ludzka postać i mózg
Image by Gerd Altmann 

Wszyscy chcemy mieć lepsze życie, mniej stresu, więcej radości, więcej skupienia, więcej sukcesów. Ale aby mieć to wszystko, musimy zrozumieć nasze mózgi - i znaczenie zdrowia mózgu. Jako lekarz, który badał mózg przez całą swoją karierę, zawęziłem to pozornie ogromne przedsięwzięcie do 8 podstawowych filarów. Wszystko, co robimy, co ma związek ze zdrowiem mózgu, wynika z nich.

8 podstawowych filarów zdrowia mózgu

1. Posłuchaj, co może nam powiedzieć 225,000 XNUMX skanów SPECT mózgu.

Praca nad obrazowaniem mózgu, którą rozpocząłem ponad 30 lat temu, nauczyła mnie wielu ważnych lekcji. SPECT to narzędzie do obrazowania, które mierzy aktywność mózgu i pokazuje nam obszary mózgu, które mają zdrową, zbyt dużą lub zbyt małą aktywność. Kiedy występuje nadaktywność lub niedoczynność, może to wiązać się z problemami związanymi z nastrojami, lękiem, brakiem koncentracji, gniewem, utratą pamięci i nie tylko. Kluczowym przesłaniem jest jednak to, że nie utkniesz z mózgiem, który masz. Możesz to ulepszyć, a lepszy mózg to lepsze życie.

2. Dowiedz się, jak działa mózg i jak zoptymalizować ten „sprzęt duszy”.

Twój mózg bierze udział we wszystkim, co robisz, w tym w tym, jak myślisz, czujesz, działasz i wchodzisz w interakcje z innymi. Twój mózg tworzy twój umysł i lubię to nazywać sprzętem twojej duszy. Twój mózg jest narządem, podobnie jak serce, płuca i nerki są narządami. W ten sam sposób, w jaki musisz dbać o swoje zdrowie fizyczne, aby te narządy funkcjonowały prawidłowo, musisz codziennie dbać o swój mózg — za pomocą zdrowej diety, ćwiczeń, nowej nauki, odpowiedniego snu i nie tylko — aby funkcjonował optymalnie .


wewnętrzna grafika subskrypcji


3. Zarządzaj swoim umysłem, aby wspierać swoje szczęście, wewnętrzny spokój i sukces – „oprogramowanie”, które kieruje twoim życiem.

Podczas gdy twój mózg jest sprzętem, twój umysł jest oprogramowaniem. Musisz nauczyć się programować to oprogramowanie, dyscyplinując swój umysł, w tym sposób myślenia i mówienia do siebie. To, jak się czujesz, jest często związane z jakością twoich myśli. Jeśli są one w większości negatywne, będziesz czuć się głównie negatywnie. Jeśli są one w większości pozytywne, będziesz czuć się głównie pozytywnie. Rzecz w tym, że myśli pojawiają się automatycznie. Po prostu się zdarzają. Jeśli jesteś wypełniony automatycznymi negatywnymi myślami (ANT), musisz rzucić im wyzwanie i zadać sobie pytanie, czy są prawdziwe. Kiedy wyrobisz sobie codzienny nawyk eliminowania ANT i zastępowania ich bardziej precyzyjnym myśleniem, poprawi to twój nastrój, zwiększy pewność siebie w osiąganiu celów i napełni cię większym poczuciem spokoju.

4. Stwórz plan na całe życie, aby radzić sobie ze stresami, które staną Ci na drodze.

Nie możemy wyeliminować stresu, ale możemy kontrolować, jak na niego reagujemy za pomocą technik radzenia sobie ze stresem, takich jak głębokie oddychanie. Możemy również poprawić naszą zdolność do wytrzymania go za pomocą naszych codziennych nawyków. Ukułem termin „rezerwa mózgowa”, aby opisać dodatkową tkankę mózgową lub funkcję, którą dysponujesz, aby poradzić sobie ze stresem. Każdego dnia albo zwiększasz swoje rezerwy mózgowe, albo je wyczerpujesz. Aby zwiększyć rezerwę mózgową, postępuj zgodnie z trzema prostymi strategiami: (1) Kochaj swój mózg. (2) Unikaj rzeczy, które szkodzą Twojemu mózgowi. (3) Rób rzeczy, które pomagają mózgowi.

5. Użyj mózgu, aby poprawić swoje relacje — połączenia sieciowe.

Jeśli chcesz mieć lepsze relacje z ważnymi osobami w twoim życiu, wytrenuj swój mózg, aby zauważał to, co lubisz bardziej niż to, czego nie lubisz. To, gdzie kierujesz swoją uwagę na innych, determinuje ich zachowanie. Codzienne zauważanie tego, co lubisz, zachęca do większej liczby zachowań, które lubisz. Badania pokazują, że to naprawdę działa, jak małżeństwa z pięciokrotnie więcej pozytywnych komentarzy niż negatywne znacznie rzadziej prowadzą do rozwodu.

6. Rozwijaj ciągłe poczucie sensu i celu, które kształtuje twoje działania codziennie.

Poczucie celu poza nami samymi pozwala nam żyć życiem, które ma znaczenie i pomaga nam skupić się na codziennych czynnościach, które pomogą nam osiągnąć nasze cele. Aby poznać swój cel, pomyśl o jednej rzeczy, którą kochasz (gotowanie, projektowanie, analizowanie liczb itp.), której czujesz się w stanie uczyć innych, jakie przynosi to korzyści innym i jak zmienia ich życie. Moim celem w życiu jest pomaganie ludziom, którzy zmagają się ze zdrowiem psychicznym, problemami z pamięcią i nie tylko, w lepszym zdrowiu mózgu, aw rezultacie w lepszym życiu. Każdego dnia zadaję sobie pytanie, czy moje zachowanie pasuje do moich celów.

7. Wykorzystaj najlepsze odżywianie skoncentrowane na mózgu i nutraceutyki (suplementy ukierunkowane), aby wspierać mózg i umysł.

Oto początkowa lista produktów, które poprawiają funkcjonowanie mózgu: organiczne kolorowe owoce i warzywa, zwłaszcza awokado i jagody; gorzka czekolada (bez cukru i nabiału); buraki (które zwiększają przepływ krwi do mózgu); zdrowe tłuszcze (w tym zdrowe oleje, tłuste ryby – takie jak sardynki i łosoś – orzechy i nasiona); oraz zioła i przyprawy, zwłaszcza szafran, kurkuma i cynamon. Dla optymalnego zdrowia mózgu zalecam, aby każdy codziennie przyjmował następujące nutraceutyki: multiwitaminę, kwasy tłuszczowe omega-3, witaminę D (jeśli to konieczne, aby zoptymalizować poziom) i probiotyk.

8. Dowiedz się, jak podejść do przeszłej traumy, lęku, depresji, uzależnień, ADD/ADHD i innych z mądrością specyficzną dla schorzenia.

Nasza praca polegająca na obrazowaniu mózgu pokazuje nam, że problemy ze zdrowiem psychicznym nie są pojedynczymi lub prostymi zaburzeniami. Wszystkie mają wiele typów. Dzięki obrazowaniu mózgu widziałem na przykład, że depresja ma co najmniej siedem wzorców. Depresja i inne zaburzenia zdrowia psychicznego nie wynikają tylko z jednej przyczyny, więc zapewnienie każdemu takiego samego leczenia prowadzi do niepowodzenia. Znajomość rodzaju depresji – lub lęku, uzależnienia lub ADD/ADHD – ma kluczowe znaczenie dla uzyskania właściwej pomocy. Biorąc to pod uwagę, rozpoczęcie codziennej praktyki zdrowia mózgu może być korzystne dla każdego, kto zmaga się ze zdrowiem psychicznym.

Jako lekarz zajmujący się mózgiem przekonałem się, jak centralne są te filary i jak ważne jest zrozumienie ich dla każdego, kto szuka lepszego życia. Wtedy będziesz w stanie wdrożyć proste codzienne praktyki, które naprawdę pomogą ci znaleźć szczęście, skupienie i cel, które wynikają ze zdrowszego mózgu. Wystarczy rok i zaangażowanie.

Prawa autorskie 2023. Wszelkie prawa zastrzeżone.

KSIĄŻKA TEGO AUTORA: Codziennie zmieniaj swój mózg

Codziennie zmieniaj swój mózg: proste codzienne praktyki wzmacniające umysł, pamięć, nastrój, koncentrację, energię, nawyki i relacje
Daniel G. Amen, MD

OKŁADKA KSIĄŻKI Zmień swój mózg każdego dnia autorstwa psychiatry i neurobiologa klinicznego Daniela Amena, MDIn Zmieniaj swój mózg każdego dnia psychiatra i neuronaukowiec kliniczny, dr n. med. Daniel Amen, korzysta z ponad 40-letniej praktyki klinicznej z dziesiątkami tysięcy pacjentów, aby zapewnić Ci najskuteczniejsze codzienne nawyki, jakie widział, które mogą pomóc Ci poprawić pracę mózgu, opanować umysł, poprawić pamięć, i sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy, zdrowszy i bardziej związany z tymi, których kochasz.

Na stronach książki Change Your Brain Every Day znajdziesz całoroczną, zmieniającą życie codzienną mądrość od dr Amena, jednego z najwybitniejszych psychiatrów na świecie.

Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj. Dostępny również jako audiobook i jako wydanie Kindle.

O autorze

zdjęcie dr Daniela G. AmenaDaniel G. Amen, MD jest lekarzem, certyfikowanym psychiatrą dzieci i dorosłych, wielokrotnie nagradzanym badaczem, 17-krotnym autorem bestsellerów i poszukiwanym mówcą. Jest założycielem i dyrektorem generalnym Amen Clinics, która posiada największą na świecie bazę danych funkcjonalnych skanów mózgu związanych z zachowaniem. Jest głównym badaczem w przełomowym badaniu obrazowania mózgu i rehabilitacji zawodowych piłkarzy. Był w podcastach związanych ze zdrowiem, programach telewizyjnych, książkach, artykułach, albumach muzycznych i filmach; i dokonał licznych wystąpień sądowych i publicznych.

Jego nowa książka jest Codziennie zmieniaj swój mózg: proste codzienne praktyki wzmacniające umysł, pamięć, nastrój, koncentrację, energię, nawyki i relacje. Odwiedź jego stronę internetową pod adresem DanielAmenMD.com/

Więcej książek tego autora.