Andrew Taylor przez cały rok jadł tylko ziemniaki. Cóż prawie. Uczynił swoją dietę bardziej pożywną, włączając słodkie ziemniaki i dodając orzechy lub mleko sojowe do tłuczonych ziemniaków. Unikał również niedoboru witaminy B12 poprzez przyjmowanie suplementów.
Wydaje się, że jego zdrowie sercowo-naczyniowe poprawiło się w ciągu roku, głównie z powodu ogromnej utraty wagi (50 kg). Wyleczył swój lęk i depresję, śpi lepiej i mówi, że jest sprawniejszy i zdrowszy niż kiedykolwiek w swoim dorosłym życiu. Jednak na początku rocznego wyzwania, wśród dietetyków i dietetyków toczyła się debata na temat tego, czy mógłby: zdobądź wystarczającą ilość białka z jego diety ziemniaczanej.
W Wielkiej Brytanii zdrowym dorosłym zaleca się spożywanie 0.75 g białka na kilogram masy ciała każdego dnia. Jednak ten „referencyjne spożycie składników odżywczych” jest ustawiony na wysokim poziomie, aby zaspokoić potrzeby prawie każdego w populacji. Większość ludzi potrzebuje mniej niż to, a średnie zapotrzebowanie to około 0.6 g na kilogram masy ciała (czyli 60 g dla obecnej wagi Andrzeja około 100 kg). Andrew zjadał około 3.5 do 4 kg ziemniaków dziennie i razem z mlekiem sojowym i orzechowym używanym do tłuczenia ziemniaków wygląda na to, że udało mu się zaspokoić swoje zapotrzebowanie na białko.
Dobre dla planety
Chociaż walka z globalnym ociepleniem mogła nie być głównym powodem jego wyzwania, Andrew zrobił coś dla zdrowia planety. Emisje gazów cieplarnianych w rolnictwie są rośnie, przy czym największym źródłem jest metan wytwarzany przez zwierzęta gospodarskie. Sektor rolny jest światowy drugi co do wielkości emiter (po sektorze energetycznym), a największą rzeczą, jaką możemy zrobić, aby zmniejszyć te emisje z rolnictwa, jest spożywanie mniejszej ilości mięsa.
Bycie wegetarianinem lub weganinem nie byłoby akceptowalną ani możliwą opcją dla wielu ludzi, ale nawet dążenie do diety roślinnej i ograniczenie spożycia mięsa przyniosłoby znaczną różnicę. Modele naukowe sugerują, że gdyby przeciętne diety w Wielkiej Brytanii były zgodne z wytycznymi WHO dotyczącymi zdrowej diety, byłoby to: zmniejszyć emisję gazów cieplarnianych związanych z żywnością o 17%.
Dalsze cięcia emisji można osiągnąć poprzez przyjęcie „fleksytarnego” wzorca żywieniowego z mniejszą liczbą produktów zwierzęcych i większą ilością pokarmów roślinnych. Ten wzór nie różni się od tego sugerowanego w obecnym Przewodnik po Eatwell oraz Światowy fundusz badań nad rakiem zalecenia dotyczące profilaktyki raka i przyniosłyby znaczne korzyści zdrowotne, a także byłyby dobre dla planety.
„Ukryte” białko
Ale jedną z barier ograniczających spożycie mięsa jest przekonanie, że potrzebujemy go do zaspokojenia zapotrzebowania na białko. Niskobiałkowa, bogata w węglowodany dieta roślinna kontrastuje z dietą promowaną obecnie przez przemysł spożywczy i fitness. Opinia publiczna jest zachęcana, aby uwierzyła, że w ich własnej diecie w jakiś sposób brakuje białka i że muszą skupić się na spożyciu białka, aby zrekompensować jakiś deficyt.
Być może jest to wzmocnione przez sposób, w jaki nieprzeszkoleni „eksperci” od żywienia przekładają zapotrzebowanie na białko na wskazówki żywieniowe. Na przykład mogą całkiem słusznie powiedzieć, że zdrowy młody człowiek potrzebuje około 55 g białka dziennie. Następnie przekładają to na produkty zawierające białko, takie jak 100 g steków i 100 g grillowanych piersi z kurczaka, z których każda zawiera 30 g białka. To, czego to nie dotyczy, to ukryte białko we wszystkich innych pokarmach spożywanych w ciągu dnia.
Dla przykładu, poniższa dieta dostarcza 2,500kcal energii, która wystarczy dla przeciętnego mężczyzny. Zawiera również 136g białka, ponad dwukrotnie więcej niż zalecana ilość.
Zaspokojenie zapotrzebowania na białko nie jest trudne. Kilka grup ludzi może potrzebować proporcjonalnie więcej; na przykład dzieci, osoby starsze, osoby powracające do zdrowia po poważnej operacji, kobiety w ciąży i niektórzy sportowcy. Ale nawet te grupy rzadko potrzebowałyby więcej niż 1.5 do 2 g białka na kilogram masy ciała dziennie.
Nawet bez mięsa i kurczaka ta przykładowa dieta zapewniłaby odpowiednią ilość białka, a ponieważ białko pochodzi z różnych źródeł, zawierałaby dobra mieszanka aminokwasów. Krajowe ankiety dotyczące diety i żywienia w Wielkiej Brytanii wskazują, że jemy więcej niż wystarczającą ilość białka.
Jeśli chcesz ograniczyć spożycie mięsa, być może mógłbyś stać się fleksitarianinem lub nie bezmięsne poniedziałki. Nadal będziesz w stanie zaspokoić swoje zapotrzebowanie na białko. A jeśli już odszedłeś od mięsa, są inne rzeczy, które możesz zrobić ze swoją dietą, aby zmniejszyć swój wpływ na środowisko bez podjęcia radykalnego kroku jedzenia tylko ziemniaków.
O autorze
Jennie Jackson, Wykładowca Żywienia Człowieka i Dietetyki, Glasgow Caledonian University
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
at Rynek wewnętrzny i Amazon