Pięć technik świadomości ciała, aby osiągnąć spokój umysłu

W gorączkowym nowoczesnym stylu życia, którego doświadcza większość z nas, cały czas napływ dobrych i złych informacji atakuje nasze zmysły. Od zarania ery cyfrowej czas uwagi człowieka skurczył się z dwunastu sekund do zaledwie ośmiu sekund.

Medytacja to technika, która pomaga osiągnąć uważność. Sposobem na dostęp do twojego centrum jest wyciszenie szumu tła. W medytacji, kiedy tłumisz hałas w mózgu, otwierasz kanały intuicji, swój wrodzony mechanizm odróżniania dobra od zła, dalekowzroczność i mądrość.

Uważność

Ze względu na jasność i prostotę najpierw zdefiniujmy termin uważność. Uważność zasadniczo oznacza życie z uwagą, a nie robienie rzeczy bezmyślnie lub na autopilocie. To bycie świadomym, bycie obecnym w chwili, bycie odpowiedzialnym za swoje działania, wiedza, dlaczego robisz to, co robisz, a nie chodzenie we śnie przez życie.

Chociaż w ciągu ostatnich kilku lat uważność stała się gorącym tematem, praktykowanym na uniwersytetach, w korporacjach, więzieniach, drużynach sportowych i szkołach średnich, wiele osób nadal uważa ją za dość niejasną praktykę wschodnią, która ma coś wspólnego z siedzeniem na krzyżu. nogami i śpiewając.

Zamiast mieć zaplanowane sesje uważności o określonych porach, prawdziwa uważność jest czymś, czego doświadczasz przez cały czas: przechodzisz przez swoje życie w stanie uważności. To budzi cię do istnienia, daje odpowiedzialność i władzę nad swoim życiem oraz pomaga dokonywać świadomych wyborów. Żyjesz przebudzonym życiem, krocząc ścieżką, którą sam sobie wyznaczyłeś.

Uważność oznacza również stan harmonii pomiędzy umysłem, ciałem i wszechświatem. Jest to sposób na poznanie siebie, a kiedy twój umysł rozumie siebie, rozumie świat. Ten umysł dowiedział się, co może kontrolować, a co jest poza jego kontrolą. Spokojny umysł akceptuje wszystko, czego nie może kontrolować, ponieważ walka z nimi jest stratą energii, a energia, podobnie jak czas, jest cennym i ograniczonym towarem.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Medytacja

Zapytano Buddę: „Co zyskałeś dzięki medytacji?” – Nic – odpowiedział. „Jednak powiem ci, co straciłem: złość, niepokój, depresję, niepewność, strach przed starością i śmiercią”.

Techniki świadomości ciała zaczynamy od medytacji, ponieważ jest to praktyka, o której słyszała większość ludzi, nawet jeśli nigdy jej nie robili. Wschodnie tradycje duchowe od tysiącleci znają korzyści płynące z medytacji.

W ciągu ostatnich kilku dekad nauka prowadzona przez Zachód dodała do tego zrozumienia badania, które dokumentują wyraźny wpływ medytacji na nasz ogólny stan zdrowia. Oto najkrótszy sposób na opisanie, w jaki sposób medytacja poprawia nasze samopoczucie: Medytacja uspokaja umysł, co uspokaja ciało, co pozwala ciału odzyskać równowagę.

Chociaż zasadniczo ciało i umysł są nierozłączne w tworzeniu zdrowego stylu życia, warto podkreślić, że słowa lekarstwo i medytacja są połączone u nasady. Pochodzą z łaciny: „leczyć.„Słowo to niesie ze sobą również znaczenie mierzenia, jak ocena naszego stanu wewnętrznego, zrozumienie naszego umysłu i ciała.

Warto rozważyć dwie kluczowe słownikowe definicje medytacji, ponieważ pomagają nam one uzyskać w sobie dostęp do portali, przez które przechodzimy do głębszego zrozumienia naszego wewnętrznego świata:

  1. Pusty lub skoncentrowany umysł: opróżnić umysł z myśli lub skoncentrować umysł na jednej rzeczy, aby wspomóc rozwój umysłowy lub duchowy, kontemplację lub relaksację.
  2. Zastanów się nad czymś: pomyśl o czymś ostrożnie, spokojnie, poważnie i przez jakiś czas.

Bardziej dogłębne sposoby, w jakie uważność i medytacja wpływają na twoje samopoczucie, obejmują:

  • Zwiększ aktywność w różnych obszarach mózgu, w tym tych odpowiedzialnych za regulację emocji, uczenie się i pamięć oraz patrzenie na rzeczy z szerszej perspektywy.
  • Złagodzić stany psychiczne, takie jak lęk, fobie, bezsenność i zaburzenia odżywiania.
  • Popraw psychologiczne funkcje koncentracji, współczucia, uwagi i empatii.
  • Wzmocnij układ odpornościowy.
  • Popraw warunki medyczne, takie jak choroby układu krążenia, astma, zespół napięcia przedmiesiączkowego, cukrzyca typu 2 i przewlekły ból.

Medytacja pozwala ci uzyskać dostęp do twojego wyższego ja: twoich najlepszych cech, zdolności i intencji. Budzi twoje lepsze anioły. Budda wyraził podobną myśl 2,600 lat temu, kiedy powiedział: „Medytacja jest sposobem odżywiania i rozkwitania boskości w tobie”.

W miarę jak stopniowo zaznajomisz się z medytacją, możesz jej użyć, aby poprawić swoje podejście do każdego aspektu swojej egzystencji: pracy, zdrowia, rodziny, finansów i romansu. Sesje głębokiego relaksu są idealnym miejscem, w którym Twoja wyobraźnia, intuicja i umiejętność rozwiązywania problemów pojawiają się i znajdują zastosowanie w codziennym życiu.

Przydatna mantra: Zwolnij, nie spiesz się. Znajdź coś, czym w tej chwili będziesz się cieszyć.

Punkty nacisku

Punkty nacisku są potężnymi i wygodnymi narzędziami do zdobywania świadomości i kontroli nad swoim ciałem, a także pomagają ciału uwolnić napięcie i wyrównać się. Punkty nacisku są uważane za bezpośrednie drzwi dostępu do sieci neuronowych twojego ciała.

W ludzkim ciele znajduje się ponad siedemdziesiąt punktów nacisku. Najłatwiej dostępne są na czole, pod płatkami uszu, w oczodołach, na dłoniach i w pajęczynach między palcami.

Nasz układ nerwowy składa się z sieci neuronowej, która łączy różne części ciała. Kiedy gdzieś w tej sieci znajduje się węzeł lub blok energetyczny, rejestruje się to jako małe grudki w punktach nacisku na twarzy, głowie i dłoniach. Możesz je złagodzić, masując te punkty nacisku, które są łatwo dostępne palcami, a to zwolni te blokady, aby wznowić swobodny przepływ energii przez twoje ciało.

Te naturalne punkty energetyczne znajdują się wzdłuż meridianów lub ścieżek, które przecinają głowę, ręce, nogi i tułów. Te meridiany są kanałami, przez które przepływa przez ciało energia ciała (która medycyna chińska nazywa Qi lub siłą życiową lub energią życiową). Kiedy ta energia życiowa staje się niezrównoważona, co osłabia jego układ odpornościowy.

Twoje ciało jest skarbnicą wszystkiego, czego doświadczasz: uniesienia, smutku, frustracji, strachu, bólu, miłości, nienawiści, wyczerpania, radości i stresu. Stres można zdefiniować jako wszystko, co wytrąca organizm z naturalnego rytmu. Wszystko, co dzieje się w umyśle, ma swoje odzwierciedlenie w ciele. To regularne przechowywanie informacji mentalnych w ciele odbywa się zarówno świadomie, jak i podświadomie.

Psychika chroni się, tłumiąc głęboko nieprzyjemne epizody w podświadomości, a te niepożądane zdarzenia mogą pojawić się ponownie, gdy obecne, analogiczne wydarzenie wyzwala ukryte wspomnienie z przeszłości. Ciało może utrzymywać stres i ból do tego stopnia, że ​​czasami cały obszar ciała może zostać zablokowany i spowodować ograniczenie ruchomości.

W ciele występują dwa główne rodzaje blokad: psychiczne i fizyczne. Pierwsza może być spowodowana stłumionymi negatywnymi wydarzeniami, a druga przeszłymi urazami i dolegliwościami cielesnymi. Każdy typ może powodować blokady w przepływie energii. Punkty nacisku pomagają uwolnić napięcie, które twoje ciało regularnie gromadzi w ciągu dnia, a to prowadzi do swobodnego przepływu energii w ciele i umożliwia organizmowi przywrócenie równowagi.

Wspomniane powyżej pięć punktów nacisku na twoim ciele jest łatwo dostępnych w większości przypadków w naszych codziennych czynnościach. Możesz je wykonywać podczas spaceru, jazdy samochodem, przy biurku, siedząc w autobusie, na swoim Są idealne do łagodzenia bólów głowy, stabilizacji bicia serca, przywracania lepszego przepływu krwi przez ciało oraz radzenia sobie z lękami i lękami. stresujące sytuacje.

Mięśnie pierścieniowe

Ciało ludzkie zawiera system mięśni, które regulują podstawowe funkcje egzystencji. Nazywa się je mięśniami pierścieniowymi, ponieważ są okrągłe i znajdują się wokół każdego otworu w ciele, zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznie. Naturalny wzorzec jednoczesnego skurczu i rozluźnienia mięśni pierścieniowych odpowiada za harmonijne działanie całego ciała.

Mięśnie pierścieniowe, zwane również zwieraczami, są rdzeniem każdej formy życia zwierzęcego, od najprostszej ameby po najbardziej złożone ludzkie ciało. Należą do najwcześniejszych systemów w każdym żywym organizmie i są połączone z pierwotną częścią ludzkiego mózgu, rdzeniem kręgowym, który jest szkieletem nerwowym ciała. Mięśnie pierścieniowe kontrolują reprodukcję i samozachowanie, regulację serca, krążenie krwi, trawienie i wydalanie, oddychanie i wszystkie inne koordynacje mięśniowe w ciele.

Kiedy się rodzimy, wszystkie te mięśnie pracują razem, jednocześnie rozluźniając się i kurcząc. To normalny stan organizmu. Dlatego pięści dziecka są zaciśnięte. Wraz z wiekiem rozwijamy złe nawyki. Kiedy idziemy, garbimy się, wypinamy wnętrzności, siedzimy w złych postawach, a wszystkie te zachowania powodują zwarcie sieci sygnałów komunikacyjnych między różnymi systemami ciała i powodują, że ciało wypada z równowagi. To z kolei szkodzi procesom trawiennym, przepływowi krwi i układowi odpornościowemu. Mięśnie pierścieniowe wzmacniają układ odpornościowy organizmu, ponieważ skurcze i procedury uwalniania stymulują lepszy przepływ krwi i odpowiednie zaopatrzenie organizmu w tlen.

Chociaż w ludzkim ciele jest ponad pięćdziesiąt różnych zwieraczy (w tym wokół oczu, uszu, nozdrzy, ust, cewki moczowej i odbytu), najważniejszymi dla optymalnego funkcjonowania organizmu są zwieracze dolne: zwieracz przedni cewki moczowej) i tylnego zwieracza (odbytu). Dolne zwieracze są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ponieważ znajdują się w centrum grawitacyjnym ciała – w części środkowej – a ich cykle skurczu i relaksacji wspierają każdy nasz ruch. Nasze usta otwierają się i zamykają, aby jeść i pić. Nasze dłonie otwierają się i zamykają, aby przytrzymać i puścić. Nasze serce kurczy się i rozluźnia, aby pompować krew przez ciało. Żołądek i jelita kurczą się i rozluźniają, aby metabolizować żywność.

Ten wzorzec kurczenia się i uwalniania w naszych ciałach jest aspektem elementarnej zasady dwoistości leżącej u podstaw wszelkiego życia we wszechświecie: ciemności i światła, śmierci i narodzin, mężczyzny i kobiety, yin i yang. Jest to kolejny sposób, w jaki naturalne prawa wszechświata rządzą ludzkim ciałem.

W zdrowym ciele wszystkie zwieracze pracują razem, jednocześnie kurcząc się i rozluźniając. Mięśnie pierścieniowe są ostatecznie odpowiedzialne za harmonijną pracę wszystkich pozostałych mięśni i wszystkich organów ciała. Warto pamiętać, że ludzkie ciało to dobrze zaprojektowany system zaprogramowany do samoleczenia i samokorekty, pod warunkiem, że nie zaszkodzimy mu złymi nawykami i pozwolimy, aby jego naturalne procesy działały bez przeszkód.

Niektóre zwieracze są widoczne gołym okiem, a niektóre można zobaczyć tylko pod mikroskopem. Jak zauważono, regulują one zintegrowane działanie organizmu przez cały czas, a także podstawowe funkcje lokalne:

  • Mikroskopijne zwieracze przedwłośniczkowe kontrolują przepływ krwi do naczyń włosowatych w ramach aktywności metabolicznej organizmu.
  • Dolny zwieracz przełyku (zwieracz serca w górnej części żołądka) zapobiega przemieszczaniu się kwaśnej treści żołądka w górę do przełyku.
  • Zwieracz Oddiego umożliwia przechodzenie wydzieliny z pęcherzyka żółciowego, wątroby i trzustki do dwunastnicy, pierwszego odcinka jelita cienkiego.
  • Zwieracz krętniczo-kątniczy (na połączeniu jelita cienkiego i grubego) ogranicza cofanie się treści okrężnicy z powrotem do jelita krętego, najniższego odcinka jelita cienkiego.

Niektóre mięśnie pierścieniowe są dobrowolne, co oznacza, że ​​możemy je aktywować do woli, a niektóre są mimowolne i stanowią część autonomicznego układu nerwowego organizmu, nad którym nie mamy kontroli. Ćwiczenie mięśni pierścieniowych rozpoczynamy od zwieracza, w miejscu, w którym masz największą kontrolę, w ustach.

Skurcze i zwolnienia mięśni pierścieniowych rozluźniają węzły energetyczne, które Twoje ciało rutynowo gromadzi w ciągu dnia. Gdy organizm odzyska pierwotną równowagę, organicznie zbiera się do walki z obcymi najeźdźcami, takimi jak infekcje, przeziębienia, skaleczenia, siniaki i poważniejsze ataki na układ odpornościowy. Ciało wie, jak to wszystko zrobić naturalnie; został zaprogramowany do samonaprawy i samonaprawy — jeśli nie zwieramy jego sieci złymi nawykami i nie utrzymujemy go w dobrym stanie, z którego może funkcjonować tak, jak został zaprojektowany.

Wyzwalacze dotykowe

Wyzwalacze dotykowe to psychosomatyczne urządzenia rejestrujące nową świadomość w twoim ciele w taki sposób, że później możesz przywołać te informacje do woli. Wyzwalacze dotykowe działają poprzez połączenie procesu psycho (psychicznego) z somatyczną (fizyczną) reakcją, aby zdeponować nowe wspomnienie w określonym punkcie ciała, a później będziesz w stanie odzyskać te przydatne informacje, dotykając tego miejsca w ciele .

Twoje ciało zachowuje wspomnienia wszystkiego, czego doświadczamy, dobrego i złego. Wyjątkową zaletą wyzwalaczy dotykowych jest to, że umożliwiają one zasianie nowej świadomości – nowych wspomnień – w twoim ciele, aby wywołać trwałą pożądaną zmianę w naszym życiu.

Wyzwalacze dotykowe mogą być dowolnym punktem kontaktu w twoim ciele. Najbardziej przydatne wyzwalacze dotykowe to te, które są łatwo dostępne i nie zwracają na siebie uwagi, takie jak uszczypnięcie płatka ucha, muskanie czubka głowy lub pocieranie kciuka i palca wskazującego.

Umysł kontroluje ciało. Myśli — nowe informacje — tworzą nowe formy. Charakterystyczną cechą wyzwalaczy dotykowych jest to, że wzmacniają one doświadczenie fizyczne procesem mentalnym, aby zarejestrować nowy stan bycia w twoim ciele i umyśle.

Kiedy już się opanowałem
Opanowałem świat.

©2018 by Guy Joseph Ale. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedruk za zgodą New Page Books,
odcisk Red Wheel/Weiser.

Źródło artykułu

Budda i Einstein wchodzą do baru: jak nowe odkrycia dotyczące umysłu, ciała i energii mogą pomóc w przedłużeniu życia
autor: Guy Joseph Ale

Budda i Einstein idą do baru: jak nowe odkrycia dotyczące umysłu, ciała i energii mogą pomóc zwiększyć twoją długowieczność Guy Joseph AleWykorzystując najnowsze odkrycia w kosmologii, neuroplastyczności, teorii superstrun i epigenetyce, Budda i Einstein wchodzą do baru pomaga opanować cały system umysłu, ciała i energii oraz zapewnia praktyczne narzędzia, które pomogą Ci żyć najdłużej i najzdrowiej.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę w miękkiej oprawie lub pobrać Wersja Kindle.

O autorze

Facet Joseph AleFacet Joseph Ale był prezesem założycielem Lifespan Seminar i wiceprezesem Asia Pacific Association of Psychology. Ale był znanym na całym świecie pionierem w dziedzinie ludzkiego życia. Od 1992 roku jego głównymi badaniami były naukowe, duchowe, behawioralne i ewolucyjne aspekty świadomości, że możemy wyczuć, jak długo możemy żyć, oraz praktyczne zastosowania tego wglądu w codziennych okolicznościach. Ale otrzymał nagrodę Eminent in Psychological Science Award na Międzynarodowej Konferencji Psychologii 2011 „w uznaniu za nieoceniony wkład w dziedzinie ludzkiego życia”. Ale wykładał i prowadził warsztaty w Stanach Zjednoczonych, Europie i Azji. Zmarł w 2018 roku. Więcej informacji na stronie https://guy-ale-buddha-and-einstein.com/.

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon