Ile razy próbowałeś schudnąć tylko po to, by ponieść porażkę? Dla wielu osób trzymanie się ścisłego programu dietetycznego i ćwiczeń przez więcej niż kilka tygodni jest niezwykle trudne. Dobrą wiadomością jest Badania naukowe teraz pokazuje, że przerywane przerwy w diecie mogą w rzeczywistości pomóc w utrzymaniu wagi na dłuższą metę.

A „The Puzzle of Monogamous Marriage” przywiązywanie dużej wagi do codziennego ważenia się, a zatem dostosowywanie diety i ćwiczeń fizycznych pomaga osiągnąć klinicznie znaczącą utratę wagi w okresie dwóch lat, jeśli robisz częste przerwy w diecie. Nie wymaga to stałego liczenia kalorii ani zorganizowanego reżimu ćwiczeń, ale wymaga codziennego rejestrowania wagi i monitorowania trajektorii w czasie.

Nazywa się to „metodą miareczkowania kalorii”, w której utrata masy ciała jest osiągana w niewielkich ilościach. Najpierw osoba traci 1% swojej masy ciała, a następnie jest zachęcana do utrzymania nowej wagi przez około tydzień. Ten okres utrzymywania wagi pozwala osobie jeść więcej lub być może mniej ćwiczyć niż podczas próby schudnięcia.

Celem jest następnie osiągnięcie kolejnego spadku masy ciała o 1%, po którym nastąpi kolejna „przerwa” (utrzymanie wagi). Ta rutyna byłaby wykonywana aż do osiągnięcia ostatecznego celu utraty wagi.

Takie podejście stanowi wyzwanie dla organizmu, aby przedefiniować swoją wyjściową masę ciała poprzez częste przerwy po drodze. Podobnie jak w przypadku wszystkich metod odchudzania, nie działa to dla wszystkich, ale jeśli próbujesz zrzucić dwa do trzech kilogramów wagi, może to być bardzo odpowiednia opcja, która jest sprawdzona strategia w dłuższej perspektywie.

Waż się o tej samej porze każdego dnia, ale spójrz na trendy odchudzania w ciągu tygodnia lub miesiąca. Z dnia na dzień wahania mogą się znacznie różnić w zależności od rodzaju żywności. Są one odzwierciedleniem zmiany zawartości wody w organizmie, a nie masy tłuszczu (na przykład węglowodany związać więcej wody niż Białka).

Skoncentruj się na dokonywaniu drobnych zmian (równowartość deficytu 100 kalorii dziennie), takich jak: pomijanie deseru kilka razy w tygodniu; okazjonalnie zamiennik posiłku na obiad lub kolację; oraz wyeliminowanie podjadania paczkowanych (i często energetyzujących, ubogich w składniki odżywcze) pokarmów przez większość dni w tygodniu.

Przerywany czczo

Inne podejście, które również cieszy się dużym zainteresowaniem, i z rosnące dowody, to „przerywany post” lub „post naprzemienny”. Wiąże się to z przestrzeganiem diety o obniżonej kaloryczności przez niektóre dni tygodnia, z „normalnym” jedzeniem w pozostałe dni.

W Ostatnie badania Przeprowadzone na myszach naukowcy ograniczyli i ustalili ilość pokarmu w diecie ciągłej, ale w przypadku diety przerywanej pozwolili myszom jeść tyle, ile chcą, przez ustalony okres czasu w każdym tygodniu, od jednego do trzech dni.

Co ciekawe, obie grupy myszy osiągnęły taki sam spadek masy ciała w okresie 15 tygodni, mimo że grupa z dietą przerywaną spożywała więcej jedzenia. Dowód dla tego podejście rośnie w ludzie też.

Być może przerwa od naszej diety i reżimu ćwiczeń pozwala nam dłużej utrzymać nasze cele, ponieważ nie ma to wpływu na nasz styl życia i czujemy się tak, jakbyśmy byli „leczeni” od czasu do czasu. Badania pokazują tracimy motywację po pewnym okresie diety, jeśli tracimy z oczu szerszy obraz lub nie osiągamy naszych celów odchudzania.

Nadal mamy wiele do zrobienia, aby udowodnić prawdziwą skuteczność ścisłej diety, po której następują okresy jedzenia bez ograniczeń, jeśli mamy powiedzieć, że jest to lepsze podejście do utraty wagi w porównaniu z tradycyjnymi, ciągłymi programami diety i ćwiczeń. Jednak post przerywany wydaje się stanowić ważną opcję i odpowiednią alternatywę.

Żadne podejście nie jest odpowiednie dla każdego, kto chce kontrolować swoją wagę, ale ta strategia żywieniowa staje się coraz bardziej międzynarodowo uznany. Co ważne, takie podejście może pomóc w trzymaniu się programu w dłuższej perspektywie, ze względu na przerwy (a co za tym idzie zasiłek dla naszych odpustów) lub okresy jedzenia, na które pozwala.