Napisane przez Claire Madigan i Henriettę Graham.
Opowiadane przez Marie T. Russell.
Wideo dostępne również do obejrzenia na YouTube. (Zasubskrybuj nasz kanał YouTube,)
Pomiędzy w wieku 20 i 55 lat, większość dorosłych zyskuje między 0.5 i 1kg rok, w którym z czasem niektóre osoby mogą mieć nadwagę lub otyłość. Ten przyrost masy ciała nie jest zwykle wynikiem przejadania się dużych ilości jedzenia. Zamiast tego zwykle jest to spowodowane zjedzeniem niewielkiej ilości – około 100-200 dodatkowych kalorii - więcej niż jest potrzebne każdego dnia.
Dobrą wiadomością jest to, że możemy zapobiec przybieraniu na wadze, wprowadzając niewielkie zmiany w naszej diecie lub aktywności fizycznej. Nasza ostatnia recenzja odkryli, że spożywanie 100-200 kalorii mniej lub spalanie dodatkowych 100-200 kalorii dziennie może wystarczyć, aby na dłuższą metę powstrzymać nas przed przybieraniem na wadze. Jest to znane jako „podejście małych zmian”, które zostało po raz pierwszy zaproponowane w 2004 roku przez James Hill, amerykańskiego eksperta od otyłości, aby pomóc ludziom kontrolować swoją wagę.
W wielu małych badaniach zbadano zastosowanie podejścia małych zmian do kontrolowania wagi. Połączyliśmy wyniki tych mniejszych badań w większy przegląd, aby uzyskać średni (i bardziej wiarygodny statystycznie) wynik wpływu tego podejścia na kontrolę wagi. Przyjrzeliśmy się 19 próbom, z których 15 testowało podejście polegające na niewielkich zmianach, aby zapobiec przybieraniu na wadze, a cztery testowały to podejście do utraty wagi.
Przeanalizowaliśmy dane prawie 3,000 osób w badaniach zapobiegania przybieraniu na wadze i 372 osób w badaniach odchudzania. Uczestnicy byli w wieku od 18 do 60 lat, z czego 65% stanowiły kobiety. U tych, którzy zastosowali podejście polegające na małych zmianach, aby zapobiec przybieraniu na wadze, odkryliśmy, że...
Kontynuuj czytanie w InnerSelf.com (plus wersja audio/mp3 artykułu)
Muzyka zespołu Caffeine Creek, Pixabay
Opowiadane przez Marie T. Russell, InnerSelf.com
O Autorach
Claire Madigan, starszy pracownik naukowy, Centrum Medycyny Stylu Życia i Zachowania, Uniwersytet Loughborough. Przed rozpoczęciem kariery akademickiej pracowała w służbie zdrowia publicznego, zlecając usługi kontroli wagi i pracując nad strategią otyłości u dzieci w Hampshire. Claire ma doświadczenie w zarządzaniu wagą, a jej badania koncentrują się na strategiach behawioralnych, które pomagają ludziom kontrolować wagę.
Henrietty Graham, doktor nauk o sporcie, ćwiczeniach i naukach o zdrowiu, Uniwersytet Loughborough. Henrietta ukończyła studia licencjackie z psychologii na Queen's University Belfast w 2018 r. oraz tytuł magistra z psychologii zdrowia w King's College London w 2019 r. Na Uniwersytecie Loughborough Henrietta bada zarządzanie wagą, w szczególności czy podejście polegające na niewielkich zmianach może być skuteczną strategią pomocy społeczeństwu zarządzać swoją wagą.
Powiązane książki:
Ciało utrzymuje wynik: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
Ta książka bada powiązania między traumą a zdrowiem fizycznym i psychicznym, oferując spostrzeżenia i strategie leczenia i powrotu do zdrowia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Oddech: nowa nauka o utraconej sztuce
przez Jamesa Nestora
Ta książka bada naukę i praktykę oddychania, oferując spostrzeżenia i techniki poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Paradoks roślin: ukryte zagrożenia w „zdrowej” żywności, które powodują choroby i przyrost masy ciała
przez Stevena R. Gundry'ego
Ta książka bada powiązania między dietą, zdrowiem i chorobami, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kod odpornościowy: nowy paradygmat prawdziwego zdrowia i radykalnego przeciwdziałania starzeniu się
autorstwa Joela Greene'a
Ta książka oferuje nowe spojrzenie na zdrowie i odporność, opierając się na zasadach epigenetyki i oferując spostrzeżenia i strategie optymalizacji zdrowia i starzenia się.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kompletny przewodnik po poście: uzdrawiaj swoje ciało poprzez post przerywany, co drugi dzień i przedłużony
autorstwa dr Jasona Funga i Jimmy'ego Moore'a
Ta książka bada naukę i praktykę postu, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
