Chociaż terapia dźwiękiem zyskała akceptację w zachodniej medycynie dopiero niedawno, od wieków jest częścią wschodnich praktyk zdrowotnych. Jeden z najskuteczniejszych systemów wykorzystywania dźwięku został opracowany w V wieku naszej ery przez słynnego taoistycznego lekarza T'ao Hung-chinga. T'ao odkrył, że wydawanie różnych dźwięków podczas wydychania może oczyszczać i regenerować narządy, regulować układ krążenia i stabilizować centralny układ nerwowy.
Praktyka Sześciu Dźwięków T'ao nie powinna wydawać się tak daleko idąca, ponieważ wydalanie powietrza i wydawanie dźwięków to dwie funkcje, których ciało w naturalny sposób wykorzystuje do odpędzania stresu. Kiedy ludzie są pod wpływem stresu, naturalnie wzdychają, jęczą lub wypuszczają powietrze. Stanowią one naturalne uwolnienie organizmu od nagromadzonego stresu. Wiemy również, że pewna muzyka lub dźwięki mogą zmieniać emocje i wpływać na aktywność fizyczną. Dźwięk jako część metody Lamaze podczas porodu okazał się bardzo skuteczny, a metody pierwotnego krzyku okazały się korzystne na przykład w uwalnianiu gniewu.
Odkrywając, że ludzie w naturalny sposób wydalają powietrze i wydają dźwięki, aby czuć się lepiej, T'ao ustalił, które dźwięki mają największy wpływ na stymulację naturalnych funkcji organizmu. Odkryto, że T'ao istnieje w zasadzie sześć sylab, które wytwarzają pozytywne wibracje w określonych obszarach ciała, a tym samym stymulują naturalne reakcje lecznicze organizmu. Szósta sylaba ma największe znaczenie dla osoby cierpiącej na stres, ponieważ jest specjalnie przeznaczona do uwolnienia stresu, niepokoju i napięcia. Wszystkie sylaby należy jednak stosować codziennie, aby pomóc ustabilizować organizm i zachować dobry stan zdrowia.
SPOSÓB
Produkcja Sześciu Dźwięków powinna odbywać się według następującej ogólnej metody. Usiądź wygodnie na krawędzi krzesła z wyprostowanym kręgosłupem i wyprostowaną głową. Połóż stopy płasko na podłodze z lekko rozstawionymi kolanami i oprzyj dłonie na udach. Wszystkie wdechy wykonuj przez nos i kieruj oddech na podbrzusze. Rozszerz dolną część brzucha podczas wdechu i skurcz podczas wydechu, aby oddech całkowicie opuścił ciało. Wydech powinien być znacznie dłuższy niż wdech. Wydychając dźwięk, rób to z podbrzusza, a nie z gardła.
Chociaż wdech przez nos pozostaje taki sam dla każdego z sześciu różnych dźwięków, sposób wydechu jest inny dla każdego, a instrukcje i efekty dla każdego dźwięku są podane poniżej. Po wdechu i wydaleniu dźwięku, oddychaj normalnie przez nos przez kilka oddechów, zanim ponownie wydasz dźwięk; pozwoli to uniknąć nierównego lub pobudzonego oddechu.
Powtórz każdą sylabę sześć razy.
I. SZOO
Wydawanie dźwięku shoo łagodzi problemy związane z poczuciem złego samopoczucia. Wibracja tego dźwięku pozytywnie wpływa na wątrobę i woreczek żółciowy.
Zaciśnij usta i wydaj dźwięk na długość wydechu. Szczęka powinna być lekko otwarta, a język lekko wygięty w górę.
2. HAA
Wydawanie dźwięku haa łagodzi gniew. Wibracja tego dźwięku uspokaja serce i reguluje jelito cienkie.
Otwórz szeroko usta i wygeneruj dźwięk haa. Czubek języka jest lekko przyciśnięty do wewnętrznej strony dolnych zębów.
3. Hoo
Wydawanie dźwięku „hoo” reguluje pracę płuc i usuwa wszelkie zanieczyszczenia wnoszone przez oddech. Może również pomóc w regulacji temperatury ciała. Wibracja tego dźwięku równoważy śledzionę, trzustkę i żołądek.
Zaciśnij usta i wydaj dźwięk hoo. Szczęka powinna być lekko otwarta, a język wygięty lekko w dół.
4. SS
Wydawanie dźwięku sss pomaga odzyskać równowagę w układzie nerwowym i ogólnie w ciele. Wibracja tego dźwięku oczyszcza płuca i reguluje jelito grube.
Z górnymi i dolnymi zębami trzymanymi delikatnie razem i językiem umieszczonym bezpośrednio za zębami, cofnij usta i wydaj dźwięk sss.
5. Głupek
Wydawanie dźwięku foo reguluje temperaturę ciała, dzięki czemu ciało nie staje się ani zbyt gorące, ani zbyt zimne. Wibracja tego dźwięku stabilizuje nerki, pęcherz i nadnercza.
Zaciśnij usta i wydaj dźwięk foo. Szczęka powinna być lekko otwarta, a język lekko cofnięty i skierowany ku podniebieniu.
6. KARTA
Wydawanie dźwięku łagodzi stres, napięcie i niepokój. Wibracja tego dźwięku reguluje układ krążenia i centralny układ nerwowy. Jeśli jesteś w stresie, wypowiadaj tę sylabę trzydzieści sześć razy.
Trzymając górne i dolne zęby delikatnie razem i lekko naciskając język na górne zęby, cofnij usta i wydaj dźwięk.
TERAPIA SPACERÓW KOTÓW
Spacer, zwłaszcza na łonie natury, wśród drzew, może uwolnić wiele stresu. Taoiści opracowali bardzo specyficzne techniki chodzenia jako metodę poprawy zdrowia. Ponieważ uważali koty, a zwłaszcza tygrysa, za najbardziej biegłych w chodzeniu, opracowali praktykę, którą nazwali „chodzeniem jak kot”.
Udowodniono, że chodzenie jest najlepszą ulgą w skutkach choroby zwyrodnieniowej stawów, na którą cierpi prawie każdy w wieku powyżej sześćdziesięciu lat. Chodzenie poprawia krążenie krwi, pomaga utrzymać zdrową wagę, napina i pogrubia więzadła, dobrze nawilża stawy, dotlenia całe ciało i reguluje wydalanie z organizmu.
Badania nad chodzeniem wykazały, że trzydzieści minut codziennego chodzenia może podnieść poziom HDL (lipoproteiny o wysokiej gęstości – powszechnie znanej jako „dobry” cholesterol), a u osób z cukrzycą chodzenie poprawia kontrolę poziomu glukozy we krwi i zmniejsza oporność na insulinę.
Chodzenie jest jednym z najlepszych i najbezpieczniejszych ćwiczeń, jakie człowiek może wykonywać, ale niestety większość Amerykanów chodzi tylko do i z samochodu. Musimy poświęcić więcej czasu na spacery, ponieważ korzyści płynące z tego są tak ogromne.
SPOSÓB
Podczas chodzenia połóż piętę na ziemi, a następnie przetocz resztę stopy w dół. Nie bierzesz udziału w wyścigu, więc idź powoli. Utrzymuj oddech nisko w jamie brzusznej, wdychając przez nos i wydychając przez usta. Przede wszystkim utrzymuj naturalny oddech. Nie próbuj go spowolnić lub uczynić go głębszym niż to, czym jest naturalnie. Po prostu skup się na podbrzuszu, a oddech sam się zatroszczy.
Jak kot, od czasu do czasu obracaj głowę, jakby się rozglądał podczas chodzenia; odwracaj głowę w ten sposób co około dziesięć kroków.
W miarę możliwości używaj laski. Taoiści uważali, że chodzenie z laską powstrzyma ich ramiona przed falowaniem, co może utrudniać relaksację i powodować, że oddech wznosi się do płuc zamiast zapadać w brzuch.
Jeśli to możliwe, chodź boso. Chodzenie boso po trawie lub plaży naprawdę dodaje energii i poprawia samopoczucie. Buty uniemożliwiają nam czucie ziemi i utrudniają naturalną stymulację energii w stopach.
Nie czyń chodzenia dyscypliną ani praktyką; raczej potraktuj to jako środek do dobrego samopoczucia. Niech twoje ciało się od tego uzależni.
Mój nauczyciel powiedział mi kiedyś: „Jeśli mieszkasz w odległości trzech przecznic od sklepu, nigdy tam nie jedź, chodź. Stopniowo uzależnisz się od tego. ty, chudniesz z powodu chodzenia i kupujesz mniej bezużytecznych produktów spożywczych”.
Jego rada była tak prosta, że prawie ją pominęłam. Zdumiewające było być świadkiem, jak wiele wymówek początkowo wymyśliłem, żeby nie podążać za nim. Zachęcam cię do spróbowania tej prostej praktyki, obserwując twoją własną początkową reakcję. Kiedy mi to powiedział, miał osiemdziesiąt pięć lat i codziennie chodził do sklepu spożywczego.
Przedrukowano za zgodą wydawcy,
Healing Arts Press, oddział Inner Tradition Intl.
© 2002. http://www.innertraditions.com
Źródło artykułu
Tao bez stresu: trzy proste ścieżki
autorstwa Stuarta Alve Olsona.
Informacje / Zamów tę książkę.
O autorze
Stuart Alve Olson studiował Tai Chi, medytację i język chiński przez ponad dwadzieścia pięć lat pod kierunkiem wielu buddyjskich i taoistycznych mistrzów. Jest autorem liczne książki włącznie z Nauka qigong taoistycznego nieśmiertelnego, Tai Chi dla dzieci, Tai Chi według I Ching. Mieszka w rejonie zatoki San Francisco. Jest dyrektorem i współzałożycielem Sanktuarium Dao.
