Istnieją dowody na to, że kiedyś spaliśmy dwa razy z okresem czuwania pomiędzy nimi. Wikimedia Commons, CC BY-SA

Około trzecia część populacji mieć problemy ze snem, w tym trudności z utrzymaniem snu przez całą noc. Podczas gdy przebudzenia w nocy są niepokojące dla większości cierpiących, istnieją pewne dowody z naszej niedawnej przeszłości, które sugerują, że ten okres bezsenności występujący pomiędzy dwoma oddzielnymi okresami snu był normą.

Na przestrzeni dziejów istniało wiele opisów segmentacji snu, od tekstów medycznych po akta sądowe i pamiętniki, a nawet plemiona afrykańskie i południowoamerykańskie, z powszechnym odniesieniem do „pierwszego” i „drugiego” snu. Pisze w Barnaby Rudge Charlesa Dickensa (1840).

Wiedział o tym nawet w przerażeniu, z jakim zerwał się z pierwszego snu, i wyrzucił okno, aby rozproszyć je obecnością jakiegoś przedmiotu poza pokojem, który nie był jakby świadkiem jego snu.

Antropolodzy znaleźli dowody na to, że w Europie przedindustrialnej spanie bimodalne było uważane za normę. Początek snu był determinowany nie przez ustaloną porę snu, ale przez to, czy było coś do zrobienia. Książka historyka A. Rogera Ekircha Pod koniec dnia: noc w przeszłości opisuje, jak gospodarstwa domowe w tym czasie szły na spoczynek kilka godzin po zmroku, budziły się kilka godzin później na jedną do dwóch godzin, a następnie spały drugi raz do świtu.

W tym okresie ludzie odpoczywali, rozważali swoje sny lub uprawiali seks. Niektórzy angażowali się w czynności takie jak szycie, rąbanie drewna lub czytanie, opierając się na świetle księżyca lub lampach oliwnych.

Ekirch odkrył, że wzmianki o pierwszym i drugim śnie zaczęły zanikać pod koniec XVII wieku. Uważa się, że zaczęło się to w klasach wyższych w Europie Północnej i przefiltrowało do reszty zachodniego społeczeństwa w ciągu następnych 17 lat.

Co ciekawe, pojawienie się bezsenności podtrzymującej sen u literatura pod koniec XIX wieku zbiega się z okresem, w którym zaczynają zanikać relacje o podzielonym śnie. W ten sposób współczesne społeczeństwo może wywierać niepotrzebną presję na jednostki, aby każdej nocy miały zapewniony nieprzerwany, skonsolidowany sen, zwiększając niepokój o sen i utrwalając problem.

Podstawa biologiczna

Mniej dramatyczne formy snu dwufazowego są widoczne w dzisiejszym społeczeństwie, na przykład w kulturach, które mają popołudniową sjestę. Nasz zegar biologiczny nadaje się do takiego harmonogramu, zmniejszając czujność wczesnym popołudniem (tzw. „spadek po obiedzie”).

Na początku lat 1990. psychiatra Tomasza Wehra przeprowadził eksperyment laboratoryjny, w którym wystawił grupę ludzi na krótki fotoperiod – to znaczy pozostawiono ich w ciemności na 14 godzin każdego dnia zamiast typowych ośmiu godzin – na miesiąc.

Uregulowanie ich snu zajęło trochę czasu, ale w czwartym tygodniu pojawił się wyraźny dwufazowy wzorzec snu. Najpierw spali przez cztery godziny, potem budzili się przez jedną do trzech godzin, zanim zapadli w drugi czterogodzinny sen. To odkrycie sugeruje, że sen dwufazowy jest naturalnym procesem o podłożu biologicznym.

Plusy i minusy

Dzisiejsze społeczeństwo często nie pozwala na tego rodzaju elastyczność, dlatego musimy dostosować się do dzisiejszych harmonogramów snu i czuwania. Powszechnie uważa się, że nieprzerwany sen trwający od siedmiu do dziewięciu godzin jest prawdopodobnie najlepszy dla uczucia odświeżenia. Taki harmonogram może jednak nie pasować do naszych rytmów okołodobowych, ponieważ desynchronizujemy się z zewnętrznym 24-godzinnym cyklem światło/ciemność.

Aby z powodzeniem utrzymać podzielony harmonogram snu, musisz znaleźć odpowiedni czas – czyli rozpoczynać sen, gdy istnieje silna potrzeba snu i podczas niskiego punktu dobowego, aby szybko zasnąć i utrzymać sen.

Niektóre z kluczowych zalet podzielonego harmonogramu snu obejmują elastyczność, jaką pozwala na pracę i czas rodzinny (tam, gdzie taka elastyczność jest zapewniona). Niektóre osoby we współczesnym społeczeństwie przyjęły ten typ harmonogramu, ponieważ zapewnia on dwa okresy zwiększonej aktywności, kreatywności i czujności w ciągu dnia, zamiast długiego okresu czuwania, w którym senność narasta w ciągu dnia, a produktywność maleje.

Na poparcie tego istnieje rosnące dowody sugerując, że drzemki mogą mieć istotne korzyści dla pamięci i uczenia się, zwiększając naszą czujność i poprawiając nastrój. Niektórzy uważają, że zaburzenia snu, takie jak bezsenność utrzymująca sen, są zakorzenione w naturalnej preferencji organizmu do snu podzielonego. Dlatego podział godzin snu może być dla niektórych osób bardziej naturalnym rytmem.

Implikacje dla pracy zmianowej

Ostatnio zaczęły pojawiać się podzielone harmonogramy snu jako potencjalna alternatywa dla ciągłej pracy na nocną zmianę. Praca w nocy wiąże się z połączonymi problemami związanymi z przedłużonym czuwaniem (często praca na zmianach trwających od 12 do 2 godzin) i zaburzeniami rytmu okołodobowego (praca w porze nocnej, kiedy normalnie śpisz). Pracownicy zmianowi często skarżą się na zmęczenie i zmniejszoną produktywność w pracy oraz są narażeni na zwiększone ryzyko chorób przewlekłych, takich jak otyłość, cukrzyca typu XNUMX i choroby serca.

Niektóre branże stosują harmonogramy z krótszymi, ale częstszymi okazjami do spania, zakładając, że chęć do spania będzie mniejsza wraz ze skróceniem czasu. Na przykład sześć godzin pracy/sześć godzin przerwy, cztery godziny pracy/osiem godzin przerwy i osiem godzin pracy/osiem godzin przerwy ograniczają czas pracy na zmianie i skracają dłuższe okresy czuwania. Podział harmonogramów snu/pracy dzieli dzień na wiele cykli pracy/odpoczynku, dzięki czemu pracownicy pracują na wielu krótkich zmianach, przerywanych krótkimi okresami wolnymi od pracy co 24 godziny.

Harmonogramy pracy z podziałem na zmiany, które zapewniają odpowiedni czas snu w ciągu 24 godzin, mogą być korzystne dla snu, wydajności i bezpieczeństwa. Wiele ostatnich badań wykazało, że podzielony sen zapewnia porównywalne korzyści pod względem wydajności do jednego dużego snu całkowity czas snu na dobę było utrzymany (około siedmiu do ośmiu godzin całkowitego czasu snu na 24 godziny).

Jednak, jak można się było spodziewać, wydajność i bezpieczeństwo mogą nadal ulec pogorszeniu, jeśli godziny pobudki i rozpoczęcia pracy są w godzinach wczesne godziny ukończenia rano. I nie wiemy, czy te harmonogramy przynoszą jakiekolwiek korzyści zdrowotne i zmniejszają ryzyko chorób przewlekłych.

Chociaż nie można wyeliminować wyzwań związanych z pracą na nocnej zmianie, zaletą niektórych harmonogramów zmian podzielonych jest to, że wszyscy pracownicy mają przynajmniej trochę okazji do spania w nocy i nie muszą utrzymywać czujności dłużej niż sześć do ośmiu godzin.

Chociaż dążymy do skonsolidowanego snu, może to nie pasować do zegara biologicznego lub harmonogramu pracy każdego. W rzeczywistości może to być powrót do dwumodelowego wzorca snu naszych przodków z epoki przedindustrialnej i być może dobrze sprawdza się w nowoczesnym otoczeniu przemysłowym.

O Autorach

Melinda Jackson, starszy pracownik naukowy w Szkole Zdrowia i Nauk Biomedycznych, Uniwersytet RMIT i Siobhan Banks, starszy pracownik naukowy, Centrum Badań nad Snem, University of South Australia

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon