.

• Rozwijaj ulubione hobby lub umiejętności lub szkol się w obszarze zawodowym.

• Weź udział w zajęciach, grupie lub warsztatach na temat, który Cię interesuje.

• Rzuć sobie wyzwanie, aby nauczyć się czegoś nowego — wyjdź ze swojej strefy komfortu.

Bariery w samoopiece

W zeszłym roku rozmawiałem z grupą trenerów kariery na temat dbania o siebie. Kiedy zachęcałem ich, aby każdego tygodnia poświęcali trochę czasu dla siebie, zgodzili się, że naprawdę tego potrzebują, ale potem każde z nich przedstawiło listę powodów, dla których nie mogą: „Po prostu nie mam czasu, pieniędzy, rodziny wsparcie, miejsce w moim kalendarzu” i tak dalej.

W naszych Grupach Odnowy Osobistej dla matek kobiety są proszone o wyrażenie tego, co postrzegają jako bariery w samoopiece. Niektórzy mówią, że boją się, że inni zobaczą je jako samolubne lub w inny sposób złe matki, jeśli na pierwszym miejscu postawią swoje potrzeby. Inni twierdzą, że nie mają czasu ani pieniędzy na czynności związane z samoopieką, podczas gdy niektórzy odrzucają ich wartość. Niektórzy uważają, że niezależnie od korzyści, dbanie o siebie stanie się po prostu kolejną rzeczą do dodania do listy rzeczy do zrobienia i o którą się martwią.

Dbanie o siebie ma sens

Samoopieka: wykracza poza masaże i pedicureWiększość ludzi rozumie, że dbanie o siebie ma sens. Rozumiemy jego znaczenie na poziomie intelektualnym. Ale aby nastąpiła prawdziwa zmiana, musisz sięgnąć głęboko i odpowiedzieć: „Czy jestem skłonny – kiedy to konieczne – postawić siebie na pierwszym miejscu?”

Ostatnio dwie z moich koleżanek zrobiły sobie dłuższe przerwy od rodzin, podczas gdy ich mężowie podróżowali z małymi dziećmi. Kiedy natknąłem się na nich w samotności, mieli poczucie lekkości, witalności i radości, których nie byłem świadkiem od dawna. Nie chodziło o to, że nie lubili przebywać ze swoimi dziećmi, ale przerwa pomogła im naładować się energią, ponownie połączyć się z ich esencją i cieszyć się niesamowitymi darami, które płyną z słuchania – i odpowiadania – na nasze potrzeby.

Kiedy ostatnio zrobiłeś sobie przerwę od rodziny i bycia rodzicem — czy to na trzydzieści minut, czy na trzy dni?

Jakie korzyści odniósłbyś, poświęcając czas na dbanie o siebie?

Poświęć chwilę, aby zastanowić się nad niektórymi powodami, dla których dbanie o siebie jest dla Ciebie ważne. Jakie korzyści odniósłbyś, znajdując na to czas? Skorzystaj z poniższej listy jako inspiracji, szczególnie gdy czujesz presję, aby zrezygnować z dbania o siebie lub jesteś zbyt wyczerpany, aby kontynuować.

Przez lata prowadzenia rekolekcji i kół kobiecych widziałam i odczułam szereg korzyści:

• Czujemy się bardziej hojni i możemy uniknąć wzbudzania urazy wobec innych, którzy wymagają naszej energii i czasu.

• Uznajemy i szanujemy naszą własną wartość, co z kolei wzmacnia prawdziwą pewność siebie i poczucie własnej wartości.

• Czujemy się żywi i pełni, dzięki czemu jesteśmy w stanie funkcjonować jak najlepiej i robić wszystko, co chcemy robić.

• Odnawiamy i przywracamy naszą energię oraz tworzymy rezerwy energii, dzięki czemu jesteśmy w stanie łatwiej sprostać nieprzewidzianym wyzwaniom.

• Czujemy się bardziej kochający i łagodni wobec siebie, co pomaga nam być bardziej obecnymi i spokojnymi oraz reagować mądrze, intuicyjnie i skutecznie w każdych okolicznościach.

• Posiadamy naszą osobistą moc i zaczynamy realizować nasz potencjał; im bardziej się akceptujemy, tym bardziej jesteśmy pewni siebie.

• Czujemy się bardziej kochający i zabawni, co czyni nas lepszymi przyjaciółmi, partnerami i rodzicami oraz sprawia nam więcej radości z przebywania w pobliżu!

• Doświadczamy podwyższonego samopoczucia i witalności.

Przedrukowano za zgodą wydawcy,
Biblioteka Nowego Świata, Novato, CA 94949. www.newworldlibrary.com.
©2013 autorstwa Renée Peterson Trudeau. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Źródło artykułu

Pielęgnowanie duszy swojej rodziny: 10 sposobów na ponowne połączenie i odnalezienie pokoju w życiu codziennym autorstwa Renée Peterson TrudeauPielęgnowanie duszy swojej rodziny: 10 sposobów na ponowne połączenie i odnalezienie pokoju w codziennym życiu
autor: Renée Peterson Trudeau.

O autorze

Pielęgnowanie duszy swojej rodziny: 10 sposobów na ponowne połączenie i odnalezienie pokoju w życiu codziennym autorstwa Renée Peterson Trudeau

Renée Peterson Trudeau jest uznaną na całym świecie trenerką, mówcą i autorką life balance. Jej prace pojawiły się w New York Times, Good Housekeeping i wielu innych mediach. Na wydziale Centrum Jogi i Wellness Kripalu prowadzi warsztaty i rekolekcje life balance dla firm, konferencji i organizacji z listy Fortune 500 na całym świecie. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem http://reneetrudeau.com/