Niektórzy ludzie mogą czuć się bardziej niespokojni niż inni. HBRH/Shutterstock
Poranek po nocy picia nigdy nie jest zabawny, jeśli masz kaca. Dla większości ludzi kac wiąże się z bólem głowy, zmęczeniem, pragnieniem lub nudnościami. Ale niektórzy ludzie zgłaszają również, że doświadczają tego, co wielu nazwało „hangxiety” – uczucia niepokoju podczas kaca. Według niektórych szacunków lęk podczas kaca wpływa około 12% osób, i może mieć różny stopień nasilenia w zależności od osoby.
Gdy organizm dochodzi do siebie po nocy picia, kac wywołuje stan stresu fizjologicznego. Ogólnie rzecz biorąc, stres fizjologiczny ma miejsce, gdy organizm znajduje się pod presją – na przykład z powodu choroby lub urazu. Rodzaj kaca działa w ten sam sposób. Nie tylko powoduje zmiany w naszym układzie odpornościowym, ale także zwiększa poziom kortyzolu (często nazywanego „hormonem stresu”), ciśnienie krwi i tętno – zmiany, które występują również w przypadku lęku.
Mózg również doświadcza zmian. Badania pokazują, że aktywność mózgu z udziałem dopaminy (rodzaj neuroprzekaźnika) jest niższy podczas kaca. Jest to ważne, ponieważ dopamina odgrywa ważną rolę w regulowaniu lęku. Zwiększony stres podczas kaca może również utrudnić komuś radzenie sobie z jakimkolwiek dodatkowy stres co może się zdarzyć przez cały okres.
Co ciekawe, stres i brak snu w połączeniu (odzwierciedlające aspekty kaca) mogą prowadzić do spadku obu nastrój i funkcje poznawcze (w tym uwaga i pamięć). Zmęczenie, stres i radzenie sobie z innymi nieprzyjemnymi objawami kaca również mogą utrudniać wykonywanie codziennych zadań. Na przykład osoba z kacem może być zbyt zajęta pielęgnowaniem nudności, bólu głowy lub zmęczenia, aby móc skutecznie radzić sobie z niespokojnymi myślami.
Autonomiczne własne badania wykazał, że ludzie doświadczają negatywnej zmiany swoich emocji podczas kaca. Wielu zgłaszało również uczucie, że mają więcej problemów z regulowaniem swoich emocji w porównaniu do sytuacji, gdy nie mają kaca. Innymi słowy, ludzie źle się czują podczas kaca i mają trudności z odzyskaniem sił.
Ale kiedy poprosiliśmy uczestników, aby rzeczywiście regulowali swoje emocje w zadaniu komputerowym, byli w stanie regulować je w takim samym stopniu, w jakim mogliby, gdy nie mają kaca – ale przy zwiększonym wysiłku. Zrobiliśmy to, pokazując uczestnikom zdjęcia, które wywoływały różne emocje (w tym emocje pozytywne lub negatywne), ale poprosiliśmy ich o doświadczanie emocji bez wyrażania ich na zewnątrz. Większe trudności z regulowaniem emocji podczas kaca mogą również wyjaśniać, dlaczego niektórzy ludzie odczuwają niepokój.
In inne badanianasz zespół przyjrzał się, jak kac wpływa na funkcje wykonawcze (umiejętności umysłowe, które są ważne w wielu aspektach naszego codziennego życia, w tym pamięci roboczej, elastycznego myślenia i samokontroli). Uczestnicy otrzymali serię zadań, które testowały te umiejętności umysłowe, takich jak zapamiętywanie serii listów i przypominanie ich po wyświetleniu monitu.
Odkryliśmy, że osoby, które cierpiały na kaca, miały gorsze wyniki w kluczowych aspektach funkcji wykonawczych. Funkcje wykonawcze pomagają ludziom radzić sobie z lękiem i hamować niespokojne myśli. Jeśli te zdolności umysłowe są słabsze podczas kaca, może to pomóc wyjaśnić, dlaczego niektórzy ludzie zmagają się z lękiem.
Czuję się niespokojny?
Ale dlaczego niektórzy ludzie doświadczają niepokoju, a inni nie?
Ból jest częścią prawie każdego kaca – czy to ból głowy, czy bóle mięśni. Ale badania pokazują, że ludzie, którzy „katastrofują” ból (skłonność do wyolbrzymiania bólu lub oczekiwania najgorszego) są bardziej prawdopodobne, że doświadczysz niepokoju. Badania pokazują również, że ta grupa częściej doświadcza ciężkie kace. To może wyjaśniać, dlaczego niektórzy ludzie odczuwają niepokój, a inni nie.
Osoby, które mogą ogólnie odczuwać niepokój, mogą być również szczególnie podatne na niepokój. Negatywne wydarzenia życiowe, depresja lub gniew podczas picia, poczucie winy z powodu picia, a nawet pewne cechy osobowości (takie jak neurotyzm) również są związane ze zmianami nastroju podczas kaca. Odnotowano nawet, że Hangxiety jest częstsze u osób, które: powiedz, że są bardzo nieśmiałe i może być powiązany z objawami zaburzeń związanych z używaniem alkoholu.
Łącznie te czynniki pokazują, dlaczego kac może mieć różny wpływ na ludzi i dlaczego jest częścią kaca, którą warto potraktować poważnie. Zmiany nastroju podczas kaca są nie tylko nieprzyjemne, ale mogą nawet wiązać się z problemami z piciem, zwiększonym konfliktem z innymi i zmniejszona produktywność w pracy.
Jeśli jesteś osobą, która doświadcza hangxed, przydatne będą również te same techniki, które pomagają w walce z lękiem. Może to obejmować medytację, praktykowanie uważności i ogólne opieka siebie. Planowanie przed wieczornym wyjściem, aby mieć pewność, że następny dzień będzie wolny na regenerację i uniknięcie innych stresorów (takich jak problemy w pracy lub rodzinie), może również pomóc w radzeniu sobie z dodatkowym stresem psychicznym. Dla niektórych kac może być nawet używany jako ćwiczenie wiązania gdzie ludzie mogą rozmawiać z przyjaciółmi o swojej poprzedniej nocy picia, a nawet wspólnie radzić sobie z uczuciem niepokoju.
Oczywiście najlepszym sposobem na uniknięcie uczucia niepokoju jest całkowite unikanie picia – lub przynajmniej picie z umiarem.
O autorze
Craiga Gunna, wykładowca nauk psychologicznych, Uniwersytet w Bristolu
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki poprawiające postawę i zachowanie z listy bestsellerów Amazon
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
W tej książce James Clear przedstawia obszerny przewodnik po budowaniu dobrych nawyków i łamaniu złych. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia trwałej zmiany zachowań, oparte na najnowszych badaniach z zakresu psychologii i neuronauki.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Unf * ck Your Brain: Wykorzystanie nauki do przezwyciężenia niepokoju, depresji, gniewu, dziwactw i wyzwalaczy”
dr Faith G. Harper, LPC-S, ACS, ACN
W tej książce dr Faith Harper oferuje przewodnik po zrozumieniu i radzeniu sobie z typowymi problemami emocjonalnymi i behawioralnymi, w tym lękiem, depresją i złością. Książka zawiera informacje na temat nauki stojącej za tymi problemami, a także praktyczne porady i ćwiczenia dotyczące radzenia sobie i leczenia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę tworzenia nawyków i ich wpływ na nasze życie, zarówno osobiste, jak i zawodowe. Książka zawiera historie osób i organizacji, którym udało się zmienić swoje przyzwyczajenia, a także praktyczne porady dotyczące trwałej zmiany zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Małe nawyki: małe zmiany, które zmieniają wszystko”
autorstwa BJ Fogga
W tej książce BJ Fogg przedstawia przewodnik po tworzeniu trwałych zmian w zachowaniu poprzez małe, stopniowe nawyki. Książka zawiera praktyczne porady i strategie identyfikacji i wdrażania drobnych nawyków, które z czasem mogą prowadzić do dużych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”
autorstwa Robina Sharmy
W tej książce Robin Sharma przedstawia przewodnik, jak zmaksymalizować produktywność i potencjał, rozpoczynając dzień wcześnie. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia porannej rutyny, która wspiera twoje cele i wartości, a także inspirujące historie osób, które odmieniły swoje życie dzięki wczesnemu wstawaniu.
