Dwie formy medycyny naturalnej: kąpiel w słońcu i w lesie

W dzisiejszych czasach mamy tendencję do uciekania przed słońcem z powodu, jak sądzę, zrozumiałych, ale przesadnych obaw związanych z rakiem skóry. Od czasów Greków helioterapia (słoneczna terapia) była cennym sposobem na uzdrowienie ciała i zrównoważenie umysłu. Hipokrates, ojciec medycyny, uznał, że ludzie z problemami nastroju potrzebują dużo światła słonecznego.

Trzy sposoby, w jakie zdrowa ekspozycja na światło słoneczne może uspokoić i zrównoważyć nastrój, to utrzymywanie zdrowego poziomu serotoniny, równoważenie rytmu dobowego i budowanie zapasów witaminy D. John Denver zaśpiewał „Sunshine, na moim ramieniu, sprawia, że ​​jestem szczęśliwy”. Chociaż nie jestem pewien, czy prowadził w tym zakresie pełne badanie na ludziach, wydawał się mieć jasne zrozumienie wpływu światła słonecznego na nastrój.

Kiedy oko jest wystawione na działanie promieni słonecznych, aktywuje się podwzgórze. Podwzgórze mieści zegar biologiczny, a także jest miejscem spotkań układu nerwowego, układu odpornościowego i hormonalnego. W ciągu dnia twoja równowaga rytmiczna w dużym stopniu zależy od czasu i długości ekspozycji na światło słoneczne. Tak więc uzyskanie odpowiedniej ilości światła i ciemności jest kluczem do stworzenia rytmów dobowych zgodnych ze zdrowym ciałem i dobrym nastrojem.

Tradycyjna Medycyna Chińska (TCM) opiera się na założeniu równoważenia yin i yang – yin reprezentuje ciemność i noc, podczas gdy yang reprezentuje światło i dzień. W TCM nie możesz mieć prawdziwego zdrowia bez równowagi między yin i yang. Ciemność odgrywa kluczową rolę w naszym dobowym zdrowiu. Teraz omówimy zalety światła.

Ekspozycja na światło i połączenie serotoniny

Serotonina to neuroprzekaźnik dobrego samopoczucia, który jednocześnie uspokaja i poprawia nastrój. Poziom serotoniny wzrasta, gdy wokół jest więcej światła. To prawdopodobnie dlatego ludzie są na ogół szczęśliwsi w okresie letnim. Rzeczywiście, jedno badanie z 2002 roku, w którym analizowano krew 101 mężczyzn, wykazało, że poziom serotoniny jest najniższy w zimie.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Tempo produkcji serotoniny w mózgu i ciele zależy od tego, jak długo dana osoba była wystawiona na działanie światła, a także od tego, jak silne było światło (siła światła nazywana jest intensywnością). Dlatego ekspozycja na światło słoneczne latem jest na ogół bardziej efektywna niż zimą. Inne badania wykazały również, że transportery serotoniny (małe białka, które wiążą i dezaktywują serotoninę) są liczniejsze w mózgu podczas ciemnych okresów.

Ciemność wysyła sygnał do naszych ciał, aby utrzymać rzeczy „na niskim poziomie”. Jeśli masz predyspozycje do niepokoju, a poziom serotoniny jest ogólnie niski, bardzo prawdopodobne jest, że będziesz cierpieć z powodu niepokoju i paniki.

Światło słoneczne i rytm dobowy

Współczesne życie dało nam nieskończone sposoby na trzymanie słońca z dala od naszej skóry. W ciągu dnia większość z nas pracuje w pomieszczeniach. Jesteśmy ubrani od góry do dołu. Nawet gdy podróżujemy na zewnątrz, zatrzymujemy się w pojazdach, które zasłaniają słońce.

Nasze środowisko staje się również jednym wielkim blokerem przeciwsłonecznym – zanieczyszczenie powietrza blokuje to, co kiedyś było zdrową ekspozycją na słońce. Co więcej, współczesna medycyna prawie przestraszyła nas, abyśmy zablokowali ostatnią porcję światła słonecznego, którą moglibyśmy przypadkowo otrzymać, każąc nam używać kremów z filtrem przeciwsłonecznym.

Twoje ciało potrzebuje ekspozycji na światło – szczególnie w godzinach porannych. Ale spójrzmy prawdzie w oczy: jak często wychodzisz rano na zewnątrz? Pewnie nie, gdy spieszysz się do pracy lub szkoły. Wiem, że nawet kiedy wychodzę rano na bieganie na zewnątrz, chyba że jest lato, i tak biegam po ciemku! Facetowi trudno jest złapać przerwę na słońce.

Ta minimalna ekspozycja na słońce jest szkodliwa dla naszego rytmu dobowego, który potrzebuje wysokiego poziomu porannego kortyzolu (hormonu stresu nadnerczy). Organizm na ogół zmniejsza produkcję kortyzolu w ciągu dnia, przy czym najniższy poziom jest wieczorny. Kiedy słońce zachodzi, a kortyzol jest niski, melatonina jest odpowiednio wydzielana do organizmu. To wysyła delikatny, ale stanowczy sygnał do układu nerwowego, aby się uspokoił, odprężył, zrelaksował – nadszedł czas na sen.

Kiedy nie masz wystarczającej ilości słońca, twój rytm dobowy nie działa prawidłowo, a poziom kortyzolu zmienia się nieodpowiednio w ciągu dnia. Kiedy te hormony stresu pojawiają się i spadają w niewłaściwym czasie, organizm wie, że zegar w podwzgórzu i cały system stresu nie działają. Bardziej prawdopodobne jest wystąpienie niepokoju i problemów z nastrojem.

Zaburzenia nastroju są wyraźnie związane z opóźnionym uwalnianiem melatoniny, co ma miejsce, gdy kortyzol jest zbyt wysoki w nocy i/lub gdy kładziesz się spać zbyt późno. Jeśli jesteś „typem porannym”, dobrze dla ciebie – twoje godziny wspierają zdrowy rytm dobowy. Poranni ludzie odkrywają, że chcą zasnąć między dziewiątą a dziesiątą wieczorem i obudzić się o piątej lub szóstej. Tak zwani „ludzie poranni” częściej wychodzą we wczesnych godzinach, aby cieszyć się poranną ekspozycją na jasne światło, zmniejszonym wydzielaniem porannej melatoniny, zdrowszymi rytmami dobowymi i mniejszym niepokojem.

Światło słoneczne i witamina D

Światło słoneczne jest głównym źródłem witaminy D, która ma kluczowe znaczenie dla wielu procesów naszego organizmu. Niski poziom witaminy D koreluje ze wzrostem ryzyka śmierci z powodu raka, chorób serca i problemów z płucami. Lekarze doradzają swoim pacjentom, aby trzymali się z dala od słońca, aby zmniejszyć liczbę zgonów z powodu raka skóry, ale strach przed słońcem prawdopodobnie powoduje więcej zgonów z powodu wszystkich innych chorób – i przyczynia się do problemów z nastrojem.

Naturalne światło słoneczne składa się w rzeczywistości z trzech promieni świetlnych: światła widzialnego, światła ultrafioletowego (światło UV) i promieniowania podczerwonego (IR). Składnik światła UV, światło UVB, jest odpowiedzialny za katalizowanie procesu konwersji, który wytwarza witaminę D w skórze poprzez przekształcenie substancji chemicznej zwanej 7-dehydrocholesterolem w skórze w witaminę D3.

Chociaż zdolność UVB do wytwarzania witaminy D może być ważna, długość fali światła podczerwonego również odgrywa ważną rolę w nastroju. Badania pokazują, że gdy zwierzęta są wystawione na działanie światła podczerwonego i poddawane stresującym testom, rzadziej odczuwają lęk.

W swoim gabinecie często łączę zabiegi akupunktury z wykorzystaniem urządzenia na podczerwień zwanego lampą Teding Diancibo Pu (potocznie nazywaną lampą TDP). Mam pacjentów, którzy wystawiają części ciała, takie jak brzuch lub dolna część pleców, na tę lampę, która emituje ciepło i światło dalekiej podczerwieni. Pacjenci mówią mi, że zabieg TDP pomaga im czuć się spokojnym, bezpiecznym i odżywionym – i rozgrzewa ich podczas sesji akupunktury.

Wiadomość do domu z tej sekcji na temat światła słonecznego? Wyjdź na słońce, kiedy możesz. Oczywiście nie przesadzaj i nie doznaj oparzeń słonecznych — to prawda, że ​​zbyt dużo światła słonecznego zwiększa ryzyko zachorowania na raka skóry. Dobrą zasadą jest wyjście na słońce i odsłonięcie skóry do momentu, aż zacznie się trochę zaróżowić.

Chociaż idealne jest uzyskanie ekspozycji na światło słoneczne z samego słońca, nie każdy może to zrobić bezpiecznie. Jeśli masz bardzo jasną skórę lub osobistą lub rodzinną historię raka skóry, skonsultuj się z lekarzem. Być może będziesz musiał zdecydować się na suplementację witaminą D lub kasetę świetlną do fototerapii.

Nature Medicine

Założeniem medycyny naturopatycznej jest zasada, że ​​„natura leczy”. Jako praktyka zasada ta wzywa mnie do dostarczenia każdemu pacjentowi najbardziej naturalnych metod osiągnięcia uzdrowienia i równowagi w ciele. Jednym ze skutecznych sposobów, aby to zrobić, jest poproszenie każdego pacjenta o spędzenie czasu na łonie natury – i proszę, abyś zrobił to samo teraz.

Czy terapia przyrodnicza jest naprawdę pomocna? Miliony ludzi mieszkają w miastach i wydają się być w porządku, prawda? W tradycyjnej medycynie chińskiej uzdrowienie następuje, gdy przywracasz równowagę energii twojego ciała z energią otaczającego cię środowiska.

Chodzi o to, że natura wie, jak zachować równowagę, a twoje ciało jest jej odzwierciedleniem – więc jeśli twoje ciało zepsuje się, natura może pomóc go przywrócić. W rzeczywistości koncepcja feng shui sugeruje, że jeśli energia w twoim domu jest niezrównoważona, wpłynie to negatywnie na twoje zdrowie. Wiem, że kiedy pokój, w którym jestem, jest schludny, czuję się lepiej.

Jeśli prawdą jest, że na nasze zdrowie wpływa otaczająca nas przyroda, musimy zadać sobie pytanie: co się dzieje, gdy środowisko nie jest zdrowe i jak wpływa to na organizm? Istnieją całe książki na temat medycyny środowiskowej (badanie wpływu toksyn w środowisku na zdrowie człowieka). Fakt, że nasze zdrowie jest ściśle związane z naszym środowiskiem, jest powodem, dla którego tak wielu pracowników służby zdrowia w dzisiejszych czasach z pasją ratuje drzewa. Wiedzą, że jeśli nie będziemy dbać o przyrodę, nasze zdrowie nie ma szans.

W jednym fascynującym badaniu porównano odzyskiwanie pacjentów po operacji woreczka żółciowego. Członkowie jednej grupy mieli widok na drzewa z nocnego okna; członkowie drugiej grupy patrzyli na ceglaną ścianę. Wyniki pokazały, że osoby z naturą miały krótszy pobyt w szpitalu i mniej cierpiały na drobne problemy pooperacyjne, takie jak uporczywy ból głowy czy nudności. Co więcej, członkowie grupy przyrodniczej byli bardziej narażeni na dobry nastrój, o czym informowali pracownicy szpitala.

Grupa zajmująca się murowaniem ceglanych narzekała o wiele więcej – personel oceniał, że mówi takie rzeczy jak „pacjent jest zdenerwowany” i „pacjent potrzebuje dużo zachęty”. Jeszcze bardziej imponujące: pacjenci z widokiem drzewa potrzebowali znacznie mniej dawek silnych narkotycznych leków przeciwbólowych.

Kąpielisko leśne

Japończycy mają bardzo duży szacunek i uznanie dla natury. Ich praktyka spędzania czasu na łonie natury nazywa się kąpielami leśnymi (lub shinrin-yoku). To leśne zanurzenie znane jest z korzyści zdrowotnych, zwłaszcza dla zdrowia psychicznego i układu odpornościowego. Zabieg ten jest prosty – pacjenci odwiedzają las i wdychają powietrze, którego cząsteczki wydzielają drzewa.

Badanie przeprowadzone przez Nippon Medical School w 2009 roku dotyczyło dwunastu zdrowych mężczyzn w wieku od trzydziestu siedmiu do pięćdziesięciu pięciu lat. Ci mężczyźni odbyli trzydniową, dwunocną podróż przez naturę. Podczas podróży badani oddawali próbki krwi i moczu w różnych odstępach czasu.

Pierwszego dnia badani szli przez dwie godziny po południu przez leśne pole. Drugiego dnia rano i po południu przez dwie godziny szli przez dwa różne pola leśne. Próbki krwi z drugiego i trzeciego dnia wykazały, że komórki odpornościowe znane jako „komórki NK” i inne czynniki przeciwnowotworowe zostały znacznie zwiększone. Co więcej, poziomy komórek NK utrzymywały się na podwyższonym poziomie przez całe trzydzieści dni po podróży — dość silny lek.

Ponadto, co prawdopodobnie ważniejsze dla Ciebie, badanie to wykazało, że poziom adrenaliny, hormonu stresu, który organizm uwalnia w odpowiedzi na niepokój, spadł po wycieczkach do lasu. Wiem, że kiedy wychodzę na spacer lub biegam przez las, na ogół czuję spokój przez resztę dnia.

Drzewa i rośliny wydzielają różne substancje chemiczne, które prawdopodobnie są odpowiedzialne za ten pozytywny wpływ na organizm. Rośliny wydzielają chemiczne aromaty zwane fitoncydami, które są organicznymi cząsteczkami przeciwdrobnoustrojowymi, które mogą być odpowiedzialne zarówno za uspokajające, jak i wspierające odporność działanie lasu.

Inne badania z seniorami wykazały, że spędzanie czasu w lesie obniża poziom kortyzolu, ciśnienie krwi, tętno i stany zapalne w organizmie. W tym samym czasie ekspozycja na las pobudza twoją aktywność przywspółczulną, która jest relaksacyjną reakcją „odpocznij i przetrawij” w ciele – jest to reakcja, która jest tak potrzebna, aby przywrócić równowagę, gdy masz tendencję do niepokoju.

©2015 autorstwa Piotra Bongiorno. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedruk za zgodą wydawcy Conari Press,
odcisk Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Źródło artykułu

Umieść niepokój za sobą: Kompletny program bez narkotyków Petera Bongiorno, ND, LAc.Pozbądź się niepokoju: kompletny program wolny od narkotyków
przez Petera Bongiorno, ND, LAc.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić tę książkę na Amazon.

O autorze

Peter Bongiorno, Dakota Północna, Los Angelesc.Dr Peter Bongiorno jest licencjonowanym lekarzem medycyny naturalnej i akupunkturzystą z biurami w Nowym Jorku i Long Island oraz adiunktem na Uniwersytecie Nowojorskim. Jest absolwentem Bastyr University, wiodącej akredytowanej uczelni w dziedzinie medycyny naturalnej opartej na nauce. Dr Bongiorno jest wiceprzewodniczącym Nowojorskiego Stowarzyszenia Lekarzy Naturopatycznych, członkiem American Association for Naturopathic Physicians, Physicians for Social Responsibility oraz dyplomatą w dziedzinie akupunktury. Przyczynił się do Podręcznik medycyny naturalnej, Biologia depresji i Encyklopedia uzdrawiającej żywności dr Michaela Murraya. Pracował jako naukowiec w National Institutes of Health i Yale University oraz jest współautorem wielu artykułów w czasopismach medycznych z dziedziny neuroendokrynologii. Odwiedź go na www.innersourcehealth.com.

Obejrzyj wideo z dr Peterem Bongiorno i Piną LoGiudice: Mamy moc leczniczą dzięki wyborom żywieniowym