Czy niewłaściwe jedzenie może zepsuć wyniki sportowca olimpijskiego?

Czy niewłaściwe jedzenie może zepsuć wyniki sportowca olimpijskiego?

W zależności od dyscypliny, niektórzy sportowcy olimpijscy mogą potencjalnie cieszyć się niezdrowym jedzeniem bez wpływu na ich wyniki, wyjaśnia ekspert.

„Łącząc właściwa dieta z treningiem ma kluczowe znaczenie dla sukcesu na Igrzyskach Olimpijskich. Bez wystarczającej ilości jedzenia, a tym samym energii, wyniki sportowca będą dalekie od optymalnych, niezależnie od tego, ile trenował” – wyjaśnia prof. Lars Nybo Wydziału Żywienia, Ćwiczeń i Sportu Uniwersytetu w Kopenhadze.

Na dłuższą metę najlepsza dieta dla sportowców nie jest tak prosta jak walenie napoje białkowe i chrupanie batoników energetycznych. Jakie pokarmy, ile i kiedy powinny jeść, zależy wyłącznie od ich dyscypliny sportowej.

„Wszyscy potrzebujemy odpowiedniej ilości białka, węglowodanów, tłuszczu, witamin, minerałów, soli i kwasów tłuszczowych dla optymalnego jest gwarancją najlepszej jakości, które mogą dostarczyć Ci Twoje monitory,. Ale w niektórych dyscyplinach konieczne jest załadowanie węglowodanów w ciągu ostatnich 48 godzin przed zawodami, podczas gdy sportowcy w innych dyscyplinach mogą jeść niezdrowe jedzenie na śniadanie” – wyjaśnia.

Dla miotacza kulą, ich dieta i trening w latach poprzedzających Igrzyska Olimpijskie mają największe znaczenie ze względu na ich zdolność do budowania wybuchowej siły potrzebnej do wypchnięcia 7-kilogramowej (15.4 funtowej) piłki tak daleko, jak to możliwe.

„Ogólnie rzecz biorąc, kulomiot codziennie spożywa znaczną ilość jedzenia, a zwłaszcza białka po treningu, w okresie przed Igrzyskami Olimpijskimi, aby zbudować masę mięśniową, z którą może wystrzelić swoją piłkę. Jeśli chodzi o dzień imprezy, to, co jedzą, nie jest zbyt ważne. Dzieje się tak dlatego, że ich wydajność jest tak krótka, że ​​nie muszą mieć z góry zgromadzonej ogromnej rezerwy energii. Krótko mówiąc, kulomiot może jeść na śniadanie niezdrowe jedzenie lub pączki” — wyjaśnia Nybo.

Ta sama zasada żywieniowa obowiązuje w innych wybuchowych dyscyplinach, takich jak biegacze na 100 metrów, rzucający oszczepami i skoczkowie wzwyż, ponieważ energia jest potrzebna tylko przez stosunkowo krótki czas. Dla nich nie jest potrzebna specjalna dieta w dniach bezpośrednio przed lub w dniach wydarzenia.

„Niemniej jednak ważne jest, aby ci sportowcy nie przejadali się przed zawodami. Ponieważ tak jak człowiek magazynuje energię z pożywienia, woda również jest magazynowana w ciele. To sprawia, że ​​jesteśmy ciężsi, co nie jest mądre podczas rywalizacji”, wyjaśnia Nybo.

Podczas gdy miotacze kul, sprinterzy i rzucający oszczepem nie muszą skupiać się na określonych reżimach żywieniowych w dniach poprzedzających występ olimpijski, sprawy mają się zupełnie inaczej w przypadku biegaczy długodystansowych i rowerzystów, którzy mogą potrzebować przebiec 42.2 km (26 mil) lub przejechać 244 km (152 mile). Nybo wyjaśnia:

„Podczas gdy kolarz szosowy również musi spożywać zdrową, zróżnicowaną dietę przed igrzyskami, ostatnie dwa dni przed zawodami mają szczególne znaczenie. W tym czasie jeździec musi spożywać duże ilości węglowodanów w postaci na przykład ryżu lub białego chleba” – mówi.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Dzieje się tak, ponieważ glikogen, cukier z tych produktów spożywczych, musi być magazynowany w mięśniach i wątrobie. Glycogen dostarcza rowerzystom dodatkowy zastrzyk energii, gdy wprawią w ruch swoje mięśnie i mocno zakręcą pedałami.

„Ponadto rowerzyści muszą jeść lżejsze, częstsze posiłki podczas długich wyścigów – na przykład czekoladę i napoje energetyczne. Ten depozyt cukru jest oszczędzany i zapewnia energię podczas wyścigów” – mówi Nybo.

Źródło: Uniwersytet w Kopenhadze

O autorze

Ida Eriksen, Uniwersytet w Kopenhadze

Polecane książki:

Harvard Medical School Guide to Tai Chi: 12 Tygodnie do zdrowego ciała, silne serce i ostry umysł -- przez Petera Wayne'a.

Przewodnik Harvard Medical School po Tai Chi: 12 tygodni do zdrowego ciała, silnego serca i bystrego umysłu — autorstwa Petera Wayne'a.Najnowocześniejsze badania z Harvard Medical School potwierdzają od dawna twierdzenia, że ​​Tai Chi ma korzystny wpływ na zdrowie serca, kości, nerwów i mięśni, układ odpornościowy i umysł. Dr Peter M. Wayne, długoletni nauczyciel Tai Chi i naukowiec z Harvard Medical School, opracował i przetestował protokoły podobne do uproszczonego programu zawartego w tej książce, który jest odpowiedni dla osób w każdym wieku i można to zrobić w zaledwie kilka minut. kilka minut dziennie.

Kliknij tutaj aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę na Amazon.


Przeglądanie alejek natury: rok żerowania w poszukiwaniu dzikiego pożywienia na przedmieściach
przez Wendy i Erica Browna.

Przeglądanie alejek natury: rok żerowania w poszukiwaniu dzikiego pożywienia na przedmieściach autorstwa Wendy i Erica Browna.W ramach swojego zaangażowania w samodzielność i odporność, Wendy i Eric Brown postanowili spędzić rok na włączaniu dzikiej żywności jako stałej części swojej diety. Ten wyjątkowy i inspirujący przewodnik, zawierający informacje na temat zbierania, przygotowywania i przechowywania łatwych do zidentyfikowania dzikich artykułów spożywczych, które można znaleźć w większości podmiejskich krajobrazów, jest obowiązkową lekturą dla każdego, kto chce zwiększyć bezpieczeństwo żywnościowe swojej rodziny, korzystając z róg obfitości na wyciągnięcie ręki.

Kliknij tutaj aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.


Food Inc.: Przewodnik dla uczestników: Jak przemysłowa żywność sprawia, że ​​jesteśmy chorzy, grubsi i biedniejsi – i co możesz z tym zrobić -- pod redakcją Karla Webera.

Food Inc.: Przewodnik dla uczestników: W jaki sposób przemysłowa żywność sprawia, że ​​jesteśmy chorzy, grubsi i biedniejsi i co można z tym zrobićSkąd pochodzi moja żywność i kto ją przetworzył? Czym są gigantyczne agrobiznesy i jaki mają udział w utrzymaniu status quo produkcji i konsumpcji żywności? Jak mogę niedrogo karmić moją rodzinę zdrową żywnością? Rozwijając wątki filmu, książka Food, Inc odpowie na te pytania w serii trudnych esejów autorstwa czołowych ekspertów i myślicieli. Ta książka zachęci osoby zainspirowane kinematografia aby dowiedzieć się więcej o problemach i działać na rzecz zmiany świata.

Kliknij tutaj aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę na Amazon.


Ten artykuł pierwotnie ukazał się w Futurity

 

Więcej artykułów tego autora

Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

WEWNĘTRZNE GŁOSY

Zaćmienie Księżyca, 12 maja 2022 r
Przegląd astrologiczny i horoskop: 23 - 29 maja 2022 r.
by Pam Younghans
To cotygodniowe czasopismo astrologiczne oparte jest na wpływach planetarnych i oferuje perspektywy i…
05 21 oszałamia wyobraźnię w niebezpiecznych czasach 5362430 1920
Ponowne zdziczenie wyobraźni w niebezpiecznych czasach
by Natureza Gabriel Kram
W świecie, który często wydaje się zmierzać do samozniszczenia, odkrywam, że jestem kuratorem piękna – tego rodzaju…
grupa wielorasowych osób stojących za zdjęciem grupowym
Siedem sposobów na okazanie szacunku swojemu zróżnicowanemu zespołowi (film)
by Kelly McDonald
Szacunek ma głębokie znaczenie, ale nic nie kosztuje. Oto sposoby, w jakie możesz zademonstrować (i…
słoń idący przed zachodzącym słońcem
Przegląd astrologiczny i horoskop: 16 - 22 maja 2022 r.
by Pam Younghans
To cotygodniowe czasopismo astrologiczne oparte jest na wpływach planetarnych i oferuje perspektywy i…
zdjęcie Leo Buscaglii z okładki jego książki: Living, Loving and Learning
Jak zmienić czyjeś życie w kilka sekund
by Joyce Vissell
Moje życie zmieniło się drastycznie, gdy ktoś poświęcił tę sekundę na wyeksponowanie mojej urody.
złożone zdjęcie całkowitego zaćmienia Księżyca
Przegląd astrologiczny i horoskop: 9 - 15 maja 2022 r.
by Pam Younghans
To cotygodniowe czasopismo astrologiczne oparte jest na wpływach planetarnych i oferuje perspektywy i…
05 08 rozwijanie współczucia 2593344 zakończone
Rozwijanie współczucia w myśleniu o sobie i innych
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kiedy ludzie mówią o współczuciu, najczęściej odnoszą się do współczucia dla innych… dla…
mężczyzna piszący list
Pisanie prawdy i pozwalanie emocjom płynąć
by Barbara Berger
Zapisywanie rzeczy to dobry sposób na ćwiczenie mówienia prawdy.
Jeśli mój tata może to zrobić...
Jeśli mój tata może to zrobić… wierząc w znaki ze świata duchów
by Bill Filips
Za każdym razem, gdy mówiłem o otrzymywaniu znaków lub innych informacji ze świata duchów, tato…
Ćwiczenie akceptacji metodą deszczową
Ćwiczenie akceptacji metodą deszczową
by Choden i Heather Regan-Addis
Istnieje piękna nauka (lub „Sutra”) Buddy, która wyraźnie ilustruje znaczenie…
Nie powstrzymuj się! Kochaj z całego serca!
Nie powstrzymuj się! Kochaj z całego serca!
by Joyce Vissell
Kiedy miałam dwadzieścia siedem lat, przyjaciółka była sfrustrowana tym, ile miłości i uwagi poświęciłam…

NAJCZESCIEJ CZYTANE

znalezienie tego, czego szukasz 5 25
Użyj astrologii horaryjskiej, aby znaleźć to, co straciłeś
by Alphee Lavoie
Wśród astrologów zawsze było wiele kontrowersji co do tego, kiedy (a nawet gdzie)…
odbudowa środowiska 4 14
Jak rodzime ptaki wracają do odtworzonych lasów miejskich Nowej Zelandii
by Elizabeth Elliot Noe, Uniwersytet Lincolna i inni
Urbanizacja i związane z nią niszczenie siedlisk jest głównym zagrożeniem dla rodzimych ptaków…
Historia cierpienia i śmierci za zakazem aborcji w Irlandii i późniejszą legalizacją
Historia cierpienia i śmierci za zakazem aborcji w Irlandii i późniejszą legalizacją
by Gretchen E. Ely, Uniwersytet Tennessee
Jeśli Sąd Najwyższy USA unieważni sprawę Roe przeciwko Wade, decyzję z 1973 r., która zalegalizowała aborcję w…
ile snu potrzebujesz 4 7
Ile snu naprawdę potrzebujesz
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Uniwersytet Cambridge i inni
Większość z nas ma problemy z myśleniem po kiepskiej nocy – czujemy się zamgloni i nie potrafimy…
zalety wody cytrynowej 4 14
Czy detoks z wody cytrynowej czy doda Ci energii?
by Evangeline Mantzioris, Uniwersytet Australii Południowej
Jeśli wierzysz anegdotom online, picie letniej wody z odrobiną soku z cytryny to…
społeczeństwa ufające są szczęśliwe 4 14
Dlaczego społeczeństwa ufające są ogólnie szczęśliwsze
by enjamin Radcliff, Uniwersytet Notre Dame
Istoty ludzkie są zwierzętami społecznymi. Oznacza to, prawie z logicznej konieczności, że ludzie…
grupa wielorasowych osób stojących za zdjęciem grupowym
Siedem sposobów na okazanie szacunku swojemu zróżnicowanemu zespołowi (film)
by Kelly McDonald
Szacunek ma głębokie znaczenie, ale nic nie kosztuje. Oto sposoby, w jakie możesz zademonstrować (i…
ekonomiczny 4 14
5 rzeczy, o których ekonomiści wiedzą, ale dla większości innych ludzi brzmią źle
by Renaud Foucart, Uniwersytet Lancaster
Ciekawą rzeczą w naszym zawodzie jest to, że kiedy my, ekonomiści akademiccy, w dużej mierze zgadzamy się z każdym…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.