Aby utrzymać płonące światło,
musimy dolewać do niego olej.
- Matka Teresa
Zdrowa rutyna obfitego, pełnego oddychania przepełnionego praną, która odżywia każdą komórkę, może ożywić Twoje życie. Indyjscy jogini wierzą, że prawidłowe oddychanie może unicestwić wszelkie choroby na tej planecie. Ponadto moc prany w oddechu może zwiększyć zdolności umysłowe, szczęście, pewność siebie, samodyscyplinę, wewnętrzną siłę i jasność, a także może obudzić utajone siły umysłowe.
Jak oddychanie Cię ożywia
Każdego dnia około 35,000 XNUMX litrów krwi przepływa przez naczynia włosowate płuc w jednym rzędzie, korpuskułka po korpuskułce, gdy jest wystawiony na działanie tlenu na obu powierzchniach. Twoja krew pochłania tlen i uwalnia dwutlenek węgla z toksycznych odpadów zebranych z całego systemu.
Jeśli nie dostaniesz wystarczającej ilości świeżego powietrza do płuc, twoja krew nie zostanie wystarczająco oczyszczona lub zregenerowana, aby utrzymać optymalny stan zdrowia. Przyjmie niebieskawo-czerwony kolor, a Twoja cera nabierze niezdrowej bladości. Zanieczyszczenia krwi objawią się chorobą.
W przeciwieństwie do tego, gdy twoja krew tętnicza zawiera około 25% tlenu, twoje ciało funkcjonuje optymalnie. Każda komórka, tkanka, mięsień i narząd jest ożywiona i wzmocniona. Łatwo wytwarza się nowe, nieskazitelne, zdrowe komórki i tkanki. Dotleniona krew, powstająca w wyniku głębokiego oddychania, zwiększa ciepłotę ciała, wzmacnia odporność oraz zapewnia prawidłowe przyswajanie pokarmu i eliminację odpadów.
Jogiczna pranajama
Powietrze wokół ciebie jest naładowane energią praniczną, która jest wchłaniana podczas oddychania. Jednak kontrolując i regulując oddychanie, tak jak robią to jogini, możesz wydobyć znacznie większą ilość prany. Ta potężna energia może być magazynowana w mózgu i ośrodkach energetycznych (szczególnie w splocie słonecznym), tak jak baterie przechowują energię elektryczną.
Jogini wiedzą o tym poprzez praktykowanie tajemnych metod oddychania, zwanych pranayama, mogą wzmocnić swoje ciało, a także rozwinąć energię duchową, zdolności psychiczne i utajone moce. W rzeczywistości mogą przenosić tę energię, aby uzdrawiać i podnosić innych.
Słowo w sanskrycie pranayama wywodzi się z korzeni prana („poruszanie się” lub „oddychanie”) i ayama („rozciąganie”, „wydłużanie”, „ograniczanie” lub „rozszerzanie w czasie i przestrzeni”). W ten sposób pranajama pokonuje ograniczenia, rozszerza energię i zwiększa wrażliwość na wyższe wibracje i wymiary. Eliminując mentalne rozproszenia i wewnętrzne konflikty, pranajama pozwala świadomości lśnić nieskazitelną czystością, bez zniekształceń.
Podstawowa zasada pranajamy
Podstawową zasadą jogicznej pranajamy jest wdychanie przez nozdrza. Twój nos z włoskami i rozgrzewającą błoną śluzową jest filtrem ochronnym dla całego układu oddechowego. Jeśli wdychasz przez usta, nic nie usuwa zanieczyszczeń, zarazków, ciał obcych i zimna, które wdychasz bezpośrednio do płuc.
Twoje pole energetyczne zyska większą żywotność, ekspansję, siłę i energię, gdy będziesz ćwiczyć ćwiczenia pranajamy opisane w tym artykule. [Uwaga redaktora: Dodatkowe ćwiczenia w książce.]
Oddychanie pełne jogi
Jogini w Indiach dzielą oddychanie na cztery podstawowe kategorie: wysokie oddychanie, średnie oddychanie, niskie oddychanie i pełne oddychanie jogiczne.
Wysokie oddychanie, znany również jako oddychanie obojczykiem lub obojczykiem, jest powszechnie praktykowane przez bardzo zestresowane, spięte osoby. Ta metoda pozwala tylko niewielkiej porcji powietrza dostać się do górnej części klatki piersiowej i płuc. Twoje żebra, obojczyk i ramiona unoszą się, podczas gdy brzuch kurczy się i unosi przeponę, zapobiegając rozszerzaniu się płuc. Wysokie oddychanie wykorzystuje maksymalny wysiłek, aby osiągnąć minimalne rezultaty.
Oddychanie środkowe, znany również jako oddychanie żebrami lub oddychanie międzyżebrowe, pozwala na dostanie się większej ilości powietrza do dróg nosowych. Twoja przepona wypycha się w górę, a brzuch wciąga się do środka. Twoje żebra unoszą się do góry, a klatka piersiowa częściowo się rozszerza. Powietrze wypełnia tylko środkową część płuc, a nie całe płuca. Ta nieodpowiednia metoda oddychania jest często nauczana przez trenerów wychowania fizycznego.
Niski oddech, znany również jako oddychanie brzuszne, głębokie oddychanie lub oddychanie przeponowe, wypełnia środkową i dolną część płuc. Trenerzy głosu, nauczyciele aktorstwa i nauczyciele jogi wychwalają zalety niskiego oddychania jako nadrzędną metodę oddychania. Jednak niskie oddychanie nie pozwala na wypełnienie wszystkich części płuc powietrzem. Ćwicząc oddychanie brzuszne, podczas wdechu żebra przesuwają się na zewnątrz, a przepona kurczy się i przesuwa w dół. Ten ruch rozszerza twoje płuca. Dlatego przepona jest kluczem do pochłaniania energii pranicznej podczas oddychania.
Pełne oddychanie jogina: Wysoki oddech wypełnia górne płuca. Oddychanie środkowe wypełnia środkową i górną część płuc. Niski oddech wypełnia dolną i środkową część. Jednak pełne oddychanie jogina wypełnia każdą część twoich płuc. Dlatego jest to najlepsza metoda oddychania. Przynosi maksymalne korzyści przy minimalnym wydatku energetycznym.
Jak ćwiczyć pełne oddychanie
Ćwiczenie pełnego oddychania nie wymaga pełnego wypełniania płuc przy każdym oddechu. Możesz opanować tę praktykę, stosując pełne oddychanie przez kilka minut kilka razy dziennie, aż stanie się twoją naturalną formą oddychania.
Stań lub usiądź wyprostowany. Oddychaj przez nozdrza, wykonując równomierny wdech. Najpierw napełnij dolną część płuc, ćwicząc niższe oddychanie. Twoja przepona opada i kurczy się, a brzuch rozszerza się. Następnie wypełnij środkową część płuc, wypychając dolne żebra, mostek, klatkę piersiową i żebra z przodu, po bokach i z tyłu. Następnie wypełnij górną część płuc. Pozwól, aby górna część klatki piersiowej wystawała i uniosła się, łącznie z górnymi parami żeber przyczepionych do mostka. W ostatnim ruchu obojczyk i ramiona lekko się unoszą, a dolna część brzucha wciąga się do środka. Daje to wsparcie płucom i wypełnia powietrzem najwyższą część płuc.
Po wdechu wstrzymaj oddech na kilka sekund. Następnie powoli wydychaj powietrze, trzymając klatkę piersiową w mocnej, stabilnej pozycji, jednocześnie napinając brzuch i powoli unosząc go w górę. Kiedy powietrze zostanie całkowicie wydychane, rozluźnij klatkę piersiową i brzuch.
Trzy ruchy oddechu dolnego, środkowego i górnego wykonuje się jednym ciągłym ruchem. Cała jama klatki piersiowej, zaczynając od przepony i kończąc na obojczyku, porusza się jak jedna, falująca fala. Unikaj gwałtownych wdechów i dąż do stałego, płynnego, ciągłego ruchu. Przy odrobinie praktyki ruch stanie się automatyczny.
Ćwicz pełny oddech przed dużym lustrem. Lekko połóż dłonie na brzuchu, aby wyczuć jego ruchy.
Ważne: Kiedy praktykujesz ten pełny oddech jogiczny, nigdy się nie napinaj; Spokojnie. Na początku nie próbuj posuwać się do przodu zbyt szybko, wykonując mocny wdech lub nadmiernie ćwicząc.
Oczyszczający oddech jogina
Kluczem do pełnego jogicznego oddychania jest całkowite opróżnienie płuc podczas wydechu, aby maksymalna ilość prany mogła dostać się do płuc podczas wdechu. Ta tajna metoda jogicznego oddychania wentyluje i oczyszcza płuca oraz odświeża całe pole energetyczne. Często jogini stosują to ćwiczenie oddechowe pod koniec praktyki pranajamy.
Jak ćwiczyć
Weź pełny wdech. Zatrzymaj powietrze przez kilka sekund. Następnie zagnij usta, jakbyś przygotowywał się do gwizdania. Nazywa się to „gestem kurzego dzioba”. Następnie wypuść trochę powietrza z wielką energią. Zatrzymaj się na chwilę i zatrzymaj powietrze. Następnie wydmuchaj trochę więcej powietrza z siłą. Powtarzaj ten proces, aż całe powietrze zostanie wydychane z twoich płuc.
Yogi oddychanie wąchaniem
Ta jogiczna metoda oddychania jest odświeżającym stymulantem, gdy masz tylko kilka chwil. Wzmacnia płuca, przynosi relaks i energię, zwalcza zmęczenie i zaburzenia emocjonalne. Odmładza ducha i poprawia koordynację.
Jak ćwiczyć
Stań wyprostowany lub usiądź prosto z kręgosłupem w jednej linii. Zrób pełny wydech. Następnie, gdy robisz wdech, zamiast wdychać jednostajnym strumieniem, weź serię krótkich, szybkich wąchów. Kontynuuj wstrzymywanie oddechu i nie wydychaj powietrza, kontynuując wciąganie powietrza, aż przestrzeń płucna zostanie całkowicie wypełniona. Następnie wstrzymaj oddech na kilka sekund. Wydychaj przez usta z długim, spokojnym westchnieniem. Następnie ćwicz Oczyszczający Oddech Jogina.
Oddychanie rytmiczne jogina
Oddychanie rytmiczne dostraja Cię do wibracji życia i harmonizuje Twoje ciało z rytmami natury. W ten sposób możesz wchłaniać, przechowywać i kontrolować ogromne zasoby prany.
Oddychanie rytmiczne opiera się na uderzeniach tętna. Kładąc palce na nadgarstku lub szyi, możesz poczuć puls. Dla początkującego wykonaj wdech, licząc sześć uderzeń tętna. Możesz stopniowo zwiększać tę liczbę poprzez regularną praktykę.
Jak ćwiczyć
W tej metodzie liczba uderzeń dla wdechu i wydechu jest równa. Po wdechu zatrzymasz oddech na połowę tej liczby w następujący sposób:
Usiądź wyprostowany w wygodnej pozycji. Trzymaj klatkę piersiową, szyję i głowę w linii prostej. Weź powoli pełny wdech, licząc sześć uderzeń tętna. Wstrzymaj oddech na trzy uderzenia pulsu. Następnie wydychaj powoli przez nozdrza przez sześć uderzeń tętna. Policz trzy uderzenia tętna, zanim weźmiesz następny oddech. Powtórz to kilka razy, bez wysiłku. Po wykonaniu tego ćwiczenia ćwicz Oczyszczający Oddech Jogi a.
Po kilku miesiącach praktyki stopniowo zwiększaj czas trwania wdechów i wydechów do 16 uderzeń tętna z XNUMX uderzeniami tętna w celu zatrzymania. Ważne: Nie przeciążaj się i staraj się zbyt szybko zwiększać odstępy oddechowe. Harmonijny rytm jest ważniejszy niż czas trwania. Powolny i stały jest zasadą rozwijania zdolności do pranajamy. W przeciwnym razie możesz uszkodzić delikatne tkanki płuc.
Oddychanie rytmiczne jogi ze skupieniem umysłowym
Kiedy już staniesz się biegły w rytmicznym oddychaniu jogina, twój interwał wdechu i wydechu zostanie automatycznie wyregulowany bez liczenia uderzeń tętna. Następnie możesz dodać skupienie lub wizualizację. Oto kilka ćwiczeń pranicznych, które wykorzystują twoją twórczą wyobraźnię:
Rozdawanie prany
To ćwiczenie zwiększa energię w twojej aurze, szczególnie gdy czujesz się zmęczony lub wyczerpany. Połóż się na plecach na macie do ćwiczeń lub na łóżku, całkowicie zrelaksowany. Lekko połóż dłonie na splocie słonecznym, tuż nad pępkiem. Ćwicz rytmiczne oddychanie. Po uregulowaniu rytmu wyobraź sobie, że przy każdym wdechu pobierasz zwiększoną ilość prany lub energii witalnej z uniwersalnego zaopatrzenia. Zobacz tę energię praniczną wchłoniętą przez twoje płuca, rozprowadzoną przez twój układ nerwowy i zmagazynowaną w splocie słonecznym.
Z każdym wydechem wizualizuj swoją energię praniczną rozprowadzoną po całym ciele, do każdego organu, mięśnia, komórki, atomu, nerwu, tętnicy i żyły, od czubka głowy do koniuszków palców, podeszew stóp i palców u nóg. Zobacz tę energię praniczną, która ożywia i stymuluje każdy ośrodek praniczny, wysyłając energię i siłę do twojego systemu. Po prostu stwórz mentalny obraz, bez wysiłku.
Uzdrowienie się z choroby
Połóż się w rozluźnionej pozycji i oddychaj rytmicznie. Wyobraź sobie, że wdychasz ogromną energię praniczną. Wykonując kilka wydechów, wizualizuj wysyłanie energii pranicznej do chorego obszaru, aby go stymulować i leczyć. Przy naprzemiennych wydechach wyobraź sobie, że chory stan jest wyrzucany z twojego ciała.
Połóż obie ręce na chorej części ciała. Zobacz energię praniczną spływającą w dół twoich ramion, przez opuszki palców i dłonie, do twojego ciała. Bez wysiłku, delikatnie utrzymuj mentalny obraz, że kiedy wydychasz, prana jest pompowana do twojego ciała przez twoje ręce. Wyobraź sobie tę energię, która stymuluje twoje komórki, wypierając choroby.
Przedruk za zgodą wydawcy,
z Moc aury ©2014 Susan Shumsky, DD.
Opublikowany przez Nowe książki stron oddział Career Press,
Równiny Pompton, NJ. 800-227-3371. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Źródło artykułu:
Moc aury: wykorzystaj swoje pole energetyczne, aby uzyskać jasność, spokój i dobre samopoczucieBe
przez Susan Shumsky.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.
O autorze
Dr Susan Shumsky jest wielokrotnie nagradzaną autorką siedmiu innych książek -- Wniebowstąpienie, Jak Usłyszeć Głos Boga, Odkrywanie Medytacji, Odkrywanie Aur, Odkrywanie Czakry, Boskie Objawienie, i Modlitwa o Cud. Jest czołowym ekspertem duchowości, pionierem w dziedzinie świadomości i wysoko cenionym mówcą. Susan praktykuje duchowe dyscypliny od ponad 40 lat z oświeconymi mistrzami w odosobnionych obszarach, w tym w Himalajach i Alpach. Przez 22 lata jej mentorem był Maharishi Mahesh Yogi, guru Beatlesów i Deepak Chopra. Służyła w osobistym sztabie Maharishi przez siedem lat. Jest założycielką Divine Revelation®, technologii kontaktu z boską obecnością, słuchania i testowania wewnętrznego głosu oraz otrzymywania jasnego boskiego przewodnictwa.
