10 małych zmian zapobiegających przybieraniu na wadze (wideo)


Napisane przez Claire Madigan i Henriettę Graham.
Opowiadane przez Marie T. Russell.

Pomiędzy w wieku 20 i 55 lat, większość dorosłych zyskuje między 0.5 i 1kg rok, w którym z czasem niektóre osoby mogą mieć nadwagę lub otyłość. Ten przyrost masy ciała nie jest zwykle wynikiem przejadania się dużych ilości jedzenia. Zamiast tego zwykle jest to spowodowane zjedzeniem niewielkiej ilości – około 100-200 dodatkowych kalorii - więcej niż jest potrzebne każdego dnia.

Dobrą wiadomością jest to, że możemy zapobiec przybieraniu na wadze, wprowadzając niewielkie zmiany w naszej diecie lub aktywności fizycznej. Nasza ostatnia recenzja odkryli, że spożywanie 100-200 kalorii mniej lub spalanie dodatkowych 100-200 kalorii dziennie może wystarczyć, aby na dłuższą metę powstrzymać nas przed przybieraniem na wadze. Jest to znane jako „podejście małych zmian”, które zostało po raz pierwszy zaproponowane w 2004 roku przez James Hill, amerykańskiego eksperta od otyłości, aby pomóc ludziom kontrolować swoją wagę.

W wielu małych badaniach zbadano zastosowanie podejścia małych zmian do kontrolowania wagi. Połączyliśmy wyniki tych mniejszych badań w większy przegląd, aby uzyskać średni (i bardziej wiarygodny statystycznie) wynik wpływu tego podejścia na kontrolę wagi. Przyjrzeliśmy się 19 próbom, z których 15 testowało podejście polegające na niewielkich zmianach, aby zapobiec przybieraniu na wadze, a cztery testowały to podejście do utraty wagi.

Przeanalizowaliśmy dane prawie 3,000 osób w badaniach zapobiegania przybieraniu na wadze i 372 osób w badaniach odchudzania. Uczestnicy byli w wieku od 18 do 60 lat, z czego 65% stanowiły kobiety. U tych, którzy zastosowali podejście polegające na małych zmianach, aby zapobiec przybieraniu na wadze, odkryliśmy, że...

Kontynuuj czytanie w InnerSelf.com (plus wersja audio/mp3 artykułu)


Muzyka zespołu Caffeine Creek, Pixabay

Opowiadane przez Marie T. Russell, InnerSelf.com


Konwersacje

O Autorach

zdjęcie Claire Madigan, Senior Research Associate, Center for Lifestyle Medicine and Behaviour, Loughborough UniversityClaire Madigan, starszy pracownik naukowy, Centrum Medycyny Stylu Życia i Zachowania, Uniwersytet Loughborough. Przed rozpoczęciem kariery akademickiej pracowała w służbie zdrowia publicznego, zlecając usługi kontroli wagi i pracując nad strategią otyłości u dzieci w Hampshire. Claire ma doświadczenie w zarządzaniu wagą, a jej badania koncentrują się na strategiach behawioralnych, które pomagają ludziom kontrolować wagę.

zdjęcie Henrietty Graham, doktoranta nauk o sporcie, ćwiczeniach i zdrowiu, Loughborough UniversityHenrietta Graham, doktor nauk o sporcie, ćwiczeniach i naukach o zdrowiu, Uniwersytet Loughborough. 
Henrietta ukończyła studia licencjackie z psychologii na Queen's University Belfast w 2018 r. oraz tytuł magistra z psychologii zdrowia w King's College London w 2019 r. Na Uniwersytecie Loughborough Henrietta bada zarządzanie wagą, w szczególności czy podejście polegające na niewielkich zmianach może być skuteczną strategią pomocy społeczeństwu zarządzać swoją wagą.


Polecane książki: Zdrowie

Oczyszczanie ze świeżych owocówOczyszczanie ze świeżych owoców: detoks, schudnięcie i przywrócenie zdrowia dzięki najsmaczniejszym pokarmom natury [Miękka okładka] autorstwa Leanne Hall.
Schudnij i poczuj się zdrowo, jednocześnie oczyszczając organizm z toksyn. Oczyszczanie ze świeżych owoców oferuje wszystko, czego potrzebujesz do łatwego i wydajnego detoksykacji, w tym codzienne programy, przepyszne przepisy i porady dotyczące zaprzestania oczyszczania.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.

Rozwijaj się żywnościThrive Foods: 200 roślinnych przepisów na szczyt zdrowia [Miękka okładka] autorstwa Brendana Braziera.
Opierając się na redukującej stres, prozdrowotnej filozofii żywieniowej przedstawionej w jego uznanym przewodniku żywienia wegańskiego Prosperować, profesjonalny triathlonista Ironman, Brendan Brazier, teraz zwraca uwagę na Twój talerz obiadowy (także miskę śniadaniową i tacę na lunch).
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.

Śmierć przez medycynę – Gary NullŚmierć przez medycynę autorstwa Gary'ego Nulla, Martina Feldmana, Debory Rasio i Carolyn Dean
Środowisko medyczne stało się labiryntem zazębiających się rad dyrektorów korporacji, szpitali i rządów, infiltrowanych przez firmy farmaceutyczne. Najbardziej toksyczne substancje są często zatwierdzane w pierwszej kolejności, podczas gdy łagodniejsze i bardziej naturalne alternatywy są ignorowane ze względów finansowych. To śmierć przez medycynę.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.


Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
  

Więcej artykułów tego autora

Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

WEWNĘTRZNE GŁOSY

grupa wielorasowych osób stojących za zdjęciem grupowym
Siedem sposobów na okazanie szacunku swojemu zróżnicowanemu zespołowi (film)
by Kelly McDonald
Szacunek ma głębokie znaczenie, ale nic nie kosztuje. Oto sposoby, w jakie możesz zademonstrować (i…
słoń idący przed zachodzącym słońcem
Przegląd astrologiczny i horoskop: 16 - 22 maja 2022 r.
by Pam Younghans
To cotygodniowe czasopismo astrologiczne oparte jest na wpływach planetarnych i oferuje perspektywy i…
zdjęcie Leo Buscaglii z okładki jego książki: Living, Loving and Learning
Jak zmienić czyjeś życie w kilka sekund
by Joyce Vissell
Moje życie zmieniło się drastycznie, gdy ktoś poświęcił tę sekundę na wyeksponowanie mojej urody.
złożone zdjęcie całkowitego zaćmienia Księżyca
Przegląd astrologiczny i horoskop: 9 - 15 maja 2022 r.
by Pam Younghans
To cotygodniowe czasopismo astrologiczne oparte jest na wpływach planetarnych i oferuje perspektywy i…
05 08 rozwijanie współczucia 2593344 zakończone
Rozwijanie współczucia w myśleniu o sobie i innych
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kiedy ludzie mówią o współczuciu, najczęściej odnoszą się do współczucia dla innych… dla…
mężczyzna piszący list
Pisanie prawdy i pozwalanie emocjom płynąć
by Barbara Berger
Zapisywanie rzeczy to dobry sposób na ćwiczenie mówienia prawdy.
młoda para, w ochronnych maskach, stojąca na moście
Pomost do uzdrowienia: Drogi Wirusie Korona...
by Laura Aversano
Pandemia koronawirusa reprezentowała prąd w naszych psychicznych i fizycznych sferach rzeczywistości, które…
sylwetka osoby siedzącej przed słowami takimi jak współczujący, uważny, akceptujący itp.
Codzienna inspiracja: 6 maja 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Jaki nauczyciel mieszka w twojej głowie?
obraz dziewczyny patrzącej w ponury las, przez który prześwituje promień światła
Zamiana koszmarów lub przerażających snów w przyjemne przeżycia Experience
by Serge Kahili Król
Najważniejszą rzeczą, jaką mam do powiedzenia na temat snów i śnienia, jest następujące zdanie: PO…
Twoje myśli są Twoje czy kogoś innego?
Twoje myśli są Twoje czy kogoś innego?
by Ora Nadrich
Zauważyłem, że pierwsze pytanie, które zadawali sobie moi klienci, po „Powie kto?” — „Czy słyszałem…
Na krawędzi…. Ale nie do końca gotowy do skoku!
Maj 2018: Na krawędzi…. Ale nie do końca gotowy do skoku!
by Sarah Varcas
Maj 2018 zwiastuje kolejną poważną astrologiczną zmianę jako Uran, planeta radykalnych zakłóceń i…

NAJCZESCIEJ CZYTANE

05 08 rozwijanie współczucia 2593344 zakończone
Rozwijanie współczującego myślenia w stosunku do siebie i innych (film)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kiedy ludzie mówią o współczuciu, najczęściej odnoszą się do współczucia dla innych… dla…
zakupy, gdy bóg cię kocha 4 8
Jak uczucie bycia kochanym przez Boga ogranicza wydatki na samodoskonalenie
by Duke University
Chrześcijanie, którzy są duchowi lub religijni, rzadziej kupują produkty do samodoskonalenia…
otręby istota szara i biała 4 7
Zrozumienie szarej i białej materii mózgu
by Christopher Filley, Uniwersytet Kolorado
Ludzki mózg to trzykilogramowy narząd, który pozostaje w dużej mierze zagadką. Ale większość ludzi słyszała…
mężczyzna piszący list
Pisanie prawdy i pozwalanie emocjom płynąć
by Barbara Berger
Zapisywanie rzeczy to dobry sposób na ćwiczenie mówienia prawdy.
oczy przewidują zdrowie 4 9
Co Twoje oczy zdradzają o Twoim zdrowiu
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin University
Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Diego opracowali aplikację na smartfony, która może…
05 08 rozwijanie współczucia 2593344 zakończone
Rozwijanie współczucia w myśleniu o sobie i innych
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kiedy ludzie mówią o współczuciu, najczęściej odnoszą się do współczucia dla innych… dla…
zdjęcie bosej stopy osoby stojącej na trawie
Praktyki mające na celu uziemienie i odzyskanie połączenia z naturą
by Jovanka Ciare
Wszyscy mamy ten związek z naturą i całym światem: z ziemią, wodą, powietrzem i…
zdjęcie Leo Buscaglii z okładki jego książki: Living, Loving and Learning
Jak zmienić czyjeś życie w kilka sekund
by Joyce Vissell
Moje życie zmieniło się drastycznie, gdy ktoś poświęcił tę sekundę na wyeksponowanie mojej urody.

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.