widok z boku na zamyśloną twarz kobiety
Image by Irina Gromowataja


Opowiadane przez Marie T. Russell.

Wersja wideo

Uwaga redaktora: Chociaż ten artykuł dotyczy zaburzeń odżywiania, jego spostrzeżenia i narzędzia można zastosować w innych trudnych sytuacjach w naszym życiu.

Ogromne żniwo, które wynika z gloryfikowania przez społeczeństwo restrykcyjnych zachowań żywieniowych, jest czymś, czego nie można przecenić. W Stanach Zjednoczonych, 9 procent populacji będą mieli zaburzenia odżywiania w swoim życiu. Dolegliwość nie dyskryminuje płci, rasy, orientacji seksualnej ani statusu społeczno-ekonomicznego. 

Jedna śmierć zdarza się co 52 minuty z tej śmiertelnej choroby psychicznej. Mało tego, prawie 26% osób cierpiących na zaburzenia odżywiania (ED) podejmie próbę samobójstwa. Osoby złapane w spiralę nieustannej obsesji na punkcie jedzenia, wagi i obrazu ciała potrzebują wsparcia, aby uwolnić się od tej niebezpiecznej choroby psychicznej.

Powiedzenie „nie” ED powinno być oczywiste — może dla kogoś, kto nie cierpi na zaburzenia odżywiania. Moja podróż do zdrowia pokazała, że ​​to codzienna walka, coś, z czym muszę walczyć każdego dnia. Łatwo zapomnieć, że ED doprowadzi mnie do śmierci, jeśli nie będę świadomy jego obecności. 


wewnętrzna grafika subskrypcji


Odbycie kary dożywocia z destrukcyjną siłą nie wchodzi już w grę. Zasługuję na to, by być zdrowym – psychicznie, fizycznie i duchowo.

regeneracja

Powrót do zdrowia po zaburzeniach odżywiania jest daleki od wdzięku. Jest burzliwa i wymaga dużo cierpliwości, wytrwałości i, co ważniejsze, chęci. Moja ścieżka poprowadziła mnie wieloma drogami. 

Chodziłem do grup wsparcia i czytałem książki o leczeniu zaburzeń odżywiania. Prowadzę dziennik, angażuję się w terapię poznawczo-behawioralną, spotykam się z dietetykiem i podążam ścieżką duchową. Odkryłem, że mam tak wiele do życia i za co jestem wdzięczny. Utracone dni mijają na zawsze. Każdy musi przeżyć pełnię życia, bo może nie dostanę jutra.

Ważne jest, aby pamiętać, że żadne dwa zaburzenia odżywiania nie wyglądają tak samo, więc osoby w trakcie zdrowienia nie powinny się porównywać. Musimy znaleźć to, co działa dla nas indywidualnie. Nie ma też dobrego lub złego sposobu podejścia do tego, chyba że robi to na własną rękę. Wsparcie zewnętrzne ma kluczowe znaczenie.

Z własnego doświadczenia wynika, że ​​powrót do zdrowia nie był skokami i granicami zwycięstw. Zamiast tego były to ruchy żółwia do przodu i do tyłu. Kluczem jest to, że kiedy upadam, wstaję. Czasami powrót na tor zajmuje mi więcej czasu niż innym, ale wciąż odkurzam spodnie i ruszam dalej.

Przez lata próbowałem wielu strategii. Oto kilka z nich, które były korzystne dla mojego powrotu do zdrowia, postawy i ogólnego spojrzenia na życie. Jak powiedziałem, musimy znaleźć to, co działa na nas indywidualnie.

1. Zrób krok, potem kolejny.

Jedynym sposobem na wyzdrowienie z zaburzeń erekcji jest zrobienie pierwszego kroku naprzód. Zacznij od jednego aktu. Może to obejmować bycie szczerym z godnym zaufania źródłem na temat zmagań związanych z życiem z zaburzeniami erekcji lub dzwonienie na infolinię dotyczącą zaburzeń odżywiania. 

Istnieje wiele opcji, gdy otwieramy oczy i szukamy ich. Pół kroku naprzód to postęp. Upadek i wstawanie to postęp. Każdy akt walki z zaburzeniami erekcji to wygrana, która buduje twoją samoocenę. I zmniejsza jego wpływ na nas.

2. Znajdź sieć wsparcia.

ED jest przebiegły i manipulacyjny. Sprawia, że ​​wierzymy w jego kłamstwa, dlatego wsparcie zewnętrzne jest niezbędne. Nie mogę wystarczająco podkreślić, jak ważne jest otaczanie się akceptacją ludzi, którzy potrafią zrozumieć i odnieść się do tego, przez co przechodzimy. Inne mogą i do odnosić się. Musimy je tylko znaleźć. 

Istnieje wiele dostępnych grup wsparcia online, jeśli nie istnieją lokalne. Utknięcie w naszych głowach jest prawdopodobnie najgorszą z możliwych taktyką, jaką można zastosować w obliczu zmian.

3. Zmierz się ze strachem.

W obliczu przerażających niewiadomych ważne jest, aby uniknąć popadania w stare sposoby myślenia opartego na strachu. Zatrzymaj się przed przejściem w tryb walki lub ucieczki. Potraktuj wyzwanie jako lekcję, z której możesz się nauczyć — okazję do przećwiczenia chodzenia przez strach. Jesteśmy więcej niż zdolni. ED mówi nam inaczej. 

Jeśli przyszłe wydarzenie wywołuje napięcie lub niepokój, medytuj nad nim, aby uzyskać lepszą perspektywę. Rzeczy zwykle nie są tak złe, jak nam się wydaje. Bądź szczery o wszelkich niepewnościach i wątpliwościach z zaufanym przyjacielem, partnerem lub terapeutą.

4. Stosuj techniki wizualizacji.

Wizualizacja małego aniołka na jednym ramieniu i małego diabła na drugim była skuteczna. Oboje mówią mi, co mam robić, ale którego będę słuchać? To wybór, nawet jeśli tak nie jest.

W końcu nauczymy się odróżniać głos ED od naszego własnego głosu prozdrowotnego. Wraz z uznaniem między dwoma głosami pojawia się moc do walki.

5. Zbuduj zestaw narzędzi do odzyskiwania.

Celem zbudowania zestawu narzędzi do odzyskiwania jest zmniejszenie wpływu ED na nas i uratowanie nas przed jego szkodliwymi i destrukcyjnymi skutkami. Dla mnie zestaw narzędzi jest synonimem dbania o siebie, który jest obowiązkowy do powrotu do zdrowia.

Małe rzeczy, które robimy dla siebie, które przynoszą nam radość, kwalifikują się jako troska o siebie. Zrób listę tych pozytywnych rzeczy, które przynoszą zadowolenie. 

Jeśli trudno jest coś wymyślić, teraz jest idealny czas, aby ponownie odkryć swoje sympatie i antypatie. Moja lista obejmuje codzienną medytację, prowadzenie dzienników, delikatną aktywność fizyczną, czytanie dla przyjemności, słuchanie muzyki, kreatywne pisanie oraz czytanie dowcipów i inspirujących cytatów na Pintereście. 

W funku łatwo stracić z oczu dobro w naszym życiu, dlatego spisanie ich może być cennym odniesieniem na przyszłość. Podczas leczenia nauczyłem się strategii, która pomoże przezwyciężyć przymus.

Wybierz trzy rozpraszające i przyjemne rzeczy — wybrałem grę na komputerze, czytanie inspirujących wiadomości i czytanie romansów — i zobowiążę się do robienia każdej z nich przez 10 minut. Miejmy nadzieję, że zanim minie pół godziny, przymus zniknie.

Bez powlekania cukrem lub nadmiernej regeneracji możliwe jest samopoznanie i powrót do zdrowia. Obejmuje strategie, które umożliwiają nam wytrwanie, znajdowanie odpowiedniego wsparcia — społecznego i zawodowego — oraz budowanie zestawu przydatnych metod, które tworzą radość, wdzięczność i obecność w naszym życiu.  

Prawa autorskie 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedruk za zgodą autora.

Artykuł napisany przez autora:

Widzisz to co ja?
przez Faith Elicia

okładka książki: Czy widzisz to, co ja widzę? przez Faith EliciaWidzisz to co ja? to interaktywny skoroszyt zawierający osobiste refleksje Faith na temat jej zmagań i osiągnięć w wyzdrowieniu z zaburzeń odżywiania (ED), wraz z mnóstwem strategii i narzędzi dla osób cierpiących na zaburzenia erekcji. Uraz. Niepokój. Depresja. Uzależnienie rodzinne. Żaden temat nie pozostaje nietknięty.

Potrzebujesz głębszego zrozumienia swoich potrzeb i sposobu ich zaspokojenia? Zachowując otwarty umysł podczas rozważania napięć emocjonalnych związanych z zaburzeniami odżywiania i wykorzystując sugerowane czynności, zyskasz głębszy wgląd w swój związek z zaburzeniami erekcji wraz ze zwiększoną samoświadomością.

Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj. Dostępny również w wersji Kindle.

O autorze

zdjęcie Faith EliciaFaith Elicia jest na siedmioletniej ścieżce zdrowienia z zaburzeń odżywiania. Kiedy nie zarządza praktyką medyczną męża ani nie zajmuje się sprawami jednego z jej trojga dzieci, ucieka do domowego biura, by pisać romanse. Jej nowa książka, Widzisz to co ja? (15 lipca 2021 r.) to interaktywny skoroszyt zawierający osobiste refleksje, strategie i narzędzia dla każdego, kto cierpi na zaburzenia odżywiania.

Dowiedz się więcej na: WiaraElicia.com