Moja rodzina i ja mieszkaliśmy na przedmieściach Chicago, kiedy byłem dzieckiem. Pogoda była często pochmurna i ponura. Kiedy to była słonecznie, moi rodzice zastosowali krem przeciwsłoneczny. Niestety, gdy miałem 10 lat spadłem z drabinki i złamałem prawą rękę. Nie był to duży spadek, nie powinienem był łamać żadnych kości, ale patrząc wstecz podejrzewam, że mój poziom witaminy D nie był optymalny.
Witamina D jest często określana jako „witamina słońca”. Jest produkowany w skórze w odpowiedzi na światło słoneczne i jest ważnym związkiem organicznym wspierającym wchłanianie wapnia i chroniącym wytrzymałość kości, wspierającym funkcję odpornościową i regulującym nastrój. Niedobory witaminy D mogą prowadzić do osłabienia kości, chorób autoimmunologicznych, takich jak osteoporoza i chorób psychicznych, takich jak sezonowe zaburzenie afektywne, bardziej znane jako SAD.
Niedobór witaminy D może również prowadzić do:
- Typ 1 Cukrzyca
- Choroba sercowo-naczyniowa, w tym zawał serca
- Nadciśnienie
- Raki okrężnicy, prostaty, jajników, przełyku i układu limfatycznego.
- Ból mięśni i kości
- Połamane kości
- Choroby autoimmunologiczne, takie jak zapalenie tarczycy Hoshimoto, stwardnienie rozsiane, reumatoidalne zapalenie stawów
- Alergie
Istnieją dwie formy witaminy D; ergokalcyferol (witamina D2) i cholekalcyferol (witamina D3). Z tych dwóch witamina D3 jest preferowaną formą do spożycia przez ludzi.
Witamina D3 jest dobra dla Twojego mózgu
D3 pomaga regulować konwersję tryptofanu do serotoniny, która jest podstawowym neuroprzekaźnikiem wpływającym na różne funkcje poznawcze, w tym nastrój, podejmowanie decyzji, zachowania społeczne, zachowania impulsywne i podejmowanie decyzji społecznych. Wiele zaburzeń psychicznych związanych z chemią i funkcją mózgu, takich jak zaburzenia ze spektrum autyzmu (ASD), ADHD, schizofrenia, choroba afektywna dwubiegunowa i depresja, wykazuje niski poziom serotoniny w mózgu. Pozytywny wpływ na sezonowe zaburzenia afektywne (SAD) ma połączenie terapii światłem z witaminą D 3.
Uzyskanie odpowiedniej ilości ochronnej witaminy D
Kompletujemy wszystkie dokumenty (wymagana jest kopia paszportu i XNUMX zdjęcia) potrzebne do sEkspozycja un jest pomocna, często nie wystarcza. Warto rozważyć dzienną dawkę dobrej jakości suplementu Witaminy D3. Oczywiście dawkowanie witaminy D3 zależy od twojej wagi i aktualnego stanu witaminy D3. Pierwszym zadaniem byłoby przetestowanie i przyjrzenie się danym. Generalnie dzieci potrzebują mniej niż dorośli.
Z mojego doświadczenia wynika, że większość lekarzy zleca test 25 dihydroksywitaminy D, ale jest to forma nieaktywna i może nie dostarczyć wszystkich informacji. Sugeruję również sprawdzenie poziomu kalcytriolu 1,25 dihydroksywitaminy D we krwi i, jeśli to konieczne, poproszenie lekarza lub holistycznego pracownika służby zdrowia o zalecenie odpowiedniej dawki witaminy D3 do suplementacji.
Zdrowy poziom witaminy D we krwi wynosi około 45-75 ng/ml, w zależności od indywidualnych potrzeb biologicznych danej osoby. Rada Witaminy D zaleca średnio 50 ng/ml. W ramach mojej praktyki nauczyłem się indywidualizować rzeczy, niektórzy ludzie radzą sobie lepiej z poziomem witaminy D, który wynosi 75 ng/ml, a inni niższym. Osoby ze znaną autoimmunizacją, chorobą autoimmunologiczną, dysfunkcją układu odpornościowego lub osoby mieszkające w stanach północnych powinny regularnie badać ich poziom.
Wspieranie innymi kofaktorami mineralnymi
Aby optymalnie działać, warto wspomagać suplementację witaminy D3 innymi ważnymi kofaktorami mineralnymi, które pomagają organizmowi w prawidłowym wykorzystaniu D3. Oprócz suplementacji D3 proponuję również dodanie magnezu, boru i cynku. Dlatego:
Magnez jest niezbędne, aby Twój organizm wytwarzał energię z jedzenia, które spożywasz. Pomaga kontrolować ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i utrzymuje regularne bicie serca.
Rada ds. Witaminy D uważa, że dzienne ilości magnezu zalecane przez Radę ds. Żywności i Żywienia nie wystarczają do utrzymania zdrowego organizmu i zalecana jest suplementacja. Niektóre badania naukowe pokazują, że twoje ciało potrzebuje od 500 do 700 mg dziennie.
Cynk to minerał występujący głównie w mięśniach i kościach. Pomaga organizmowi wykonywać wiele ważnych funkcji, takich jak zwalczanie infekcji, gojenie ran, tworzenie nowych komórek, ułatwianie wykorzystania węglowodanów, tłuszczów i białek w pożywieniu, promowanie silnego wzrostu i rozwoju, zwłaszcza u niemowląt i małych dzieci w okresie dojrzewania oraz pomoc w smaku i zapach.
Cynk nie jest długo przechowywany w organizmie, dlatego ważne jest, aby spożywać żywność, która go zawiera lub uzupełniać. Cynk pomaga witaminie D działać w komórkach, a także wzmacnia kości. Ostrygi mają wysokie stężenie cynku.
(*Jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki, które mają na celu osłabienie układu odpornościowego, przed zażyciem cynku skonsultuj się z lekarzem.)
Bor jest minerałem śladowym potrzebnym w niewielkich ilościach przez organizm. Owoce, warzywa liściaste i orzechy zawierają bor. Współpracuje z witaminą D, aby pomóc kościom wykorzystać potrzebne im minerały, takie jak wapń.
Powtarzając, witamina D3 odgrywa kluczową rolę w zdrowym umyśle i ciele, dlatego zbilansowana dieta i suplementacja są niezbędne.
ZALECENIA UZUPEŁNIAJĄCE
Jest kilka na rynku, które mają bardzo zdrowy olej nośnikowy o nazwie Średnich trójglicerydy (MCT) lub oliwa z oliwek. Poszukaj tego w swoim suplemencie. Unikaj produktów zawierających soję, nasiona bawełny, rzepak i olej szafranowy.
Niektórzy lekarze uważają, że dawka dla dorosłych 2000 IU/dzień jest odpowiednia, inni promują 5000 IU/dzień, niektórzy mogą tymczasowo potrzebować nawet 10,000 XNUMX na krótki okres czasu, aby pomóc podnieść ich poziom.
Zarezerwuj tego autora
Holistyczne Keto dla zdrowia jelit: program resetowania metabolizmu
autor: Kristin Grayce McGary
Łącząc najlepsze, zdrowe dla jelit elementy planów żywieniowych pierwotnych, paleo i ketogenicznych, Kristin Grayce McGary oferuje jedyne w swoim rodzaju podejście do optymalnego zdrowia układu pokarmowego. W przeciwieństwie do tradycyjnej diety ketonowej, która zawiera pokarmy zapalne, jej oparty na nauce, funkcjonalny program ketogeniczny kładzie nacisk na holistyczny plan żywieniowy i styl życia, który ma na celu naprawę jelit, jednocześnie unikając niebezpieczeństw związanych z glutenem, nabiałem, soją, skrobią, cukrami, chemikaliami i pestycydami. Ujawnia, jak prawie każdy ma pewien stopień uszkodzenia jelit i wyjaśnia, jak wpływa to na układ odpornościowy, poziom energii i wiele problemów zdrowotnych.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę w miękkiej oprawie. Dostępny również w wersji Kindle oraz jako Audiobook.
O autorze
Kristin Grayce McGary LAc., MAC., CFMP®, CSTcert, CLP jest bardzo poszukiwanym alchemikiem zdrowia i stylu życia. Znana jest z odwracania irytujących i wyniszczających warunków zdrowotnych oraz pomagania ludziom żyć w jasności i witalności. Kristin Grayce jest także prelegentką i autorką Kuracja ketogeniczna; Ulecz swoje jelita, ulecz swoje życie. KristinGrayceMcGary.com/
