Jagody acai to tylko jagody. Youtube, CC BYJagody acai to tylko jagody. Youtube, CC BY

Lista dostępnych bez recepty suplementów diety i suplementów odchudzających jest wyczerpująca, a większość opiera się na skąpych dowodach z badań przeprowadzonych na ludziach w celu poparcia ich twierdzeń.

Produkty odchudzające stanowią jeden z tych największe rozwijające się rynki na świecie. Podczas Administracja Towarami Leczniczymi rozprawia się z roszczeniami związanymi z lekami komplementarnymi, tylko około jedna piąta są oceniane co roku pod kątem zgodności.

Tutaj oceniłem niektóre z najczęściej stosowanych produktów na odchudzanie pod kątem ich skuteczności (ale niekoniecznie bezpieczeństwa).

Guarana

Guarana jest bogata w kofeinę i pochodzi z nasion południowoamerykańskiego drzewa. Krótkoterminowa podwójnie ślepa, randomizowana, kontrolowana „The Puzzle of Monogamous Marriage” (złoty standard badań, w których leczenie jest testowane w porównaniu z placebo) prowadzono przez osiem tygodni.

Pokazał ziołową kombinację guarany i Ma Huang (preparatu leczniczego z rośliny Efedra sinica), aby były skuteczne w utracie wagi (-4.0 kg w porównaniu z -0.8 kg w przypadku placebo) i utracie tkanki tłuszczowej.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Jednak pomimo udowodnionej skuteczności w krótkotrwałej utracie wagi, jej bezpieczeństwo jest kwestionowane. W 2004 roku Agencja ds. Żywności i Leków zakazała stosowania efedryny. Suplement jest nadal sprzedawany do dziś, ale bez składnika aktywnego (alkaloidu) efedryny.

Zamiast tego produkty są teraz sprzedawane z ekstraktem z efedryny, który nie ma silnego składnika skutecznego w odchudzaniu. Guarana jako samodzielna substancja ziołowa nie ma udowodnionej skuteczności w odchudzaniu.

Acai Berry

Jagoda Acai to owoc, który podobnie jak wiele innych owoców jest pełen witamin i minerałów oraz przeciwutleniaczy. Jednak nie udowodniono, że pomaga w utracie wagi.

Aloes

Aloes to roślina stosowana od wieków, tradycyjnie na rany i oparzenia. Ma właściwości przeczyszczające, a w dużych dawkach może powodować poważne skutki uboczne. Producenci często zachwalają jego zastosowanie jako środek na odchudzanie.

Odnotowano jedno krótkoterminowe podwójnie zaślepione, randomizowane, kontrolowane „The Puzzle of Monogamous Marriage” prowadzone u ludzi. Pomimo znacznej różnicy w utracie wagi między Aloes i placebo (sprzyjając Aloes grupy) pod koniec ośmiotygodniowego badania utrata masy ciała osiągnięta przez Aloes grupa nie była klinicznie istotna (utrata wagi -0.4 kg w porównaniu do przyrostu masy ciała o 0.2 kg w grupie placebo).

Kofeina

Kofeina znajduje się w liściach i owocach określonych roślin. Działa pobudzająco i może powodować nadmierne spożycie krótkoterminowe wzrosty w ciśnieniu krwi i częstości akcji serca. Kofeina zwiększa ilość energii spalamy się w spoczynku i zwiększamy obrót kwasów tłuszczowych, ale większość zmobilizowanych wolnych kwasów tłuszczowych jest przekształcana z powrotem do ich formy magazynowej i nie osiąga się znaczącej klinicznie utraty wagi.

Badania przeprowadzone na ludziach dają niewiele dowodów że sama kofeina pomaga w klinicznie znaczącej utracie wagi.

Żeń-szeń

żeń-szeń 3 1Trwają próby, aby sprawdzić, czy żeń-szeń pomaga w utracie wagi. Florena_Presse/Flickr, CC BYŻeń-szeń to bulwa roślinna pochodząca ze wschodniej Azji i Ameryki Północnej. Podobnie jak w przypadku wielu innych produktów odchudzających, wykazał potencjał i skuteczność w utracie wagi w modelach zwierzęcych, ale nie udowodniono jeszcze, że działa u ludzi.

Jest badany w podwójnie zaślepionej randomizowanej, kontrolowanej próbie w Uniwersytet w Sydney.

Zielona herbata

Szczególnie popularna ze względu na swoje rzekome właściwości spalające tłuszcz, uważa się, że zielona herbata zwiększa aktywność noradrenaliny, hormonu odpowiedzialnego za wzrost ciśnienia krwi i tętna. Wydaje się, że jego aktywny składnik do utraty wagi jest związany z katechinami, które są przeciwutleniaczem.

Kilka badań wykazało jego skuteczność w osiąganiu pewnej utraty wagi (choć nie ma to znaczenia klinicznego). ZA przegląd w 2009 r. patrząc na wszystkie badania przeprowadzone na ludziach z zieloną herbatą, potwierdziło to twierdzenie.

Oszacowano, że osoby spożywające zieloną herbatę osiągnęły o 1.3 kg większą utratę wagi w porównaniu do osób przyjmujących placebo. Większy efekt zaobserwowano w populacjach azjatyckich i kaukaskich, a także u tych, którzy codziennie spożywają mniej kofeiny.

Jego skuteczność wydaje się być związana z piciem zielonej herbaty, a nie przyjmowaniem jej jako ekstraktu lub suplementu. Jeśli chcesz wziąć produkt uzupełniający, aby pomóc w utracie wagi, może to być odpowiednia opcja i łatwa do włączenia do swojej rutyny.

Gumy guar

Guma guar to włókno pochodzące z nasion fasoli guar. Przegląd gumy guar w 11 randomizowanych, kontrolowanych badaniach dotyczących utraty wagi nie wykazał korzyści w porównaniu z placebo. Zwykle do osiągnięcia skuteczności potrzebne są duże ilości błonnika, co często wiąże się z żołądkowo-jelitowymi skutkami ubocznymi. Testy obecnie trwają prace nad rozwiązaniem tego problemu.

Chitozan

Chitozan to cukier pochodzący z twardej zewnętrznej skorupy lub szkieletu skorupiaka. ZA przegląd przeprowadzony w 1998 r. z pięciu randomizowanych kontrolowanych badań na ludziach wykazało, że osoby przyjmujące chitozan osiągnęły o 3.3 kg większą utratę wagi niż osoby przyjmujące placebo. Jednak wszystkie badania zawarte w tym przeglądzie zostały opublikowane w tym samym czasopiśmie i towarzyszyły im dieta o obniżonej wartości energetycznej, co mogło zafałszować wyniki.

A nowsza recenzja wykazały średnio 1.7 kg większą utratę wagi podczas przyjmowania chitozanu w porównaniu z placebo.

Od tego czasu niektórzy dobrze przeprowadzone randomizowane badania z grupą kontrolną zakwestionował tę silną skuteczność, wykazując znacznie mniejsze wyniki odchudzania (utrata masy ciała o 0.4 kg w grupie chitozanu i przyrost masy ciała o 0.2 kg w grupie placebo).

Papryka ostra

Papryczki Cayenne zwiększają ilość spalanych kalorii w spoczynku, ale nie udowodniono, czy pomaga to w utracie wagi. Jennifer C, CC BYPapryczki Cayenne zwiększają ilość spalanych kalorii w spoczynku, ale nie udowodniono, czy pomaga to w utracie wagi. Jennifer C, CC BYZnany również jako czerwona papryczka chili lub czerwona papryka, pieprz cayenne jest przygotowywany z mielonych suszonych papryczek chili.

Badania wykazało, że zwiększa ilość kalorii spalanych w spoczynku (około dziesięć kalorii więcej spalonych w ciągu czterech godzin), ale jego indywidualne (samodzielny składnik) zastosowanie w leczeniu utraty wagi nie zostało udowodnione.

Ekstrakt z białej fasoli

Wspólna biała fasola (Phaseolus vulgaris) wytwarza substancję hamującą poszczególne białka (alfa-amylaza). Substancja ta jest składnikiem aktywnym testowanym w licznych badaniach klinicznych. ZA przegląd przeprowadzony w 2011 r. oszacowali o 1.8 kg większą utratę wagi przy spożyciu tego ekstraktu w porównaniu z placebo, ale kilka wad metodologicznych w badaniach przeprowadzonych z takim produktem utrudnia wyciągnięcie jakichkolwiek jednoznacznych wniosków. Obejmowały one badania o bardzo krótkim czasie trwania z małą liczebnością próby.

Podobnie jak w przypadku zielonej herbaty, może to być odpowiedni lek uzupełniający, który pomaga w krótkotrwałej utracie wagi, ale nie wydaje się mieć znaczenia klinicznego.

Liście Eucommii

Liście i kora Eucommii pochodzą z drzewa Eucommia ulmoides. Suplement został testowane na modelach zwierzęcych i wykazano, że zwiększa stymulację brunatnej tkanki tłuszczowej (wysoce aktywnej metabolicznie), ale jego skuteczność w utracie wagi u ludzi nie została udowodniona.

Jeśli ma być miejsce dla uzupełniających i alternatywnych produktów odchudzających, musimy oprzeć się na dowodach, aby zbadać, czy te coraz bardziej popularne produkty są realną opcją leczenia. Co najważniejsze, skład każdego produktu różni się w zależności od producenta. Dlatego ważne jest, aby kupować konkretny produkt o udowodnionej skuteczności i bezpieczeństwie.

O autorze

pełniejszy nickNick Fuller, pracownik naukowy, rozwój i ocena badań klinicznych, University of Sydney. Znaczenie holistycznego podejścia do leczenia nadwagi i otyłości to coś, w czym szczególnie z pasją realizuje i obala mit, że jedno rozwiązanie może pasować do wszystkich.

Ten artykuł pierwotnie ukazał się w The Conversation

Powiązana książka:

at Rynek wewnętrzny i Amazon