Nie chodzi o jedzenie: przejadanie się, uzależnienia i emocje

mężczyzna je fast food
Image by Gerd Altmann 


Opowiadane przez Marie T. Russell

Obejrzyj wersję wideo tutaj

Co jeśli powiem ci, że nowa dieta o nazwie „Nie chodzi o jedzenie” zyskuje na popularności i powoduje, że znaczna liczba ludzi zrzuca kilogramy wraz ze starymi nawykami i nadmiernym bagażem? Założę się, że przynajmniej rzuciłbyś na to okiem, a może nawet dokładniej zbadał sprawę.

Uzyskanie kontroli nad jedzeniem nie jest nauką o rakietach. Nie chodzi o liczenie węglowodanów, redukcję kalorii, jedzenie selera czy wypicie litra wody. Chodzi o regularne przejadanie się, a tym samym przybieranie na wadze nie radzenie sobie z emocjami, zwłaszcza ze strachem. Szukamy pocieszenia i wypełnienia tego, co nazywam naszą „czarną dziurą niegodności”.

Zwykle pod nadwagą jest uzależnienie od jedzenia. Nasze uzależniające zachowanie zaczęło się, gdy potrzebowaliśmy sposobu, aby się pocieszyć, ponieważ odczuwaliśmy mnóstwo emocji i nie wiedzieliśmy, jak sobie poradzić z tym, co się dzieje.

Niewyrażony smutek, złość i strach utrzymują nas w destrukcyjnych nawykach i rozszerzają talię. Chcemy wypełnić naszą pustkę lub samotność, zamaskować nasz gniew lub załagodzić nasz strach. Nie jesteśmy obecni i nie jesteśmy zrelaksowani. Więc zamiast mówić głośno, idziemy do skrytki z cukierkami. Jeśli partner powie coś krzywdzącego, domyślnie wybieramy tłuste chipsy ziemniaczane. Jeśli jesteśmy zestresowani w szkole lub w pracy, te dokładki pomagają nam poczuć się zrelaksowanym.

Recepta

Recepta diety Attitude Reconstruction obejmuje wysiłek fizyczny, aby pomóc rozwiązać problem, ale nie w sposób, do którego jesteśmy przyzwyczajeni. Emocje to po prostu czysto fizyczne doznania, a jeśli wyrażamy je fizycznie, kiedy się pojawiają lub w najwcześniejszej dogodności, wykrzykując smutek, wyrzucając z siebie złość i drżąc ze strachu bez opamiętania, wtedy dokonujemy świadomych wyborów, co jeść. zamiast automatycznie iść do jedzenia uspokajającego.

Zerwanie z nawykiem, takim jak napadowe objadanie się, jest trudne. Jednak niezależnie od Twojego uzależnienia, niezależnie od tego, czy jest to objadanie się, picie piwa, oglądanie pornografii czy dłubanie w paznokciach, kiedy przemożna potrzeba powiedzenia „tak” hitom „pocieszającego starego przyjaciela”, istnieje skuteczna alternatywa. W tych kluczowych punktach wyboru, zamiast uzasadniać, dlaczego ten czas jest wyjątkiem i zaprzeczać dobrym intencjom, które potwierdziłeś dziś rano, zatrzymaj się na chwilę i zadaj sobie pytanie:Czy muszę płakać, walić lub drżeć?”

Więc zrób to! Emotka. Poświęć dosłownie kilka minut i wyraź emocje, które są najbardziej dostępne, ponieważ to właśnie krzyczy o uwagę. Jeśli uwolnisz stłumione emocje w fizyczny i konstruktywny sposób w tych kluczowych momentach wyboru, będziesz w stanie się uspokoić i podjąć bardziej świadomą decyzję. Każde zwycięstwo będzie przypominać złoto.

Oprócz wszystkich rzeczywistych i wyimaginowanych niesprawiedliwości i wykroczeń, ograniczanie spożycia żywności wywoła gniew. Oznacza to, że znajdź zdrowy sposób i bezpieczne miejsce, aby dopasować się. Tupać, krzyczeć w poduszkę lub walić do cholery z kartonowych pudełek, po prostu wydając dźwięki lub przypominając sobie: „Po prostu czuję złość. Muszę usunąć tę energię z mojego ciała."

Jeśli czujesz się zraniony, pusty, bezradny, beznadziejny, nieadekwatny lub zasmucony, płacz, ale podczas gdy łzy spływają po twoich policzkach, powiedz sobie: „Po prostu jest mi smutno. Muszę płakać. W porządku."

Kiedy poczujesz impuls, by pochłonąć coś, o czym wiesz, że jest problematyczne, przez minutę lub dwie całe twoje ciało drży, drży i drży. Kiedy odczuwasz niepokój i uwalniasz się z gniewu, pamiętaj, aby swoim fizycznym ruchom towarzyszyć tylko niewerbalnymi dźwiękami (eek, brrrr, uh!) lub przypominając sobie: „Po prostu czuję strach. W porządku. Muszę tylko usunąć energię z mojego ciała."

Powiedzmy, że czujesz się znudzony, sfrustrowany, samotny lub przytłoczony dniem, telefonem lub okolicznościami. Zamiast zatrzymywać się w sklepie po tę kwartę lodów, najpierw wyraź swój smutek, złość lub strach! Tylko odrobina dreszczy, płaczu lub tupania, uwolni energię, która kryje się za pragnieniem objadania się i ucieczki od tego, co czujesz. To jak wypuszczanie pary z szybkowaru.

Po prostu spróbuj raz, z wigorem, a kiedy skończysz, rozkoszuj się zwycięstwem. Teraz będziesz mógł dokonać bardziej racjonalnego i zdrowego wyboru, czy zjesz to pudełko ciasteczek. Uznaj każde zwycięstwo. Delektuj się jego smakiem.

Wstępne planowanie, aby zerwać ze starym sposobem radzenia sobie

Aby przezwyciężyć uzależnienie, niezbędne jest wcześniejsze planowanie. Zacznij od sprecyzowania swojego celu, zapisz go i często o nim przypominaj każdego dnia, np. „Chcę czuć się dobrze ze sobą. Chcę coś zmienić”. Posiadanie jasnego i precyzyjnego pomysłu na cel zapewni Ci orientację i motywację. Wykrzycz swój cel, gdy znajdziesz się w jednym z tych punktów wyboru!

Zastanów się też, co możesz zrobić po wykonaniu emotek… wybierz coś, co jest łatwe do zrobienia, konstruktywne i satysfakcjonujące. Wychodzenie z okolicy jest dobre. Weź skromną porcję, a resztę wyrzuć. Zjedz trochę owoców. Usiądź, weź kilka głębokich oddechów, jedz powoli i dokładnie przeżuwaj.

Ostrzegam! W niedalekiej przyszłości, gdy pojawi się kolejny impuls i emocja, będziesz miał wiele okazji, by ponownie dokonać nowego wyboru. Może pięć minut później, może godzinę albo następnego dnia. Wypuszczaj te emocje wielokrotnie, na początku kilka razy dziennie, a przerwiesz cykl. Będziesz na szczycie świata. Zdasz sobie sprawę, że jedzenie cię nie nasyci.

A kiedy dokonujesz wyboru dla starych, nie daj się pobić. To nie pomoże. Bądź dla siebie delikatny. Dreszcz i zacznij od nowa.

© 2021 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.

Zarezerwuj tego autora

Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia

Jude Bijou, MA, MFT

okładka książki: Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life, Jude Bijou, MA, MFTCo by było, gdyby ktoś powiedział ci, że możesz odkryć źródło wszystkich swoich problemów i zająć się nimi bezpośrednio? A gdyby powiedzieli ci, że rekonstrukcja twojego nastawienia faktycznie zmieni twoje życie?

Autor Jude Bijou łączy współczesną psychologię i starożytną mądrość duchową, aby zapewnić rewolucyjną teorię ludzkiego zachowania, która pomoże ci to osiągnąć.

Dzięki praktycznym narzędziom, przykładom z życia i codziennym rozwiązaniom dla trzydziestu trzech destrukcyjnych postaw, Rekonstrukcja Postawy może pomóc ci przestać zadowalać się smutkiem, złością i strachem, i napełnij swoje życie miłością, pokojem i radością.

Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, Kliknij tutaj. Dostępny również w wersji Kindle.

O autorze

zdjęcie: Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeństw i rodzin (MFT)

Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia.

W 1982 roku Jude założył prywatną praktykę psychoterapeutyczną i rozpoczął pracę z osobami, parami i grupami. Rozpoczęła również prowadzenie kursów komunikacyjnych w Santa Barbara City College Adult Education.

Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/ 
  

Więcej artykułów tego autora

Może Ci się spodobać

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

WEWNĘTRZNE GŁOSY

kobieta pod pełnią księżyca trzymająca pełną klepsydrę
Jak żyć w doskonałej harmonii?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Słowo harmonia ma różne znaczenia. Jest używany w muzyce, w związkach, odnosząc się do wewnętrznego…
księżyc w pełni nad nagimi drzewami
Horoskop: Tydzień od 17 do 23 stycznia 2022 r.
by Pam Younghans
To cotygodniowe czasopismo astrologiczne oparte jest na wpływach planetarnych i oferuje perspektywy i…
01 15 odlać normalny do rynny
Rzuć normalny do rynny: Węzeł północny w Byku
by Sarah Varcas
Węzeł Północny Byka potwierdza, że ​​nadszedł czas, aby położyć fizyczne fundamenty nowego świata jako…
kobieta wyglądająca przez drzwi przez „zasłonę” lub sople
Każdy czasami boli
by Joyce Vissell
Czy zdarzyło Ci się, że patrzysz na pewnych ludzi i myślisz sobie: „Z pewnością ta osoba…
Szalone zorze, w tym czerwień. Zrobione przez Rayann Elzein 8 stycznia 2022 r. @ Utsjoki, fińska Laponia
Horoskop: Tydzień od 10 do 16 stycznia 2022 r.
by Pam Younghans
To cotygodniowe czasopismo astrologiczne oparte jest na wpływach planetarnych i oferuje perspektywy i…
twarz starego mężczyzny z profilu z twarzą patrzącego na niego dziecka
Wezwanie do działania! Musimy zrobić różnicę
by Pierre Pradervand
„Aktywizm duchowy to praktyka, która łączy nieziemskie i skupione na sobie działania…
kobieta stojąca nad przepaścią
Światło wzywające z otchłani
by Laura Aversano
Modlę się, abyśmy wszyscy stworzyli przestrzeń dla ciemności, aby narodziła się nowy sposób widzenia, odczuwania,…
mniszek w fazie nasiennej w różnych kolorach
Odnowa i transformacja: oto kim jesteś!
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Jesteśmy w ciągłym procesie odnawiania się i transformacji. Fizycznie jesteśmy…
Współczesne przekonania o ekonomii a podążanie za prawami natury
Współczesne przekonania o ekonomii a podążanie za prawami natury
by Eileen Robotnik
Dzisiaj ludzie wyznają bardzo dziwne przekonania na temat stanu naszej nowoczesnej gospodarki. My…
Pisanie jest łatwiejsze, gdy przestajesz tak bardzo się starać
Pisanie jest łatwiejsze, gdy przestajesz tak bardzo się starać
by dr Noelle Sterne
Jeśli Twój projekt/plan/interakcja nie przebiega płynnie, jeśli napotykasz przeszkody i…
Dwa potężne sposoby na przekształcenie samokrytyki
Dwa potężne sposoby na przekształcenie samokrytyki
by Jude Bijou, MA, MFT
Bycie zbyt samokrytycznym jest powszechne w naszym społeczeństwie. Bijemy się o prawdziwe i wyimaginowane…

Wybrane do magazynu InnerSelf

NAJCZESCIEJ CZYTANE

Jak życie na wybrzeżu wiąże się ze złym stanem zdrowia
Jak życie na wybrzeżu wiąże się ze złym stanem zdrowia
by Jackie Cassell, profesor epidemiologii podstawowej opieki zdrowotnej, honorowy konsultant ds. zdrowia publicznego, Brighton and Sussex Medical School
Niepewne gospodarki wielu tradycyjnych nadmorskich miast uległy dalszemu spadkowi od czasu…
Najczęstsze problemy ziemskich aniołów: miłość, strach i zaufanie
Najczęstsze problemy ziemskich aniołów: miłość, strach i zaufanie
by Sonja Grace
Gdy doświadczysz bycia aniołem ziemi, odkryjesz, że ścieżka służby jest usiana…
Skąd mam wiedzieć, co jest dla mnie najlepsze?
Skąd mam wiedzieć, co jest dla mnie najlepsze?
by Barbara Berger
Jedną z największych rzeczy, jakie odkryłam w codziennej pracy z klientami, jest to, jak niezwykle trudne…
5 kroków do wykorzystania marzeń w celu znalezienia odpowiedzi
5 kroków do wykorzystania marzeń w celu znalezienia odpowiedzi
by Nora Caron
Zawsze polegałam na marzeniach, które dawały mi jasne odpowiedzi na temat mojego kierunku w życiu,…
Uczciwość: jedyna nadzieja na nowe związki
Uczciwość: jedyna nadzieja na nowe związki
by dr Susan Campbell
Według większości singli, których spotkałem podczas moich podróży, typowa sytuacja randkowa jest najeżona…
Astrolog przedstawia dziewięć niebezpieczeństw astrologii
Astrolog przedstawia dziewięć niebezpieczeństw astrologii
by Tracy Marks
Astrologia to potężna sztuka, zdolna do ulepszenia naszego życia, umożliwiając nam zrozumienie naszego własnego…
Rezygnacja z wszelkiej nadziei może być dla Ciebie korzystna
Rezygnacja z wszelkiej nadziei może być dla Ciebie korzystna
by Jude Bijou, MA, MFT
Jeśli czekasz na zmianę i jesteś sfrustrowany, że to się nie dzieje, może warto…
Terapia uzdrawiania czakry: taniec w kierunku wewnętrznego mistrza
Terapia uzdrawiania czakry: taniec w kierunku wewnętrznego mistrza
by Glen Park
Taniec flamenco to przyjemność oglądać. Dobra tancerka flamenco emanuje niesamowitą pewnością siebie…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.