Co działa na Twoje ciało?

Jeśli chodzi o najlepszy plan żywieniowy, nie potrafię powiedzieć, co jest dobre dla Twojego organizmu. Prawda jest taka, że ​​musisz sam to rozgryźć, ponieważ każdy jest inny. Na przykład nie jem czerwonego mięsa, ponieważ... . . cóż, nigdy tak naprawdę tego nie jadłem. Po prostu nie lubię tego smaku.

Tak samo jest ze mną z kwaśnymi potrawami, których nie cierpię. Stwierdziłem, że niektóre pokarmy, takie jak zielona i żółta papryka, pomidory, ziemniaki i wszystkie inne psiankowate, nie działają na mój organizm. Kiedy je jem, czuję się ospale, a mój żołądek reaguje negatywnie i często gwałtownie. Uwielbiam słodkie ziemniaki i jem je kilka razy w tygodniu, ale nie lubię smaku ani uczucia po zjedzeniu białych ziemniaków.

W końcu odkryłem, że mój układ trawienny lepiej sobie radzi z pełną, czystą żywnością, która nie jest modyfikowana genetycznie ani nie jest wypełniona toksynami.

Śledzenie w dzienniku

Bardzo pomocne jest prowadzenie dziennika, w którym można zapisywać reakcje organizmu po spożyciu określonych pokarmów. Polecam również wykonanie testu wrażliwości na pokarm, aby pomóc Tobie i Twojej rodzinie określić specyfikę. Jest to szczególnie pomocne w przypadku dzieci, więc nie spędzają dziesięcioleci na jedzeniu rzeczy, które powodują, że ich układ odpornościowy pracuje w godzinach nadliczbowych.

Zadaj sobie pytanie: Czy po jedzeniu masz wysoką energię? Czy czujesz się ospały? Czy Twój żołądek łatwo trawi niektóre pokarmy? A może nagle czujesz, że wystarczająco dużo gazu napompowało twoje jelita, że ​​wydajesz się być w ciąży? Chodzi o bycie świadomym tego, co dostajesz do ust, ponieważ nie chcesz, aby twoje ciało było wypełnione toksynami.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Planowanie z wyprzedzeniem

Pozbądź się z życia pokarmów, które nie działają na Ciebie, a następnie odpowiednio zaplanuj posiłki. Jeśli jesteś zajęty i przez większość dnia będziesz poza domem, spróbuj zawczasu spakować jedzenie. Zawsze mam w samochodzie shake proteinowy i shaker na wypadek, gdybym utknął bez jedzenia i miał się obniżyć poziom cukru we krwi.

Czasami moje dni są pełne, kiedy przechodzę od dyrektora do mamy do żony, z powrotem do dyrektora, a potem z powrotem do żony i znowu mamy. Jestem pewien, że wielu z was zna tę wiertarkę. Mimo to pamiętam, że niski poziom cukru we krwi jest bardzo szkodliwy dla tarczycy i można go uniknąć, pijąc białko co cztery godziny. Utrzymuję poziom cukru we krwi w równowadze przez cały dzień, ponieważ jeśli się tankuje, tak samo robi wszystko inne.

Jeśli zdecydowałeś się wypróbować bezglutenowy styl życia, jedną z najczęstszych rzeczy do zrobienia jest natychmiastowe wyjście i kupienie wszystkich produktów bezglutenowych, które widzisz, aby niczego nie przegapić. Jednak większość z tych produktów, które są obecnie na rynku, zawiera zbyt wiele różnych ziaren w jednym produkcie, co może być równie niepokojące dla układu pokarmowego.

Niektóre mogą zawierać skrobię ziemniaczaną, mąkę z brązowego ryżu, proszek z tapioki, pył z komosy ryżowej i jakiś rodzaj gumy guar, aby to wszystko połączyć. Czy kiedykolwiek usiadłbyś, żeby zjeść talerz całkowicie białych potraw, takich jak ziemniaki, ryż, kukurydza i tapioka? Raczej nie. Dlaczego więc miałbyś to wszystko zjeść w jednej kromce chleba? Wybierając produkty bezglutenowe, upewnij się, że wybierasz te z minimalną ilością składników.

Bądź świadomy swojego stylu życia

Wielu z nas zrezygnowało z tłuszczu, cukru lub glutenu, ponieważ staramy się przetwarzać najnowsze wiadomości zdrowotne i dostosowywać się do tego, co wszyscy mówią nam, że jest to właściwy sposób odżywiania. Jedynym sposobem, aby naprawdę dowiedzieć się, gdzie jesteś w swoich nawykach żywieniowych, jest sprawdzenie siebie — znowu chodzi o świadomość.

Jedną z najlepszych technik, jakich użyłem, jest: Kup mały notes, który nosisz przy sobie 24 godziny na dobę. Można go zabrać wszędzie, w tym do samochodu, pracy i pokoju do pokoju w domu. Za każdym razem, gdy coś jesz lub pijesz, musisz to zapisać i czas, w którym to zjesz. Obejmuje to twoje małe przekąski lub podstępne jedzenie. Jeśli zjesz dwie łyżki makaronu i serka z talerza dziecka, musisz to zapisać. Jeśli wypijesz duży łyk jej koktajlu czekoladowego, to trafi do twojej książki.

Jest to szczególnie przydatne, jeśli ćwiczysz jak szalony, ale nigdy nie tracisz wagi. Na przykład mój trening spala ponad 600 kalorii, ale nie traciłem na wadze — oznaczało to po prostu, że jadłem za dużo i jedzenie niewłaściwych pokarmów dla mojego ciała.

Pamiętaj, że jeśli łapiesz jedzenie w biegu, prawdopodobnie nieświadomie jesz znacznie więcej niż myślisz. Nie możesz rozwiązać problemu, dopóki naprawdę nie zidentyfikujesz tego, co robisz, więc zwracaj szczególną uwagę przez tydzień lub dwa.

Pod koniec tego okresu z łatwością będziesz w stanie wskazać niepotrzebne i często niezdrowe kalorie, które spożywasz, być może nawet o tym nie wiedząc. Wracasz do domu i napijesz się wina? Czy jesz garść krakersów, gdy odpowiadasz na e-maile? Czy podczas robienia obiadu dla dziecka jesz masło orzechowe z noża? Znając problem, możesz łatwo wykonać przerwanie wzorca.

Świadome ćwiczenia

Ćwiczę, aby czuć się dobrze, regulować swój system i szybciej się goić. Muszę sprawić, by moja krew płynęła. Niekoniecznie oznacza to wyścigi na rowerach górskich — ale przyjemna, łatwa, wolna, długodystansowa jazda robi dla mnie obecnie wspaniałe rzeczy. Uwielbiam też moją klasę spinningu i instruktora, więc trenujemy razem kilka dni w tygodniu, aby poprawić mi humor i wypocić toksyny. Zasadniczo jestem kimś, kto budzi się nawet nie znając swojego imienia, więc muszę wypić trochę wody i wsiąść na rower, aby wrzucić bieg. Dosłownie.

Jeśli podróżuję, nadal będę miał 30 minut na poruszanie się — chodzi o to, żebym się pocił, ponieważ substancje chemiczne w mózgu uwalniane podczas nawet krótkiego treningu sprawiają, że działam. Jeśli nie ćwiczę wcześnie rano, wiem, że tego dnia nie będę operował na pełnym gazie i to jest wystarczający powód, żebym ruszył.

Trening jest dla mnie istotną częścią porannej rutyny. Odwożę córkę do szkoły i jak tylko wychodzę z parkingu, idę na siłownię lub do domu na przejażdżkę rowerem. Tak, naprawdę chcę po prostu iść napić się kawy, a nawet spróbować ponownie zasnąć, ale nie robię tego. Na siłowni zacznę od chodzenia na bieżni przez 10 minut, aby ponownie obudzić mój mózg, a 15 minut później biegam lub biegam, myśląc o tym, co muszę zrobić tego dnia.

Podczas ćwiczeń mam świetne pomysły, co jest kolejnym plusem za wchodzenie w ten poranny ruch. Ćwiczę również z czterema innymi kobietami i niesamowicie pozytywnym trenerem, a my jesteśmy nawzajem w pełni odpowiedzialni, gdy jesteśmy szkoleni przez nasze rutyny. Zwykle jest nas dwóch na bieżni, a pozostała dwójka ćwiczy ciężary, a potem się zamieniamy.

Pod koniec 60 minut jestem zlany potem i kompletnie wyczerpany, ale wciąż mentalnie gotowy, by nabrać sił na mój dzień. Pójdę dalej pracować nad moim programem, na rozmowie coachingowej, czy cokolwiek innego, czego wymaga dzień, wiedząc, że zrobiłem dla siebie coś wspaniałego, aby cały proces wprawić w ruch.

Nie musisz być ćwiczącym, aby uzyskać korzyści

Wierzę, że ćwiczenia są niesamowicie leczące, zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Możesz poczuć, jak chemia w twoim ciele zmienia się wraz z przepływem krwi i uwalnianiem dopaminy i serotoniny.

Jest powód, dla którego rowerzyści są tak uzależnieni od roweru, ponieważ wiemy, że nasze ciała i umysły leczą się i pracują na maksymalnych poziomach, gdy latamy po błocie. Ale nie musisz być ćwiczącym, aby uzyskać to wydanie, ponieważ 10 do 20 minut ruchu Cię tam zaprowadzi.

© 2015 autorstwa Lisy Garr. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedrukowano za zgodą wydawcy,
Siano Dom Sp. www.hayhouse.com

Źródło artykułu

Stawanie się świadomym: jak zmienić wzór mózgu i ożywić swoje życie autorstwa Lisy Garr.Stawanie się świadomym: jak przeprojektować swój mózg i ożywić swoje życie
przez Lisę Garr.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę.

Obejrzyj zwiastun książki: Stań się świadomy (z gospodarzem The Aware Show, Lisą Garr)

O autorze

Stawanie się świadomym: jak zmienić wzór mózgu i ożywić swoje życie autorstwa Lisy Garr.Lisa Garr prowadzi popularny amerykański program radiowy o nazwie Świadomy show, wraz z cotygodniowym programem w radiu Hay House. Ponadto ma swój własny program w Gaiam TV, a także popularny internetowy serial rozwoju osobistego. Miesięcznie dociera do ponad czterech milionów widzów na całym świecie. Odwiedź jej stronę internetową www.theawareshow.com