Krakenimages.com/Shutterstock.com
Każdy doświadcza bólów głowy. Od tępych, pulsujących bólów głowy spowodowanych odwodnieniem po obezwładniające migreny, ból głowy jest niezwykle powszechną dolegliwością. Jest to być może szczególnie prawdziwe w tej chwili. COVID 19 może je spowodować, podobnie jak zbyt długie siedzenie przy biurku i niewystarczające wychodzenie z domu.
Kiedy pojawiają się bóle głowy, wiele osób reaguje na sięganie po środek przeciwbólowy. A te mogą wykonać zadanie. Ale lepszym rozwiązaniem jest często zbadanie przyczyn bólu – zwłaszcza jeśli często masz podobne rodzaje bólów głowy.
Mimo że wszystkie one pociągają za sobą ból, to, gdzie jest ból, może wskazać nam, jakiego rodzaju ból głowy my doświadczamy. Ból twarzy i czoła jest oznaką bólu głowy związanego z zatokami, podczas gdy uczucie wiertła pneumatycznego gdzieś w naszej czaszce jest często migrena.
Miejsce, w którym odczuwasz ból, może być pewną wskazówką, jaki rodzaj bólu głowy masz. Africa Studio / Shutterstock
Ale ostatecznie wszystkie bóle głowy są spowodowane rozszerzeniem naczyń w głowie – rozszerzeniem naczyń krwionośnych w pobliżu mózgu. To rozciąga receptory czuciowe w ścianie naczynia i odczuwamy to jako ból.
Aby zrozumieć, dlaczego musimy pomyśleć o ograniczeniach, z którymi pracuje zawartość naszej głowy. Krew jest toksyczna dla tkanki mózgowej i dlatego jest oddzielona przez barierę krew-mózg. Jeśli naczynie krwionośne przecieka lub pęka, powoduje to krwotok i śmierć tkanki mózgowej, do której przedostaje się krew. Tak więc, jeśli nasze naczynia krwionośne rozszerzają się poza wygodne granice, receptory czuciowe wysyłają do mózgu sygnały, które interpretujemy jako ból.
Bóle głowy to system wczesnego ostrzegania. Najlepszym sposobem na przeciwdziałanie im jest ustalenie, przed czym nas ostrzegają.
1. Myśl poza głową
Oznacza to myślenie poza głową. Tak, ból głowy jest generowany gdzieś w naszej głowie i czujemy go w naszej głowie i dlatego nazywa się to bólem głowy. Ale ból głowy to znacznie więcej – dlatego jestem nimi zafascynowany, badałem je przez ostatnie 20 lat i niedawno opublikowałem książka w temacie.
To ulica dwukierunkowa. Przyczyna naszego bólu głowy może czasami pochodzić z naszego ciała lub naszego zachowania. I oczywiście bóle głowy wpływają zarówno na nasze ciało, jak i na nasze zachowanie. Jeśli postrzegamy ból głowy jako coś odizolowanego od naszej czaszki, nigdy tak naprawdę nie zrozumiemy jego przyczyny, naszego doświadczenia z nim ani tego, jak najlepiej możemy go złagodzić.
Osoby często cierpiące na migrenę dokładnie to rozumieją i często śledzić religijnie ich spożycie żywności i ich czynności, a także pogodę, aby ustalić, co je wyzwala. Ale normalna osoba cierpiąca na ból głowy jest często mniej dostrojona do przyczyn swojego bólu.
Napięcie głowy jest naprawdę dobrym przykładem tego, jak to działa. Czujesz się, jakby ciasna opaska zaciskała się wokół twojej głowy, a ciężar tony spoczywał na górze. Wszyscy zdajemy sobie sprawę z ich występowania w chwilach dużego stresu emocjonalnego (ktoś jest zamknięty w domu?), ale równie dobrze mogą być spowodowane stresem, jaki nakładamy na nasze ciało, na przykład złą postawą lub rekonwalescencją po kontuzji.
Oba pociągają za sobą nadmierną aktywność mięśni wokół głowy i szyi, co powoduje reakcję zapalną z udziałem prostaglandyn i tlenku azotu, z których oba są substancjami chemicznymi rozszerzającymi naczynia krwionośne. Chemikalia zapalne również bezpośrednio aktywują nerw trójdzielny – najbardziej złożony z nerwów czaszkowych, odpowiedzialny za czucie i ruch twarzy.
Branie na siebie zbyt wielu rzeczy, bieganie w kółko, próbując załatwić sprawy w negatywnym czasie i staranie się być wszystkim dla wszystkich to powszechne markery behawioralne, które przewidują napięciowy ból głowy. To i działania, które podejmujemy, gdy zaczyna się ból.
Zła postawa – szczególnie ta związana z pracą przy biurku – może prowadzić do napięcia karku, a następnie do bólu głowy. Andrey_Popov / Shutterstock.com
2. Słuchaj bólu
Jeśli boli cię noga, może to powstrzymać cię od gry w tenisa lub stawienia się na mecz piłki nożnej. Wiesz, że grając na nim, możesz wyrządzić więcej szkód, a regeneracja potrwa dłużej. Ale nie robimy tego z bólem głowy. Bierzemy środek przeciwbólowy lub przeciwzapalny i zachowujemy się normalnie, mimo że nasze receptory bólu krzyczą do nas, że coś jest nie tak.
Przyjmowanie paracetamolu lub ibuprofenu zapobiegnie niebezpieczeństwu, zmniejszając stan zapalny, rozszerzenie i odczuwanie bólu, ale ból głowy powróci, jeśli nie będziemy w stanie zająć się jego przyczyną. Czasami jest to oczywiste – jeśli masz zatokowy ból głowy, będziesz musiał po prostu poczekać, aż zatoki się udrożnią, więc dobrym podejściem może być zażycie środka przeciwbólowego lub zmniejszającego przekrwienie – ale czasami nasza strategia radzenia sobie może pogorszyć sytuację.
Możemy zdecydować, że butelka wina i jedzenie na wynos to właśnie rodzaj uczty, której potrzebujemy, aby się zrelaksować i odstresować. Ale oba prowadzą do odwodnienia, kolejnej wszechobecnej przyczyny bólu głowy. Z twoim mózgiem zrobionym z więcej niż 70% woda, jeśli twoje nerki potrzebują jej trochę do rozcieńczenia alkoholu lub soli i przypraw, zwykle pochodzi z tej oazy. Mózg traci wodę w taki sposób, że dosłownie kurczy się, ciągnąc błony pokrywające mózg i wywołując ból.
3. Używaj naturalnych środków przeciwbólowych mózgu
Więc co jeszcze możemy zrobić? Jednym ze sposobów jest skorzystanie z naturalnego systemu przeciwbólowego mózgu i zwiększenie neurochemikaliów związanych ze szczęściem (takich jak serotonina i oksytocyna) oraz nagroda (dopamina). Śmianie się z komedii, cieszenie się towarzystwem dobrego przyjaciela lub oddanie się intymności z partnerem, wszystko to podniesie te hormony w różnym stopniu.
Każdy blok sygnalizuje ból pochodzący z organizmu, nie tylko pomagając opanować ból głowy, ale także przywracając równowagę neurochemikaliów, które były mechanizmem twojego zdenerwowanego stanu emocjonalnego.
Wiedza, że możemy wykorzystać nasze zachowanie i nasze ciało, aby utrzymać równowagę neurochemiczną naszego mózgu, daje nam sposób na przerwanie cyklu bólu głowy. Więc następnym razem, gdy będziesz miał ból głowy, którego przyczyny nie są rażąco oczywiste – nie jesteś chory i jesteś nawodniony – przyjrzyj się swojemu życiu i zobacz, co możesz w nim zmienić. W końcu ból próbuje ci coś powiedzieć.
O autorze
Amanda Ellison, profesor neurologii, Uniwersytet w Durham
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Ciało utrzymuje wynik: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
Ta książka bada powiązania między traumą a zdrowiem fizycznym i psychicznym, oferując spostrzeżenia i strategie leczenia i powrotu do zdrowia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Oddech: nowa nauka o utraconej sztuce
przez Jamesa Nestora
Ta książka bada naukę i praktykę oddychania, oferując spostrzeżenia i techniki poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Paradoks roślin: ukryte zagrożenia w „zdrowej” żywności, które powodują choroby i przyrost masy ciała
przez Stevena R. Gundry'ego
Ta książka bada powiązania między dietą, zdrowiem i chorobami, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kod odpornościowy: nowy paradygmat prawdziwego zdrowia i radykalnego przeciwdziałania starzeniu się
autorstwa Joela Greene'a
Ta książka oferuje nowe spojrzenie na zdrowie i odporność, opierając się na zasadach epigenetyki i oferując spostrzeżenia i strategie optymalizacji zdrowia i starzenia się.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kompletny przewodnik po poście: uzdrawiaj swoje ciało poprzez post przerywany, co drugi dzień i przedłużony
autorstwa dr Jasona Funga i Jimmy'ego Moore'a
Ta książka bada naukę i praktykę postu, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
