W latach 1980., jeszcze przed dokładnym zrozumieniem mechanizmów, pracownicy służby zdrowia zaczęli stosować terapię jasnym światłem (BLT) w leczeniu zaburzenia chronobiologicznego występującego głównie w krajach północnych – sezonowego zaburzenia afektywnego lub SAD, formy depresji występującej w miesiącach zimowych. Naukowcy doszli do wniosku, że SAD jest spowodowany przewlekłym brakiem światła słonecznego rozpoczynającym się jesienią, a także nawykami współczesnego życia, które sprawiają, że większość dnia spędzamy w pomieszczeniach przy sztucznym oświetleniu. Wewnętrzny zegar osoby nie otrzymuje już sygnałów niezbędnych do prawidłowej synchronizacji rytmu okołodobowego, powodując kaskadę efektów ubocznych, takich jak bezsenność, brak energii i depresja.

Proponowane rozwiązanie SAD jest proste: wystawić osobę na działanie źródła światła wystarczająco jasnego, aby umożliwić ponowne zsynchronizowanie systemu z rytmem okołodobowym. Recepta zazwyczaj obejmuje użycie lampy zapewniającej 10,000 460 luksów przez trzydzieści minut dziennie, najlepiej po przebudzeniu. Lampa terapeutyczna musi mieć wystarczająco szerokie spektrum, aby obejmowało długości fali zdolne do stymulacji niewzrokowej ścieżki optycznej (wyśrodkowanej na niebiesko przy 490–XNUMX nm), ponieważ jest to najlepszy sposób na dotarcie do głównego zegara wewnętrznego, jądra nadskrzyżowaniowego lub SCN. Obecnie istnieje kilka rodzajów tych lamp.

Liczne badania wykazały, że terapia jasnym światłem jest co najmniej tak samo skuteczna w przypadku SAD, jak jakikolwiek lek, który byłby przepisywany. Jej sukces jest taki, że powszechnie uważa się ją za synonim terapii światłem, mimo że terapia światłem obejmuje znacznie szerszy zakres niż sama technika terapii jasnym światłem.

Brak światła zimą dotyka znacznie więcej osób, niż mogłoby się wydawać: na przykład szacuje się, że 10 do 15 procent populacji Francji cierpi na łagodną sezonową depresję, „zimową depresję”, nawet jeśli nie występują u nich z bardziej skrajnych objawów SAD. Również dla tych osób okazjonalna dawka jasnego światła (przy użyciu tych samych lamp, co w przypadku SAD) może zmienić świat.

Obecnie bada się również zastosowanie terapii jasnym światłem w leczeniu zaburzeń snu, zaburzeń odżywiania i choroby Parkinsona. Zaobserwowano, że technika ta może być również pomocna w przypadku form depresji innych niż SAD.

Co z Jet Lagiem?

Jet lag to doskonały przykład rozsynchronizowania wewnętrznego zegara, z którym większość z nas czasami ma do czynienia po długiej podróży samolotem. Terapia jasnym światłem może być stosowana w celu zminimalizowania jej wpływu, ale badania wykazały, że wyniki niekoniecznie usprawiedliwiają wysiłek. Dzieje się tak dlatego, że ponowna synchronizacja wewnętrznego zegara przebiega własnym naturalnym rytmem, który trudno przyspieszyć nawet przy pomocy zewnętrznego światła. Po ponownym ustanowieniu może przesuwać się do przodu o około godzinę dziennie lub cofać się o dziewięćdziesiąt minut dziennie, co wyjaśnia, dlaczego podróżowanie przez strefy czasowe idące na wschód (powiedzmy z Nowego Jorku do Paryża) jest bardziej niepokojące niż na zachód ( z Paryża do Nowego Jorku).

W 1998 roku naukowcy zaproponowali, że użycie niebieskiego światła za kolanami zmniejsza efekt jet lag, prawdopodobnie poprzez napromienianie naczyń krwionośnych dostępnych w tym miejscu. Niestety, kolejnym badaniom nie udało się powtórzyć tych wyników (mimo że zostały one pierwotnie opublikowane w prestiżowym czasopiśmie nauka), eliminując tę ​​nadzieję.

Najlepszą strategią wydaje się być ekspozycja na światło (światło dzienne lub lampa używana do jasnej terapii światłem) w rozsądnie wybranych porach, najlepiej na kilka dni przed lotem. Istnieje kilka aplikacji, które mogą to ułatwić; Na przykład, Ładować wojsko do pociągu, który wywodzi się z prac biologa Daniela Forgera.

Niedawne badania przeprowadzone na Stanford University School of Medicine wykazały, że rytm okołodobowy można skutecznie wywoływać za pomocą krótkich impulsów światła (zwykle dwumilisekundowe błyski w odstępie dziesięciu sekund), zwłaszcza w nocy. Ponieważ można je nakładać przez zamknięte powieki bez budzenia badanego, zapewniają one sposób na oszukanie zegara biologicznego organizmu, aby przystosował się do cyklu czuwania, nawet podczas snu.

Gogle oparte na tej zasadzie, np Inteligentna maska ​​do spania LumosTech, noszone w nocy tuż przed i po locie z przesunięciem czasowym, na przykład, mogą przyspieszyć regulację jet lag przy minimalnym zakłóceniu snu, generując błyski światła w odpowiednich okresach czasu. Alternatywnie, innowacyjne urządzenia dostarczające światło pozagałkowe przez kanały słuchowe, np Ładowarka Valkee pozagałkowy emiter światła okazały się skuteczne w łagodzeniu objawów jet lag. A techniki chromoterapii, takie jak Colorpuncture, proponują proste protokoły leczenia jet lag, oparte na aktywacji odpowiednich punktów refleksyjnych akupunktury za pomocą kolorowego światła.

Która lampa?

Krótkie wyszukiwanie w Internecie ujawnia wiele lamp do terapii jasnym światłem. Mają kilka wyróżniających cech:

? Technologia oświetlenia: W grę wchodzi tu wpływ na niewzrokową ścieżkę wzrokową, a spektrum okołodobowej czułości koncentruje się na kolorze niebieskim. Dwie technologie są w stanie emitować światło o wystarczającej proporcji koloru niebieskiego: świetlówki i diody LED.

? Jasność: Większość modeli jest skalibrowana tak, aby dostarczać białe światło o natężeniu 10,000 2,500 luksów, czyli jasność odniesienia w większości badań nad SAD. Ostatnie badania mają tendencję do wykazywania równoważnych efektów przy natężeniu światła zredukowanym do zaledwie 2016 luksów (Alotaibi, Halaki i Chow XNUMX).

? Kolor: Ponieważ okołodobowe spektrum czułości ipRGC osiąga punkt kulminacyjny w kolorze niebieskim wokół 460 do 490 nm, niektórzy badacze wolą używać tylko tego pasma fal do terapii jasnym światłem. W ten sposób można pracować przy znacznie niższym poziomie światła: badania wykazały, że 100 luksów światła niebieskiego jest tak samo korzystne jak 10,000 505 luksów światła białego. Niebiesko-zielone (cyjanowe lub turkusowe) światło o długości fali XNUMX nm jest prawie tak samo skuteczne jak światło niebieskie.

? Format: Chociaż większość urządzeń BLT to lampy stołowe lub „light boxy”, kilka innych zaprojektowano jako przyłbice, które można nosić jak okulary. Ponieważ są przenośne, mają tę zaletę, że pozwalają użytkownikowi zajmować się swoimi codziennymi sprawami. Ponieważ promienie świetlne są skierowane na mały obszar źrenicy, wymagane jest znacznie mniejsze natężenie.

? Orientacja promieni świetlnych: ipRGC są gęściej rozmieszczone w dolnej połowie siatkówki, na którą pada światło z górnego pola widzenia. Dlatego światło padające z góry będzie skuteczniejsze w terapii jasnym światłem niż światło oświetlające całe pole widzenia.

Różne typy urządzeń do terapii jasnym światłem mają swoich zwolenników i wybór spośród nich może być trudny. Z punktu widzenia medycyny konwencjonalnej nie można się pomylić z najbardziej potwierdzonym klinicznie rozwiązaniem, jakim jest biała świetlówka o natężeniu 10,000 6 luksów. Jednak uwzględnia to tylko wpływ światła na niewizualną ścieżkę wzrokową. Z perspektywy tej książki w grę wchodzą inne czynniki (zagrożenia związane z niektórymi rodzajami oświetlenia omówiono w rozdziale XNUMX). Czynniki te zwykle zniechęcają do używania świetlówek ze względu na intensywne linie w ich widmie światła generowane przez obecność toksycznej rtęci, która jest podstawą tej technologii. Diody LED są preferowanym zamiennikiem. I choć może kusić wybór światła niebieskiego lub turkusowego, którego widmo jest optymalne do tego zastosowania, z chromoterapeutycznego punktu widzenia każdy kolor ma głęboki wpływ psychofizjologiczny. Białe światło, jako neutralne, jest mniej uciążliwe niż intensywne, czyste kolory, które niekoniecznie odpowiadają naszym doraźnym potrzebom.

Kolejnym kluczowym czynnikiem jest zagrożenie światłem niebieskim (BLH), który określa ryzyko uszkodzenia fotoreceptorów siatkówki przez fotony o wyższej energii, szczególnie te o długości fal ciemnoniebieskich w zakresie od 420 do 470 nm. Zgodnie z tym kryterium preferowane jest użycie turkusu przy 505 nm, ponieważ ryzyko BLH jest zmniejszone, podczas gdy wpływ na ipRGC jest w dużej mierze zachowany. Ale nawet wtedy niebezpieczeństwo jest znaczne w przypadku długotrwałego użytkowania. Nakładanie się widm działania okołodobowej czułości ipRGC i BLH jest takie, że nie można aktywować jednego bez zaangażowania drugiego.

Uwaga: W przypadku wszystkich zastosowań innych niż łagodny „zimowy błękit” nie zaleca się eksperymentowania z terapią jasnym światłem bez nadzoru przeszkolonego specjalisty. Pomimo niewielkiej liczby skutków ubocznych związanych z terapią jasnym światłem, ponieważ jest to potężna metoda terapeutyczna, zaleca się ostrożność w jej stosowaniu.

Niebezpieczeństwo BLH (omówione w rozdziale 6) można zmniejszyć, dodając element podczerwieni do źródła światła. Podczerwień kompensuje degradację siatkówki poprzez działanie fotobiomodulacji. Niestety, o ile mi wiadomo, żadna obecnie dostępna na rynku lampa nie ma takiej właściwości.

Ostatecznie wciąż nie ma urządzenia do terapii jasnym światłem, które uwzględniałoby wszystkie te czynniki. Idealna lampa prawdopodobnie miałaby białe widmo o umiarkowanym natężeniu, w tym odpowiednią proporcję podczerwieni i byłaby zorientowana tak, aby świeciła z góry.

Można mieć tylko nadzieję, że taka lampa w końcu pojawi się na rynku. Tymczasem moim ulubionym rozwiązaniem do okazjonalnego użytku, np. w przypadku jet lag, jest wizjer z białym światłem LED, np. Wizjer luminescencyjny. W przypadku długotrwałego użytkowania można rozważyć użycie białej kasety LED i umieszczenie obok niej źródła światła żarowego (lub halogenowego) jako sposobu na dodanie podczerwieni w celu złagodzenia zagrożenie światłem niebieskim (BLH).

©2018 autorstwa Anadi Martel.
Przedrukowano za zgodą wydawcy,
Sztuka uzdrawiania Prasa. www.InnerTraditions.com 

Źródło artykułu

Terapie światłem: kompletny przewodnik po uzdrawiającej mocy światła
przez Anadi Martel
(Pierwotnie opublikowane w języku francuskim: Le pouvoir de la lumière: À l'aube d'une nouvelle médecine)

Kompleksowy przewodnik po terapeutycznych korzyściach światła i koloru oraz ich wpływie na nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne. * Dzieli się badaniami naukowymi na temat wpływu różnych długości fal światła na nasze komórki, funkcje mózgu, wzorce snu i stabilność emocjonalną * Bada kilka form terapii światłem, w tym chromoterapię, helioterapię, aktynoterapię i termoterapię * Wyjaśnia, jak stosować terapię światłem i kolorem, zmaksymalizuj korzyści płynące ze światła słonecznego i unikaj zagrożeń dla zdrowia związanych z nowymi źródłami światła, takimi jak kompaktowe świetlówki i diody LED.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę w miękkiej oprawie lub pobrać Wersja Kindle.

O autorze

Anadi Martel jest fizykiem i projektantem elektroniki, który pracował jako konsultant dla IMAX, Cirque du Soleil i Metropolitan Opera of New York. Od ponad 30 lat zajmuje się badaniem terapeutycznych właściwości światła oraz interakcji między technologią a świadomością, prowadząc do stworzenia systemu multisensorycznego Sensora. Jego urządzenia do uprzestrzenniania dźwięku były używane na całym świecie, w tym przez NASA. Pełni funkcję prezesa Międzynarodowego Stowarzyszenia Światła (ILA) i mieszka w Quebecu.

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon