Zimowa smutek i złamane kości: jak uzyskać wystarczającą ilość witaminy D3

zimowa depresja i złamane kości: jak zdobyć wystarczającą ilość witaminy d3

Moja rodzina i ja mieszkaliśmy na przedmieściach Chicago, kiedy byłem dzieckiem. Pogoda była często pochmurna i ponura. Kiedy to był słonecznie, moi rodzice zastosowali krem ​​przeciwsłoneczny. Niestety, gdy miałem 10 lat spadłem z drabinki i złamałem prawą rękę. Nie był to duży spadek, nie powinienem był łamać żadnych kości, ale patrząc wstecz podejrzewam, że mój poziom witaminy D nie był optymalny.

Witamina D jest często określana jako „witamina słońca”. Jest produkowany w skórze w odpowiedzi na światło słoneczne i jest ważnym związkiem organicznym wspierającym wchłanianie wapnia i chroniącym wytrzymałość kości, wspierającym funkcję odpornościową i regulującym nastrój. Niedobory witaminy D mogą prowadzić do osłabienia kości, chorób autoimmunologicznych, takich jak osteoporoza i chorób psychicznych, takich jak sezonowe zaburzenie afektywne, bardziej znane jako SAD.

Niedobór witaminy D może również prowadzić do:

  • Typ 1 Cukrzyca
  • Choroba sercowo-naczyniowa, w tym zawał serca
  • Nadciśnienie
  • Raki okrężnicy, prostaty, jajników, przełyku i układu limfatycznego.
  • Ból mięśni i kości
  • Połamane kości
  • Choroby autoimmunologiczne, takie jak zapalenie tarczycy Hoshimoto, stwardnienie rozsiane, reumatoidalne zapalenie stawów
  • Alergie

Istnieją dwie formy witaminy D; ergokalcyferol (witamina D2) i cholekalcyferol (witamina D3). Z tych dwóch witamina D3 jest preferowaną formą do spożycia przez ludzi.

Witamina D3 jest dobra dla Twojego mózgu

D3 pomaga regulować konwersję tryptofanu do serotoniny, która jest podstawowym neuroprzekaźnikiem wpływającym na różne funkcje poznawcze, w tym nastrój, podejmowanie decyzji, zachowania społeczne, zachowania impulsywne i podejmowanie decyzji społecznych. Wiele zaburzeń psychicznych związanych z chemią i funkcją mózgu, takich jak zaburzenia ze spektrum autyzmu (ASD), ADHD, schizofrenia, choroba afektywna dwubiegunowa i depresja, wykazuje niski poziom serotoniny w mózgu. Pozytywny wpływ na sezonowe zaburzenia afektywne (SAD) ma połączenie terapii światłem z witaminą D 3.

Uzyskanie odpowiedniej ilości ochronnej witaminy D

Kompletujemy wszystkie dokumenty (wymagana jest kopia paszportu i 4 zdjęcia) potrzebne do sEkspozycja un jest pomocna, często nie wystarcza. Warto rozważyć dzienną dawkę dobrej jakości suplementu Witaminy D3. Oczywiście dawkowanie witaminy D3 zależy od twojej wagi i aktualnego stanu witaminy D3. Pierwszym zadaniem byłoby przetestowanie i przyjrzenie się danym. Generalnie dzieci potrzebują mniej niż dorośli.

Z mojego doświadczenia wynika, że ​​większość lekarzy zleca test 25 dihydroksywitaminy D, ale jest to forma nieaktywna i może nie dostarczyć wszystkich informacji. Sugeruję również sprawdzenie poziomu kalcytriolu 1,25 dihydroksywitaminy D we krwi i, jeśli to konieczne, poproszenie lekarza lub holistycznego pracownika służby zdrowia o zalecenie odpowiedniej dawki witaminy D3 do suplementacji.

Zdrowy poziom witaminy D we krwi wynosi około 45-75 ng/ml, w zależności od indywidualnych potrzeb biologicznych danej osoby. Rada Witaminy D zaleca średnio 50 ng/ml. W ramach mojej praktyki nauczyłem się indywidualizować rzeczy, niektórzy ludzie radzą sobie lepiej z poziomem witaminy D, który wynosi 75 ng/ml, a inni niższym. Osoby ze znaną autoimmunizacją, chorobą autoimmunologiczną, dysfunkcją układu odpornościowego lub osoby mieszkające w stanach północnych powinny regularnie badać ich poziom.

Wspieranie innymi kofaktorami mineralnymi

Aby optymalnie działać, warto wspomagać suplementację witaminy D3 innymi ważnymi kofaktorami mineralnymi, które pomagają organizmowi w prawidłowym wykorzystaniu D3. Oprócz suplementacji D3 proponuję również dodanie magnezu, boru i cynku. Dlatego:

Magnez jest niezbędne, aby Twój organizm wytwarzał energię z jedzenia, które spożywasz. Pomaga kontrolować ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i utrzymuje regularne bicie serca.

Rada ds. Witaminy D uważa, że ​​dzienne ilości magnezu zalecane przez Radę ds. Żywności i Żywienia nie wystarczają do utrzymania zdrowego organizmu i zalecana jest suplementacja. Niektóre badania naukowe pokazują, że twoje ciało potrzebuje od 500 do 700 mg dziennie.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Cynk to minerał występujący głównie w mięśniach i kościach. Pomaga organizmowi wykonywać wiele ważnych funkcji, takich jak zwalczanie infekcji, gojenie ran, tworzenie nowych komórek, ułatwianie wykorzystania węglowodanów, tłuszczów i białek w pożywieniu, promowanie silnego wzrostu i rozwoju, zwłaszcza u niemowląt i małych dzieci w okresie dojrzewania oraz pomoc w smaku i zapach.

Cynk nie jest długo przechowywany w organizmie, dlatego ważne jest, aby spożywać żywność, która go zawiera lub uzupełniać. Cynk pomaga witaminie D działać w komórkach, a także wzmacnia kości. Ostrygi mają wysokie stężenie cynku.

(*Jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki, które mają na celu osłabienie układu odpornościowego, przed zażyciem cynku skonsultuj się z lekarzem.)

Bor jest minerałem śladowym potrzebnym w niewielkich ilościach przez organizm. Owoce, warzywa liściaste i orzechy zawierają bor. Współpracuje z witaminą D, aby pomóc kościom wykorzystać potrzebne im minerały, takie jak wapń.

Powtarzając, witamina D3 odgrywa kluczową rolę w zdrowym umyśle i ciele, dlatego zbilansowana dieta i suplementacja są niezbędne.

ZALECENIA UZUPEŁNIAJĄCE

Jest kilka na rynku, które mają bardzo zdrowy olej nośnikowy o nazwie Średnich trójglicerydy (MCT) lub oliwa z oliwek. Poszukaj tego w swoim suplemencie. Unikaj produktów zawierających soję, nasiona bawełny, rzepak i olej szafranowy.

Niektórzy lekarze uważają, że dawka dla dorosłych 2000 IU/dzień jest odpowiednia, inni promują 5000 IU/dzień, niektórzy mogą tymczasowo potrzebować nawet 10,000 XNUMX na krótki okres czasu, aby pomóc podnieść ich poziom.

Zarezerwuj tego autora

Holistyczne Keto dla zdrowia jelit: program resetowania metabolizmu
autor: Kristin Grayce McGary

Holistyczne Keto dla zdrowia jelit: program resetowania metabolizmu autorstwa Kristin Grayce McGaryŁącząc najlepsze, zdrowe dla jelit elementy planów żywieniowych pierwotnych, paleo i ketogenicznych, Kristin Grayce McGary oferuje jedyne w swoim rodzaju podejście do optymalnego zdrowia układu pokarmowego. W przeciwieństwie do tradycyjnej diety ketonowej, która zawiera pokarmy zapalne, jej oparty na nauce, funkcjonalny program ketogeniczny kładzie nacisk na holistyczny plan żywieniowy i styl życia, który ma na celu naprawę jelit, jednocześnie unikając niebezpieczeństw związanych z glutenem, nabiałem, soją, skrobią, cukrami, chemikaliami i pestycydami. Ujawnia, jak prawie każdy ma pewien stopień uszkodzenia jelit i wyjaśnia, jak wpływa to na układ odpornościowy, poziom energii i wiele problemów zdrowotnych.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę w miękkiej oprawie. Dostępny również w wersji Kindle oraz jako Audiobook.

O autorze

Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary LAc., MAC., CFMP®, CSTcert, CLP jest bardzo poszukiwanym alchemikiem zdrowia i stylu życia. Znana jest z odwracania irytujących i wyniszczających warunków zdrowotnych oraz pomagania ludziom żyć w jasności i witalności. Kristin Grayce jest także prelegentką i autorką Kuracja ketogeniczna; Ulecz swoje jelita, ulecz swoje życie. KristinGrayceMcGary.com/

Wideo/prezentacja: Wskazówki dotyczące zdrowego układu odpornościowego w okresie przeziębienia i grypy

Więcej artykułów tego autora

Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

WEWNĘTRZNE GŁOSY

grupa wielorasowych osób stojących za zdjęciem grupowym
Siedem sposobów na okazanie szacunku swojemu zróżnicowanemu zespołowi (film)
by Kelly McDonald
Szacunek ma głębokie znaczenie, ale nic nie kosztuje. Oto sposoby, w jakie możesz zademonstrować (i…
słoń idący przed zachodzącym słońcem
Przegląd astrologiczny i horoskop: 16 - 22 maja 2022 r.
by Pam Younghans
To cotygodniowe czasopismo astrologiczne oparte jest na wpływach planetarnych i oferuje perspektywy i…
zdjęcie Leo Buscaglii z okładki jego książki: Living, Loving and Learning
Jak zmienić czyjeś życie w kilka sekund
by Joyce Vissell
Moje życie zmieniło się drastycznie, gdy ktoś poświęcił tę sekundę na wyeksponowanie mojej urody.
złożone zdjęcie całkowitego zaćmienia Księżyca
Przegląd astrologiczny i horoskop: 9 - 15 maja 2022 r.
by Pam Younghans
To cotygodniowe czasopismo astrologiczne oparte jest na wpływach planetarnych i oferuje perspektywy i…
05 08 rozwijanie współczucia 2593344 zakończone
Rozwijanie współczucia w myśleniu o sobie i innych
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kiedy ludzie mówią o współczuciu, najczęściej odnoszą się do współczucia dla innych… dla…
mężczyzna piszący list
Pisanie prawdy i pozwalanie emocjom płynąć
by Barbara Berger
Zapisywanie rzeczy to dobry sposób na ćwiczenie mówienia prawdy.
młoda para, w ochronnych maskach, stojąca na moście
Pomost do uzdrowienia: Drogi Wirusie Korona...
by Laura Aversano
Pandemia koronawirusa reprezentowała prąd w naszych psychicznych i fizycznych sferach rzeczywistości, które…
sylwetka osoby siedzącej przed słowami takimi jak współczujący, uważny, akceptujący itp.
Codzienna inspiracja: 6 maja 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Jaki nauczyciel mieszka w twojej głowie?
Co robimy z naturą, robimy dla siebie
Co robimy z naturą, robimy dla siebie
by Karola Eisensteina
Obawiam się, że moje przesłanie będzie kontrowersyjne. Widzisz, myślę, że są głębokie problemy z…
Nie chodzi o stronę internetową
Nie chodzi o stronę internetową
by Alan Cohen
Sytuacje biznesowe i relacje w twoim życiu nie mają własnego życia ani rzeczywistości.…
uśmiechnięta matka, siedząca na trawie, trzymająca dziecko
Pełne miłości związki i spokojna dusza
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Wszyscy, nawet zwierzęta, potrzebujemy kochać i być kochanym. Potrzebujemy go do podstawowego przetrwania, potrzebujemy go do…

NAJCZESCIEJ CZYTANE

05 08 rozwijanie współczucia 2593344 zakończone
Rozwijanie współczującego myślenia w stosunku do siebie i innych (film)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kiedy ludzie mówią o współczuciu, najczęściej odnoszą się do współczucia dla innych… dla…
zakupy, gdy bóg cię kocha 4 8
Jak uczucie bycia kochanym przez Boga ogranicza wydatki na samodoskonalenie
by Duke University
Chrześcijanie, którzy są duchowi lub religijni, rzadziej kupują produkty do samodoskonalenia…
otręby istota szara i biała 4 7
Zrozumienie szarej i białej materii mózgu
by Christopher Filley, Uniwersytet Kolorado
Ludzki mózg to trzykilogramowy narząd, który pozostaje w dużej mierze zagadką. Ale większość ludzi słyszała…
05 08 rozwijanie współczucia 2593344 zakończone
Rozwijanie współczucia w myśleniu o sobie i innych
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kiedy ludzie mówią o współczuciu, najczęściej odnoszą się do współczucia dla innych… dla…
mężczyzna piszący list
Pisanie prawdy i pozwalanie emocjom płynąć
by Barbara Berger
Zapisywanie rzeczy to dobry sposób na ćwiczenie mówienia prawdy.
oczy przewidują zdrowie 4 9
Co Twoje oczy zdradzają o Twoim zdrowiu
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin University
Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Diego opracowali aplikację na smartfony, która może…
zdjęcie bosej stopy osoby stojącej na trawie
Praktyki mające na celu uziemienie i odzyskanie połączenia z naturą
by Jovanka Ciare
Wszyscy mamy ten związek z naturą i całym światem: z ziemią, wodą, powietrzem i…
zdjęcie Leo Buscaglii z okładki jego książki: Living, Loving and Learning
Jak zmienić czyjeś życie w kilka sekund
by Joyce Vissell
Moje życie zmieniło się drastycznie, gdy ktoś poświęcił tę sekundę na wyeksponowanie mojej urody.

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.